APNICIS VISIEM? 10 PRAKTISKI PADOMI, KĀ TIKT UZ PRIEKŠU - GEOGRAFÍA - 2025

Apnicis visiem? Dzīve bieži risina sarežģītas situācijas. Tādās reizēs cilvēkiem jādara viss iespējamais, lai gūtu panākumus. Tomēr šāda veida situācijas rada lielu fizisko un garīgo nodilumu, ko var būt grūti pārvarēt.

Personīgās, ģimenes, darba problēmas var sakrāties un motivēt izskatu, kas liek justies kā visam. Šis fakts var likt cilvēkiem nonākt galējā situācijā, kurā viņi paliek bez spēka turpināt.

Vai tu esi slims no visa? Izmēģiniet šos 10 padomus

1- Nelietojiet ārpakalpojumus ārpakalpojumu sniedzējiem

Pirmais aspekts, kas jāņem vērā, nav ārpakalpojumu nodošana atbildībai. Kad problēmas sakrīt, parasti ir tā, ka cilvēki pieļauj vainu tam, kas notiek ar ārējiem elementiem.

"Mana darba situācija nav ilgtspējīga priekšnieka dēļ", "ar pašreizējo krīzi nav iespējama ekonomiskā stabilitāte", "mana ģimene man vispār nepalīdz un es vairs neko nevaru darīt" …

Šāda veida domas mēdz parādīties bieži, kad cilvēkam ir apnicis viss. Un dažos gadījumos šo domu klātbūtne var būt ļoti pamatota.

Tomēr pienākumu ārpakalpojumi neļauj pārvarēt sarežģītas personiskās situācijas. Ja jūs to darīsit, jūs atstāsit savu emocionālo stāvokli tādu elementu rokās, kurus jūs nevarat kontrolēt, un tas jums radīs lielākas neapmierinātības devas.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūs apzinātos, ka tas, kurš jūsu dzīvē prasa pārmaiņas, esat jūs pats. Tas, kurš veic izmaiņas, lai būtu labāks, esat jūs, un tāpēc ir svarīgi, lai jūs uzņemtos vadošo lomu.

2- Uzziniet, ka jums ir vajadzīgas pārmaiņas

Aktīvas un vadošas lomas iegūšana ekstremālās situācijās ir vitāli svarīgs elements, tomēr to bieži ir sarežģīti veikt.

Kad jums ir apnicis viss nepieciešamais rīcība tiek saistīta ar fiziskās un garīgās enerģijas neesamību, kas var izraisīt bloķējošu situāciju. Šī iemesla dēļ ir svarīgi pamazām iet un pieņemt rīcības plānu, kas atbilst jūsu pašreizējam stāvoklim.

Aktīvai lomai dzīves situācijā nevajadzētu būt papildu stresa vai spiediena avotam, bet gan tieši pretēji. Tam vajadzētu būt elementam, kas ļauj jums vadīties pēc ceļveža, kas jāievēro, un dod jums spēku to izpildīt.

Šajā ziņā pirmais solis, kas jāveic, ir apzināties, ka nepieciešama virkne izmaiņu. Šis fakts būs sākumpunkts, kas ļauj, no vienas puses, izkļūt no aizsprostojuma situācijas un, no otras puses, iegūt motivāciju uzlabot savu vitālo stāvokli.

3 - Atklājiet, kādas lietas jūs vēlētos mainīt

Kad esat apzinājies, ka jums ir vajadzīgas pārmaiņas, ir svarīgi šo ideju izmantot kā motivācijas avotu, lai pārvarētu nelaimes. Pašlaik jums ir apnicis viss, bet jums ir jāiedomājas, ka, ja savā dzīvē veicat virkni modifikāciju, lietas var uzlaboties.

Kā minēts iepriekš, ir svarīgi mierīgi un pacietīgi veikt šo vingrinājumu. Izmaiņas netiek veiktas no vienas dienas uz otru, un jūs arī neatradīsities no tā, ka esat apnicis ar visu, lai nekavējoties priecātos par savu dzīvi.

