- Dzīvesveids, kā dzīvot veselīgi
- 1-vegānisms
- 2-Ovo-laktoveģetārisms
- 3-fleksitārisms, jaunā iespēja
- 4-visēdāju diēta
- 5-aktīvs dzīvesveids
- 6-Esiet piesardzīgs
- 7 - Samaziniet negatīvās emocijas
- Secinājumi
Ar veselīgu dzīvesveidu ar pieaugušajiem un bērniem ir balstīti uz veselīgu un sabalansētu uzturu, bieži fizisko aktivitāti un izvairīties no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanu vai alkohola. Veselīgas dzīves vadīšana ir būtiska, lai saglabātu veselību, novērstu slimības, būtu produktīvs, laimīgs un uzturētu labas attiecības ar jums tuvākajiem.
Šeit ir norādīti vairāki veselīga dzīvesveida veidi, kuru pamatā ir uzturs, sports un garīgā attieksme. Dzīvesveids ir ne tikai ēdiens vai sports, bet arī veids, kā redzēt dzīvi un kādas aktivitātes tiek veiktas.
Dzīvesveids, kā dzīvot veselīgi
1-vegānisms
Vegānu diēta ir tāda, kurā izvairās ne tikai no gaļas, bet arī no visiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, piena, olām vai medus.
Daudziem vegānisms nav tikai ēdiena izvēle, bet gan dzīvesveids, kas tiecas uzlabot veselību, rūpēties par vidi un aizsargāt dzīvniekus no ļaunprātīgas izmantošanas un izmantošanas.
Vegānu diētā izvairās no dzīvnieku taukiem un tajā ir tendence iekļaut lielāku daudzumu svaigu augļu un dārzeņu. Tādā veidā vegānu diēta palīdz samazināt asinsspiedienu, samazina 2. tipa diabēta un aptaukošanās risku, starp citām slimībām.
Tomēr vegānu režīms rada noteiktas problēmas. Jebkuram sabalansētam uzturam jānodrošina pietiekams daudzums visu uzturvielu, kas nepieciešamas ķermeņa labai veselībai, piemēram, olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas.
Neiekļaujot dzīvnieku izcelsmes produktus, vegānu uzturs, kas netiek labi kontrolēts, ilgtermiņā var būt ar dzelzs, olbaltumvielu un B 12 vitamīna deficītu, kas ir ļoti kaitīgs veselībai.
Ja plānojat ievērot vegānu diētu, atcerieties to:
Jums vajadzētu izvairīties no rafinētu ogļhidrātu pārmērīgas patērēšanas.
Visās maltītēs vislabāk ir iekļaut augļus, dārzeņus un veselus graudus.
Uztura bagātinātāja lietošana, kas satur B12 vitamīnu, var būt ļoti laba ideja.
Ēdienu papildināšanai ar dzērienu, kurā ir daudz C vitamīna (piemēram, dabīgā apelsīnu sula), lai uzlabotu dzelzs asimilāciju.
Lai plānotu veselīgu vegānu uzturu, kas atbilst visām jūsu vajadzībām, ir nepieciešams konsultēties ar dietologu.
2-Ovo-laktoveģetārisms
Daudzi cilvēki izvēlas ievērot veģetāro diētu un neēd neviena veida gaļu, bet savā uzturā iekļauj dažus dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, pienu vai olas. Tā ir tā saucamā ovo-laktoveģetārā diēta, un tā var būt arī veselīgs dzīvesveids.
Amerikas Savienoto Valstu Uztura un dietoloģijas akadēmija, kā arī Kanādas Dietologu asociācija apstiprina, ka sabalansētas un labi izplānotas veģetārās diētas ir veselīgas un sniedz noteiktas priekšrocības dažu slimību profilaksē un ārstēšanā.
Piemēram, saskaņā ar metaanalītisko pētījumu, kas veikts Japānā, veģetārā diēta dažos gadījumos spēj samazināt asinsspiedienu, neizmantojot medikamentus.
