AUZU UN AUZU PĀRSLU ŪDENS: KĀ TOS IZMANTOT SVARA ZAUDĒŠANAI - UZTURS - 2025

Auzas un auzu ūdens var kalpot kā viens no labākajiem veidiem, kā agelgazar un arī sniedz priekšrocības ķermeni un garīgo un fizisko veselību.

Auzu pārslu iekļaušana uzturā ir ideāla dabiska alternatīva. Auzu milti ne tikai novērš lieko svaru, bet arī dziļi atjauno ķermeni, baro un palīdz tā atjaunošanai, tādējādi stiprinot mazāk veselīgus orgānus un sistēmas, atjaunojot spēku un vitalitāti.

Turklāt, ja svara zaudēšanas nolūkā izvēlaties dabīgu pārtiku, piemēram, auzas, mēs izvairāmies no tādu ķīmisku vielu kā tablešu patērēšanas, kā arī ietaupām svarīgu naudu, kas vienmēr ir noderīga. Protams, viss, kas tiek darīts dabiski, vienmēr būs labāks ķermenim nekā tas, kas tiek veikts ķīmiski.

Auzu raksturojums

• Tā galvenā īpašība ir augsts šķiedrvielu saturs. Tas veicina zarnu tranzītu, palīdz izvadīt toksīnus, pārmērīgus taukus un kaitīgos, kas kaitē ķermenim un papildus slimībām rada lieko svaru.
• Tam, cita starpā, ir arī liels daudzums minerālvielu, piemēram, dzelzs, nātrija, cinka, magnija, kālija un folijskābes, kas veicina ķermeņa uzturu, uztur audus un novērš pārrāvumu, kad sākas svara zudums.
• Auzas satur arī dabiskas īpašības, piemēram, Omega 6 vai linolskābi (gandrīz 35% no tās sastāva), kas palīdz absorbēt un izvadīt no asinīm kaitīgo holesterīnu un triglicerīdus. Pateicoties šķīstošajai šķiedrai, tas tiek darīts arī ar lieko ūdeni un toksīniem.
• Tam ir īpašības, kas veicina labā holesterīna (ABL) līmeni asinīs, kas ļauj atbrīvot vēnas un samazināt svaru. Tas arī nepieļauj liekā holesterīna uzkrāšanos uz artēriju sienām, tādējādi novēršot to aizsērēšanu.
• Auzu milti ir ļoti apmierinošs ēdiens. Neliela daudzuma uzņemšana nomierinās vēlmi ēst ilgāk, nekā lietojot citus ēdienus.

Kāpēc dzert vairāk auzu ūdens?

Ja jums šķiet, ka parasto auzu patēriņš ir vienmuļš vai pārāk smags, jums tas jāmēģina kā šķidrs preparāts. Tāpat kā cieta auzu pārslu, tai ir ideāls sastāvs, kas palīdz samazināt mūsu kaloriju daudzumu.

Aptaukošanās problēma mūsu sabiedrībā ir diezgan izplatīta, un visi tie dabiskie risinājumi, piemēram, auzu ūdens, kas var palīdzēt mums cīnīties pret to, vienmēr būs laipni gaidīti.

Tas ir vienkāršs un perfekts līdzeklis, ko bez problēmām veikt mājās. Būdams šķidrs, tas ir mazāk smags ēst, bet arī ļoti piepildāms, piemēram, ar cieto auzu pārslu.

Vairāki zinātniski pētījumi parādīja, ka auzas ir viena no veselīgākajām graudaugiem mūsu ķermenim pasaulē. Starp secinājumiem tika norādīts, ka tas ir viens no labākajiem šūnu metabolisma regulatoriem, un tam ir lielisks tīrīšanas efekts.

Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), kas ir viena no vissvarīgākajām pārtikas regulatīvajām institūcijām pasaulē, ir norādījusi, ka auzas ir viena no veselīgākajām graudaugiem, kas reģistrēts, un ieteicams, lai tā būtu regulāra mūsu uztura sastāvdaļa. katru dienu.

