10 LABAS PERSONISKĀS IERADUMI FIZISKAJAI UN GARĪGAJAI VESELĪBAI - ARTE - 2025

Labu personīgo ieradumu attīstīšana ir viens no vissvarīgākajiem atslēgas elementiem, kā dzīvot ilgu un laimīgu dzīvi. Tas, ko mēs konsekventi darīsim savā ikdienas dzīvē, noteiks, kāda veida esamību mēs vadīsim. Tāpēc ir nepieciešams, lai mēs pēc iespējas ātrāk sāktu attīstīt veselīgu kārtību.

Jūsu veselīgajos ieradumos var ietilpt visa veida darbības, kas veicina jūsu fizisko, garīgo vai emocionālo labsajūtu. Kad pietiekami daudz no tiem ir izstrādāti, gandrīz neiespējami justies slikti vai būt veselības problēmām. Tomēr to izveidošana var būt ļoti sarežģīta, it īpaši, ja jūs nekad to neesat izdarījis un neredzat pārāk svarīgu to izdarīšanai.

Avots: pixabay.com

Labu paradumu veidošanas atslēga ir to darīt pamazām. Šajā rakstā mēs sniegsim jums sarakstu ar dažām vissvarīgākajām darbībām, kuras varat iekļaut savā ikdienas darbā. Tos visus ir viegli adoptēt, taču tie radīs lielas pārmaiņas jūsu dzīvē.

Kā jūs varat uzlabot pēc iespējas ātrāk? Vislabāk, ja jūs izvēlaties vienu vai divas no šīm darbībām, strādājiet pie tām, līdz tās kļūst bezsamaņā, un pārejiet uz nākamo, kad esat pabeidzis. Ja jūs to darāt pietiekami ilgi, jūs galu galā dzīvosiet eksistencē, kuru jums būs grūti pat atpazīt.

10 veselīgi ieradumi, ko iekļaut savā dzīvē

Ir daudz darbību, kurām ir potenciāls pilnībā mainīt jūsu eksistenci. Tāpēc var būt grūti izvēlēties visefektīvākos; Viena no lielākajām briesmām, kas rodas, vēloties uzlabot, ir tā, ka tiek paralizēta ar lielo iespēju skaitu, kas pastāv, lai to izdarītu.

Tomēr jebkurš no 10 ieradumiem, ko atradīsit šajā rakstā, lieliski ietekmēs jūsu dzīvi, ja jūs tos patiešām pieņemsit. Izvēlieties tos, kas jums visvairāk patīk, praktizējiet tos bieži, un jūs drīz sāksit veikt lielas pārmaiņas.

1- Vingrojiet bieži

Mēs visi tūkstošiem reižu esam dzirdējuši, cik svarīga ir fiziskā slodze gan mūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Regulāri to iekļaujot savā dzīvē, jūs varēsit atvieglot novecošanās sekas, mazināt iespējas ciest no noteiktām slimībām un garīgā līmenī jūs jutīsieties daudz ērtāk.

Kā vislabāk izmantot šo veselīgo ieradumu savā ikdienas dzīvē? Pats labākais ir tas, ka jūs sākat mazs. Pirmais ir atrast aktivitāti, kas jūs motivē un liek turpināt kustēties: tas var būt no kaut kā tik vienkārša kā staigāšana, līdz disciplīnai, kas ir tik izaicinoša kā kāpšana vai cīņas māksla.

Kad esat atradis to, kas jums patīk darīt, pavadiet vismaz pusstundu trīs dienas nedēļā. Pēc dažiem mēnešiem, veicot šo rutīnu, jūs varēsit palielināt intensitātes līmeni, un jūs sāksit pamanīt visas šīs prakses priekšrocības.

2- Dzeriet tikai ūdeni un uzlējumus

Rūpējoties par uzturu, ir svarīgi dzīvot veselīgu un laimīgu dzīvi. Tomēr šajā sakarā ir tik daudz iespējamo izmaiņu, kuras mēs varam veikt, ka daudzas reizes mēs jūtamies piesātināti un galu galā neko nedarām. Tāpēc vislabāk ir sākt ar kaut ko ļoti vienkāršu, bet tas ļoti ietekmē jūsu veselību.

