9 AKTĪVAS UN VESELĪGAS NOVECOŠANĀS AKTIVITĀTES - GEOGRAFÍA - 2024

Aktīvas vecumdienas ir spēja ir vecāki iedzīvotāji ir aktīvi, ar zemu risku , kas slimo, izdarījis attiecības un dalību nozīmīgu un augsta līmeņa fiziskās un garīgās aktivitātes aktivitātēm.

Pašlaik iedzīvotāju skaita pieaugums 60 gadu laikā ir epidemioloģiska tendence visā pasaulē. Ir svarīgi to ņemt vērā, jo tas mums rada sociālas problēmas, kas saistītas ar veselīgas novecošanās veicināšanu.

Novecošana ir nepārtrauktas pozitīvas adaptācijas process pārmaiņām, kas notiek gadu gaitā. Vecums vien liecina par cilvēka veselības stāvokli ļoti maz.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) teikto, veselība ir pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis vienkārši slimības neesamība. Tāpēc veselīga novecošanās ietver dažādas sastāvdaļas, piemēram, bioloģisko, psiholoģisko un sociālo.

Novecošanās procesu ļoti ietekmē vide, dzīvesveids vai slimības.

Aktīvi novecojot, ir jāpastiprina dzīvesveids, kas ļauj izbaudīt maksimālu veselības līmeni, lai cilvēks dzīvotu funkcionālā veidā, ar labsajūtu un dzīves kvalitāti un atbilstoši savam sociāli kulturālajam kontekstam.

PVO ierosina vecāka gadagājuma cilvēkiem novecot bez “novecošanās”, nepārtraukti attīstot fiziskas, sociālas un garīgas aktivitātes visa mūža garumā.

Ja jūs novecojat veselīgā veidā, tas notiek tāpēc, ka jums ir veselība un labs fiziskais sagatavotība (jūs esat viens pats), jums ir laba kognitīvā darbība, labsajūta, kā arī jūs piedalāties un iesaistāties sociāli.

Paturiet prātā, ka persona nav tikai atbildīga par viņu novecošanās procesu. Kā indivīds jūs atrodaties sabiedrībā, kas iedarbojas uz jūsu novecošanās procesu un kurai arī ir jāveicina tā pareiza attīstība.

Tomēr ir taisnība, ka dažādi zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka novecošanās ir atkarīga arī no sevis; aktīva un veselīga novecošanās un slimību novēršana zināmā mērā ir atkarīga no cilvēka uzvedības.

Aktīvās novecošanās priekšrocības

Dažas no slimības aizsargājošajām darbībām un veselīgas novecošanās veicināšana ir šādas: kognitīvā aktivitāte, starppersonu attiecības, pozitīva domāšana un attieksme, stresa pārvarēšanas stili, noturība, kontroles uztvere un pašefektivitāte novecošanās gadījumā.

Visi šie uzvedības veidi ir paredzami ilgmūžības un veselīgas novecošanās apstākļi.

Garīgās aktivitātes ir aktīvās novecošanās, kā arī fizisko vingrinājumu pamats. Protams, jums ir skaidrs, ka šie divi aspekti ir daļa no veselīga un pareiza novecošanās veida.

Tomēr paturiet prātā, ka pareiza uztura vai sociālā līdzdalība jums ir tikpat svarīga.

Kad mēs runājam par aktīvas un veiklības uzturēšanu un savu kognitīvo spēju stimulēšanu, var šķist, ka, lai to sasniegtu, jums ir jāveic garlaicīgi uzdevumi, bet tas tā nav.

Ir dažādas aktivitātes, piemēram, parādītas zemāk, kuras palīdzēs sasniegt fizisko un garīgo veiklību veselīgas novecošanās laikā un kas var būt patiešām jautri.

Paturiet prātā, ka novecošanās veiksmīgi lielākā mērā ir atkarīga no jūsu veiktajām profilakses un veselības veicināšanas darbībām, jo, kā jau minēju, vecumdienas, kas saistītas ar fizisku un garīgu pasliktināšanos, ir mazāk daļēji, jūsu kontrolē.

Tāpēc daži autori apgalvo, ka veiksmīga novecošana ir individuāla izvēles jautājums.

Aktīvās novecošanās aktivitātes

1. Veiciet izziņas vingrinājumus

Gan kognitīvie vingrinājumi, kas raksturīgi kognitīvās stimulēšanas programmai, gan hobiju veikšana ir ļoti izdevīgs veids, kā saglabāt prātu aktīvu un dot tam iespēju.

Piemēram, vārdu meklēšana ir lieliska aktivitāte, lai pievērstos uzmanībai un valodai, un labirinti var būt noderīgi, strādājot pie plānošanas vai problēmu risināšanas prasmēm.

