KĀ PĀRVARĒT SABRUKUMU: 10 PADOMI - GEOGRAFÍA - 2025

Pārrāvums ir kaut kas parasts dzīvē; Mums visiem kādreiz ir bijis jāiziet cauri vienam, vai nu tāpēc, ka tās bija toksiskas attiecības, vai arī neticības dēļ. Vairumā gadījumu cilvēki nezina, kā rīkoties šāda veida situācijās, tāpēc rodas konflikti un palielinās spriedze un ciešanas starp abiem.

Šajā rakstā es paskaidrošu, kā pārvarēt pāra iziršanu , neatkarīgi no tā, vai tās ir formālas vai neformālas attiecības, laulības vai parastās attiecības, kā arī tas, vai jums ir bērni vai nav. Galu galā sāpes ir vienādas, un ar psiholoģijas palīdzību jūs varat labāk tikt galā ar šiem sliktajiem brīžiem.

Šķiet, ka jaunās tehnoloģijas ir palīdzējušas atvieglot attiecību izbeigšanu: tiek lēsts, ka katru gadu 28 miljoni pāru pārtrūkst tādu iemeslu dēļ, kas saistīti ar sociālajiem tīkliem, piemēram, Facebook vai WhatsApp.

Saskarties ar sentimentālu atšķirtību, to pieņemt un pārvarēt sirds sāpes ir grūti, lai gan jums nav par daudz jāuztraucas vai jāpiešķir tam pārāk liela nozīme. Lielākā daļa pārtraukumu iziet skumjas fāzē, bet ar laiku un zinot, kā pārvaldīt savas emocijas, jūs to pārvarēsit.

Saskaņā ar "The Telegraph" aptauju, pirms ideālā partnera atrašanas vai ar kuru kopā pavadīsim visvairāk laika, vīriešiem un sievietēm ir vidēji divas atdalīšanas jeb "sirds pārtraukumi".

Parasti, lai izkļūtu no sliktā posma, jūs lūdzat palīdzību no draugiem vai cilvēkiem ar pieredzi, un viņi parasti stāsta jums tādas lietas kā "laiks visu dziedina" vai "dodieties ārā un izklaidējieties", un patiesībā viņiem bieži ir taisnība. Ar ieteikumu, kam es nepiekrītu, ir “iet ārā un atrast kādu citu”, jo tas var izraisīt atkarību vai arī neizdodas pareizi atrisināt dueli.

Lai manas vadlīnijas būtu ticamākas, es balstīšu rakstu uz zinātniskām stratēģijām , kuras ir izrādījušās visefektīvākās šo situāciju pārvarēšanā. Iepriekš es izskaidrošu arī dažus jēdzienus, kas palīdzēs jums labāk izprast situāciju, ar kuru jums jāsaskaras.

Bēdu fāzes pēc sabrukuma

Ja jums ir beigušās attiecības, iespējams, jūs pārdzīvojat "dueli". Tavs bijušais partneris vairs nav tavā dzīvē, un tu pieredzēsi zaudējumu procesu. Ir arī cilvēki, kuri neiziet caur šo posmu, lai gan es nedomāju, ka tādā gadījumā viņiem bija vajadzīga palīdzība.

Bez šaubām, šo fāžu pārzināšana palīdzēs jums izprast notiekošo procesu un izvairīties no noteiktām sarežģītām situācijām, kas var radīt vēl vairāk sāpju.

1- noliegums

Šajā posmā jūs atteiksities pieņemt, ka attiecības ir beigušās, jums būs grūti noticēt, ka ir notikusi sabrukšana, jūs jutīsities skumji un, iespējams, raudīsit, ko jums nevajadzētu represēt, jo tas ir normāli.

2 - dusmas

Ja jūs iet cauri šai fāzei, jūs jutīsieties, ka kāds pret jums izturējās negodīgi vai ir tevi nodevis. Ja tas bija otrs cilvēks, kurš jūs pameta, jūs domājat, kā viņš to varēja izdarīt, un jūs pārsteigsit, ka tas viņu neietekmē tādā pašā veidā, kā tas ietekmē jūs. Ne visiem mums ir jāsaskaras ar pārtraukumu vienādi, jo katram ir savs skatījums.

Šajā posmā parasti ir dziļas skumjas, un var būt agresivitāte un satraukums.

3 - sarunas

Šajā posmā cilvēki parasti meklē risinājumus un vienošanās, lai bijušais partneris atgrieztos. Jūs varat rīkoties impulsīvi, sūtīt īsziņas, piezvanīt vai pajautāt savam bijušajam.

