PAŠAPZIŅA: 10 PRAKTISKI PADOMI, KĀ TO PALIELINĀT - ARTE - 2025

Sevis uzticība ir sajūta ticēt sev un savām spējām, īpašībām un spriedumu. Tas ir raksturīgs laimīgākajiem un veiksmīgākajiem cilvēkiem; un tas spēj ar zināmu ticamību paredzēt citus faktorus, piemēram, personas ekonomisko līmeni vai to, vai viņš kādreiz apprecēsies.

Zema līmeņa pašpārliecinātība var palīdzēt gūt panākumus gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē. Turklāt tas ir svarīgi jūsu garīgajai veselībai, bet tas var ietekmēt arī jūsu fizisko stāvokli. Tas, bez šaubām, ir jāattīsta, lai dzīvotu patiešām laba dzīve.

Avots: pixabay.com

Tomēr lielākajai daļai cilvēku pašpārliecinātības līmenis nav daudz optimāls. Bailes no neveiksmes, mērķu trūkuma un nespējas noticēt sev uztur daudzus cilvēkus noenkurotus situācijās, kas viņus nedara laimīgus. Tāpēc ir svarīgi iemācīties uzlabot šo situāciju.

Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kādi ir visefektīvākie veidi, kā palielināt jūsu pašapziņu. Ja jūs sākat tos lietot savā dzīvē, pamazām pamanīsit, cik daudz no jūsu šaubām izzūd, un jūs spējat patiesi noticēt sev.

10 padomi, kā uzlabot pašpārliecinātību par sevi

1- saskarieties ar savām bailēm

Viena no lietām, kas cilvēkus ar pašapziņu visvairāk atšķir no tiem, kuriem nav šīs pazīmes, ir spēja rīkoties, neskatoties uz to, ka baidās. Pretēji tam, ko domā daudzi cilvēki, šī emocija nekad nepazūd; to nejūt pat cilvēki ar augstāku pašnovērtējumu.

Tieši pretēji, kas raksturo šos cilvēkus, ir tas, ka viņi spēj sasniegt to, ko viņi vēlas, pat ja ir nobijušies. Ja viņiem ir mērķis, viņi neļaus emocijām traucēt to sasniegt.

Ne daudzi cilvēki zina, ka, pat ja mēs sākam ar zemu pašnovērtējumu, ja mēs saskaramies ar savām bailēm, tas automātiski palielinās. Tātad, ja jūs domājat, ka jums šajā jomā ir jāuzlabo, izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs biedē, bet kas, jūsuprāt, jums vajadzētu darīt, un strādājiet pie tā katru dienu.

Pamazām jūs sapratīsit, ka jūsu emocijām nav varas pār jums; un jūsu prāts apbalvos jūs ar pieaugošu pašapziņas līmeni.

2. Izvirziet mērķus un dodieties uz tiem

Mūsu smadzenes ir gatavas mūs apbalvot, kad domā, ka mēs, iespējams, izdzīvosim, un sodīt mūs, kad uztvers, ka mēs tādi neesam. Pagātnē kā suga tas nozīmēja, ka pozitīvas emocijas mēs izjutām tikai tad, kad uzstājām uz sevi, progresējām savu mērķu sasniegšanā un kļuvām labāki savās spējās.

Lai gan šodien mūsu izdzīvošana ir praktiski nodrošināta, mūsu bezsamaņas prāts vēl nav noskaidrots. Tātad tas turpina mūs atlīdzināt, kad mēs uzlabojamies, un soda mūs, kad mēs iestrēdzam. Diemžēl lielākajai daļai cilvēku ir tendence vairāk iekļauties šajā otrajā kategorijā.

Tāpēc, ja vēlaties uzlabot savu paškoncepciju, jums ir jāizvirza sev virkne mērķu, kas jūs motivē, un jāsāk pie tiem strādāt. Iespējams, ka viņiem būs jāiegūst jauna prasme, jāuzlabo situācija, kas jums dzīvē nepatīk, formas iegūšana … Galvenais ir tas, ka tas ir kaut kas no jums atkarīgs un ka tas ir izaicinājums.

