10 MĀJAS AIZSARDZĪBAS LĪDZEKĻI OVULĀCIJAI (DABISKI) - UZTURS - 2025

Daži no labākajiem mājas līdzekļiem ovulācijas novēršanai ir daudz ūdens patērēšana, augļu un dārzeņu ēšana, veselīga svara uzturēšana, ieradumu novēršana, piemēram, alkohola lietošana vai smēķēšana, un citi, kurus es paskaidrošu tālāk.

Pareiza ovulācija ir svarīga ne tikai bērniņa ieņemšanai, bet arī brīdinājuma indikators par ķermeņa darbību. Ja ir hormonāla nelīdzsvarotība, policistisko olnīcu sindroma klātbūtne vai tādi faktori kā liekais svars, miega trūkums, stress un kaitīgi ieradumi (alkohols, tabaka), problēmu klātbūtne ovulācijas procesā ir lielāka iespējamība.

Daži redzami simptomi ir neregulāras menstruācijas, menstruācijas, kas ilgākas par 8 dienām, un grūtniecību grūtības. Pats labākais ir tas, ka apmeklējat ārstu, kurš var diagnosticēt, kas ir šo problēmu cēlonis.

Un, ja jūs meklējat grūtniecību, atcerieties, ka ovulācijas traucējumi ir visbiežākais sieviešu neauglības cēlonis, taču tie nav vienīgais iemesls, tāpēc jums jāsaņem pilnīga medicīniska konsultācija un kā pārim.

Uzturs ir iekļauts mūsu ieteiktajos medicīniskajos ieteikumos. Ir pierādīta uztura pozitīvā ietekme uz sieviešu un vīriešu auglību. Šajā rakstā jūs atradīsit dažas uztura vadlīnijas, kas jāievēro, lai veicinātu jūsu reproduktīvo veselību.

Labākie ēdieni ovulācijas palielināšanai

1 - Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega 3 un 6 taukskābēm

Diēta ar atbilstošu polinepiesātināto taukskābju (omega 3 un omega 6) saturu veicina tādu hormonu kā prostaglandīnu ražošanu un steroīdu metabolismu mūsu ķermenī.

Polinepiesātinātās taukskābes tiek izmantotas kā izejviela pareizai olšūnas attīstībai un tās sagatavošanai apaugļošanai.

Kā barības avoti šīm barības vielām mums ir zivis, flaxseed, sēklas un rieksti. Atbilstošs šo pārtikas produktu patēriņš un transtaukskābju patēriņa samazināšana, kas galvenokārt atrodas rūpnieciski ražotās kūkās un saldumos, kartupeļu čipsi, pārtikas produkti, ātrās ēdināšanas produkti, zupu pulveri un cietie margarīni, var būt efektīvi, lai novērstu neauglību. sievietēm.

2 - Uzturiet veselīgu svaru

Zinātniskos pētījumos ir pētīts jaunu sieviešu neauglības risks ovulācijas traucējumu dēļ, atklājot, ka ļoti plānas sievietes un sievietes ar aptaukošanos ir šīs problēmas biežāk sastopamas.

Tomēr lielākā problēma parasti ir liekais svars un aptaukošanās. Šajos gadījumos tas ir saistīts ar rezistenci pret insulīnu un dažos gadījumos ar policistisko olnīcu sindromu.

Šīs situācijas parasti pavada ovulācijas traucējumi. Sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos ir par 32% lielāks neauglības risks ovulācijas traucējumu dēļ nekā sievietēm ar normālu svaru.

Visas šīs liekā svara izraisītās izmaiņas ir saistītas ar taukaudu funkcijas izmaiņām. Tagad ir zināms, ka uzkrātie tauki ir ne tikai enerģijas rezerves, bet arī hormonāla loma organismā.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi saglabāt atbilstošu svaru vecumam un augumam. Ne liekā, ne deficīta.

3 - Novērsiet no dzīves kaitīgos ieradumus

Sieviešu auglību var negatīvi ietekmēt alkohola lietošana un liels kofeīna patēriņš.

Zviedrijas sieviešu pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras lietoja alkoholu vismaz 2 dzērienus dienā, bija ievērojami lielāks neauglības risks, savukārt sievietēm, kuras dienā patērēja mazāk par 1 dzērienu, bija ievērojami zemāks risks salīdzinot ar pētījuma dalībniekiem, kuri dzēra mērenu alkohola daudzumu.

Jāatzīmē arī tas, ka liels kofeīna patēriņš var ievērojami pagarināt grūtniecības gaidīšanas laiku.

Eiropas neauglības un neauglības pētījums parāda, ka liels kofeīna patēriņš (> 500 mg dienā, tas ir, vairāk nekā apmēram piecas tases kafijas) var palielināt neauglības risku par 45%.

