- 10 negatīvas domas par trauksmi un depresiju
- 1-polarizēta domāšana
- 2-Pārmērīga ģeneralizācija
- 3-Domas interpretācija
- 4 katastrofiska redze
- 5-kontroles kļūdas
- 6 vaina
- 7-man vajadzētu
- 8-emocionālais pamatojums
- 9-Pārmaiņu kļūda
Ja negatīvas domas atkārtojas, tās var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi, izraisīt trauksmi, stresu, depresiju un kopumā pasliktināt jūsu dzīves kvalitāti. Viss jūs uztrauc, jūsu sirds pukst tūkstoš stundā, jums ir nosmakšanas sajūta, parādās uzmācīgas domas, jūs domājat, ka ar jums notiks kaut kas slikts …
Šīs negatīvās trauksmes domas spēja padarīt kalnu no smilšu graudiem, dažu sniegpārslu lavīnu, un tas viss pateicoties mūsu spējai iztēloties un paredzēt negatīvus notikumus, kas, visticamāk, nenotiks.
Un, ja tie notiks, viņi noteikti nebūs uz pusi tik slikti, kā jūs domājāt. Tāpat kā mēs esam tas, ko ēdam, mēs esam tas, par ko domājam, un atkarībā no mūsu domām būs mūsu prāta stāvoklis, spēja stāties pretī dažādām neveiksmēm, ar kurām saskaramies savā dzīvē.
Visā savas psihologa karjeras laikā esmu ārstējis daudzus pacientus ar trauksmes problēmām, un visi savā vai citā veidā parādīja, ka šī trauksme ir pārmērīgu satraukumu par nākotni rezultāts, kuru savukārt uztur dažādas negatīvas domas.
Šis domāšanas veids rada kļūdainus uzskatus par apkārtējo pasauli un liek jums rasties tā dēvētais “izziņas aizspriedums”, kas ir tendence nepareizi interpretēt to, ko mēs uztveram.
Tas noved pie realitātes sagrozīšanas, kļūdaina sprieduma, kas mums liek nepareizi interpretēt realitāti.
10 negatīvas domas par trauksmi un depresiju
Esmu apkopojis 10 negatīvās domas, kuras, manuprāt, visvairāk izjūt nemieru, ar kurām viņiem pastāvīgi jātiek galā un ar kurām jūs kaut kādā veidā jūtaties identificēti.
1-polarizēta domāšana
Cilvēks domā, ka lietām jābūt ļoti labām vai ļoti briesmīgām, tas, ko es saucu par pelēko skalu, netiek pārdomāts.
Cilvēks neelastīgi domā, ka var būt ļoti labas, labas, normālas, nedaudz sliktas lietas utt.
Šis cilvēks domā, ka viņš ir ideāls (pilnība neeksistē, katrs no mums to būvē) vai ir izgāšanās, kas nozīmē pastāvīgu nelīdzsvarotību, cīņu starp augstiem un zemākiem.
2-Pārmērīga ģeneralizācija
Persona izdara vispārīgu secinājumu no vienkārša atgadījuma vai nepatīkamas situācijas.
Piemēram, ja jūs apmeklējat darba interviju un neesat izvēlēts, jūs domājat, ka nekad neatradīsit darbu.
Šajos gadījumos visbiežāk izmantotie vārdi ir: nekad, neviens, vienmēr, neviens, viss …
3-Domas interpretācija
Šī doma ir viena no visvairāk, kas man patīk un kuras es parasti daudz uzklausu. Mēs spēlējam, būdami gaišreģi, domājam, ka mums ir iespējas uzminēt citu domas, un mēs to padarām par mākslu.
Šī domājamā spēja ir vērsta pret jums, jo izsmalcinātāka un izsmalcinātāka tā ir, jo vairāk tā jūs aizvedīs uz trauksmes ceļa.
Neuzteicot vārdu, pat nezinot otru cilvēku, jūs varat zināt, ko viņi domā, ko citi gatavojas darīt un kāpēc viņi uzvedas tā, kā rīkojas.
Tas viss ar domājamu noteiktību, kuru jūs neapšaubāt, šeit ir neracionāli.
4 katastrofiska redze
Šī ir klasika, kad to pārlieku aktivizē trauksme un tā palīdz palikt pārāk aktivizētai, jo pastāv maldīgs uzskats, ka, ja mēs atpūšamies, domājamā katastrofa, ko mēs iedomājamies, var notikt ar mums.
Šeit uztraukums tiek izmantots kā visa pārvarēšanas stratēģija ar visu ar to saistīto satraukumu. Persona to, ko dzird ap viņu, interpretē kā negatīvu, un jūs sākat pateikt frāzes, kas sākas ar: un, ja… … tā nebūtu, tad jūs pastāvīgi paredzat domājamu traģēdiju.
5-kontroles kļūdas
Tā ir doma justies ārēji kontrolētam, redzēt sevi kā bezpalīdzīgu, kā likteņa upuri.
Šī iekšējās kontroles kļūda padara cilvēku atbildīgu par apkārtējo ciešanām vai laimi.
6 vaina
Vaina ir visu postošākā doma, un tā mūs aizstāv.
Pagātne, kuru nevar mainīt, un, cenšoties domāt, ka to var mainīt, parādās darbības vārds: "ja bija vai bija", kas tikai izraisīja lielāku satraukumu.
Viņu bieži vaino citu cilvēku problēmās un uzlādē tos kā savējos.
7-man vajadzētu
Tā ir tipiska stingra cilvēka domāšana, parasti šiem cilvēkiem ir pašiem noteikts stingru noteikumu saraksts par to, kā viņiem un citiem vajadzētu rīkoties.
Ja apkārtējie cilvēki pārkāpj šos noteikumus, viņi viņu sadusmo un arī jūtas vainīgi, ja viņa pati tos pārkāpj.
8-emocionālais pamatojums
Šī doma ir aizspriedums, ar kuru tiek uzskatīts, ka tam, kas, jūsuprāt, automātiski jāpiemēro.
Ja cilvēkam šķiet, ka lieta ir stulba un garlaicīga, viņš automātiski to attiecina uz sevi kā stulbu un garlaicīgu.
9-Pārmaiņu kļūda
Šeit cilvēks, kurš parasti tic dievišķajam spēkam, cer kādu dienu savākt visus upurus un pašaizliedzību, it kā būtu kāds, kas ved grāmatvedību.
Viņu ļoti ietekmē tas, ka šī šķietamā atlīdzība nenāk, piemērs ir: "ar visu es uztraucos par citiem un Dievs man nepalīdz."
Visas šīs domas, kas piedzīvotas ar zināmu reālisma pakāpi, veicina un, galvenais, uztur nepatīkamo satraukumu.
Ja jūs zināt šīs domas un identificējat tās, jūs varēsit padarīt tās apzinātas un tāpēc sapratīsit, cik ļoti tās jūs ietekmē ikdienā.
Un tu? Vai jūs identificējaties ar kādu citu? Ja redzat, ka esat to identificējis, un jums ir jautājumi par to, es labprāt jums palīdzēs un atrisinās visas radušās šaubas.