14 NEGULĒŠANAS SEKAS FIZISKAJAI UN GARĪGAJAI VESELĪBAI - GEOGRAFÍA - 2025

Ir labi zināms, ka slikta gulēšanas sekas rada garastāvokļa izmaiņas, kuras jūs, iespējams, esat pieredzējis, kā arī jūsu snieguma samazināšanos darbā. Tomēr problēmas, kuras var radīt maz gulēšana, ir lielākas nekā vienkāršs slikts garastāvoklis. Bieži vien slikta miega riski tiek samazināti līdz minimumam.

Tomēr regulārs miega trūkums rada risku nopietniem veselības stāvokļiem, piemēram, sirdsdarbības traucējumiem, diabētam un aptaukošanās gadījumam, kā arī nopietniem nelaimes gadījumiem. Labs miega daudzums un kvalitāte ir būtiska ilgstošai un veselīgai dzīvei.

Negulēšanas fiziskā un garīgā veselība

1-Jūs varat tauki

Vai esat kādreiz domājuši, ka mazs miegs varētu padarīt jūs resnu?

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri guļ mazāk nekā 7 stundas dienā, ir par 30% biežāk aptaukojušies nekā tie, kuri guļ 9 stundas dienā.

Tas izskaidrojams ar to, ka cilvēki ar miega trūkumu (vai nu pēc daudzuma, vai pēc kvalitātes) rada zemāku leptīna līmeni (hormonu, kas mūs brīdina par sāta sajūtu) un augstāku ghrelin (stimulējošā hormona) līmeni izsalkuši).

Tas cilvēkiem ar miega trūkumu rada grūtības sajūtot, ka viņi ir piepildīti un tāpēc viņiem jāpārtrauc ēst, kā arī lielāka bada sajūta.

Tātad tagad jūs zināt, ja vēlaties zaudēt svaru, sāciet vairāk gulēt.

2 - ietekmē jūsu imūnsistēmu

Guļot dažas stundas vai sliktas kvalitātes miegs kopumā var izraisīt vairāk saaukstēšanās un vairāk slimību. Turpmāks miega trūkums vājina aizsargspējas, padarot tās mazāk spējīgas aizstāvēt ķermeni no ārējiem aģentiem.

Miega laikā imūnsistēma ražo antivielas un šūnas, lai aizsargātu pret ārējām vielām, piemēram, baktērijām un vīrusiem. Ja jūs atņemat miega stundas, ķermenim ir mazāk laika antivielu ražošanai, lai aizstāvētu ķermeni.

Tāpēc miega trūkums padara jūs vairāk tendētas uz slimībām, tas prasa ilgāku laiku, lai no tām atgūtuos, kā arī vairāk pakļautas hroniskām slimībām.

3-ietekmē jūsu garīgo veselību

Kā jūs, iespējams, redzējāt, dienā, kad neesat gulējis labi, jūs jūtaties aizkaitināms un sliktā garastāvoklī. Iedomājieties, kā jūs būtu, ja miega problēmas būtu nepārtrauktas.

Tāpēc nav pārsteidzoši, ka ilgstošs miega trūkums (gan daudzumā, gan kvalitātē) izraisa garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju vai trauksmi.

Kad cilvēkiem ar trauksmi un depresiju tika jautāts, cik stundas viņi gulēja, vairums atbildēja mazāk nekā 6 stundas naktī.

Biežākajiem miega traucējumiem, bezmiegam, ir visaugstākā saistība ar depresiju.

2007. gadā veiktajā pētījumā ar 10 000 cilvēku paraugu tika noskaidrots, ka tiem, kuri cieta no bezmiega, depresijas attīstības iespējas bija 5 reizes lielākas nekā tiem, kuriem nebija bezmiega. Faktiski bezmiegs ir viens no pirmajiem depresijas simptomiem.

Bezmiegs un depresija barojas viens ar otru, radot apburto ciklu, kurā miega trūkums veicina depresiju, un depresija rada lielāku bezmiegu.

Labās ziņas ir tādas, ka miega problēmu ārstēšana palīdz depresijai, un depresijas ārstēšana palīdz miega problēmām.

4 - palielina iespējamību ciest no diabēta

Fizioloģiski daudzi pētījumi ir norādījuši, ka miega trūkums ietekmē arī spēju pārstrādāt glikozi, kas var izraisīt augstu cukura līmeni asinīs un izraisīt diabētu vai svara pieaugumu.