Šajā ziņā viens no absurdākajiem veidiem, kā mums sabojāt ķermeni un prātu, ir apstrādātu vai alkoholisku dzērienu uzņemšana. Cilvēki ir paredzēti, lai dzertu tikai ūdeni; un tomēr neskaitāmi pētījumi rāda, ka arvien vairāk cilvēku atsakās no šī šķidruma bezalkoholisko dzērienu vai alus pagatavošanai.

Samazinot šo dzērienu veidus, jums palīdzēs vairākos aspektos. No vienas puses, jums būs vieglāk kontrolēt savu svaru un zaudēt taukus; no otras puses, jūs būsiet animētāks, jums būs vairāk enerģijas un kopumā jūs jutīsities labāk. Mēģiniet savā dzīvē iekļaut arvien vairāk ūdens, un jūs pamanīsit atšķirību īsā laikā.

3 - Gulēt vismaz astoņas stundas

Kopā ar uzturu un fiziskām aktivitātēm otrs pīlārs, lai sasniegtu veselīgu ķermeni, ir atpūta. Pētījumi rāda, ka lielākajai daļai no mums ir vajadzīgas vismaz astoņas stundas, lai justos patiešām uzlādētas; un tomēr ir ļoti bieži daudz mazāk laika pavadīt gultā.

Problēma ir tā, ka maz miega ietekmē visas mūsu dzīves jomas. Pēc nakts, kurā nepietiekami atpūšaties, jums būs ne tikai mazāk enerģijas, bet arī sliktāks garastāvoklis un mazāk garīgo resursu. Ilgtermiņā tas palielinās arī risku ciest no visa veida problēmām un slimībām.

Tāpēc no šī brīža padariet savu mērķi gulēt vismaz 8 stundas naktī. Kopumā tas nozīmē tikai to, lai jūsu atpūta būtu prioritāte. Ja jūs patiešām domājat par to, īsā laikā jūs nepiešķirsit ķermenim visu nepieciešamo.

4 - socializēties

Cilvēki ir sabiedriski dzīvnieki. Cik intraverts mēs varam būt, mums ir nepieciešams kontakts ar citiem, lai tiešām justos labi. Tomēr ikdienā mūsu saistības daudzkārt neļauj mums tik daudz attiecināties ar draugiem un mīļajiem, cik mēs vēlētos.

Viens no ieradumiem, kas visvairāk ietekmē jūsu garīgo veselību, ir laika pavadīšana pie cilvēkiem, kuri jūs mudina. Tāpēc ierosiniet vismaz reizi nedēļā doties kopā ar savu draugu grupu. Cik vien iespējams, runājiet ar saviem ģimenes locekļiem vai istabas biedriem. Pat ja ar to nepietiek, apsveriet iespēju reģistrēties grupas darbībai.

Tiklīdz jūs regulāri pavadīsit laiku kopā ar citiem cilvēkiem, jūs pamanīsit, ka jūsu garastāvoklis uzlabojas gandrīz maģiski. Sociālajiem kontaktiem tiešām ir liela vara pār mums.

5- Atdalieties no sava mobilā / viedtālruņa

Viedtālruņi ir brīnišķīgi rīki, bez kuriem daudzi cilvēki vairs nevar saprast dzīvi. Tomēr, ja jūs neesat piesardzīgs ar savu izmantošanu, tas var kļūt par vienu no lielākajiem jūsu psiholoģiskās labsajūtas ienaidniekiem.

Visu laiku būdams savienots, tas var novest pie jūsu smadzenēm. Pastāvīgi paziņojumi un vairāku uzdevumu veikšana apgrūtina koncentrēšanos tikai uz vienu lietu; Un, ja jūs neatbrīvojaties no sava mobilā tālruņa, jums var rasties tik nopietnas problēmas kā nemiers vai tehnoloģētība.

