IZZIŅAS IZAICINĀJUMS: KAS TAS IR, PIEMĒRI, AKTIVITĀTES - EKONOMÍA - 2025

Kognitīvā izaicinājums ir jebkura darbība, kuras galvenais mērķis ir uzlabot kādu garīgo aktivitāti, piemēram, atmiņas, uztveres, uzmanības, argumentāciju un loģiku. Šīs ir izaicinošas darbības, kas liek personai, kas tās veic, smagi strādāt, lai atrastu risinājumu vai apmierinoši pabeigtu to.

Tieši tāpat kā fiziskā slodze ir nepieciešama ķermeņa veselības uzturēšanai, pētījumi liecina, ka smadzeņu apmācība ir būtiska arī vairāku svarīgu izziņas spēju saglabāšanai vai pat stiprināšanai. Šī iemesla dēļ liels skaits šīs jomas speciālistu ir mēģinājuši atrast aktivitātes, kas varētu palīdzēt sasniegt šo mērķi.

Avots: pexels.com.

Tomēr nav viegli atrast darbību, kas uzlabo smadzeņu darbību vai novērš tās pasliktināšanos. Daudziem no tā sauktajiem "garīgajiem vingrinājumiem" nav īsti pierādīta efekta.

Tāpēc šajā rakstā mēs pievērsīsimies izziņas izaicinājumiem, kas patiešām var uzlabot garīgās spējas, pēc to vispārīgo īpašību izskaidrošanas.

Kas ir izziņas izaicinājums?

Mūsu ikdienas dzīve parasti sastāv no virknes fiksētu rutīnu, kuras mēs veicam dienu no dienas. Tam ir daudz priekšrocību: tas ierobežo lēmumu skaitu, kas mums jāpieņem, ļauj mums veikt sarežģītus uzdevumus, neizmantojot visu savu enerģiju, un kopumā tie dod mums lielāku efektivitāti mūsu darbībā.

Tomēr arī tā dzīvošanai ir būtisks mīnuss: rutīna mums nodrošina ļoti nelielu kognitīvo stimulāciju. Un tāpat kā mūsu ķermenis vājina, ja mēs to bieži netrenējam, tas pats notiek ar mūsu smadzenēm. Kad mēs to neizmantojam, mēs pamazām varam zaudēt garīgās spējas, piemēram, atmiņu vai uzmanību.

Kognitīvie izaicinājumi ir aktivitātes, kas izstrādātas, lai atrisinātu šo problēmu. Šie ir gan jauni, gan sarežģīti uzdevumi, un tāpēc mums ir jāizmanto savas smadzenes citādā veidā, nekā mēs parasti izmantojam.

Izziņas izaicinājumi var būt tīri garīgi, piemēram, sudoku mīklu veidošana vai šaha spēlēšana; vai arī tie var ietvert sarežģītas fiziskas kustības, kas piespiež mūsu smadzenes pielāgoties.

Dažas no aktivitātēm, kas ietilpst šajā otrajā kategorijā, piemēram, ir, izmantojot mūsu dominējošo roku, lai rakstītu vai ēst, vai mēģina apgūt sarežģītas prasmes, piemēram, iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu.

No otras puses, ne visi izziņas izaicinājumi ir jāveic ar apzinātu mērķi uzlabot mūsu garīgās spējas. Ikdienā mēs varam atrast daudzus uzdevumus, kas pilda šo pašu funkciju, it īpaši, ja mēs dzīvojam aktīvu un izaicinošu dzīvi.

Kognitīvo izaicinājumu priekšrocības

Uzturot pareizu smadzeņu veselību, mums var būt visa veida pozitīvas sekas. Ja bieži veicat izziņas problēmas, jūs šobrīd varēsit būt labākā versija un pēc iespējas izvairīties no garīgo spēju pasliktināšanās.

Daži no vissvarīgākajiem kognitīvo izaicinājumu ieguvumiem ir šādi:

- stresa līmeņa samazināšana.

- uzlabots garastāvoklis.

- Paaugstināta atmiņa un iespējas atsaukt datus.

- paaugstināta koncentrēšanās un uzmanības spēja.

- Lielāka motivācija un produktivitāte.

- Uzlabota radošums, mainīga inteliģence un izziņas elastība.

- augstāks pašnovērtējuma līmenis.

- Uzlabota uztvere, īpaši attiecībā uz redzi un dzirdi.

- Lielāka spēja ātri domāt un palielināts reakcijas ātrums.

