15 BIEŽI SASTOPAMI UN LĒTI ĒDIENI TRAUKSMEI - GEOGRAFÍA - 2025

Cīņa pret nemieru bieži prasa mainīt paradumus, no kuriem viens no vissvarīgākajiem ir uzturs. Jūs varat kontrolēt šos traucējumus bez medikamentiem, lai gan savā dzīvē jums būs jāveic lielas izmaiņas.

Šajā rakstā es minēšu 15 pārtikas produktus, lai mazinātu trauksmi, lēti un kurus jūs varat atrast jebkurā lielveikalā. Viņi paši to neizārstēs, kaut arī viņi dos lielu ieguldījumu pārmaiņu summā, ko jūs varat veikt savā dzīvē.

Pirms sākat, atcerieties, ka pastāv vairākas trauksmes ārstēšanas metodes, kuras var papildināt ar ēdienu; nodarboties ar sportu, psiholoģisko terapiju, relaksācijas paņēmieniem un medikamentiem - smagos gadījumos -.

Labvēlīgi ēdieni trauksmei

1-Zilās zivis - Omega 3 taukskābes

Ohaio universitātes pētījumā dalībniekiem, kuriem tika ievadītas omega-3 taukskābes, bija par 20% mazāks satraukums, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma placebo.

2-Mellenes

Tie ir bagāti ar vitamīniem un phytonutrientiem, satur daudz dažādu antioksidantu, kas ir svarīgi, lai mazinātu stresu.

3-kumelīšu tēja

Kumelīte tās dabisko īpašību dēļ ir izmantota simtiem gadu, lai gan tās interese nesen ir atjaunota.

2009. gada pētījums atklāja nelielu uzlabojumu vispārējā trauksmē cilvēkiem, kuri tika ārstēti ar kumelīšu ekstraktu.

4 veseli graudi

Pilngraudu ēdieniem, piemēram, amarīnai, miežiem vai brūnajiem rīsiem, ir vairākas priekšrocības satraukumam:

• Viņi ir bagāti ar magniju: magnija deficīts var izraisīt trauksmi
• Tie satur triptofānu, kas tiek pārveidots par serotonīnu - neirotransmiteru, kam ir svarīga loma dusmu vai agresijas kavēšanā
• Viņi samazina izsalkumu un ražo enerģiju

Apmeklējiet šeit pārtikas produktu sarakstu, kas bagāts ar serotonīnu.

5-aļģes

Jūras aļģes ir laba alternatīva veseliem graudiem cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret lipekli.

Tie ir bagāti ar barības vielām un daudz magnija un triptofāna.

6-banāns

Tas ir ēdiens, kas ir ļoti bagāts ar B6 vitamīnu, kāliju un folijskābi.

Tas ir arī bagāts ar triptofānu, aminoskābi, kas pārvēršas par serotonīnu - aminoskābi, kas veicina relaksāciju un labsajūtu.

Jaunākie garīgās veselības labdarības organizācijas MIND pētījumi apstiprināja, ka cilvēki ar depresiju jutās labāk pēc banāna ēšanas.

Tas arī uzlabo anēmiju un asinsspiedienu.

7-mandeles

Pārtika, kas bagāta ar B2 vitamīnu vai riboflavīnu, piemēram, šie žāvēti augļi, ir noderīga arī nervu problēmu, piemēram, bezmiega, trauksmes vai stresa, uzlabošanai.

Viņiem ir arī priekšrocības kauliem, zobiem, vēža profilaksei, asinsspiediena paaugstināšanai un kā kosmētikai (mandeļu eļļai).

8-tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde bez cukura vai piena pievienošanas ir labs ēdiens, lai mazinātu nemieru un stresu.

Samazina kortizolu - hormonu, kas izraisa trauksmes un stresa simptomus, kā arī uzlabo garastāvokli.

9-Probiotikas

Probiotiskās baktērijas, kas dzīvo zarnās, veicina pareizu kuņģa-zarnu trakta darbību.

2011. gada pētījumā tika konstatēts, ka pelēm barošana ar probiotiskiem jogurta ēdieniem samazina uzvedību, kas saistīta ar stresu, trauksmi un depresiju.