Viens no veidiem, kā samazināt šīs problēmas, vienlaikus baudot visas viedtālruņa priekšrocības, ir iestatīt grafiku, kurā jūs varat to izmantot un cienīt. Ideja ir pārtraukt aplūkot tālruni katru sekundi, kad esat brīvs; Ja jums izdosies, jūs redzēsit, kā jūsu dzīve uzlabojas gandrīz visos aspektos.

6- Pavadiet laiku ārpus telpām

Mūsdienu dzīves temps liek mums pavadīt lielāko daļu laika telpās. No brīža, kad mēs piecelamies, mēs ejam no viena slēgta rajona uz otru, praktiski nespējot izbaudīt sauli un āru. Un tomēr šie divi elementi ir mūsu labklājības pamatelementi.

Laika pavadīšana ārpus telpām ir visa veida ieguvumi mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Sākot ar D vitamīna ražošanu un beidzot ar endorfīnu sekrēciju, tas ir vēl viens ieradums, kas var mainīt to, kā jūtaties fiziski un psiholoģiski.

Ja rutīna liek jums visu laiku atrasties telpās, mēģiniet veikt vismaz pusstundas pārtraukumu, kurā jūs varat izkļūt, lai iegūtu svaigu gaisu. Sākumā tas var būt sarežģīti, taču, tāpat kā visi sarakstā iekļautie ieradumi, ir svarīgi to uztvert nopietni un padarīt to par prioritāru.

7 - nodarboties ar seksu

Šis ieradums noteikti piesaista vairāk uzmanības nekā pārējie. Mēs visi zinām, cik romantiskas attiecības ietekmē mūsu noskaņojumu. Bet vai jūs zinājāt, ka šī ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt gan sava ķermeņa, gan prāta labā?

Jaunākie pētījumi rāda, ka regulāram seksam ir daudz priekšrocību, kas nav tikai īslaicīgs prieks. Tas ir kaut kas tāds, kas var uzlabot jūsu veselību, stiprināt imūnsistēmu, palīdzēt zaudēt svaru un regulēt hormonu līmeni.

Garīgā līmenī attiecību uzturēšana palīdzēs iegūt pārliecību par sevi, tas veicinās endorfīnu (vielu, kas padara jūs laimīgus) izdalīšanos, tas uzlabos jūsu attiecības ar partneri un ļaus labāk apkarot tādas patoloģijas kā depresija vai trauksme.

Tāpēc nevilcinieties: kad vien iespējams, savā dzīvē iekļaujiet nedaudz seksa. Ieguvumi pārsniegs visas jūsu cerības.

8- Praksē pateicība

Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām lielākajai daļai cilvēku ir tā, ka mēs nekad neesam apmierināti ar to, kas mums ir. Pat tad, kad mēs sasniedzam mērķi vai sasniedzam kaut ko tādu, kas mums ir izmaksājis daudz darba, mēs ātri koncentrējamies uz to, kas mums pietrūkst, un vēlamies spert nākamo soli.

Tas tomēr ļoti liedz mums izbaudīt pašreizējo mirkli. Vienmēr koncentrējoties uz to, kas mums pietrūkst, mēs ģenerējam lielas nelaimes devas. Tāpēc iemācīšanās būt pateicīgam par to, kas jums jau ir, var kļūt par vienu no jūsu lielākajiem sabiedrotajiem labklājības meklējumos.

Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir trīs lietas, par kurām jāpateicas, kad diena ir pabeigta. Tās var būt ļoti vienkāršas, piemēram, kāda novērtēta cilvēka smaids vai karstas kafijas tasīte, kas jums bija no rīta; vai tikpat liela kā jūsu saņemta akcija vai labas ziņas.

Lai arī sākumā var būt grūti atrast trīs lietas, par kurām būtu jāpateicas, jūs drīz sapratīsit, ka, jo vairāk jūs praktizējat šo paņēmienu, jo vairāk pamanīsit visas pozitīvās lietas, kas notiek jūsu ikdienas dzīvē.