Protams, kad jūs sākat strādāt pie savu mērķu sasniegšanas, to būs ļoti grūti izdarīt. Tomēr pamazām jūs redzēsit, kā jūtaties labāk un labāk par sevi, vienlaikus uzlabojot savu dzīvi taustāmā veidā.

3 - Uzkrāt atsauces pieredzi

Vai jūs zināt, kas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūsu paškoncepcija nav tik augsta, kā jūs vēlētos? Tāpēc, ka visu savu dzīvi esat pavadījis, saņemot ziņas, ka esat nevērtīgs vai neko nevarat darīt. Viņi māca mums neriskēt, būt uzmanīgiem, ka viss var noiet greizi, ja mēs esam neuzmanīgi.

Tomēr, lai arī ir taisnība, ka mums visā visā nav iespējams būt perfektam, tomēr taisnība ir arī tas, ka katram no mums ir virkne iedzimto spēku un spēja pilnveidoties, ja mēs patiešām to domājam. Tāpēc, lai pilnveidotu savu paškoncepciju, jums par to vienkārši jāatgādina bezsamaņā.

Vai jūs jūtaties kautrīgi un domājat, ka nezināt, kā runāt ar svešiniekiem? Katru dienu sazinieties ar kādu, kuru nepazīstat, un jūs redzēsit, ka lielākoties jums nav problēmu. Pamazām, uzkrājot daudzus no šiem pārdzīvojumiem, jūs jutīsieties arvien ērtāk līdzīgās situācijās.

Šo paņēmienu var izmantot praktiski jebkurā laukā. Jums vienkārši jāatrod pēc iespējas vieglāks veids, kā sākt strādāt laukos, kuros nejūtas droši, un jāpalielina grūtības, kad jums ērtāk tiek galā ar sākotnējiem izaicinājumiem.

4 - iestatiet personīgās robežas

Viena no visbiežāk sastopamajām īpašībām cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir tā, ka viņi nespēj noteikt paši savas robežas. Viņiem ir grūti pateikt nē citiem, lai neliktu viņiem justies slikti, un viņi parasti uzņemas visa veida saistības, kuras viņi sākumā zina, padarot viņus nelaimīgus.

Ja tas tā ir, tad iemācoties noteikt robežas starp to, ko esat gatavs paciest, un to, kas neesat, radīsit milzīgas atšķirības jūsu dzīvē.

Pirms sakāt jā priekšlikumam vai saistībām, padomājiet, vai tas jums nāks par labu; un izvairieties nonākt nevienā situācijā tikai tāpēc, ka "tas ir tas, kas jums jādara", ja jūs patiešām nevēlaties to darīt.

Lai arī sākumā jums var būt grūti pateikt nē vai izvairīties no dažām saistībām, ilgtermiņā tas ļoti pozitīvi ietekmēs to, kā jūtaties par sevi un savu laimes līmeni.

5- Atcerieties savus iepriekšējos sasniegumus

Cilvēki ar lielu pašapziņu parasti ir tie, kuri ir saskārušies ar visādiem šķēršļiem un ir spējuši tos atkal un atkal pārvarēt. Tomēr mēs katrs savā dzīvē esam paveikuši kaut ko svarīgu; un mēs varam izmantot šo pieredzi, lai uzlabotu savu paškoncepciju.

Kā tas darbojas? Nākamreiz, kad jums būs jādara kaut kas tāds, kas jūs biedē vai kas, jūsuprāt, nespēj sasniegt to, ko esat nolēmis darīt, uz brīdi apstājas, lai domātu par kaut ko līdzīgu tam, ar ko jūs jau esat saskāries pagātnē. Lai šī tehnika darbotos, tam jābūt kaut kam, ko jūs varat veiksmīgi pārvarēt.