10-austeres

Pārējie ir labs veids, kā palielināt cinka līmeni.

Pētījumi saistīja cinka nelīdzsvarotību ar trauksmi.

Šis minerāls ir atbildīgs par pareizu neirotransmitera darbību neironos un par pielāgošanos stresam.

11-salāti

Salātu priekšrocības nemierīgā laikā rada laktocīns - savienojums, kam ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība, kas palīdz arī bezmiega gadījumos.

Lielākos daudzumos tas ir atrodams uz auga stublāja un svaigs.

12-olas

Smadzenēm ir nepieciešams B vitamīns, lai tās darbotos pareizi. Kad jums tā pietrūkst, var rasties apjukums, aizkaitināmība vai nemiers.

Bez olām citi pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīnu, ir cūkgaļa vai liellopu gaļa.

13-Pārtikas produkti ar augstu triptofāna saturu

Aminoskābe triptofāns var mazināt trauksmi un veicināt labāku miegu.

Pārtikas piemēri ar triptofānu ir: vistas gaļa, siers, sojas produkti, olas, tofu, tītara gaļa, rieksti, piens, ķirbju sēklas, zemesrieksti, sezama sēklas.

14-Lēcas

Papildus pilnības sajūtas stimulēšanai lēcās ir daudz magnija un kalcija, minerālvielās, kas veicina relaksāciju.

No otras puses, tas palielina serotonīna ražošanu, kas samazina trauksmi un uzlabo garastāvokli un labsajūtu.

15-Turcija

Liesa gaļa (vistas, tītara, truša) ir īpaši bagāta ar triptofānu, kas tiek pārveidots par serotonīnu.

Turklāt tajā ir ogļhidrāti, kas nepieciešami smadzenēm, lai tās varētu absorbēt triptofānu.

16-B vitamīns

B vitamīns cīnās ar trauksmi, ietekmējot neirotransmiteru ražošanu jūsu smadzenēs.

Daži B vitamīna avoti ir:

• Pantotēnskābe: olas, raugs, pākšaugi
• Biotīns: zemesrieksti, ziedkāposti, sēnes
• Riboflavīns: aknas, biezpiens
• Folāts: zaļie lapu dārzeņi, sēklas, citrusaugļi
• B-6: graudaugu graudi, pākšaugi
• B-12: lasis, olas, siers
• Niacīns: gaļa, kvieši, sēnes.

Citi ēšanas paradumi, kas jāievēro

• Ēdiet brokastis, kas satur olbaltumvielas: ja brokastīs būsiet olbaltumvielas, tas ļaus jums ilgāk justies pilnvērtīgi un uzturēs stabilu cukura līmeni, lai dienas sākumā būtu enerģija.
• Dzeriet daudz ūdens: dehidratācija var ietekmēt jūsu garastāvokli
• Izvairieties no alkohola: tūlītēja alkohola iedarbība nomierina, bet, apstrādājot to, tas var izraisīt nemieru un miega problēmas
• Ierobežojiet vai izvairieties no kofeīna: dzērieni ar kofeīnu var justies satraukti vai nervozi un traucēt miegu
• Paņemiet vieglas vakariņas, lai labi gulētu. Izvairieties no pārēšanās vai pārtikas, kas bagāts ar taukiem
• Ēdiet 4-5 reizes dienā un ēdiet sabalansētu uzturu (Vidusjūras diēta ir piemērota).

Visbeidzot, pievērsiet uzmanību tam, kā daži pārtikas produkti jums šķiet. Katra ēdiena iedarbība katrā cilvēkā ir atšķirīga; tie, kas varētu dot labumu dažiem cilvēkiem, var jums kaitēt.

Ja, mainoties ieradumiem, piemēram, spēlējot sportu, apgūstot relaksācijas paņēmienus vai mainot uzturu, jūs neuzlabojaties, iespējams, jums nāksies doties pie profesionāļa, lai novērtētu jūsu gadījumu.

Kādus ēdienus jūs esat lietojis trauksmei? Mani interesē tavs viedoklis. Paldies!