9 - Atrodiet hobiju, kas jūs izaicina

Mūsu smadzenes ir īpaši gatavas reaģēt uz izaicinājumiem. Tā kā senatnē mūsu izdzīvošana bija atkarīga no mūsu prasmju attīstīšanas, mūsu prāts turpina mūs apbalvot, ja uzlabojamies kādā jomā un sodām, ja mēs stagnējam.

Labākais veids, kā izmantot šo iedzimto atlīdzības mehānismu, ir hobijs, kurā jūs varat pakāpeniski pilnveidoties. Tādējādi, paaugstinoties prasmju līmenim, jūs pamanīsit, kā jūs iegūstat pārliecību par sevi, un jūsu pašnovērtējuma līmenis pamazām paaugstināsies.

Kādas aktivitātes piesaista jūsu uzmanību? Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies mēģināt spēlēt instrumentu, vai arī jūs ilgi domājāt par jaunas valodas apguvi. Neatkarīgi no tā, atrodiet to, kas jūs stimulē, veltiet tam dažas stundas katru nedēļu un ne mirkli nepamanīsit, kā vienlaikus palielinās jūsu spējas un labsajūta.

10- Lī

Lai arī tas nav ļoti populārs hobijs mūsu sabiedrībā, lasīšanai ir potenciāls kļūt par jūsu labāko sabiedroto, lai sasniegtu neticamu dzīvi. Veiksmīgākie cilvēki gadā lasa lielu skaitu grāmatu; un šis fakts nav nejaušība.

Grāmatas var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos; Viņi paplašinās jūsu iztēli un ļaus jums kādu laiku atvienoties no savām problēmām. Bet arī, ja izvēlaties darbus, kas nav fantastika, jūs varat iemācīties visu, ko vēlaties par jebkuru tēmu, izmantojot lasīšanu kā rīku.

Labākais veids, kā sākt izmantot šo neticamo ieradumu, ir iekļaut to nakts rutīnā. Pirms gulētiešanas centieties nepārtraukti lasīt pusstundu. Ja nepieciešams, saīsiniet laiku, ko pavadāt, skatoties mobilajā telefonā vai skatoties televizoru, lai to sasniegtu; lasīšana ilgtermiņā darīs jūs daudz vairāk.

Kādas grāmatas jums vajadzētu patērēt? Ja jūs nekad neesat lasījis pārāk daudz, vispirms koncentrējieties uz šīs aktivitātes garšas attīstību. Vēlāk, kad esat laipns lapu ēdājs, varat pāriet uz sarežģītākām tēmām, kas palīdz uzlabot jūsu dzīvi: psiholoģija, finanses, sociālās prasmes, uzturs …

secinājums

Šis ķermeņa un prāta veselīgo paradumu saraksts ir nekas cits kā ievads personīgās pilnveides pasaulē. Ir daudz darbību, kas var palīdzēt jums dzīvot labāk; tomēr neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, galvenais ir to konsekventi praktizēt.

Vai esat gatavs sākt mainīt savu dzīvi?

Atsauces

1. "7 veselīga prāta ieradumi veselīgā ķermenī" rakstā: Mūsdienu psiholoģija. Iegūts: 2018. gada 16. oktobrī no vietnes Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 veselīgi ieradumi": Labu paradumu attīstīšana. Iegūts: 2018. gada 16. oktobrī no vietnes “Izstrādāt labus ieradumus”: develogoodhabits.com.
3. "7 veselīgi ieradumi veselīgai dzīvei" žurnālā Living. Iegūts: 2018. gada 16. oktobrī no Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 vienkārši veselības paradumi, kurus ir vērts pieņemt jūsu dzīvē" rakstā: Veselības pamati. Iegūts: 2018. gada 16. oktobrī no vietnes Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 lietas, kas katru dienu jādara jūsu garīgajai veselībai, lai jūs varētu palikt līdzsvaroti un laimīgi" vietnē NAMI Montgomery County. Iegūts: 2018. gada 16. oktobrī no NAMI Montgomerijas apgabala: namimc.org.