MOTIVĀCIJA ZAUDĒT SVARU: 11 SVARĪGI PADOMI - GEOGRAFÍA - 2025

Zinot, kā palielināt savu motivāciju zaudēt svaru, var būt atslēga, lai sāktu zaudēt svaru un sasniegtu vēlamo fizisko stāvokli. Ja jūs lasāt šo rakstu, iespējams, ka jūs jau ilgu laiku mēģināt zaudēt svaru, bet neesat guvis rezultātus.

Kad jūs smagi cenšaties un nevarat gūt rezultātus, visbiežāk ir jākļūst nemotivētam. Pēc šīs demotivācijas jūsu sniegums samazinās, kas noved pie sliktākiem rezultātiem, un galu galā jūs atsakāties no tā, atsākat iepriekšējos ieradumus un atsakāties no iepriekšējiem centieniem vai nu ar diētas, vai fiziskās aktivitātes palīdzību.

Centieni + daži rezultāti = Motivācija.

Konsekventi centieni parasti atmaksājas, tāpēc nepadodies. Ja esat uzturējies dažus mēnešus un neredzat rezultātus, visieteicamākais ir tas, ka jums kaut kas pietrūkst un jums jāapmeklē speciālists. Tomēr divas atslēgas svara zaudēšanai ir ēšanas un pastāvīgas fiziskās aktivitātes.

Padomi, kā radīt motivāciju zaudēt svaru

Iedomājieties ieguvumus

Ir ļoti svarīgi, lai jūs spētu redzēt iemeslu jūsu centieniem zaudēt svaru. Tas ir, jums jāapzinās, ka svara zaudēšana palīdzēs jums būt veselīgam un izskatīties pievilcīgāk. Tas savukārt ļaus labāk justies par sevi vai pat patikt vairāk pretējā dzimuma cilvēkiem.

No rīta pamostoties un domājot, ka jums ir jāievēro diēta un vingrošana, padomājiet arī par tā sekām. Iztēlojieties stāvokli, kurā vēlaties atrasties. Tas jūs motivēs un atradīs piepūles iemeslu.

Piemēram: iztēlojieties, ka staigājat un jūtaties labi, jūs izskatās pievilcīgi, jo esat formā.

Ja paliksit piepūlēs, kas jums jādara, un neuztverat ieguvumus, jūs tiksiet demotivēts, jo jūsu smadzenes piedzīvos tikai pūles, nevis patīkamas sajūtas, kas saistītas ar jūsu vizualizāciju; jābūt pievilcīgai ķermenim, jūties labi, esi formā …

Apņemieties

Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt motivāciju un pieturēties pie mērķiem, ir apņemšanās.

To var izdarīt pats ar sevi, uzrakstot vēstuli vai vienkāršu frāzi, piemēram:

"Es apsolos zaudēt 10 kilogramus nākamo 6 mēnešu laikā."

To var izdarīt arī ar savu partneri, bērniem, vecākiem vai jebkuru citu tuvu cilvēku. Pēdējais var darboties ļoti labi; Ja kādam pateikt, ko vēlaties sasniegt, jūs varat justies “apņēmies” darīt to, ko sakāt.

Nesalīdzini sevi

Sevis salīdzināšana jūs tikai demotivēs. Jūs esat pilnīgi atšķirīgs no citiem cilvēkiem. Daži būs pievilcīgāki un plānāki, citi - ne. Jebkurā gadījumā visi cilvēki ir vērtīgi.

Koncentrējieties uz sevi un saviem rezultātiem un izvairieties salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem.

Atpūties labi

Zaudēt svaru ir divi galvenie punkti: diēta un fiziskā slodze. Abos jūs laiku pa laikam varat paņemt pārtraukumu.

Ar ēdienu reizi nedēļā jūs varat izdabāt, piemēram, ēst picu vai šokolādi (mērenībā). Kas attiecas uz fizisko vingrinājumu, tā ir stunda aptuveni 4-5 reizes nedēļā. Nav ieteicams sevi nogurdināt, katru dienu dodoties uz sporta zāli.

Atpūta ir būtiska, lai paliktu motivēta zaudēt svaru. Šajās atpūtas dienās apbalvojiet sevi, ja jūs patiešām cenšaties zaudēt svaru, piemēram, ejat uz filmām, redzat draugu, kurš jums patīk, nodarbojaties ar savu iecienīto hobiju …

Izvirziet mērķus

Ja jūs izvirzīsit mērķus, jūs zināt, ko darīt, un, ja jūs zināt, ko darīt, jūs netērēsit laiku.

Mērķi ir veids, kā smadzenes koncentrēt uz darbībām, kas vajadzīgas kaut kā sasniegšanai. No otras puses, sev izvirzītie mērķi nevar būt ne pārāk sarežģīti (jo jūs tiksiet motivēti, ja tos nesasniegsit), nedz pārāk vienkārši (jo jūs neizmantojat visu savu potenciālu).

Papildus tam, ka zināt, kas jums jādara, es iesaku jums izveidot vēl vienu sarakstu ar visām lietām, kas jums nav jādara, lai zaudētu svaru. Novietojiet to redzamā vietā un neaizmirstiet par to.

Lai uzzinātu, kādi ir mērķi un kā tos izvirzīt, apmeklējiet šo rakstu.

Apbalvojiet sevi

Tāpat kā jebkurš cits sasniegums, svara zaudēšanai var būt nepieciešama neatlaidība, un jums būs jāpiespiež sevi. Tomēr jūs varat arī izbaudīt procesu. Jūsu mērķis ir zaudēt svaru, kaut arī ceļā uz to varat arī izbaudīt.