Nepieciešams izmantot dažādas garīgās spējas, izmantojot dažādus izziņas vingrinājumus, kas uzlabo dažādus aspektus optimālam stimulācijas darbam.

Citus vingrinājumus var saistīt ar aprēķiniem, piemēram, sudokus, kur strādā loģika, atmiņa, plānošana, darba atmiņa, pacietība …

Ir arī krustvārdu mīklas, kurās tiek strādāts pie valodas prasmēm, semantiskās atmiņas, garīgās elastības …

Citi piemēri var būt atšķirības vai attēlu pāri, kas darbotos atmiņā.

Visas šīs aktivitātes palielina uzmanību, uzlabo uztveri un stimulē sajūtas, kā arī palīdz aktivizēt atmiņu.

Jo aktīvāk jūs uzturēsit savas izziņas prasmes un spējas mācīties, jo labāk jūs darbosities un ilgāk.

Mēģiniet katru dienu lasīt avīzi, grāmatas, žurnālus … esiet informēts par notiekošo pasaulē un apkārt. Tas viss palīdzēs jums saglabāt prātu asu.

Šeit jūs varat atrast vingrinājumus atmiņas uzlabošanai.

2. Galda spēles… uzņēmumā!

Tādas spēles kā domino, kārtis, bingo … ir piemērotas ne tikai tāpēc, ka tām ir izziņas priekšrocības, bet arī tāpēc, ka tās veicina sociālo līdzdalību, kas, kā jau teicām sākumā, ir arī aktīvas novecošanās būtisks aspekts.

Spēlei jums vajadzētu būt izklaidējošai - kaut kam, kas palīdz īstenot savas izziņas spējas, vienlaikus palīdzot uzlabot sociālās attiecības.

Daži pētījumi, piemēram, Rotaļlietu tehnoloģiskā institūta veiktie, ir parādījuši, ka galda spēles sniedz daudz labumu vecāka gadagājuma cilvēku fiziskajā, sociālajā un emocionālajā veselībā.

Piemēram, ar galda spēļu palīdzību tiek uzlabots noskaņojums un pašmotivācija, tiek uztverta pašefektivitāte un gandarījums, tiek īstenotas kognitīvās prasmes, tiek pārvaldīta izturēšanās pret stresu, paaugstināts pašnovērtējums un pazemināts pašnovērtējums. vientulības sajūta.

3. Veiciet fizisko vingrinājumu un noteiktus fiziskos vingrinājumus

Turklāt šīs grupas aktivitātes, kas atrodas tuvu jūsu mājām, palīdzēs izturēt pretestību, stājas kontroli, elastību, stāju, ritmu un jūs jautri un rotaļīgi draudzēsities.

Arī pastaigas ir labs variants - no 30 līdz 40 minūtēm vidējā tempā un labākā kompānijā. Visas ar mūziku saistītās aktivitātes sniedz arī daudz priekšrocību. Piemēram, balles dejas.

Ņemot vērā to, ka novecojot ir fiziska ķermeņa pasliktināšanās, jūs varat veikt noteiktas darbības, kuru mērķis ir uzlabot muskuļu un skeleta sistēmu, refleksus, līdzsvaru, muskuļu spēku, koordināciju utt.

Šie ir specifiski vingrinājumi, lai strādātu noteiktās jomās. Jūs varat sastādīt nedēļas vai mēneša plānu, kurā jūs ierosināt katru dienu vingrot noteiktai muskuļu grupai: sejai, ceļgaliem, pleciem … Un veikt tam īpašas aktivitātes.

Jūs pat varat to izdarīt grupā ar draugiem, lai vienlaikus uzlabotu arī socializāciju.

Daži no šiem vingrinājumiem var būt relaksācija, sejas (lai uzlabotu asinsriti un koordināciju un stiprinātu sejas muskuļus), galvai un kaklam (uzlabotu līdzsvaru, novērstu reiboni un kritienus), rokām un kājām (novērstu locītavu stīvums un labvēlīga koordinācija) vai ceļgaliem (atbalstot muskuļu neatkarību un kustīgumu).

Fiziskā slodze ir viens no dzīvesveidu vecumdienās, kas palīdz sasniegt augstāko veselības un labsajūtas līmeni, samazinot hronisku un deģeneratīvu slimību blakusslimības un paaugstinot dzīves kvalitāti.

4. Rūpēties!

Ņemot vērā to, ka es jau iepriekš norādīju, ka, lai paliktu aktīvs un veselīgi izturētos, jums ir jāizstrādā dažādi dzīves aspekti, darbs, atpūta vai profesionālā produktivitāte ir piemēroti veselīgas novecošanās veicināšanai.