Šī iemesla dēļ ieteicams iet soli pa solim. Nesteidzieties, lai apzinātos, ka jums ir vajadzīgas pārmaiņas, un tad mierīgi pārdomājiet šos elementus, kurus modificēt.

Ja šis vingrinājums netiek veikts mierīgi un ar zināmu pauzi, iespējams, jums izveidosies ideja, ka jums viss ir jāmaina, jo nekas jums nešķiet pareizs.

Tomēr šis solis jāveic daudz sīkāk. Ja jūs atklāsit vispārinātus maināmus elementus, jums nebūs iespējams kaut ko modificēt.

Pāriet no mazāk uz vairāk, sāciet ar smalkāko un visērtāk veikto izmaiņu noteikšanu, un, mainot tās, jūs redzēsit sevi ar spēku mainīt svarīgākus elementus.

4 - analizējiet lietas, kas jūs motivē

Iepriekšējam punktam jābūt cieši saistītam ar motivāciju. Tas ir, veicamajām izmaiņām vajadzētu palielināt jūsu gandarījumu un motivāciju darītajām lietām.

Analizēt lietas, kas tevi motivē, ir grūts vingrinājums, kad tev viss ir apnicis. Parasti ir ierasts, ka šajā laikā neatrodat neko tādu, kas jūs varētu motivēt.

Tomēr ir svarīgi, lai jūs apzinātos, ka tas tā ir emocionālās situācijas dēļ, kuru jūs pašreiz uzdodat. Citiem vārdiem sakot, jūsu pašreizējais stāvoklis neļauj jums atrast motivāciju, bet tas nenozīmē, ka jūs neuzrādāt jebkāda veida personisko motivāciju.

Ja atskatīsities, jūs noteikti redzēsit citus mirkļus savā dzīvē, kur jums bija daudz dažādu motivāciju. Atšķirība ir tā, ka agrāk jums bija mazāk grūtību un problēmu, tāpēc jums bija vieglāk atrast motivāciju.

Tātad šajā posmā nav tik svarīgi atrast lietas, kas jūs motivē, kā atrast elementus, kas, jūsuprāt, varētu jūs motivēt.

Motivācija neparādās autonomi, bet jums tā jāizstrādā pats. Ja sākat aktivitātes, kas jums patīk, kas jums patika vai kuras, jūsuprāt, varētu patikt, jums jau būs avots, kur varat attīstīt motivāciju.

5- Izvirziet sev mērķus

Vēl viens svarīgs elements, lai pārvarētu šāda veida momentus, ir mērķu izvirzīšana. Pārskatot savu tuvāko pagātni, jūs droši vien saprotat, ka jūsu pašreizējais stāvoklis lielā mērā ir saistīts ar to, ka jums nav mērķu vai neko nedarāt personīgo mērķu sasniegšanai.

Un tas ir tas, ka cilvēkiem ir nepieciešami nemainīgi mērķi, lai viņi būtu motivēti, piedzīvotu gandarījumu un dzīvotu apmierinošu dzīvi.

Mērķu izvirzīšana ietver svarīgu lēmumu pieņemšanas attīstību. Izvirzamajiem mērķiem jābūt racionāliem un saskaņotiem, un galvenokārt jums jāapzinās, ka tos varat sasniegt.

Šī iemesla dēļ šis solis jāveic mierīgi. Iedomājieties, kādas lietas vēlaties sasniegt, un vēlāk sadaliet tās mazākos mērķos, kurus varat sasniegt pamazām.

6- Iet soli pa solim

Kad cilvēkam ir apnicis viss, sajūta, ka esat satriekta un pievilināta, var izraisīt tūlītējas globālas izmaiņas.

Faktiski, kad cilvēkam nav labi, jūs vēlaties sākt labi, un tāpēc ātrākais veids parasti ir mainīt visu, kas rada diskomfortu.

