- 17 mākslas terapijas vingrinājumi bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem
- 1- Zīmējiet brīvā dabā
- 2 - Krāsojiet mūziku
- 3 - Atjaunojiet vietu, kur jūtaties droši
- 4- māksla dabā
- 5 - Izgatavojiet skulptūru no pārstrādājama materiāla
- 6- Krāsojiet uz mūsu ādas
- 7- Izveidojiet dzejoli
- 8- Uztveriet ēnas
- 9- Uzzīmējiet priecīgu atmiņu
- 10- Izveidojiet darbu no mūsu vārda
- 11- Izveidojiet dusmu māla skulptūru
- 12 - zīmē tumsā
- 13- Balonu aktivitāte
- 14.- Attēlo kādu, kurš mainīja tavu dzīvi
- 15- Ievelciet smiltīs
- 16- iznīciniet objektus
- 17 - Kas mūs biedē?
Par dinamika un vingrinājumi mākslas terapija var palīdzēt, lai veicinātu māksliniecisko jaunradi, izteikt sevi un atrisināt šīs emocionālās vai psiholoģiskās problēmas dinamiskā un jautru veidā.
Šo paņēmienu var izmantot bērniem, pusaudžiem un vecākiem cilvēkiem. Tālāk mēs jums parādīsim dažas šīs lieliskās disciplīnas aktivitātes, kuras varat veikt mājās vai ārzemēs jebkurā jums vēlamā laikā.
17 mākslas terapijas vingrinājumi bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem
1- Zīmējiet brīvā dabā
Mērķis: atpūsties dabā.
Procedūra: Zīmēšana ārpus telpām var būt unikāla pieredze jebkurā gada laikā, neatkarīgi no tā, vai tā tiek darīta kopā vai atsevišķi. Kādu dienu, kad jūtaties skumjš vai pamests, labākā alternatīva palikšanai mājās, domājot par to, cik nelaimīgi mēs esam, ir paņemt savu bilžu grāmatu un zīmuli un doties uz parku vai lauku un klausīties dabu, kas mūs ieskauj.
Kamēr mēs zīmēsim jebkuru ainavas daļu, kas ir piesaistījusi mūsu uzmanību, mēs varēsim dzirdēt putnu dziedāšanu, to, kā gaiss kustina koku lapas un pat elpu. Tā ir patiešām relaksējoša aktivitāte, kas mazinās jūsu diskomfortu.
Materiāls: Skiču grāmata un zīmulis vai jebkurš cits materiāls, kuru izmantojat zīmēšanai.
2 - Krāsojiet mūziku
Mērķis: uz papīra uzzīmējiet to, ko mūzika jums pauž.
Procedūra: Vai jums patīk klasiskā mūzika? Mūzikas klausīšanai ir arī vairākas priekšrocības mūsu veselībai, jo grieķu filozofs Platons teica: "Mūzika ir dvēselei, kas vingrošana ir ķermenim". Šajā aktivitātē jūs mēģināsit uz papīra ar zīmējumu vai formu palīdzību izteikt to, ko stāsta klausītā mūzika.
Lai pareizi izpildītu šo vingrinājumu, jums būs jāļauj sevi aizraut klausāmā mūzika un jāļauj radošumam pamodīties sevī, tādā veidā jūs varat atpūsties un ļaut izjust savām jūtām.
Materiāls : kompaktdiski ar klasisko mūziku, radio, papīrs un zīmulis. Es vienmēr izmantoju klasisko mūziku, bet jūs varat izmantot mūziku, ar kuru jūtaties visērtāk.
3 - Atjaunojiet vietu, kur jūtaties droši
Mērķis: Pazīt sevi.
Procedūra: Vēl viens veids, kā atpūsties un iepazīt sevi, ir pārdomāt vietu, kurā mēs jūtamies droši, dažreiz tas var būt diezgan grūti, un tas ir jautājums, kuru mēs sev neesam uzdeva ļoti bieži: Kur es jūtos droši?