Mēģinājums atrast kādu laika nodarbošanos un būt noderīgs citiem var būt ļoti noderīgs jūsu pašnovērtējumam.

Ir cilvēki, kuriem ir pievilcīgi rūpēties par mazbērniem, savukārt citi dod priekšroku mūzikas, zīmēšanas un gleznošanas, šuvēšanas, teātra nodarbībām.

Mūsdienās ir arī tā saucamā "vecāka gadagājuma cilvēku universitāte", kur kā klausītājs varat apmeklēt universitātes nodarbības par tēmām, kuras jums patīk visvairāk.

Jūs varat arī pievienoties klubam, kas mudina lasīt, kino forumos, dārzkopībā, atmiņas stimulēšanā … Dažās pansionātos ir īpašas nodarbības. Jautājiet par tiem, kas atrodas netālu no jūsu mājas.

Pētījumi parāda brīvā laika pavadīšanas priekšrocības, dodot ieguldījumu vecāka gadagājuma cilvēku psiholoģiskajā labklājībā un apmierinātībā ar dzīvi.

5. Izkopt savas sociālās attiecības

Katra personīgā izaugsme, pielāgošanās un integrācija sabiedrībā rada labklājības jēdzienu, ko mēs jau norādījām iepriekš, kas arī ir daļa no veselīgas novecošanās.

Nepieciešamas stabilas sociālās attiecības, ir draugi, dodieties ar viņiem ārā, sarunājieties …

Sociālā izolācija, atbalsta zaudēšana un sociālo attiecību trūkums ir saistīti ar slimībām un saīsinātu dzīvi.

6. Esiet autonomi

Ir svarīgi pēc iespējas attīstīt savu autonomiju. Labklājības jēdziens, uz kuru mēs atsaucāmies iepriekš, ietver sevis pieņemšanu, apkārtējās vides apguvi, personīgo izaugsmi… un autonomiju!

Centieties saglabāt savu neatkarību, savu autoritāti un pretoties sociālajam spiedienam.

Būt neatkarīgam un autonomam novērš invaliditāti un atkarību. Mēģiniet apmierināt savas vēlmes un uzstādiet savus mērķus un pietuvojieties viņiem. Tas nekad nav par vēlu!

7. Domā pozitīvi!

Sevis pieņemšana ir viena no labklājības galvenajām sastāvdaļām. Ir svarīgi pieņemt sevi, savas spējas un ierobežojumus.

Dažreiz, kad novecojam, mums jāpārtrauc darīt lietas, pie kurām mēs bijām pieraduši, un tas mums rada diskomfortu un negatīvas domas pret sevi.

Pozitīva attieksme pret sevi ir pozitīvas psiholoģiskās funkcionēšanas pamatiezīme.

Ir pierādīts, ka skumjas un depresijas izjūtas palielinās vecumdienās, it īpaši, ja ir sociālā trūkuma situācijas.

Ir arī svarīgi, lai jūs spētu savlaicīgi novērst un atklāt garīgās veselības problēmas, piemēram, depresīvu stāvokli, jo tas ir saistīts ar izziņas traucējumiem un sākotnējos stāvokļos tam ir vieglāks risinājums.

Depresija ir psiho-afektīvi traucējumi, kas izraisa garastāvokļa pazemināšanos un dažādos līmeņos ietekmē cilvēka dzīvi un veselību.

Depresijas vecumdienās ir augsts rādītājs, kas samazina personas iespējas kontrolēt savu dzīvi (alkohola lietošana, nepareiza medikamentu lietošana utt.), Tāpēc tā ir jārisina savlaicīgi.

Jūs varat pavadīt vismaz 5 minūtes dienā, lai atpūstos. Darba sākšana meditācijā vai instruktāža par relaksācijas paņēmieniem var jums daudz palīdzēt. Sēdiet ērti, iemācieties elpot un atpūsties, ļaujiet sevi aizraut pozitīvām domām.

Personības mainīgie, piemēram, optimisms, humora izjūta un pozitīva domāšana, šajā posmā ir saistīti ar lielāku gandarījumu dzīvē. Tas ir aizsargs pret fizisku un funkcionālu pasliktināšanos.

8. Piedalieties sabiedriski

Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki, izmantojot savu brīvo laiku un meklējot palīdzību citiem, uzskata brīvprātīgo darbu par sociālās līdzdalības veidu.

Tā ir altruistiska un sociāla pieredze, uztverot to kā apņemšanos un palīdzot citiem cilvēkiem. Tas arī veicina pašnovērtējumu, mudina uzņemties saistības un palīdz personai justies noderīgai un nepieciešamai.