Tomēr parasti šī uztvere ir elements, kas neļauj veikt jebkādas modifikācijas. Visu mainīt daudzos gadījumos šķiet ļoti sarežģīti, tāpēc redzējums par visu vai neko parasti situāciju sarežģī.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi iet soli pa solim. Ikdienas pārmaiņu veikšana neatkarīgi no tā, cik maza, var būt pietiekama, lai sāktu pārmaiņu ceļu un laika gaitā pārvarētu pašreizējo situāciju.

7- Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt

Lai varētu pārvarēt šāda veida situāciju, ir svarīgi koncentrēties uz lietām, kuras var kontrolēt. Faktiski, ja jūs koncentrēsities uz lietām, kuras jūs nekontrolējat, jūsu rīcībspēja būs minimāla.

Apsveriet izmaiņas, kas ir atkarīgas tikai un vienīgi no jums. Iejaucieties tajos elementos, kurus jūs zināt, ka varat kontrolēt, un jūs redzēsit, kā jūsu emocionālais stāvoklis iegūs konsekvenci un pārliecību.

8- Ieguldiet laiku sevī

Kad tev ir apnicis viss, ir svarīgi nedaudz mazāk koncentrēties uz citiem un pievērst lielāku uzmanību sev. Atrodoties ārkārtējā situācijā, viņu personīgā stāvokļa dēļ tiek samazināta viņu spēja palīdzēt citiem.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi vispirms atgūties, paaugstināt garastāvokli un stabilizēt emocionālo stāvokli. Lai to izdarītu, jums jāiegulda vairāk laika sevī.

Atrodiet brīžus, kad atpūsties, atbrīvot spriedzi un atgūt enerģiju. Mums visiem jāapstājas, jāatpūšas un jādod mirklis sev. Kad jūs to darīsit, jūs varēsit labāk saskarties ar problēmām un sasniegt savus personiskos mērķus.

9 - meklējiet gandarījumu

Papildus atpūtas neesamībai viens no galvenajiem elementiem, kas rada ārkārtējas situācijas un sajūtu, ka tev ir apnicis viss, ir gandarījuma trūkums.

Ja jums ir labs laiks, jūsu garastāvoklis uzlabojas. Jūs piedzīvojat pozitīvas emocijas, attīstāt optimistiskas domas un attīstāt stāvokli, kas ļauj izkļūt no bloķējošās situācijas.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai katru nedēļu atrastu mirkļus tādu aktivitāšu veikšanai, kuras jums ir jautri un kuras var jūs iepriecināt.

10- Atrodiet atbalstu

Visbeidzot, ir svarīgi, lai tad, kad esat apnicis ar visu, ko meklējat, saņemtu atbalstu.

Neatstājiet lietas sev un nemēģiniet karot pats. Problēmas ir vieglāk atrisināt, ja blakus ir cilvēki, kuri palīdz jums to izdarīt, tāpēc šāda veida situācijās ir ļoti svarīgi meklēt atbalstu.

Atsauces

1. Avila, A. un Poch, J. (1994) Psihoterapijas metožu rokasgrāmata. Psihodinamiskā pieeja. Madride: XXI gadsimts. (298–311).
2. Batemans, A .; Brauns, D. un Pedders, J. (2005) Ievads psihoterapijā. Psihodinamiskās teorijas un tehnikas rokasgrāmata. Barselona: Albesa. ((27-30 un 31-37).
3. Davenport, DS and Pipes, RB (2004) Ievads psihoterapijā. Kopīgas klīniskās zināšanas (2004). Bilbao: Ed. Desclée de Brouwer. (405–420).
4. Froufe, M. (1997) Kognitīvā bezsamaņā. Prāta slēptā seja. Madride: jaunā bibliotēka. (19-25).
5. Garsija de la Hoza, A. (2000) Psihoanalītiskā teorija. Madride: Quipú-New bibliotēka. (329.-322. lpp.).