4 - Ēdiet ēdienu, piemēram, soju

Soja ir populāra Āzijas kontinentā. Sākotnēji no Ķīnas tas ilgu laiku ir bijis tās iedzīvotāju uztura sastāvdaļa. Astoņdesmitajos gados Amerikā un Eiropā tika ieviests sojas pupu patēriņš.

Pētījumi atklāja sojas ieguvumus sievietēm šīs pārtikas sirds un asinsvadu, seksuālajā un reproduktīvajā veselībā.

Savienojumi, pateicoties kuriem tiek piešķirtas priekšrocības ovulācijas regulēšanā, ir izoflavoni (genisteīns, daidzeīns, ipriflavons, glicitīns). Šiem savienojumiem ir līdzīga iedarbība kā estrogēniem.

Tāpēc soja pēdējos gados ir kļuvusi par ēdienu, ko izmanto augu ārstēšanā menopauzes simptomu novēršanai un klimaktērisko traucējumu profilaksei.

Recepte, lai pagatavotu mājās gatavotu sojas dzērienu

Sastāvs: 1 glāze sojas + kanēlis + krustnagliņas

Pagatavošana: Vienu nakti iepriekš ļaujiet sojas pupiņām iemērkt bļodā ar aukstu ūdeni, līdz tā pārklāj saturu. Nākamajā rītā apstrādājiet mērcētās sojas pupas ar papildu ūdeni blenderī.

Ielejiet katlā un vāriet 45 minūtes ar kanēli un krustnagliņām. Ielieciet saturu caur sietiņu un tas ir viss. Jums būs garšīgs un barojošs sojas dzēriens. Pēc garšas varat izmantot saldinātāju.

5 - Maka, peruāņu ēdiens pasaulei

Ievainojums. Avots: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maka ir Peru bumbuļi, kas ir kļuvuši populāri ar savu uzmundrinošo un stimulējošo iedarbību uz reproduktīvo veselību. Tas ir Andu izcelsmes ēdiens, ko tirgo dabiskā veidā, ar miltiem, iesaiņotiem dzērieniem un citiem. Tas ir produkts, kas apmeklē starptautiskos galdus, pateicoties tā pierādītajām priekšrocībām.

Universidad Nacional mērs de San Marcos (Peru) veica izmeklēšanu par šo ēdienu un parādīja, ka tam ir līdzīga iedarbība kā narkotikai, ko izmanto ovulācijas ierosināšanai (klomifēna citrāts).

Recepte enerģiskai maca kratīšanai

Divas porcijas, kas jāuzņem kā pāris:

Sastāvs: 2 banāni + 1 tējkarote zemesriekstu sviesta + 2 ēdamkarotes maka miltu + 5 pilieni vaniļas + 2 tases svaiga piena.

sagatavošana:

Ievietojiet mizotos un sasmalcinātos banānus un pārējās sastāvdaļas blenderī. Beat līdz krēmveida. Pasniedz un izbaudi. Ja vēlaties, varat pievienot medu vai paneli.

6- Lēcas un citi pākšaugi

Šie pārtikas produkti uzturā nodrošina dzelzi. Ieteicams tos patērēt ar C vitamīna avotu, lai dzelzi varētu asimilēt lielākā daudzumā.

Dzelzs novērš anēmiju sievietēm reproduktīvā vecumā. Viens no anovulācijas cēloņiem ir anēmija sievietēm. Kad ķermenis konstatē, ka nav atbilstošu dzelzs krājumu, tas pārtrauc šo procesu, lai novērstu anēmisku grūtniecību, kas nebūtu labvēlīga mazulim.

Pākšaugi, piemēram, pupas, pupas, aunazirņi, ir arī dārzeņu olbaltumvielu avots. Pētījumi apstiprina, ka sievietēm, kuras uzturā patērē daudz augu olbaltumvielu, ir zemāks risks, ka tām varētu būt auglības problēmas.

7- Açaí, auglis, no kura tiek atklāti daudzi ieguvumi

Açaí. Avots: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí ir augs ar lielu ekonomisko nozīmi, kas plaši atrodams Brazīlijas Amazones reģionā. Zinātniskie pētījumi parādīja, ka açaí uzrāda daudzveidīgu hidroksibenzoskābju un antioksidantu sastāvu. Pateicoties augstajam fitoķīmisko vielu līmenim, tai piemīt pretiekaisuma un pretvēža iedarbība.