Piemēri dažādās jomās

Kā mēs jau redzējām, ikdienas laikā mēs varam veikt dažādas izziņas problēmas praktiski to neapzinoties. Lai vingrinātu mūsu smadzenes, nav nepieciešams, lai mēs veiktu darbības, kas īpaši paredzētas šī mērķa sasniegšanai, bet mēs varam praktizēt disciplīnas vai uzdevumus, kuriem ir šis ieguvums kā daļu no to blakus efekta.

Tomēr ne visas jomas šajā ziņā piedāvā vienādas iespējas uzlabojumiem. Tālāk mēs redzēsim dažas jomas, kurās ir daudz darbību, kuras var izmantot mūsu smadzenes, ja mēs bieži tās praktizējam.

Sports

Lai gan mēs parasti sportu saista ar vienkāršu fizisko labsajūtu, patiesība ir tāda, ka vingrinājumi ir viens no mūsu lielākajiem sabiedrotajiem, kad jāuzlabo mūsu kognitīvās spējas. Tomēr ne visas sporta disciplīnas mums palīdzēs vienādi.

Piemēram, došanās uz sporta zāli, lai izmantotu izolācijas mašīnas, mūsu prātam būs ļoti maza ietekme, salīdzinot ar citām aktivitātēm, piemēram, komandu sportu vai piedzīvojumiem (piemēram, sērfošanu, snovbordu vai slēpošanu).

Citas disciplīnas, piemēram, joga, sporta vingrošana vai svarcelšana, arī var būt ļoti noderīgas mūsu smadzenēm.

Brīvais laiks

Tāpat kā ir arvien mazāk noderīgu sporta disciplīnu, lai uzlabotu mūsu izziņas spējas, tas pats notiek arī brīvā laika un brīvā laika jomā. Hobiji, piemēram, filmu skatīšanās vai videospēļu spēlēšana, nav īpaši noderīgi mūsu garīgo spēju stiprināšanā.

No otras puses, citas disciplīnas, piemēram, galda spēles, dejošana vai hobiji, piemēram, mūzika, amatniecība vai rakstīšana, var mums palīdzēt vienkāršā un jautrā veidā popularizēt mūsu smadzeņu spēku.

Profesionālā dzīve

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, viens no labākajiem veidiem, kā palielināt mūsu izziņas spējas, ir izvirzīt sarežģītus mērķus un mēģināt tos sasniegt. Tas ir kaut kas, kas daudz notiek darba vietā, it īpaši starp tiem, kuri vēlas izveidot savu biznesu vai pacelties atbildīgā amatā.

Aktivitātes

Tomēr ko darīt, ja mūsu dzīve dabiski nav pilna ar izziņas izaicinājumiem, kas stimulē mūsu prātu un liek mums sasniegt labāko variantu?

Lai arī tie neaizvieto visus šos jau redzētos uzdevumus, ir dažas darbības, kuras var izmantot atsevišķi, lai uzlabotu mūsu smadzeņu kapacitāti.

Daži no vissvarīgākajiem ir šādi:

- Meditācija.

- Lasīšana.

- Klausieties sarežģītu mūziku, piemēram, džezu vai klasisko mūziku.

- Spēlēt šahu.

- Atrisiniet mīklas, sudokus, krustvārdu mīklas un citus līdzīgus hobijus.

- iemācīties jaunu valodu.

Visbeidzot, citas aktivitātes, kas acīmredzami ir mazāk saistītas ar mūsu smadzeņu labsajūtu, piemēram, pastaigas vai pēcpusdienas pavadīšana ar tuviem cilvēkiem, daudzās situācijās var kalpot arī par izziņas izaicinājumu.

Atsauces

1. "Palieliniet savu smadzeņu spēku ar šiem 7 izziņas izaicinājumiem": 1MD. Iegūts: 2019. gada 4. jūnijā no 1MD: 1md.org.
2. "15 populārākie smadzeņu vingrinājumi, lai jūsu prāts būtu asāks": Brain Fit. Iegūts: 2019. gada 4. jūnijā no Be Brain Fit: bebrainfit.com.
3. "9 hobiji un aktivitātes, kuru mērķis ir palielināt smadzeņu enerģiju": Interesanta inženierzinātne. Iegūts: 2019. gada 4. jūnijā no vietnes Interesanti inženierija: Interestingengineering.com.
4. "10 smadzeņu vingrinājumi, kas uzlabo atmiņu": Ikdienas veselība. Iegūts: 2019. gada 4. jūnijā no vietnes “Ikdienas veselība”: dailyhealth.com.
5. "15 smadzeņu darbības uzlabošanas darbības, lai palielinātu smadzeņu jaudu un koncentrēšanos": Reliawire. Iegūts: 2019. gada 4. jūnijā no vietnes Reliawire: reliawire.com.