11 SLIKTI IERADUMI, KAS IZNĪCINA JŪSU VESELĪBU - PSIHOLOĢIJA - 2025

Ir slikti ieradumi, piemēram , mazkustīga dzīve, vienmēr pieslēgšanās sociālajiem tīkliem, alkohola lietošana vai slikta gulēšana, kas veicina sliktu dzīves kvalitāti. Pieradumi ir darbības, kuras mēs veicam automātiski un kas ievērojami veicina rezultātu sasniegšanu mūsu dzīvē.

Šie negatīvie ieradumi negatīvi ietekmē jūsu fizisko veselību, kā arī garīgo veselību. Kaut arī tas aizņem maz vietas, salīdzinot ar pārējo ķermeni, jūsu smadzenes neapšaubāmi ir vissvarīgākais orgāns tajā. Šī mazā, želejveida masa kontrolē gan jūsu fiziskās funkcijas, gan garīgo stāvokli, domas un emocijas. Tāpēc, rūpējoties par to, ir svarīgi dzīvot ilgu un pilnvērtīgu dzīvi.

Diemžēl vairums mūsdienu pasaules cilvēku ir pieņēmuši virkni ieradumu, kas vidējā termiņā un ilgtermiņā var radīt ļoti negatīvas sekas ķermenim kopumā un jo īpaši smadzenēm.

Negatīvo ieradumu saraksts, kas pasliktina jūsu dzīvi

1- ir pārāk daudz stresa

Mēs sākam ar ieradumu, ar kuru jūs noteikti jūtaties identificēts. Sakarā ar lielo skaitu pienākumu un atbildības, kas mums jārisina ikdienas dzīvē, lielākajai daļai no mums ir stresa un pastāvīga trauksmes situācija. Tas ne tikai rada mums negatīvu noskaņu, bet arī ilgtermiņā var kaitēt mūsu smadzenēm.

Stresa pētījumi rāda, ka tad, kad mēs ļoti bieži sajūtam šo emociju, mūsu ķermenis izdala virkni hormonu, kas var tieši sabojāt mūsu neironu savienojumus, saīsināt mūsu dzīvi un kopumā pasliktināt fizisko un garīgo stāvokli. Tāpēc eksperti iesaka mēģināt pēc iespējas samazināt stresa līmeni.

Sākumā tas varētu šķist vieglāk pateikts nekā izdarīts; bet realitāte ir tāda, ka jūs varat mēģināt atpūsties un mazināt stresu. Tādas aktivitātes kā meditācija un sports vai psiholoģiskas metodes, piemēram, apdomība un pozitīva domāšana, var vienreiz un uz visiem laikiem izjaukt šo slikto ieradumu.

2 - nepietiekams miega režīms

Domājot par fizisko veselību, mēs bieži koncentrējamies uz pārtiku un sportu. Bet, vai jūs zinājāt, ka pietiekams miegs ir būtisks ķermeņa un prāta labsajūtas uzturēšanai? Saskaņā ar dažiem pētījumiem, mazs miegs var būt tikpat slikts mūsu smadzenēm kā smēķēšana vai nevēlama ēdiena ēšana.

Ja vēlaties sākt gulēt pareizi, jums principā ir jādara trīs lietas. Pirmkārt, lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas 8 līdz 9 atpūtas stundas, lai pilnībā izmantotu visas miega priekšrocības. Patiesībā šī ir viena no vissvarīgākajām darbībām, ko varat veikt, ja vēlaties rūpēties par savu smadzeņu veselību.

No otras puses, jums arī jāpārliecinās, ka, gulējot, jūs to darāt klusā vidē, pilnīgi tumšā vietā un nekas jums naktī netraucē. Turklāt, ja vēlaties iegūt maksimālu labumu no šī ieraduma, mēģiniet izvairīties no ekrāna skatīšanās stundā pirms gulētiešanas. Sekojot šiem padomiem, ļoti īsā laikā jūs pamanīsit lielas atšķirības.

3 - Novadiet mazkustīgu dzīvi

Jūs to esat dzirdējuši atkal un atkal: vingrošana ir būtiska veselīgas un līdzsvarotas dzīves uzturēšanai. Tomēr vai jūs zinājāt, ka apmācība ir arī viens no labākajiem ieradumiem, lai saglabātu smadzeņu veselību? Faktiski nepietiekams sporta nodarbe var būt viens no viskaitīgākajiem ieradumiem šim orgānam.

Mūsu ķermenis un prāts ir pielāgoti bieži pārvietoties. Diemžēl, ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, jūs, iespējams, pavadāt daudz vairāk laika, sēžot ekrāna priekšā, nekā veicot darbības, kas saistītas ar fizisku piepūli. Tas galu galā atrofēs ne tikai jūsu muskuļus, bet arī smadzenes.

Faktiski ir konstatēts, ka ir ļoti skaidra saistība starp stundām, kuras katru nedēļu pavada sportā, un dažu svarīgu smadzeņu funkciju uzturēšanu, piemēram, atmiņu, intelektu vai uzmanību. Tātad, tagad jūs zināt: ja vēlaties būt gudrāks, neaizmirstiet trenēt savu ķermeni.