Pateicoties šai brīnišķīgajai aktivitātei, jūs varēsit mazliet vairāk iepazīt sevi un piešķirt formu tai vietai, kur bijāt, kur jutāties patiesi labi ar jebkura veida materiāliem, ir svarīgi, lai jūs varētu šo vietu vizualizēt un, ja jūs to varat atstāt vietā, kur jums tas ir pieejams savu redzi, lai jūs varētu to apskatīt, kad nejūtas labi.
Materiāls: jebkurš materiāls, ar kuru vēlaties veikt darbību, vai tas būtu papīrs, māls, plastilīns …
4- māksla dabā
Mērķis: Veikt darbu dabā, izmantojot pieejamos materiālus.
Procedūra: Ne tikai atrašanās dabā dod labumu mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, bet arī attīsta mūsu iztēli un liek izvairīties no dvēseles problēmām un skumjām.
Ar šo darbību mums būs jādara darbs ar materiālu, kuru daba mums nodrošina vai nu ar akmeņiem, lapām, koku zariem, ziediem, vāriem … Mums jāļauj mūsu radošumam parādīties un izpausties.
Materiāls: jebkurš dabisks materiāls, kas atrodams vietā, kur mēs veiksimies.
5 - Izgatavojiet skulptūru no pārstrādājama materiāla
Mērķis: izteikt to, ko jūtam.
Procedūra: Visam ir otrā dzīve, ja mēs vēlamies, un tas notiek ar visiem tiem materiāliem, kas mūs ieskauj. Tā vietā, lai tos izmestu vai aizvestu pārstrādāt, mēs to varam izmantot, lai mājās izveidotu nelielu darbu un tādējādi izteiktu to, ko jūtam saistībā ar kaut ko, piemēram, ar mums notikušu skulptūru.
Tas ir labs veids, kā “izkļūt” no tā, kas mums ir iekšā, kas liek mums justies skumji un ticēt man, ka tas darbojas ļoti labi. Esmu veicis šo darbību kopā ar vecākiem cilvēkiem, un tas ir guvis panākumus viņu skumju dēļ, jo viņi ieguva kaut ko pozitīvu un skaistu.
Materiāls: lietas, kas jums ir mājās, kuras jūs nevēlaties, piemēram, plastmasas pudeles, virtuves papīra ruļļi, olu kārba …
6- Krāsojiet uz mūsu ādas
Mērķis: Darba radošums un koncentrēšanās.
Procedūra: Vai esat kādreiz domājis par gleznošanu pats? Veicot šo darbību, papildus darbam pie radošuma un koncentrēšanās jūs varēsit savā ādā izteikt to, ko jūtat tajā brīdī. Jūs varat arī pavadīt šos savienojuma mirkļus starp ādu un sevi ar relaksējošu melodiju vai to, kas liek justies labi.
Rezultāti var būt iespaidīgi, jo šis vingrinājums mums piešķir ļoti svarīgu dzīves jēgu: ka paiet gan laimīgi, gan skumji brīži, un tas ir fakts, jo pēc zīmējuma pabeigšanas, ko izveidojat uz ādas, tas galu galā pazūd .
Materiāls: krāsainas pildspalvas vai marķieri, ar kuriem jūs varat krāsot ādu un pēc tam to izdzēst.
7- Izveidojiet dzejoli
Mērķis: attīstīt radošumu.
Procedūra: Dadaisti šo darbību jau veica, un tā sastāv no vārdu izgriešanas no jebkura jums pieejamā laikraksta vai žurnāla, pēc tam ievietošanas bumbiņā un izņemšanas pa vienam.
Ievērojot secību, kādā jūs tos izņemat no somas, jums jāveido dzejolis. Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, kāds ir šī vingrinājuma rezultāts un kā tas, tāpat kā citi, palīdz jums izteikt to, ko jūtat.
Materiāls: žurnāli, avīzes, plastmasas maisiņš, papīrs un zīmulis.
8- Uztveriet ēnas
Mērķis: zināt apkārtējo pasauli.