Uzziniet vairāk par veģetārā uztura priekšrocībām šeit.
Turklāt dažādi zinātniski pētījumi apstiprina, ka veģetārais uzturs citu slimību starpā var samazināt arī diabēta, vēža un aptaukošanās risku.
No otras puses, veģetārā diēta spēj uzlabot glikozes līmeni asinīs diabēta slimniekiem, liecina pētījuma rezultāti, kas publicēti American Journal of Clinical Nutrition.
Rezumējot, ovo-laktoveģetārais uzturs var būt labvēlīgs daudzos veidos, ja vien ēšanas plāns ir līdzsvarots un nodrošina visas nepieciešamās barības vielas. Tāpat kā vegānisma gadījumā, vislabāk ir vienmēr konsultēties ar dietologu, kurš palīdzēs plānot diētu, lai izvairītos no uztura nepilnībām.
3-fleksitārisms, jaunā iespēja
Kā jūs, iespējams, jau redzējāt, uz augu balstītām diētām ir daudz ieguvumu veselībai.
Vai tas nozīmē, ka jums obligāti jādodas uz veģetāriešiem vai vegāniem? Nepavisam.
Pirms neilga laika parādījās jauns vārds, kas identificē ēšanas paradumus, kas galvenokārt satur augu izcelsmes produktus, bet reizēm arī ļauj uzturā lietot gaļu: tas ir fleksitārisms.
Tas būtu kā daļēji veģetārisms vai elastīgs veģetārisms. Tā ir diēta, kuras pamatā galvenokārt ir augļi, dārzeņi, graudi un pākšaugi, bet tie, kas to ievēro, laiku pa laikam iekļauj arī zivis, mājputnus vai sarkano gaļu, reizēm un mērenībā.
Ēdot mazāk gaļas, ir arī daudz priekšrocību. Kopumā visas sabalansētas diētas, kuru pamatā ir augu produkti, palīdz labi kontrolēt ķermeņa svaru un izvairīties no hroniskām slimībām.
Ar gaļas ēšanu vienu vai divas reizes nedēļā būs pietiekami, lai jūs varētu izbaudīt, ja jums tā liekas, vienlaikus saglabājot veģetārā uztura priekšrocības.
4-visēdāju diēta
Visēdājošs uzturs var būt arī veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, ja vien proporcijas starp dažādām pārtikas grupām ir pareizas un porcijas ir pietiekamas, lai uzturētu veselīgu svaru.
Veselīgs visēdājošais uzturs satur daudz svaigu augļu un dārzeņu un veselus graudus. Tajā mērenā daudzumā ietilpst arī gaļa, piena produkti un olas.
Šāda veida ēšanas plānā jums jāierobežo nātrija, rafinētu cukuru, piesātināto tauku un transtauku daudzums.
5-aktīvs dzīvesveids
Mazkustīgs dzīvesveids ir vēl viens no lielākajiem mūsu laika ļaunumiem. Veselīgam dzīvesveidam jāietver regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes.
Fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, piemēram, palīdz novērst lielu skaitu fizisku un psiholoģisku slimību, ja tās regulāri praktizē.
Fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, novērš lieko svaru un aptaukošanos un samazina 2. tipa diabēta attīstības risku.
No otras puses, tas rada arī psiholoģiskus ieguvumus.
Regulāri praktizēta enerģētiskā fiziskā slodze novērš stresu un nemieru, kā liecina dažādi zinātniskie pētījumi.
Šādā veidā vingrinājumi dramatiski uzlabo dzīves kvalitāti, samazinot spriedzi un palielinot endorfīnu - smadzeņu ražoto ķīmisko vielu - sekrēciju, kas rada vispārējas labsajūtas sajūtu.
Tāpēc, ja vēlaties ievērot veselīgu dzīvesveidu, papildus rūpējoties par uzturu, jums jāpaliek aktīvam.