5-Samaziniet seksuālo apetīti

Miega speciālisti skaidro, ka miega trūkums gan vīriešiem, gan sievietēm samazina seksuālo libido un mazina interesi par seksu.

Vīriešiem ar miega apnoja (elpošanas problēma, kas traucē miegu) šis seksuālās apetītes trūkums ir lielāks.

Pētījums, kas 2002. gadā publicēts žurnālā Clinical Endocrinology & Metabolism, liecina, ka daudziem vīriešiem ar miega apnoju ir zemāks testosterona līmenis.

Viņi ir noskaidrojuši, ka vīrieši ar miega apnoja nakts laikā rada mazāk testosterona, kas viņiem padara mazāku iespēju nodarboties ar seksu.

6 - tas ietekmē jūsu auglību

Konstatēts, ka viens no iespējamiem mazuļa ieņemšanas iemesliem ir miega trūkums gan vīriešiem, gan sievietēm.

Tas ir izskaidrojams ar to, ka ilgstoša miega trūkums samazina reproduktīvo hormonu sekrēciju, kas noved pie sarežģītas apaugļošanās.

Tātad, ja jūs mēģināt iestāties grūtniecība un nevarat, mēģiniet pavadīt vairāk laika gulēšanai un redzēt, kas notiek.

7 - Negadījumu skaits palielinās

Lielākās katastrofas vēsturē ir izraisījis miega trūkums: 1979. gadā notika Kodolnegadījums Trīs jūdžu salā; masveida naftas noplūde no tvertnes, kas pārvadā Exxon Valdez; 1986. gadā cita starpā notika Černobiļas katastrofa.

Bet miega trūkums ir postoša problēma, kas katru dienu ietekmē tūkstošiem cilvēku drošību uz ceļiem. Miega trūkums var samazināt reakcijas laiku tikpat daudz kā braukšana alkohola reibumā.

ASV Nacionālā satiksmes administrācija lēš, ka nogurums katru gadu izraisa 100 000 autoavāriju un 1550 nāvējošus negadījumus. Pārsteidzošākais ir tas, ka šāda veida negadījumi vairāk notiek cilvēkiem, kas jaunāki par 25 gadiem.

Citi pētījumi rāda, kā miega trūkums gan kvantitātes, gan kvalitātes ziņā rada arī lielāku darba negadījumu skaitu. Vienā pētījumā darbiniekiem, kuri sūdzējās par pārmērīgu miegainību dienā, bija ievērojami vairāk nelaimes gadījumu darba vietā. Viņiem arī bija vairāk slimības dienu negadījumu dēļ.

8 - samazina mācīšanās spējas

Miegam ir galvenā loma izziņas un mācību procesos. Miega trūkums ietekmē šos procesus daudzos veidos. Pirmkārt, tas ietekmē uzmanību un modrību, koncentrēšanos, argumentāciju un problēmu risināšanu. Tas apgrūtina efektīvu mācīšanos.

Otrkārt, atšķirīgajām miega fāzēm ir liela nozīme dienas laikā apstrādātās informācijas nostiprināšanā. Ja neiziet visus miega posmus un nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs, iespējams, nevarēsit atcerēties, ko esat iemācījies dienas laikā. Šī iemesla dēļ tiek teikts, ka pirms eksāmena jums vairāk noderēs labi izgulēties, nekā visu nakti pavadīt studijās.

9 gadu vecumam jūsu āda

Daudzi cilvēki ir pieredzējuši tādas ādas izmaiņas kā pīkstošas ​​acis, tumši maisiņi ap acīm un novājināta āda pēc dažām naktīm bez miega.

Ja šis miega trūkums ir hronisks, tas noved pie blāvas, blāvas un izteiksmīgas sejas.

Kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis izdala augstāku hormona kortizola līmeni. Pārmērīgā daudzumā kortizols sadala ādas kolagēnu, kas ir olbaltumvielas, kas uztur ādu gludu un elastīgu.

Miega trūkums arī samazina augšanas hormona sekrēciju. Kad esat jauns, augšanas hormons ir svarīgs, lai jūs varētu augt un attīstīties. Mums novecojot, šis hormons palīdz palielināt ķermeņa masu, stiprināt ādu un kaulus.