Kā mēs jau teicām iepriekš, tiem, kuriem ir grūti katru dienu ēst cietu auzu pārslu, viņi var izvēlēties pagatavot šķidru preparātu, kas būs labāk panesams. Tālāk mēs detalizēti aprakstīsim, kā veikt sagatavošanu.

Kā pagatavot auzu ūdeni?

Kā jūs sapratīsit, to ir ļoti viegli izdarīt, un tam nav vajadzīgi dīvaini trauki vai sastāvdaļas, kas mums virtuvēs nav visu.

Auzu ūdens pagatavošanai nepieciešamās sastāvdaļas ir: minerālūdens, glāze auzu pārslu un nedaudz ingvera vai kanēļa nūjas, kas ir lieliski piemērotas svara samazināšanai.

Kā instrumenti mums būs nepieciešams tikai maisītājs un sietiņš. Šie ir tā sagatavošanas soļi:

No ūdens pudeles piepilda glāzi un sajauc to ar auzu pārslu blenderī, līdz tā ir homogenizēta.

Pievienojiet nedaudz ūdens, ja tas ir pārāk biezs, un atkal samaisiet.

Pēc tam ar nelielu kanēļa vai ingvera nūju varat pievienot savam gaumei patīkamu aromātu.

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, nav ieteicams pievienot nevienu saldu veidu, piemēram, cukuru, ievārījumu vai medu, jo palielināsies kaloriju saturs, un visas mūsu pūles mazināsies.

Ja vēlaties šķidrumu bez gabaliņiem, izmantojiet sietiņu.

Ar šīm vienkāršajām darbībām jūs būsit gatavs pasniegt savu auzu ūdeni. Neaizmirstiet glabāt auzu pārslu ūdeni, ko esat atstājis ledusskapī, lai tas nesabojātos.

Kāds ir labākais dienas laiks, lai to ņemtu?

Tā kā mērķis ir jūs apmierināt un tāpēc mazināt vēlmi ēst, vislabākais laiks ir to pirmo reizi paņemt no rīta tukšā dūšā vai pirms ēšanas.

Tādā veidā mēs jau būsim saņēmuši enerģiju no graudaugiem, kā arī šķiedrvielu un vitamīnu ieguldījumu.

Kam paredzēts auzu ūdens?

Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu

Daudzums, kas līdzvērtīgs glāzei auzu ūdens tukšā dūšā, regulē sliktā holesterīna līmeni asinsrites sistēmā.

Tas ir saistīts ar neaizvietojamām taukskābēm, kas atrodamas auzās, kuras cilvēki paši nespēj saražot.

Starp šīm taukskābēm ir omega 3 un omega 6, kas, kā parādīja daudzie pētījumi, ir būtiskas sirds veselībai.

Svara zaudēšana, pateicoties nelielajam kaloriju un cukura saturam

Auzām ir tāds sastāvs, kam raksturīgs zems cukura procentuālais daudzums, kas nozīmē mazāku kaloriju skaitu. Šis mazāks kaloriju skaits nozīmē zemāku tauku procentuālo daudzumu nekā citās labībās.

Tas ir arī bagāts ar veselīgiem taukiem, vitamīniem un mikroelementiem. Lieliski piemērots diabēta slimniekiem.

Augsts šķiedrvielu un zarnu attīrīšanas procents

Neskaitot minētos komponentus, auzu pārslu veido liels daudzums šķiedrvielu, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem un reģenerē ķermeni no ļaundabīgiem komponentiem.

Tā aminoskābju konfigurācija veicina lecitīna sintēzi. Lecitīns tiek sintezēts aknās, un tā galvenais ieguvums ir orgānu un gremošanas sistēmas attīrīšana, uzlabojot gremošanu.

Šis labāks zarnu tranzīts ir tieši saistīts ar svara zaudēšanu.

Kosmētikas lietošana

Kosmētikas līdzekļi, kas satur auzu ekstraktus, tiek izmantoti, lai mazinātu pūtītes, iestatītu aplauzumu, un to antioksidanta spējas izmanto plašā kosmētikas klāstā pret novecošanos.