Ja jūs gatavojaties nodarboties ar kādu sporta veidu, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai vērpšanu, neaizmirstiet iepriekš konsultēties ar ārstu, ievērojiet profesionāļa sagatavotu treniņu plānu un pirms un pēc aktivitātes pareizi hidratējiet.
6-Esiet piesardzīgs
Ceļu satiksmes negadījumos bojā gājušo skaits joprojām ir trešais starp nāves cēloņiem pat attīstītajās valstīs.
No lielākās daļas no tām varētu izvairīties, jo tās ir radušās cilvēku kļūdu dēļ aprūpes vai piesardzības trūkuma dēļ.
Ja vēlaties ievērot veselīgu dzīvesveidu, papildus tam, ka esat piesardzīgs, vadot transportlīdzekli (nebrauciet alkohola vai citu narkotisko vielu ietekmē un ievērojiet satiksmes noteikumus, īpaši ātruma ierobežojumu), jums jāievēro piesardzības pasākumi arī citās situācijās, piemēram, Piemēram, kad nodarbojies ar seksu.
Neapšaubāmi galvenā problēma, ar kuru jāsaskaras, strādājot ar neaizsargātu seksu, ir HIV infekcija.
Saskaņā ar PVO ziņojumu šobrīd Eiropā ar HIV ir inficēti 2,2 miljoni cilvēku, bet apmēram puse to nezina.
Tāpēc seksu nodarboties ir ārkārtīgi svarīgi lietot profilaktiski, īpaši, ja jums nav stabilu partneri.
Visu veidu piesardzībai jābūt arī veselīga dzīvesveida sastāvdaļai.
7 - Samaziniet negatīvās emocijas
Pozitīva prāta ieguvums ir arī fiziskā un garīgā veselība.
Lai pilnvērtīgi dzīvotu, negatīvās emocijas ir pareizi jāpārvalda. Viens no galvenajiem šo laiku negatīvajiem emocionālajiem faktoriem ir slavenais stress.
Pārmērīgs stress pazemina aizsargspējas un palielina risku saslimt ar slimībām, papildus liekot mums justies slikti.
Stresam var būt ne tikai tieša psiholoģiska un fiziska ietekme, bet tas var arī mūs novest pie neveselīga dzīvesveida.
Saskaņā ar noteiktiem zinātniskiem pētījumiem paaugstināts stress ir saistīts ar lielāku narkotiku un alkohola patēriņu, samazinot veselīgu uzvedību.
Turklāt hronisks stress var paaugstināt asinsspiedienu, izraisīt trauksmi, depresiju un sirdsdarbības traucējumus.
Lai izvairītos no stresa, atrodiet tādas atpūtas aktivitātes, kuras jums patiešām patīk, un veiciet kādu relaksācijas vingrinājumu (joga, meditācija utt.).
Pareizi sakārtojiet savu grafiku, mēģiniet noteikt faktorus, kas izraisa stresu, un palieciet prom no tiem.
No otras puses, ja jūs jūtat negatīvas emocijas (skumjas, ciešanas), kas neļauj justies labi situācijās, kuras iepriekš baudījāt, un ja šīs negatīvās emocijas ilgstoši saglabājas un nepazūd, tad varbūt ir pienācis laiks konsultēties ar profesionālu .
Veselīga dzīvesveida sastāvdaļa var būt arī nepieciešamo medicīnisko konsultāciju veikšana un speciālistu ieteiktās terapijas apmeklēšana.
Secinājumi
Pastāv vairāki veselīga dzīvesveida veidi.
Kā redzējāt, ēdiena iespējas var būt dažādas, un, nodarbojoties ar dažāda veida fiziskām aktivitātēm, jūs varat dzīvot veselīgi.
Viss, kas jums jādara, ir meklēt iespējas, kas vislabāk atbilst jūsu vēlmēm un iespējām.
Neaizmirstiet, ka piesardzība un pareiza negatīvu emociju pārvaldīšana ir arī svarīgi veselīga dzīvesveida faktori, kuru vēlaties pieņemt.