Kad jūs veicat mazus sasniegumus; piemēram, zaudēt kilogramu, dodiet sev ārstēt. Tas pastiprinās jūsu izturēšanos, pūles, ko jūs darāt, lai zaudētu svaru, un atkārtojas nākotnē.

Ar ko sevi apbalvot? Protams, ne ar kaut ko tādu, kas liek svarā. Tam jābūt kaut kam, kas jums patīk; skatīties filmu, pastaigāties, pirkt drēbes, iziet kopā ar draugiem …

Sodiet sevi (mēreni)

Ja jūs izlaižat diētu vai neveicat vingrinājumus, jums būs jāpiespriež arī "mazs sods". Tas padarīs mazāk ticamu, ka jūs darīsit tādu negatīvu izturēšanos, kas neliecina jūs sasniegt savus mērķus.

Ja, piemēram, nedēļu neesat apmeklējis sporta zāli, sodiet sevi, neizdarot kaut ko tādu, ko parasti darāt, un tas jums ir patīkami; dodieties uz filmām, dodieties kopā ar draugiem …

No otras puses, ir svarīgi paturēt prātā, ka sodīšana nedarbojas, kā arī pastiprināšana (dodot sev atlīdzību). Tāpēc vairāk izmantojiet atlīdzības, kad darāt kaut ko tādu, kas liek jums zaudēt svaru.

Neesiet perfekcionists

Perfekcionisms tikai tērēs laiku un nerīkosies. Ja vēlaties visu izdarīt perfekti, būs jāveic visi nosacījumi, lai veiktu noteiktu darbību, un galu galā nekas netiek darīts. Vienmēr centieties uzlabot, bet necentieties būt perfekti.

Ja, piemēram, mazas konfektes ēdat, piemēram, kā lielu neveiksmi, jūs, visticamāk, atmest un iznīcināt savu pašnovērtējumu. Ja jūs to redzat kā nelielu kļūdu, kas jums ir jāiemācās un atkal nav jāmāk izdarīt, jūs turpināsiet neatlaidīgi sasniegt savu mērķi zaudēt svaru.

Rūpējieties par savu pašnovērtējumu

Lai uzlabotu savu pašnovērtējumu, iesaku šo rakstu.

Pirmām kārtām rūpējies par iekšējo kritisko balsi, kas pārraida negatīvas un destruktīvas domas par sevi. Centieties apzināties šīs domas, novērst tās un aizstāt tās ar pozitīvām domām.

Kritiskā balss ir tā, kas tev raisa tādas domas kā: “tu nekad nezaudēsi svaru”, “tik daudz pūļu ir bezjēdzīgi”.

Šīs domas iznīcina jūsu pašnovērtējumu. Uzziniet par tiem un nomainiet tos uz konstruktīvākiem: "Pamazām es zaudē svaru un galu galā redzēšu rezultātus", "pūles ir tā vērts".

Novērtējiet savu progresu, bet neko neaptverot

Jānovērtē progress, tādā veidā jūs varat zināt, ko darāt pareizi, ko darāt nepareizi un kas jums jāmaina.

To var izdarīt, vienkārši nosverot sevi svaros sporta zālē vai mājās un pierakstot tos rezultātus, kurus laiku pa laikam redzēsit. Kad jūs tos redzēsit, jums būs motivācija, jo jūs redzēsit, ka jūsu pūles ir ieguvums un pozitīvi rezultāti.

Bet nevajag apsēsties; Ja, piemēram, jūs nepārtraukti skatāties spogulī, lai redzētu, vai zaudējat svaru, izmaiņas neredzēsit, jo šīs izmaiņas notiek pamazām un īstermiņā tās ir gandrīz nemanāmas.

Tomēr, ja katru nedēļu novērtējat rezultātus un esat pielikuši pūles, šīs izmaiņas redzēsit skaidri, un tāpēc motivācija palielināsies.

Gaidiet nelielu svara pieaugumu

Ja jūs zaudējat svaru, dodoties uz sporta zāli, sākumā jūs varat piedzīvot nelielu svara pieaugumu.

Tas ir vienkārši tāpēc, ka jūs iegūsit muskuļus, un tāds pats olbaltumvielu (muskuļu) daudzums sver vairāk nekā tāds pats tauku daudzums. Pēc dažām dienām svars atkal samazināsies, jo zaudēsiet lieko tauku daudzumu, kāds jums bija.

Habituācija notiek pamazām

Paradumi ir vienkārši uzvedības veidi, kurus mēs esam pieņēmuši, bet tas, ko mēs saucam par sliktiem ieradumiem (smēķēšana, alkohola lietošana), ir tikpat viegli pieņemams kā labie ieradumi.

Jā, arī slikti ieradumi tiek pieņemti pamazām, un sākumā tie nav patīkami: vai jums tas patika, kad pirmo reizi smēķējāt? Vai jums kā bērnam vispār patika alus vai alkohols?

Tāpēc, lai pieņemtu labo ieradumu vingrot un rūpēties par savu uzturu, jums būs jāiet pamazām un ar pūlēm. Pēc pielāgošanās periodam jūsu jaunajam dzīves veidam jūsu ķermenis būs pieradis un būs grūti atbrīvoties no šiem jaunajiem veselīgajiem ieradumiem.

Ja, piemēram, vēlaties sākt ēst labāk, nemēģiniet darīt visu. Lēnām ieviesiet veselīgu pārtiku savā uzturā.

Ja vēlaties sākt skriet, lai zaudētu svaru, katru dienu sāciet mazu. Piemēram, ar 10-15 minūtēm dienā. Tad jūs varat pamazām pacelties augšup.