Bet kā jūs droši vien zināt, sarunas reti beidzas labi. Katra pārrāvums prasa laiku, kad jums jāpieņem, ka viens vai abi no viņiem gribēja izbeigt attiecības.

Veselīgas sarunas varētu beigties, piemēram, ar to, ka paliecat kā draugi un nezaudējat to uzticību, kuru jūs kādreiz saglabājāt. Bet tas ne vienmēr ir tik vienkārši, jo kādam no jums tas var būt sāpīgi, jo jūs joprojām jūtaties pret šo cilvēku un neuzņemāties pārtraukšanu.

Tāpēc es iesaku veltīt laiku, lai būtu vismaz kā draugi. Ja tas nav dzīvotspējīgs, vislabāk ir attālināties no visiem laikiem.

4- Izmisums un depresija

Šajā posmā jūs sākat saprast, ka attiecības ir beigušās un ka jūs neatgriezīsities. Tas ir tad, kad sākas dziļas skumjas un iespējamā depresija ar nepatiku un bezcerību.

Simptomi, piemēram, maz vai daudz ēšana vai maz vai daudz gulēšana un nevēlēšanās iziet, ir normāli. Bet neuztraucieties, šī fāze pāries, taču tas, cik ātri tas notiks, būs atkarīgs no tā, kā jūs to pārvaldīsit.

Šajā rakstā mēs jums sniedzam 10 padomus, kā pārvarēt mīlestības depresiju.

5- pieņemšana

Šajā posmā jūs pieņemat, ka esat pabeidzis ar savu partneri, jūs atgūstat savus spēkus un jums nav tik daudz negatīvu domu. Lai arī jums ir labas atmiņas par savu partneri, tās neizraisa jums tik daudz ciešanu kā iepriekš, un jūs sākat normāli runāt par savām iepriekšējām attiecībām.

Soļi mīlestības izjukšanas pārvarēšanai

1- Piekrītiet situācijai

Dažās situācijās izlīgums būs iespējams, un citās ir ļoti ieteicams attiecības izbeigt.

Lai tiktu galā ar sabrukumu, jums ir jāpieņem sava situācija un nevajag sev pateikt, ka tā ir slikta bedre un īslaicīga atdalīšana. Ne tas, ka sadalīšana ir laba, bet gan tā, ka tā ir reāla.

Izteikt sevi un sarunāties ar sevi un citiem ir ļoti svarīgi, pat ja jums ir slikts garastāvoklis vai ļoti skumji.

Labs veids, kā tikt galā ar šo situāciju, ir žurnāla uzturēšana par to, ko domājat un jūtat. Domu rakstīšana smadzenēm atvieglo informācijas apstrādi. Tā kā jūs pilnībā neizprotat situāciju, tas palīdzēs jums to saprast un zināt, kas notiek, jo viss ir bijis šoks.

Šajā aspektā jums būs jāņem vērā efekts, ko sauc par “balto lāci”. Tas ir par to, kad jūs mēģināt nedomāt par balto lāci, jūs faktiski sākat domāt par to vairāk.

Tas pats ir, ja domājat par savu bijušo partneri. Neuztraucieties un nemēģiniet likvidēt šo domu vai atmiņu, vienkārši pieņemiet to un saprotiet, ka tā ir normāla fāze un ar laiku tā pāries.

2- Izvairieties no dusmām

Kā jūs esat spējis izlasīt sēru brīdī, kaut kas kopīgs pēc atdalīšanas ir dusmas, kas jums radīs tikai sliktas sekas.

Mēģiniet to atpazīt, kad to jūtat, un izvairieties to parādīt ar jebkādām darbībām. Lai to izdarītu, varat vingrot, meditēt vai praktizēt relaksācijas vingrinājumus.

Lai to atpazītu, ieteicams pievērst uzmanību domām un ļaut tām iziet. Šīs negatīvās domas jums jāredz kā melni mākoņi, kas dažreiz pārpludina jūsu dienas, bet jums jāļauj tām iziet.

3 - Nelietojiet kontaktā

Cik vien iespējams izvairieties no stimuliem vai situācijām, kas jums atgādina par jūsu bijušo partneri. Jūsu partneris rīkojās kā narkotika jūsu smadzenēm; Kad jūs bijāt kopā ar viņu, jūsu neironi atbrīvoja dopamīnu - labsajūtas neirotransmiteri.