10-Jūs kļūstat mazāk sabiedrisks un pesimistiskāks

Acīmredzami, aizkaitināmība noguruma dēļ, ko rada nepietiekams gulēšana vai nepieciešamo stundu nemiešana, liek iekļūt negatīvisma lokā, kurā nejūtas kā socializējies.

Padomājiet par brīžiem, kad esat slikti gulējis, kā jums bija dienas laikā. Jums, iespējams, bija slikts garastāvoklis, un viss, ko jūs vēlējāties, bija pēc iespējas ātrāk nokļūt mājās un iekļūt gultā.

11 - Ierobežojiet savu radošumu un inovācijas

Pols Makartnijs miega laikā uzrakstīja Bītlu hitu "Vakar". Viņš sapņoja visu dziesmu, tad pamodās un spēlēja to uz klavierēm, lai to ierakstītu.

1964. gadā "Vakar" kļuva par vienu no klausītākajām dziesmām mūzikas vēsturē.

Ir pārsteidzoši domāt, kā vienkārša ideja, par kuru sapņoja viena nakts, varēja tik ļoti ietekmēt kultūru gadu desmitiem ilgi. Pat pats Makartnijs nekad nebūtu iedomājies, ka tajā naktī viņš iet gulēt un stundas vēlāk pamodīsies, lai uzrakstītu dziesmu, kas veido vēsturi. Bet tas viss ir vairāk apdraudēts nekā acīmredzams.

Sandjego medicīnas skola veica vēl vienu pētījumu, kurā viņi varēja pārliecināties, ka REM fāze veicina radošumu problēmu risināšanā.

Saskaņā ar šo pētījumu radošās spējas palielinās, jo šajā sapņa posmā veidojas jauni asociatīvie tīkli, kas ļauj nodibināt jaunus savienojumus un attiecības starp nesaistītām idejām, tādējādi ģenerējot jaunas idejas. Jaunrades galvenā atslēga.

Ja vēlaties palielināt savu radošumu, napping un dziļa miega sasniegšana var palīdzēt to sasniegt. Padomājiet, ka miega laikā var rasties ģeniāli brīži.

Kā teica pats Kekulé: "Mācīsimies gulēt un tad varbūt atradīsim patiesību."

12-Jums var būt halucinācijas

Ja miega trūkums ilgstoši notiek, jums var rasties halucinācijas.

Atkarībā no miega trūkuma ilguma aptuveni 80% parasto iedzīvotāju kādā brīdī piedzīvo halucinācijas.

Lielākā daļa ir redzes halucinācijas. Atšķirībā no cilvēkiem ar šizofrēniju, kuriem bieži ir dzirdes halucinācijas, tas ir, tādu lietu dzirdēšana, kuras tur nav. Miega trūkums var izraisīt arī paranojas domas.

Šajā sakarā veiktajā pētījumā viņi atklāja, ka 2% no 350 cilvēku izlases ar miega trūkumu 112 stundām uz laiku ir bijuši simptomi, kas līdzīgi paranojas šizofrēnijas simptomiem.

Par laimi, šie simptomi izzūd, kad viņi atkal labi miega. Tātad, ja
miega trūkuma laikā redzat kaut ko tādu, kas tur īsti nav , vienkārši atpūtieties, un tas pazūd.

13 - palielina sirds un asinsvadu problēmas

Miegam ir būtiska loma jūsu ķermeņa spējā dziedēt un labot asinsvadus un sirdi. Miega trūkums palielina hronisku veselības problēmu, piemēram, paaugstināta asinsspiediena vai sirds slimību, risku.

Saskaņā ar pētījumu, ko Hārvardas Medicīnas skola veica ar cilvēkiem ar hipertensiju, vienu nakti bez pietiekama miega viņi nākamajā dienā piedzīvoja asinsspiediena paaugstināšanos.

14-problēmas augļa attīstībā

Auglim ir vajadzīgas lielas barības vielas un skābeklis. Ja tiek traucēts miegs, īpaši, ja tiek traucēta asins plūsma uz placentu, var rasties nozīmīgas sekas.

Pilnīga miega atņemšana vai dziļa miega fragmentācija var samazināt izdalītā augšanas hormona daudzumu. Ar to, kas var izraisīt augšanas grūtības auglim, kurš cenšas attīstīties.

Kā mēs zinām, skābekļa līmeņa pazemināšanās mātei var kaitēt auglim. Kad skābeklis mātes asinīs pazeminās, auglis reaģē ar sirds sūknēšanas ātruma palēnināšanos.