Šim auglim ir aktivitāte, kas veicina cīņu pret sieviešu neauglību. Tā savienojumi ir labvēlīgi olnīcu funkciju labai uzturēšanai. Visi šie ieguvumi padara tā patēriņu populāru citās platuma grādos, kas tagad atrodas ārpus Brazīlijas, Latīņamerikā un Eiropā.

Acai kokteiļu recepte

Sastāvs: 100 g Acai + 1 glāze svaigu zemeņu + 1 nogatavojies banāns + 16 mandeles + 2 tējkarotes rīvēta kokosrieksta + 3-4 piparmētru lapas +2 tases piena.

Pagatavošana: Pievienojiet blenderī visas smoothie sastāvdaļas un apstrādājiet, līdz iegūstat krēmīgu maisījumu.

8- Izvairieties no liela pievienotā cukura daudzuma

Pievienots cukurs ir tas, ko pievieno pārstrādātos produktos, rūpnieciskos dzērienos, saldumos, uzkodās un ko mēs izmantojam kā galda cukuru. Šāda veida cukurs negatīvi ietekmē veselību, atšķirībā no cukura, kas dabiski atrodams augļos, un tas nerada kaitējumu ķermenim.

Diētas ar augstu pievienotā cukura daudzumu izraisa metabolisma izmaiņas, piemēram, hiperinsulinēmiju. Šis nosacījums ir iepriekšējs solis līdz 2. tipa cukura diabēta hiperinsulinēmijai, kas saistīta ar anovulāciju un auglības problēmām. Šī iemesla dēļ ir svarīgi kontrolēt cukura daudzumu un pievienot diētai daudz augļu un dārzeņu.

Maksimālais pievienotā cukura patēriņš dienā ir 5 tējkarotes. Tomēr, ja jūs patērējat gāzētu dzērienu ar cukuru, vienā mirklī varat patērēt līdz 12 tējkarotēm.

Ja aprēķina dienas devu personai, kura patērē daudzus pārstrādātus produktus un saldumus, tā var sasniegt no 30 līdz 40 tējkarotēm dienā, tādējādi kaitējot viņu veselībai.

9 - dienā patērējiet 8 glāzes ūdens

Ūdens funkcijai cilvēka ķermenī ir būtiska nozīme. Tam, ka ūdens procentuālais daudzums organismā ir tik augsts, ir savi iemesli. Ķermenim ir nepieciešams ūdens kā barotne, lai veiktu ķīmiskās reakcijas, kas mums dod dzīvību. Un arī kā barības vielu un hormonu pārvadāšanas līdzeklis.

Reproduktīvās veselības aspektā tas veicina olnīcu funkciju uzturēšanu pareizajā stāvoklī. Tas veicina pareizu hormonu transportēšanu, nosūtot nepieciešamos signālus par labu veselībai.

10 - Iekļaujiet uzturā daudzas krāsas

Ietver sarkanos, oranžos, purpursarkanos, baltos, zaļos augļus un dārzeņus. Jo vairāk krāsu būs jūsu uzturam, jo ​​vairāk antioksidantu jūs uzņemsiet. Tas ir ļoti labvēlīgi jūsu reproduktīvajai veselībai.

Antioksidanti aizsargā olas no iespējamiem brīvo radikāļu bojājumiem un tādējādi palielina to mūžu. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu uzturs būtu bagāts ar antioksidantiem.

Idejas pārtikas apvienošanai

• Zilā vai purpursarkanā krāsa: bietes, baklažāni, melnās vīnogas, kazenes, plūmes, mellenes, purpursarkana kukurūza, vīģes.
• Sarkans: zemenes, arbūzs, tomāti, āboli, ķirši, granātāboli, avenes, pipari.
• Zaļš: mandeles, pētersīļi, salāti, brokoļi, spināti, sparģeļi, kivi.
• Balts: sīpoli, ķiploki, rāceņi, ziedkāposti, bumbieri, sēnes.
• Apelsīns: burkāns, apelsīns, greipfrūts, mango, mandarīns, persiks, medlar, ananāsi, pasifloru augļi, ķirbis.

Atsauces

1. Dorota Szostak-Węgierek. Uzturs un auglība. Varšavas Medicīnas universitātes Sociālās medicīnas institūta Profilaktiskās medicīnas un veselības departaments.
2. Joan Martínez G uijarro. Tiek pārskatīti fitohormoni. Zinātnisks un aktuāls redzējums. Bioloģijas zinātnes. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonija Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Aptaukošanās un olšūnu kvalitāte. Basku zemes universitāte.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Lepidium Meyenni Walpers "Maca" lipīdu frakciju ietekme uz peļu reproduktīvo sistēmu. Zinātne un pētniecība. Farmācijas un bioķīmijas fakultāte. Sanmarko Nacionālā universitāte. 2003. gads.