Procedūra: Tā kā mēs bijām mazi, mēs vienmēr spēlējāmies ar ēnām, tāpēc mākslas terapijā nevarētu būt tādas aktivitātes, kuras galvenie dalībnieki bija šie. Kad esam pametuši mājas, mums jāatrod tās nokrāsas, kuras mums patīk visvairāk, un tās jāpārliek uz papīra, lai vēlāk, kad būsim mājās, mēs varētu turpināt strādāt pie tām.
Tas var būt labs veids, kā izrauties no mūsu problēmām un koncentrēties uz to, kas mūs dara laimīgus.
Materiāls: skiču grāmata un zīmuļi.
9- Uzzīmējiet priecīgu atmiņu
Mērķis: izraisīt pozitīvas emocijas.
Procedūra: Un kam nepatīk atcerēties mirkļus, kuros mēs esam bijuši patiesi laimīgi? Pašlaik, kaut arī mums visiem ir kameras, kas iemūžina šo īpašo brīdi, ja mēs tās neatklājam, mēs tās pazaudējam un līdz ar to arī atmiņu.
Vēl viens veids, kā tos iemūžināt, ir pats uzzīmēt, jo tad mēs vienmēr to varam iegūt savādāk, nekā mēs gribētu, ja mēs to būtu izdrukājuši, piešķirot tam personisku mirkļa novērtējumu un mazliet vairāk ieliekot savā dzīvē šo pasakaino atmiņu, Vai nejūtaties labāk, tikai domājot par to?
Materiāls: skiču grāmata un zīmuļi.
10- Izveidojiet darbu no mūsu vārda
Mērķis: Pazīt sevi.
Procedūra: Un kam gan nebija jautri, kad viņš maz rakstīja un visur zīmēja savu vārdu? Bet … Vai jūs zināt, kādas emocijas jūsos modina jūsu vārds? Ļoti interesants vingrinājums, kas ļaus jums sevi uzzināt, ir uzrakstīt uz papīra papīra mūsu vārdu un no tā izgatavot mākslas darbu.
Jūs varat izvēlēties gan savu vārdu, gan segvārdu. Svarīgi, lai tas būtu jūsu un lai jūs justos identificēts pēc tā, kā apkārtējie cilvēki jūs sauc. Lai arī tas šķiet sarežģīts, ir ļoti interesanti un jautri redzēt jūtu daudzumu, ko no tā varat izteikt.
Materiāls: skiču grāmata, zīmuļi, pildspalvas, marķieri …
11- Izveidojiet dusmu māla skulptūru
Mērķis: izteikt negatīvas emocijas, izmantojot skulptūru.
Procedūra: labs veids, kā izteikt savas negatīvās emocijas un jo īpaši dusmas, ir to materializēt caur mālu. Īstais laiks šīs aktivitātes veikšanai būs tas brīdis, kad jūs dusmojaties par kaut ko, kas ar jums noticis. Vienkārši paņemiet mālu un izteikiet to, ko jūtat tajā brīdī, veidojot jūtas, kuras jūs izjūtat, un vēlāk, ja redzat, ka ir nepieciešams to salauzt un pilnībā novērst ar šo faktu.
Materiāls: māls un visi nepieciešamie materiāli.
12 - zīmē tumsā
Mērķis: netiesāt savas jūtas.
Procedūra: Vai esat kādreiz domājuši, kas tas būtu, ja klausītos mūziku un zīmētu tumsā? Ar šo darbību jūs to varat izdarīt. Jums vienkārši jāpieliek mūzika, kas liek justies gan pozitīvām, gan negatīvām emocijām, un ļaut iztēlei plūst ar gaismas izslēgšanos uz papīra.
Tādā veidā jūs nevarēsit spriest, ko jūs zīmējat uz papīra, un tas neļaus izdzēst un kritizēt savu mākslas darbu. Kad jūs domājat, ka esat pabeidzis, jūs varat ieslēgt gaismu un iepazīt citu sevis daļu.
Materiāli: radio, mūzikas kompaktdiski, skiču burtnīca un zīmuļi.
13- Balonu aktivitāte
Mērķis: Atbrīvojieties no emocijām, kas mūs nomāc.