Ja nav nekā līdzīga tam, ko līdz šim esat paspējuši, meklējiet atmiņā situāciju, kuru tajā laikā, par kuru domājāt, ka nevarat pārvarēt, bet no kuras jūs esat guvis uzvaras. Saprotiet, ka parasti esat spējīgs pārsteigt sevi; Kāpēc šim laikam vajadzētu būt savādāk?

6- vingrinājums

Saskaņā ar evolūcijas psiholoģiju mūsu smadzenes nosaka, cik mēs spējam rūpēties par sevi, un dod mums pašapziņas līmeni vai citu, kas uz tā balstās. Tāpēc jebkura darbība, kas palielina jūsu izturību, arī ļaus jums justies labāk par sevi.

Viena no darbībām, kas jums šajā sakarā var palīdzēt visvairāk, ir fiziskā slodze. Trenējoties, tas, ko jūs patiešām darāt, ir sagatavot ķermeni, lai stātos pretī dažādiem draudiem un situācijām. Tas jo īpaši attiecas uz spēka treniņiem, piemēram, dodoties uz crossfit nodarbībām vai paceļot svaru.

Dažādi pētījumi liecina, ka tad, kad cilvēks regulāri trenējas, serotonīna un dopamīna līmenis viņu smadzenēs paaugstinās. Tāpēc neļaujiet sevi apmānīt tiem, kuri domā, ka vingrinājumi nāk par labu tikai ķermenim; tavs prāts tev saka lielu paldies, ja dodies uz sporta zāli.

7 - Mainiet savas negatīvās domas

Viens no lielākajiem nedrošības avotiem ir mūsu uzskati. Tie ir viedokļi, kurus mēs uzskatām par patiesiem par to, kā pasaule darbojas, kā mēs esam un kā mēs esam saistīti ar citiem. Lielāko daļu laika mēs tos neizvēlamies vai nezinām, bet tie lielā mērā nosaka to, cik laba ir mūsu dzīve.

Problēma ir tā, ka lielākajai daļai cilvēku daudzi viņu uzskati ir negatīvi. Piemēram, saskaroties ar izaicinājumu, viņi bieži automātiski domā kaut ko līdzīgu: “Kāpēc mēģināt? Man vienalga piedzīvos neveiksmi. Tas, protams, apgrūtina viņu panākumus jebkurā jomā.

Tomēr labā ziņa ir tā, ka mēs varam ļoti kontrolēt šīs automātiskās domas. Nākamreiz, kad jums būs kāds no viņiem, mēģiniet to racionāli izjaukt.

Turpinot iepriekšējo piemēru, veids, kā tikt galā ar šo negatīvo pārliecību, būtu pateikt kaut ko līdzīgu sev: "Kā es varu būt pārliecināts, ka tas notiks nepareizi?"

Jūsu jaunajām pozitīvajām domām sākumā būs grūti noticēt, un jūsu prāts turpinās jums sūtīt visu veidu ierobežojošās pārliecības. Tomēr ar laiku un praksi katru reizi šajā ziņā kļūsit labāks un varēsit izbaudīt labāku pašpārliecinātību.

8- Pieņemiet savu iekšējo kritiķi

Tomēr praktiski nav iespējams pilnībā atbrīvoties no visiem mūsu ierobežojošajiem uzskatiem. Tāpēc, ne tikai cenšoties mainīt visas iespējamās negatīvās domas uz optimistiskākām, jums arī būs jāiemācās šo iekšējo pesimistisko balsi pieņemt vislabākajā veidā.

Kad jūs saskaras ar ļoti spēcīgu negatīvu domu, kuru jūs nevarat viegli mainīt, dziļi elpojiet. Atcerieties, kāpēc jūs darāt to, ko darāt: kas jums palīdzēs pretī bailēm? Ko darīt, ja jūs iepriekš atteicāties un neko nedarījāt, ko plānojāt darīt?