Jums būs jādara tas pats, kas tad, kad narkomāns vēlas pārvarēt savu atkarību; pārtrauciet lietot narkotiku. Jūsu gadījumā ir jāpārtrauc sazināties, redzēt vai saistīt ar jūsu bijušajiem. Ja attiecības beidzās, tas ir no pagātnes, un nav vērts turpināt ieguldīt laiku un pūles.

Kārdinājums doties uz Facebook, lai redzētu, ko viņš dara, redzēt fotoattēlus vai piezvanīt viņam, ir normāls. Bet tas tikai apgrūtinās to pārvarēšanu, radīs vairāk sāpju un paildzinās atveseļošanos.

Runa nav par aizmirstību, galu galā tas ir kāds, kurš dalīja jūsu dzīves daļu. Mērķis ir radīt jaunu dzīvi un pārvarēt situāciju. Sākumā būs īpaši svarīgi izvairīties no vietām, kuras izmantojāt fotoattēlu kopīgošanai vai apskatīšanai. Ar laiku tas nebūs tik sāpīgi.

Citas lietas, ko varat darīt:

• Kad redzat, ka jūs gatavojaties “iekrist kārdinājumā” (skatiet fotoattēlus, apmeklējiet Facebook, zvaniet), nekavējoties sāciet darīt kaut ko citu. Piemēram, ja jūs gatavojaties ieiet viņa facebook, izslēdziet datoru un dodieties sportot.
• Tas būs jūsu lēmums atbrīvoties no tādiem priekšmetiem kā fotoattēli vai drēbes. Manuprāt, labāk to darīt.

4 - izveidojiet savu jauno dzīvi

Atkarībā no tā, cik daudz jūs dalījāties ar savu bijušo partneri, jums dzīvē būs jāmaina vairāk vai mazāk ieradumu.

Lai atrisinātu pārtraukumu, ir nepieciešams, lai jūs pamazām sāktu veidot savu jauno dzīvi. Jūs to darīsit, veidojot jaunas personiskās attiecības, veicot jaunas aktivitātes un mainot noteiktus negatīvos ieradumus.

Programmas "izveidojiet savu jauno dzīvi" pamatā būs sociālo un personīgo resursu radīšana:

• Meklējiet draugu un ģimenes atbalstu. Runāt par iziršanu ir izdevīgi.
• Iegūt jaunus draugus. Visticamāk, ka jūs dalāties draudzībās ar savu bijušo partneri, un vismaz izjukšanas sākumā var būt labi, ka to neredzat. Reģistrējieties darbnīcām, kursiem, sportam …
• Pieņemiet jaunus ieradumus: skriešana, formas uzlabošana sporta zālē, dejas, ēdiena gatavošana, rakstīšana …
• Izvirzi jaunus mērķus un esi sajūsmā.
• Darbs pie personīgajiem resursiem: personīgie resursi, piemēram, neatkarība vai pašcieņas celšana.

5 - iemācieties būt patstāvīgs

Būt patstāvīgam tiek apgūta ar attieksmi, ka mērķu sasniegšanai un dzīvošanai vajag tikai sevi, nevienu nevajag, lai varētu sasniegt lietas un baudīt dzīvi.

Tas ir konkurss, kas palīdzēs sasniegt profesionālos mērķus, uzlabot dzīves kvalitāti un labākas personiskās attiecības. Tāpēc, būdama neatkarīga, nenozīmē būt vientuļa vai izolēt sevi, bet gan tikai atkarīga no sevis, lai būtu laimīga.

Tu nemāci būt neatkarīgs vienas nakts laikā. Tāpat kā visā, ir jāiet soli pa solim. Izveidojiet sarakstu, sākot ar vienkāršiem uzdevumiem un pārejot pie sarežģītākām darbībām. Piemēram:

-Ēd viens.

-Ejam tikai uz lielveikalu.

-Pierakstieties pašaizsardzības nodarbībās vienatnē.

-Neveiciet solo braucienu.

-Dodieties tikai uz kafiju.

… Utt.

Un visbeidzot es uzskatu vissvarīgāko: iemācieties kontrolēt, ka jūsu laime ir atkarīga no jums. Tas ir, ka tu neesi laimīgs tikai tad, kad kāds pasaka, ka esi izskatīgs vai nejūties slikti, jo kāds tev saka kaut ko nepatīkamu. Turpmāk jūsu labklājība būs jūsu pārziņā, aizmirstiet par emocionālu atkarību.