4- Pārāk daudz laika jāpavada sociālajos tīklos

Sociālie tīkli ir brīnišķīgi rīki, kas ļauj uzturēt kontaktus ar mīļajiem, uzzināt, kas notiek pasaulē, un pavadīt laiku jautrā un patīkamā veidā. Tomēr vai jūs zinājāt, ka tie var būt arī viens no vissliktākajiem ienaidniekiem jūsu smadzeņu veselībai?

Lai arī sociālo tīklu ietekme uz prātu vēl nav precīzi zināma, šķiet, ka pēdējos gados veikto pētījumu sērija norāda, ka viņu sniegtā informācijas un stimulu pārmērība var ļoti kaitēt mūsu veselībai. smadzenes.

Patiesībā šodien mēs zinām, ka cilvēkiem, kuri dienā daudz laika pavada pie sociālajiem tīkliem, bieži ir nopietnas problēmas ar uzmanību, atmiņu un koncentrēšanos. Dažreiz pat to lietošana ir saistīta ar nopietniem traucējumiem, piemēram, depresiju vai trauksmi.

5- Nerunājieties ar citiem cilvēkiem

Citas tehnoloģiju attīstības sekas ir tādas, ka mēs arvien vairāk laika pavada mijiedarbībai caur ekrāniem un mazāk to dara reālajā dzīvē. Tomēr šķiet, ka mūsu tiešsaistes mijiedarbība nav labs aizstājējs tām attiecībām, ar kurām mēs saskaramies aci pret aci.

Psiholoģijas jomā jau daudzus gadus ir zināms, ka kontakta trūkums ar citiem cilvēkiem var nodarīt lielu kaitējumu gan mūsu garastāvoklim, gan smadzenēm un pat ķermenim. Tātad, ja jūs dažreiz jūtaties vientuļš vai domājat, ka jums vajadzētu vairāk laika pavadīt kopā ar citiem, jaunu draugu atrašana vai saikne ar mīļajiem var būt lieliska ideja.

Ja nezināt, kur sākt, vienkāršākais ir mēģināt atrast cilvēkus, kuru hobiji ir līdzīgi jūsu. Piemēram, ja jums patīk dejot, spēlēt instrumentu, gleznot vai doties kalnos, ir ļoti viegli izmantot internetu, lai sazinātos ar citiem cilvēkiem, kuri būs ar mieru dalīties hobijos ar jums.

6- Veiciet vairākas lietas vienlaikus

Mēs visi esam dzirdējuši par to, cik labvēlīga daudzuzdevumu veikšana var būt mūsu dzīvē. Principā tas izklausās lieliski: ja mēs spētu izdarīt daudzas lietas vienlaikus, mēs varētu ātrāk pabeigt savus uzdevumus un mums būtu daudz vairāk brīva laika darīt to, ko mēs patiešām vēlamies darīt.

Tomēr ko darīt, ja es jums teiktu, ka vairākuzdevumu veikšana faktiski rada vairāk problēmu nekā ieguvumu? Liekas, ka, ja jūsu smadzenes ir pieradušas pievērsties vairākām lietām vienlaikus, jūs to patiešām trenējat, lai nespētu kaut kam pareizi pievērst uzmanību.

Tāpēc, ja jūtaties kā uzmanības vai koncentrēšanās problēmas, mēģiniet koncentrēties uz vienu uzdevumu noteiktu laiku. Ja tas jums maksā daudz, sākumā varat iestatīt vienkāršu izaicinājumu, piemēram, desmit vai piecpadsmit minūtes. Vēlāk, labojot daudzuzdevumu postošās sekas, šis laiks var pakāpeniski palielināties.

7- Uzņemiet pārāk daudz cukura

Šis smadzenes bojājošais ieradums var jūs pārsteigt, jo mēs vienmēr esam dzirdējuši pretējo. Tomēr saskaņā ar jaunākajiem zinātnes datiem viena no vissliktākajām lietām, ko varat darīt, ja vēlaties saglabāt smadzenes veselīgu, ir uzturā uzturā lietot pārāk daudz cukura.

Lai gan tauki kādreiz tika vainoti lielākajā daļā veselības problēmu, šodien mēs zinām, ka faktiski cukurs palielina tādu slimību kā vēža vai sirdslēkmes risku. Tomēr šis ēdiens ne tikai uzbrūk ķermenim, bet arī ļoti kaitīgi ietekmē mūsu prātu.

Ir atklāts, ka lielie insulīna tapas, ko izraisa cukura patēriņš, galu galā var sabojāt mūsu neironus un vājināt savienojumus starp tiem. Tas izraisa tādus traucējumus kā depresija vai pat Alcheimera slimība, kas dažās medicīnas aprindās jau ir pazīstama kā "III tipa diabēts".

8- nav ēst pietiekami daudz tauku

Šis ieradums ir cieši saistīts ar iepriekšējo, jo tas praktiski ir pretējs. Pēdējās desmitgadēs pārtikas nozares oficiālais vēstījums ir tāds, ka tauki bija ārkārtīgi bīstami mūsu veselībai. Tomēr tas nebūt nav taisnība.