Pēc tam pateicieties savam prātam par mēģinājumu rūpēties par jums (tas ir tas, ko tas padara, neļaujot jums riskēt), un rīkojieties jebkurā gadījumā. Atcerieties, kādi ir jūsu mērķi, un sāciet pakāpeniski virzīties uz tiem neatkarīgi no tā, ko jums saka iekšējais kritiķis. Pēc brīža viņa vara pār jums būs mazinājusies.

9 - pārstājiet salīdzināt sevi ar citiem

Viens no lielākajiem nedrošības avotiem lielākajai daļai cilvēku ir ieradums pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem. Mēs skatāmies uz apkārtējiem cilvēkiem un domājam: "Es nekad nebūšu tik garš / izskatīgs / bagāts / interesants / drosmīgs kā viņš." Tas liek mums justies šausmīgi par sevi un galu galā iznīcina mūsu pašnovērtējumu.

Ir acīmredzams, ka gandrīz jebkurā jomā ir cilvēki, kas ir daudz labāki par mums. Tomēr tas nenozīmē, ka mums ir mazāka vērtība nekā citiem. Mums visiem ir savas stiprās un vājās puses, priekšrocības un grūtības; un vienīgais, kas ir svarīgs, ir pēc iespējas labāk izmantot tos.

Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem cilvēkiem, daudz noderīgāks paņēmiens ir redzēt, cik daudz esat mainījies no tā, kā jūs bijāt pirms kāda laika. Vai esat uzlabojies kādā no jums svarīgiem aspektiem? Ja jūs to vēl neesat izdarījis vai neesat izdarījis pietiekami, kā jūs to varat izdarīt gada vai divu laikā?

Uzdodot sev šos jautājumus, tā vietā, lai domātu par to, vai citi ir labāki vai sliktāki par jums, tas palīdzēs jums lielā mērā atgūt kontroli pār savu dzīvi. Tādējādi jūsu paškoncepcija uzlabosies, un jūs varēsit koncentrēties uz to, kā katru reizi padarīt savu eksistenci patīkamāku.

10 - Praktizējiet līdzjūtību

Pašsajūta ir saistīta ar izturēšanos pret sevi ar mīlestību un cieņu, ja kļūdāties, neizdodaties kaut ko, ko esat ierosinājis, vai ciešat no jebkādas neveiksmes.

Pretējā gadījumā skarbi runājot līdz minimumam, nākamreiz nepalīdzēsit labāk. Faktiski pētījumi liecina, ka šāda rīcība izraisa tieši pretējo.

2009. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā “Personības žurnāls”, atklājās, ka līdzjūtība veicina konsekventāka pašapziņas līmeņa attīstību. Domas, piemēram, “Visi kļūdās”, nevis “Es esmu neveiksme”, palīdzēs jums justies labāk pat tad, ja neesat sasniedzis to, ko esat nolēmis darīt.

Pašsajūtas attīstīšanas noslēpums ir šāds: runājiet ar sevi, kā uzrunāt mīļoto. Vai jūs teiktu draugam, ka viņš ir stulbs, ka viņš ir bezvērtīgs vai ka viņš nekad nesaņems to, ko vēlas? Tad kāpēc jūs ļaujat sev šādi virzīties?

Atsauces

1. "25 slepkavas darbības, lai paaugstinātu jūsu pašpārliecinātību": Zen Habits. Iegūts: 2018. gada 25. oktobrī no vietnes Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 lietas, ko varat darīt, lai paaugstinātu pašpārliecinātību": Uzņēmējs. Iegūts: 2018. gada 25. oktobrī no uzņēmēja: uzņēmējs.com.
3. "Uzticēšanās un pašnovērtējuma veidošana" žurnālā: Psychology Today. Iegūts: 2018. gada 25. oktobrī no vietnes Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Pašapziņas celšana": prāta rīkos. Iegūts: 2018. gada 25. oktobrī no Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 veidi, kā palielināt pašapziņu": Ļoti labi domā. Iegūts: 2018. gada 25. oktobrī no vietnes Very Well Mind: verywellmind.com.