Procedūra: Tas ir vēl viens veids, kā novērst tās negatīvās emocijas, kas neļauj mums pagriezt lapu un būt pašiem. Piezīmē jūs varat rakstīt tā, kā vēlaties, kas neļauj jums būt laimīgam, vai arī notikums, kuru vēlaties, nekad nav noticis, vai pat tas, kā jūs jūtaties un kāpēc.
Vēlāk jūs piepūšat balonu un ar virves palīdzību jūs ievietosit papīru, kurā esat iemūžinājuši savas emocijas un jūtas, un jūs to ļausit aiziet. Balonam attālinoties, negatīvās sajūtas un emocijas no tā attālināsies.
Materiāls: balons, virve, papīrs un zīmulis.
14.- Attēlo kādu, kurš mainīja tavu dzīvi
Mērķis: atcerieties īpašu cilvēku.
Procedūra: Mums visiem ir īpaša persona, kas ir bijusi mūsu dzīves sastāvdaļa gan labā, gan sliktā nozīmē un kura ir jāatceras un jāpieņem, jo, pateicoties viņai, mēs esam spējuši nokļūt tur, kur esam šodien. Kas tev ienāk galvā?
Nu, ņemot vērā šo attēlu, kas mums ir prātā, mums tas ir jāstrādā un jātulko uz papīra, lai vēlāk to krāsotu. Būtu jauki, ja vēlāk mēs varētu šo zīmējumu uzdāvināt personai, kuru esam attēlojuši, bet, ja mēs dodam priekšroku, mēs to varam arī saglabāt.
Materiāls: skiču grāmata, zīmulis un krāsaini zīmuļi vai marķieri, akvarelis …
15- Ievelciet smiltīs
Mērķis: izteikt sevi caur smiltīm.
Procedūra: Ja jums patīk pludmale, varat šo disciplīnu praktizēt arī caur smiltīm vai, ja jums nav iespējas tur pārvietoties, varat to darīt, piemēram, ar smiltīm, kas atrodas netālu no dārza.
Šī darbība sastāv no izteikšanās caur smilšu graudiem, jūs varat ņemt nedaudz un izklājiet tos uz papīra lapas, lai vēlāk to veidotu. Tādā veidā jūs jutīsities saistīts ar dabu un varēsit izlaist tvaiku.
Materiāls : smiltis un papīra loksne.
16- iznīciniet objektus
Mērķis: novērst negatīvās emocijas.
Procedūra: Daudzos gadījumos mūs tik ļoti netraucē kaut kas noticis, ka mums ir jāsagrauj lietas, jo tālāk mākslas terapijā notiek arī darbība, kas sastāv no tādu priekšmetu kā plātņu, glāžu vai māla skulptūru sašķelšanas; lai vēlāk tos atjaunotu.
Galu galā dusmas kļūst mierīgas, pēc neveiksmēm mēs no tām mācāmies, un mēs viņus atkal veidojam un pārvarējam. Tas ir labs veids, kā uzzināt, ka tad, ja ar mums notiek kaut kas negatīvs, mēs atkal varam būt laimīgi un atrast līdzsvaru.
Materiāls: atkarībā no objekta, kuru salaužat, jums būs nepieciešami daži materiāli vai citi. Parasti jums būs nepieciešama līme un objekts, kuru jūs saplīsīsit.
17 - Kas mūs biedē?
Mērķis: saskarties ar mūsu pašu bailēm.
Procedūra: Mēs visi baidāmies no kaut kā vai kāda, neatkarīgi no tā, vai tas ir dzīvnieks, piemēram, tarakāns vai pat putnubiedēklis. Svarīgi ir tas, ka mēs apzināmies, ka mums ir jāsaskaras ar savām bailēm, lai pārvarētu tās negatīvās emocijas, kas mūsos var pamodināt, tikai tad mēs varam būt brīvāki.
Uz papīra lapas uzzīmējiet to, no kā jūs baidāties, kad tas ienāk prātā, vai kā jūs to redzat sapņos. Pēc tam piešķiriet tai krāsu un dažus mirkļus skatoties uz to, kāpēc es no tā baidos?
Materiāls: skiču grāmata, zīmulis un krāsas.