Novecošanās modeļi ir vienisprātis, ka veselīga novecošanās nozīmē augstas sociālās kompetences saglabāšanu, kas izpaužas kā sociālā līdzdalība un produktivitāte.

Šajā ziņā brīvprātīgais darbs tiek piedāvāts daudziem vecākiem cilvēkiem kā noderīga aktivitāte, kas atbilst daudzām īpašībām, lai veicinātu veselīgu novecošanos.

9. Veiciet patīkamas aktivitātes, kas nodrošina labsajūtu

Ir svarīgi apmācīt ķermeni un prātu, kā arī mūsu interjeru. Bet ir vajadzīgas arī patīkamas aktivitātes, lai arī kādas tās būtu, taču tās rada pozitīvas sajūtas un mums ir jēgas.

Šajā ziņā ir arī jāzina, kā pareizi rīkoties ar stresu un nemieru, lai baudītu dzīvi. Kā es jums jau teicu iepriekš, jūs varat atrast relaksācijas paņēmienus vai sākt meditācijā.

Pārvarēšanas stili stresa vai nepatikšanas pārvaldībā ļauj novērst psihopatoloģiskus stāvokļus vecumdienās.

Intensīvā garīgā dzīve ir saistīta kā adaptācijas aizsargājošs faktors vecumdienās.

Dažādi pētījumi ir saistījuši brīvā laika pavadīšanas iespējas un subjektīvo labsajūtu. Faktiski daudzi autori brīvā laika pavadīšanu uzskata par labākajiem gados vecāku cilvēku dzīves apmierinātības prognozētājiem.

Tie, kas tos dara, jūtas kompetentāki un ar lielāku pašapziņu. Tas ir saistīts ar vientulības sajūtas samazināšanos, garastāvokļa palielināšanos un spēju tikt galā ar novecošanās izmaiņām.

Īsāk sakot, trešajam vecumam vajadzētu būt posmam, kurā indivīdam paveras viss jaunais, jāattiecas uz savu vidi (draugiem, ģimeni, kopienu), jāsāk dzīves projekti, jāturpina citi, kas jau ir iesākti, jāiesaistās mācīšanās prasmēs. un aktivitātes …

No visa, ko es jums līdz šim esmu teicis, veselīgai novecošanai ir nepieciešama laba fiziskā, funkcionālā, izziņas un sociālā veselība.

Atsauces

1. Brigeiro, M. (2005). "Veiksmīga novecošana" un "trešais vecums": veselības veicināšanas problēmas un izaicinājumi. Pētniecība un izglītība kopšanā, XXIII, 1, Medeljina.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Jauna metode veselīgu vecāka gadagājuma cilvēku mērķauditorijas atlasei un raksturošanai. Medical Journal of Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Veselīga novecošanās, pieaugušo cilvēku brīvais laiks. 10. Argentīnas kongress un 5. Latīņamerikas fiziskās izglītības un zinātnes kongress.
4. Englers, T. Veiksmīgas, cilvēka cienīgas, aktīvas, produktīvas un veselīgas novecošanās konceptuālais ietvars.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Veselīga novecošanās. Kongress par novecošanos. Pētījumi Spānijā, 9-11, Madride.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Aktīvās novecošanās veicināšana: programmas “Vivir con vitalidad” sekas. Spānijas žurnāls par geriatriku un gerontoloģiju, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, Garsija, LF (2004). Dzīvo ar vitalitāti-M: Eiropas multimediju programma. Psihosociālā iejaukšanās, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Dzīvas novecošanās: atmiņa un citi ikdienas izaicinājumi: vingrinājumi un aktivitātes izziņas stimulēšanai.
9. Garsija, MA, Gómez, L. (2003). Atpūtas semināru ietekme uz vecu cilvēku subjektīvo labsajūtu un vientulību. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35–47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Atpūtas aktivitātes un emocionālā labsajūta neatkarīgiem pensionāriem. Pētījumi par novecošanos un sociālo politiku, 3 (1), 46–63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktīva novecošanās, labākā "recepte" atkarības novēršanai. Spānijas žurnāls par geriatriku un gerontoloģiju, 42., 2., 4. – 6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Atpūta, brīvais laiks un brīvprātīgais darbs gados vecākiem cilvēkiem. Bolivāra universitātes žurnāls, 9, 26, 61-84.
13. Vilsons-Eskalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Mazkustīgs dzīvesveids kā depresīvu traucējumu riska faktors gados vecākiem pieaugušajiem. Izpētes pētījums. Medigraphic. , 52. lpp.
14. Zamarrón, MD (2007). Aktīva novecošanās. Infocop.