Auzu ūdens uzturs

Ja jūsu mērķis ir ievērot ļoti stingru diētu, jo jums ir nepieciešams zaudēt svaru, šī diēta, kas balstīta uz auzām, ir labs risinājums:

1. Vienu nakti pirms diētas sākšanas piepildiet tasi auzu pārslu un ielejiet traukā ar aukstu ūdeni, kas atbilst divām tāda paša izmēra tasītēm. Pēc tam pārklājiet trauku.
2. Nākamajā dienā izkāš šo ūdeni, ļoti labi izspiežot auzas ar sietiņu. Rezervē arī izmērcēto auzu pārslu.

Sildiet tasi ūdens no šīs auzu pārslas un dzeriet to tukšā dūšā, ņemot līdzi 2 ēdamkarotes olīveļļas. Uzņemšana jāveic pirms astoņiem rītā.

1. Pēc pusstundas nogaidīšanas brokastīm izvēlieties vienu augli (tas var būt ananāsi, vīnogas vai papaija).

Neēdiet neko citu, kamēr nav pagājušas 3 stundas. Šajā laikā varat izdzert divas glāzes ūdens ar pusi glāzes izspiestas sulas, kas izspiesta katrā glāzē.

1. Vēlāk jūs varat ieturēt pusdienas neatkarīgi no tā, cik vēlaties, ja vien izvairieties no iepriekšminētajiem produktiem.

Ideāli šajā laikā ir dārzeņu zupas vai veģetārās sviestmaizes. Lai dzertu pusdienu laikā, paņemiet glāzi silta auzu pārslu ūdens, kas bija palicis no rīta.

Pēc šīm pusdienām pagaidiet stundu.

1. Izmantojiet maisītāju, lai pagatavotu kokteili ar pusi no pārmērīgi iemērcām auzām, sojas piena un trim mandelēm.

Pēc kratīšanas ir jāgaida 2 stundas.

1. Tad pagatavojiet dārzeņu zupu, brūnus rīsus, zivis vai tamlīdzīgi.
2. Vēlāk pagatavojiet vēl vienu kokteili ar glāzi ūdens, atlikušās izmērcētās auzu pārslas un dažus augļus, piemēram, ābolu, bumbieri utt.
3. Vakariņās pagatavojiet kaut ko vieglu bļodā ar auzu pārslu, ābolu un sojas pienu.

Ar šo diētu jums pastāvīgi jāēd, jo tas kļūst acīmredzams. Gadījumā, ja esat students vai strādājat, to ir ļoti grūti ievērot, tāpēc pirms aiziešanas no mājas mēģiniet pagatavot kokteiļus vai sviestmaizes un uzglabāt vēsā vietā, lai, lietojot, tie būtu labā stāvoklī. ej patērēt.

Tāpat kā viss dzīvē, tas prasa lielu darbu un upurus, bet, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, varat to pielāgot savam dzīves ritmam.

Kā secinājumi, kāpēc auzu pārslas palīdz jums zaudēt svaru?

Galvenokārt to barības vielas un sastāvs padara tos par sāļo efektu, kas novērš vēlmi ēst, un tādā veidā tiek izvairīts no klasiskās ēdienreizes starp ēdienreizēm, piemēram, auksta gaļa vai maizes, kas satur augstu kaloriju indeksu.

Šī iemesla dēļ tā lietošana ir ieteicama tukšā dūšā vai pirms galvenajām ēdienreizēm.

Arī tā īpašības sliktā holesterīna līmeņa samazināšanai un attīrīšanas apstākļi ir ievērojamas. Šis augstais šķiedrvielu saturs ir būtisks zarnu tranzīta tīrīšanai, kas ir tieši saistīts ar svara zaudēšanu.

Kaut arī tas, kas šajā rakstā mūs visvairāk interesē, ir tā īpašības svara zaudēšanai, ir svarīgi izcelt tā īpašības, kas paredzētas kosmētikas vajadzībām.

Visbeidzot, brīdiniet, ka bērniem un jauniešiem, kas cieš no aptaukošanās, svara samazināšanas diētu var atļauties. Protams, šajos jutīgākajos gadījumos vienmēr ārsta uzraudzībā.

Atsauces

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/.