Jūsu smadzenes galvenokārt sastāv no taukiem, tāpēc šim makroelementam ir kritiska nozīme tā darbībā. Mūsdienās mēs zinām, ka, neēdot pietiekamu daudzumu šīs vielas, var rasties visa veida problēmas gan hormonu, gan neirotransmiteru līmenī, kā arī citas tīri garīgas problēmas.

Tā, piemēram, zinātnieki ir atklājuši, ka tauki ir nepieciešami testosterona veidošanai - hormonam, kas visvairāk aizsargā vīriešus un sievietes no tādām slimībām kā depresija un trauksme.

Tajā pašā laikā, ja pamanāt, ka jums ir maz enerģijas vai ka jūs vienmēr esat sliktā garastāvoklī, viens no taustiņiem var būt tas, ka jums uzturā trūkst tauku.

9 - pārāk daudz laika pavadīšana telpās

Ja jūs nodzīvojat tādu dzīvi kā vairums mūsdienu sabiedrības, iespējams, liela dienas daļa tiks pavadīta norobežotā četrās sienās - mājās, birojā vai ceļā. Diemžēl mūsu ķermenis nav pielāgots šai rutīnai, tāpēc ilgstoša tā uzturēšana var radīt mums visādas negatīvas sekas.

Viena no vissvarīgākajām vielām jūsu smadzeņu pareizai darbībai ir D vitamīns, ko šodien uzskata par hormonu tā svarīgās nozīmes dēļ. Šī vitamīna problēma ir tā, ka jūsu ķermenis nespēj to iegūt no pārtikas, bet tas pats jārada no Saules stariem.

Kāda ir D vitamīna trūkuma ietekme? Cita starpā tas apgrūtina jums koncentrēties uz to, ko jūs darāt, pazemina jūsu laimes līmeni un padara jūs miegaināku un nogurušu. Tajā pašā laikā tas var veicināt visu veidu garīgo traucējumu parādīšanos un neļaut jums pareizi gulēt naktī.

Lai gan jūs varat lietot šī hormona piedevas, ja jūsu līmenis ir ļoti zems, patiesība ir tāda, ka nekas nevar aizstāt stundas vai divas dienas pavadīšanu saulē, lai uzlabotu jūsu smadzeņu labsajūtu. Tātad, tagad jūs zināt: ja vēlaties būt 100%, mēģiniet pavadīt vairāk laika ārpus telpām, un jūs uzreiz pamanīsit atšķirību.

10 - pārāk daudz alkohola lietošanas

Daudzi cilvēki nevar saprast dzīvi bez alkohola. Ik pa laikam alus paņemšana draugiem vai kolēģiem var būt viens no gaidītākajiem nedēļas mirkļiem. Tomēr vai jūs zinājāt, ka šis ieradums var nopietni kaitēt jūsu smadzenēm?

Alkohola ietekme uz jūsu garastāvokli faktiski ir saistīta ar faktu, ka šai vielai ir toksiska ietekme uz smadzenēm. Šī iemesla dēļ papildus veselības problēmām, kuras tā patēriņš var jums radīt ilgtermiņā, patiesība ir tāda, ka tas arī radīs nepatīkamas sekas garastāvokļa un garīgo spēju līmenī.

Piemēram, vairāki pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto alkoholu, ir lielākas garastāvokļa svārstības un tie mēdz būt skumjāki nekā tie, kuri izvairās no šīs vielas. Turklāt, ja to lietojat gadiem ilgi, tas var pasliktināt tādas prasmes kā uzmanība, atmiņa un pat intelekts.

11 - nedzer pietiekami daudz ūdens

Bet tad, ja jūs nevarat lietot alkoholu, ko jūs gatavojaties ieturēt maltītēs vai pavadot laiku kopā ar draugiem un mīļajiem? Atbilde uz šo jautājumu varētu palīdzēt atrisināt daudzus citus vissliktākos ieradumus, kas iznīcina jūsu smadzenes: ūdens trūkumu.

Protams, jūs jau zināt, ka cilvēki nevar dzert ūdeni vairāk kā divas vai trīs dienas; Bet tas, kas daudziem cilvēkiem nav tik skaidrs, ir tāds, ka pat neliels ūdens trūkums organismā var izraisīt ļoti negatīvas sekas. Piemēram, tas var palielināt jūsu noguruma sajūtu, neļaut jums pareizi koncentrēties vai pat ievērojami pasliktina garastāvokli.

Šī iemesla dēļ eksperti iesaka dzert ūdeni visu dienu, pat ja noteiktā brīdī jums nav slāpes, jo jums ir daudz vieglāk pietrūkt šī šķidruma nekā tērēt tā patēriņam.

secinājums

Kā redzat, ir daudz sliktu ieradumu, kas iznīcina jūsu veselību, ko lielākā daļa cilvēku veic katru dienu. Izmainot pēc iespējas vairāk no tiem, jūsu ikdienas darbība kļūs patīkamāka, kā arī palīdzēs jums būt labākā noskaņojumā un izvairīties no visa veida ilgtermiņa problēmām.