Tas nenozīmē, ka jūs kļūstat vientuļš vai baidāties no saistībām. Tas ir par to, kā spēt justies ērti un apmierināti ar sevi pat tad, kad esat viens.

Lai to papildinātu, iesaku šo rakstu par tēmu “kā sevi mīlēt”.

6- Atpazīt un mainīt savas negatīvās domas

Veids, kā jūs interpretējat sadalījumu, un jūsu situācija veicinās atveseļošanās ātrumu. Cilvēks, kurš pēc pārtraukuma tic, ka tagad ir brīvāks, viņam ir vairāk brīva laika vai ir nobriedis, ātrāk atveseļosies nekā cits, kuram ir negatīvas domas.

Jums jāzina savi priekšstati un domas šeit un tagad, lai mainītu šīs negatīvās domas, jūtas un noskaņojumu.

Piemēram, pirms pārtraukuma varat padomāt:

-Tā, ka jūs neatradīsit citu partneri, un ka tas jums ļaus (negatīva doma).

-Tā ir iespēja mācīties un ka nākamās attiecības būs labākas.

Loģiski, ka otrā interpretācija palīdzēs jums daudz vairāk pārvarēt situāciju. Tāpēc strādājiet pie jūsu domu novērošanas un apšaubiet dažus tādus jautājumus kā: "Es neatradīšu nevienu citu, kurš mani mīlētu", "Es esmu neko vērts", "Es visu mūžu būšu viens." Tas tikai palīdzēs jums saglabāt sāpes.

7-pārdales tehnika

Kaut kas sadalījums ir tāds, ka jūs jūtaties par to vainīgs vai atbildīgs.

Šī tehnika ir balstīta uz to, ka jūs izskatāt situācijas, kas noveda pie sabrukuma (viss, ne tikai nesenais gadījums), un loģiski piešķirat atbildību katram pāra loceklim.

Runa nav par atbrīvošanu no visas atbildības, bet gan par katra dalībnieka pienākumu nopelnīšanu un visa tā nepiešķiršanu.

-Kādi notikumi noveda pie sabrukuma? Vai daļu no atbildības varētu attiecināt uz jūsu bijušo?

Varat pārdomāt un, ja tas palīdz, uzrakstīt jauno "atkārtoto iedalījumu".

Piemēram:

• Viņš / viņa neuzturēja savu solījumu.
• Viņš vairs nebija saudzīgs un nelaipns.

8- Uzlabojiet savu pašnovērtējumu

Pašnovērtējuma ieguvumi ir daudz; tas ir saistīts ar laimi, izturību, motivāciju, veselību un produktivitāti.

Jūsu pašnovērtējuma uzlabošanas atslēga ir mainīt veidu, kā interpretējat savu dzīvi, analizēt notikumu negatīvās interpretācijas un radīt jaunas domas un mērķus, kas veicina jūsu pašnovērtējuma pieaugumu.

Es iesaku šo rakstu, lai sāktu to uzlabot.

9- Atrodiet lomu modeļus

Lomas modelis ir kāds, kurš jau ir paveicis vai veic darbību, ko mēs vēlamies darīt.

Zinātne ir parādījusi, ka lomu modeļi mums var palīdzēt zināt, kā atrisināt problēmu, un mūs motivēt.

Vai jums ir piemērs spēcīgam vīrietim vai sievietei, kurš bez lielām grūtībām ir pārcietis šķelšanos? Atrodi viņu un mācies no viņa. Šie motivācijas stāsti var jums palīdzēt.

10 - esiet pacietīgi

Jūs, iespējams, esat skumjš, izmisis un nezināt, ko darīt. Pirmās nedēļas vai pat mēneši būs normāli. Faktiski dīvaini būtu tas, ka pēc svarīgas izjukšanas jūs esat pilnīgi laimīgs, un tas jūs nav ietekmējis.

Tāpēc paturiet prātā, ka atkopšana ir laikietilpīgs process, lai gan, izmantojot dažus no iepriekš aprakstītajiem padomiem, jūs varat tam “nedaudz pievērsties”.

Secinājumi

Attiecībās nav labu un sliktu, vainīgu un nevainīgu, ir vienkārši labas un sliktas attiecības.

Šķiršanās pārvarēšana ir grūts un nepatīkams process, lai gan ar laiku jūs atveseļosities un nākamajās attiecībās pat būsiet iemācījušies darīt labāk. Jums būs vieglāk izmantot noteiktus paņēmienus, ieradumus un izvairīties no noteiktas uzvedības.

Šeit ir raksta video kopsavilkums: