16 LIELISKAS PRIEŽU RIEKSTU ĪPAŠĪBAS VESELĪBAI - UZTURS - 2025

Priežu riekstu veselībai piemītošās īpašības ir vairākas: tās aizsargā matus, ir antioksidanti un, cita starpā, darbojas kā dabiska viagra. Priedes rieksts ir sausi augļi, kas atbilst Pinus ģints (Pinaceae dzimtas) sugas sēklai no ananāsiem.

Ir apmēram divdesmit priežu riekstu sugu, kas ir pietiekami lieli, lai to raža būtu produktīva. Mazāki, kaut arī tie ir ēdami, ir pārāk mazi un tiem nav uzturvērtības.

Attiecībā uz izcelsmi Eiropas priežu riekstu sugas nāk no Pinus pinea (akmens priedes) un tiek kultivētas vairāk nekā sešus tūkstošus gadu.

Jāatzīmē, ka priežu riekstu var ēst atsevišķi, kopā ar graudaugiem, jogurtu vai citiem desertiem. Ja vēlaties uzzināt šī ēdiena ieguvumus veselībai, es aicinu jūs turpināt lasīt.

16 priežu riekstu īpašības, kas dod labumu mūsu veselībai

1- Viņi pastiprina enerģiju

Priežu rieksti satur barības vielas, kas palīdz palielināt enerģiju. Tas ir tāpēc, ka tajā ir mononepiesātinātie tauki, olbaltumvielas un dzelzs. Turklāt viņi ir arī labs magnija avots ar pietiekamu līmeni, kas neizraisa nogurumu, savā vietnē norāda Dr. Mercola.

Pēc speciālista domām, puse tasi priežu riekstu nodrošina gandrīz pusi no ieteicamā magnija daudzuma dienā, kas pats par sevi ir ieguvums un nodrošina enerģiju ķermenim.

2- Tie ir labs antioksidantu avots

Vēl viena no šī ēdiena īpašībām ir tā, ka tas satur lielu daudzumu antioksidantu, ieskaitot vitamīnus A, B, C, D un E, kā arī luteīnu.

Antioksidanti ir ļoti svarīgi veselībai, jo tiek uzskatīts, ka tie palīdz kontrolēt novecošanās progresu, apkarojot brīvos radikāļus, kas saistīti ar ķermeņa pasliktināšanos līdz ar vecumu.

Mercola antioksidanti ir dabisks šūnu aizsardzības veids pret reaktīvo skābekļa sugu (ROS) uzbrukumiem.

3 - Tie palīdz acu veselībai

Priežu rieksti satur luteīnu - ķīmisku savienojumu, kas ir karotinoīds, kas aizsargā pret acu slimībām, piemēram, ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju (AMD). Makula - skaidro Dr. Mercola - ir neliels, gandrīz divus milimetrus plats laukums, kas atrodas acs aizmugurē, tīklenes vidusdaļā.

Luteīns ir viens no dominējošajiem pigmentiem šajā jomā, un daudzos pētījumos ir atklāts, ka ēdot pārtiku, kas bagāta ar šīm barības vielām, piemēram, priežu riekstus, var ievērojami samazināt AMD risku.

4- Viņi rūpējas par sirds un asinsvadu veselību

Jāatzīmē, ka priežu riekstos ir daudz mononepiesātināto tauku, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.

Tādējādi regulārs priežu riekstu patēriņš palielina labo holesterīnu un pazemina sliktā holesterīna līmeni organismā. Oleīnskābe, kas atrodas arī šajā pārtikā, palīdz aknām izvadīt no organisma triglicerīdus.

Tas arī atbalsta veselīgu asins lipīdu profilu, novēršot koronāro artēriju slimības un insultu.

5- Viņi rūpējas par ādas veselību

E vitamīns, kas atrodas priežu riekstos, uztur ādas šūnu membrānu integritāti.

Tas arī aizsargā ādu no saules kaitīgajiem UV stariem. Tādējādi priežu riekstu eļļas mīkstinošās īpašības uztur ādu labi mitrinātu.

Šajā sarakstā jūs varat zināt citus labus ēdienus ādai.

6- Viņi nomāc apetīti

2009. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Diabetes, atklāts, ka norijot priežu rieksti rada pilnības sajūtu. Tas nomāc apetīti un samazina cilvēku patērēto ēdienu daudzumu, padarot to par ideālu tiem, kuri vēlas kontrolēt savu ķermeņa svaru.

Saskaņā ar pieprasījumu ēstgribas samazināšanas efekts izraisīja tikai 30 minūtes, lai samazinātu ēdiena uzņemšanu.

Amerikas fizioloģiskās biedrības 2006. gada pētījumā tiek apgalvots, ka apetītes nomācēji smadzenēm sūta signālus, lai mazinātu izsalkumu un vēlmi ēst.

7- Viņi aizsargā kaulu veselību

No otras puses, priežu rieksti satur daudz K vitamīna, kas ir svarīgi asins recēšanai un kaulu veselībai. K vitamīns ir taukos šķīstošs, kas nozīmē, ka tas atrodas arī tauku audos un tiek izmantots caur tiem.

It kā ar to nebūtu pietiekami, arī šis vitamīns palīdz mazināt menstruāciju krampjus un uzlabo asinsriti. Saskaņā ar vietnes Wholesale Pinenuts vienu tasi priežu riekstu ir aptuveni 72 mikrogrami K vitamīna.

To lieto arī brūcēm, čūlas vai alerģijām, kas parādās muguras rajonā. Ieteicams lietot šīs karstā lapas vienu reizi dienā, līdz sāpes mazinās, pievienot specializēto vietni.

8- Tas ir bagāts dzelzs avots

Saskaņā ar Natural News, priežu riekstos ir daudz dzelzs. Ķermenis izmanto šo minerālu daudziem būtiskiem procesiem, piemēram, centrālās nervu sistēmas regulēšanai un asiņu cirkulācijai visā ķermenī.

Varš, kas dabiski atrodas priežu riekstos, arī palīdz organismā absorbēt dzelzi, padarot to par ēdienu, kas palīdz tiem, kuri cieš no anēmijas un kuriem šis minerāls ir nepieciešams, lai stiprinātu organisma aizsargspējas.

Šajā sarakstā jūs varat zināt citus pārtikas produktus, kas bagāti ar dzelzi.

9 - Uztur hormonālo līdzsvaru

Ja priežu riekstu patēriņš tiek iekļauts uzturā, ieguvumi tiek iegūti to mangāna un cinka satura dēļ, kā publicējis Live Strong.

Mangāns palīdz uzturēt ķermeņa hormonālo līdzsvaru un saistaudu stiprumu, bet cinks atbalsta jūsu imūnsistēmu un palīdz brūču sadzīšanā.

10 - Viņi darbojas kā seksuāla rakstura pastiprinātāji

Uzmanību vīriešiem, kuri cieš no seksuālas impotences! Labās ziņas ir tas, ka priežu riekstu ēšana ir viens no veidiem, kā stimulēt vīriešu reproduktīvās sistēmas erekciju.

Mēdz teikt, ka senie grieķi un romieši jau ēda priežu riekstus. Arheologi sēklas atraduši Pompejas drupās. Faktiski saskaņā ar Johanas rokasgrāmatu par afrodiziakiem priežu rieksti bija viena suga, kurai bija tāds pats īpašums kā Viagra (sildenafila citrāts).

Senajā Grieķijā priežu riekstus ar medu un mandelēm ieteica lietot trīs naktis pēc kārtas pirms intīmas aizraušanās dienas. Šī deva kalpoja kā seksuāla rakstura pastiprinātājs.

Šajā sarakstā jūs varat zināt citus pārtikas produktus ar afrodiziakiem.

11-samazina vēža risku

Ekspertiem teikts, ka pārtika, kas bagāta ar magniju, ir saistīta ar zemāku risku ciest no dažāda veida vēža, teikts Dr Axe vietnē.

Pētījumā sekoja vairāk nekā 67 000 vīriešu un sieviešu, lai novērotu aizkuņģa dziedzera vēža sastopamību, jo tas ir saistīts ar magnija uzņemšanu.

Rezultāts parādīja, ka katrs magnija samazinājums par 100 miligramiem dienā bija par 24% lielāks risks saslimt ar aizkuņģa dziedzera vēzi. Pēc ārsta teiktā, šīs izmaiņas nevarēja noteikt citi faktori, piemēram, vecuma, dzimuma vai ķermeņa masas indeksa atšķirības.

Šajā sarakstā jūs varat zināt citus pārtikas produktus ar vēzi.

12-Nostipriniet noskaņojumu

2015. gadā Austrālijas pētnieki publicēja sava pētījuma rezultātus par magnija uzņemšanu uzturā pusaudžiem ar depresiju, trauksmes traucējumiem un ADHD.

Pētījums parādīja, ka magnija palielināšanās, kas atrodas priežu riekstos, ir saistīta ar mazāku uzvedības eksternitāti caur dusmu lēkmēm un citu uzvedību, kas saistīta ar garastāvokļa traucējumiem.

Bet atšķirību pamana ne tikai pusaudži. Citi pētījumi sekoja gandrīz 9000 pieaugušiem vīriešiem un sievietēm, lai atklātu saikni starp magniju un depresiju. Tika secināts, ka magnija patēriņš samazina šīs garīgās patoloģijas sastopamību.

Turklāt šajā eksperimentā tika atklāta cieša korelācija starp zemu magnija daudzumu un nomāktu izskatu cilvēkiem, kas jaunāki par 65 gadiem.

13-Viņi pazemina asinsspiedienu

Vēl viens priežu riekstu ieguvums, kas saistīts arī ar augsto magnija līmeni, ir tas, ka tas palīdz pazemināt asinsspiedienu.

Tas ir tāpēc, ka liels magnija daudzums ir saistīts ar zemu asinsspiediena līmeni un zemāku insulta risku, liecina viens pētījums.

Tā kā paaugstināts asinsspiediens ietekmē garu sarakstu ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, sirds mazspēju, aneirismu, samazinātu nieru darbību un redzes pasliktināšanos, ir svarīgi uzturēt uzturu, kas piekrauts barības vielām.

14 - Tie veicina veselīga svara saglabāšanu

Barības vielu kombinācija, kas atrodama priežu riekstos, arī palīdz cīnīties ar aptaukošanos. Tās patēriņš palīdz uzturēt veselīgu svaru un regulēt vielmaiņu.

Pētnieki saka, ka subjektiem, kuri regulāri patērē priežu riekstus, ir mazāks vidējais svars, vēdera rajonā apkārtmērs ir mazāks par centimetriem un pat zemāks insulīna rezistences līmenis.

Šie rieksti ne tikai veicina svara zaudēšanu, bet arī ir saistīti ar ievērojami veselīgāku uzturu kopumā. Statistiski cilvēki, kas tos ēd, patērē vairāk šķiedrvielu, E vitamīna, kalcija, magnija un kālija un mazāk nātrija, saka Dr Axe.

15-Palieliniet matu augšanu

Tiem, kas vēlas iegūt garākus un veselīgākus matus, priežu riekstu patēriņš var palīdzēt.

Tā kā tie ir bagāti ar E vitamīna avotu, tie stimulē matu augšanu. Turklāt viņi arī uztur galvas ādu labā stāvoklī, liecina vietne Style Craze.

16 - atvieglo dehidrētu ādu

Saskaņā ar Style Craze, ķermeņa skrubis, kas izveidots ar priežu riekstiem, sajaukts ar kokosriekstu eļļu, atdzīvina un atjauno ādu, izdalot tajā atmirušās šūnas.

Turklāt, pateicoties lieliskajām mitrinošajām un mitrinošajām īpašībām, tas ir atzīts līdzeklis dehidrētas ādas atvieglošanai.

Priežu riekstu pagatavošana

-Dr.Cirvis ierosina pagatavot priežu riekstus ar pesto. To var sajaukt kopā ar baziliku un tomātu.

-Ja vēlaties, to var kombinēt ar jogurtu, brokastu pārslām vai desertiem ar citiem riekstiem un saldējumu.

-Par grilēšanas mēģinājumu priežu riekstus var grilēt arī ar tītara speķi un kokosriekstu eļļu.

Padomi priežu riekstu lietošanai

Priežu riekstus kulinārijas vajadzībām var izmantot vairāk nekā vienā veidā, saka Style Craze.

Šie rieksti pievieno idejas un labu garšu parastām receptēm:

1. Kraukšķīgs papildinājums. Tie var būt kraukšķīgi papildinājumi šokolādei, sīkdatnēm, krekeriem, granolai, šķēlēs un kūkām. Turklāt tos var pievienot maizēm, mājās gatavotām picām vai desertiem, piemēram, saldējumam.
2. Sulu un smoothie mērces. Grauzdētus priežu riekstus var izmantot arī kā salātu mērci vai pievienot olbaltumvielu batoniņiem un augļu kokteiļiem.
3. Barojošs pārklājums dažādiem garšīgiem ēdieniem. Priežu riekstus var pievienot gaļai, zivīm un dažādiem dārzeņu ēdieniem. Tie nodrošina garšīgu un ļoti barojošu vistas, zivju un tofu pārklājumu neatkarīgi no tā, vai tie ir cepti vai cepti.

Kontrindikācijas

1. Tāpat kā citi rieksti, arī priežu rieksti izraisa alerģiskas reakcijas. Daudzas no tām ir anafilaktiskas reakcijas, kas nozīmē, ka, ja jūs zināt, ka jums ir alerģija pret citiem riekstiem, piemēram, mandelēm, jums vajadzētu izvairīties no priežu riekstiem.

1. Vēl viena retāk sastopama alerģiska reakcija uz priežu riekstiem ir pazīstama kā priežu mutes sindroms. Tas nav bīstams, bet to raksturo rūgta vai metāliska "garšas izmaiņas" pēc priežu riekstu ēšanas. Vienīgais zināmais ārstēšanas veids ir pārtraukt tā lietošanu, līdz simptomi izzūd.

Ķīmiskais sastāvs

Pēc prieka riekstu porcijas (apmēram 28,4 grami) ir:

• 1 grams šķiedras (1% DV)
• 3,7 grami ogļhidrātu
• 169 miligrami kālija (4% DV)
• 19 grami tauku
• 191 kalorija
• 3,9 grami olbaltumvielu (7% DV)
• 1,6 miligrami dzelzs (8% DV)
• 71 miligrami magnija (18% DV)
• 163 miligrami fosfora (16% DV)
• 1,8 miligrami cinka (12% DV)
• .1 miligrami tiamīna (7% DV)
• .06 miligrami riboflavīna / B12 vitamīna (3,5% DV)
• 1,2 miligrami niacīna (6,2% DV)
• 2,7 miligrami E vitamīna (8,8% DV)
• 15,3 mikrogrami K vitamīna (19% DV)

* DV: dienas vērtība.

Atsauces

1. "Saikne starp magnija uzņemšanu uzturā, insultu un tā galvenajiem riska faktoriem, asinsspiedienu un holesterīnu, EPIC-Norfolk kohortā" (2015). Bain L., Myint P., Jennings A., Lentjes M., Luben R., Khaw K., Wareham N. un Welch A. Iedzīvotāju veselības un primārās aprūpes departaments, Norwich medicīnas skola, Austrumanglijas universitāte, Noridža, Lielbritānija.
2. "Magnija uzņemšana un depresija pieaugušajiem" (2015). Tarleton E. un Littenberg B. No Klīniskās un tulkošanas zinātnes centra Vermontas Universitātē, Burlingtonā.
3. "Zems magnija patēriņš ir saistīts ar palielinātu ārpakalpojumu uzvedību pusaudžiem" (2015). Negro L., Allen Kl., Jacoby P., Trapp., Gallagher Cm., Byrne Sm un Oddy Wh. Bērnu institūts Telethon, Austrālijas Rietumu universitāte, 100 Roberts Road, Subiaco, WA 6008, Austrālija.
4. "Magnija uzņemšana un aizkuņģa dziedzera vēža sastopamība: vitamīnu un dzīvesveida pētījums" (2015). Dibaba, Xun P., Yokota K., Blanca. Indiānas Universitātes Bloomingtonas Sabiedrības veselības skolas Epidemioloģijas un biostatistikas nodaļa, Blūmingtona, IN, ASV.
5. "Koku riekstu patēriņš ir saistīts ar labākiem adipozitātes un sirds un asinsvadu un metabolisma veselības sindroma riska faktoru rādītājiem ASV pieaugušajiem" (2015). O'Neils C., Fulgoni V., Niklasa T. Luiziānas Valsts universitātes lauksaimniecības centrs, Knapp zāle 261, LSU savienības laukums 110, Batonrūža, LA, 70803, ASV.