KOMFORTA ZONA: KONCEPCIJA, PIEMĒRI, KĀ IZKĻŪT UN VINGRINĀJUMI - ARTE - 2025

Komforta zona ir jēdziens, kas attiecas uz kopumu garīgās valstu, paradumiem un uzskatiem, kas rada stāvokli, kurā mēs justies droši, bet, kad mēs nevaram augt. Tā ir viena no populārākajām idejām psiholoģijā, neskatoties uz to, ka tai nav vienas definīcijas vai vienota redzējuma par to, ko tas nozīmē, vai kā no tā izkļūt.

Cilvēka, kurš atrodas komforta zonā, piemērs varētu būt kāds, kurš ir atradis darbu, taču tas neļauj viņam turpināt augt vai apgūt jaunas lietas; Turklāt tas jums var nesagūt vai pat radīt diskomfortu. Jums ir kaut kas vērtīgs, darbs, bet tajā pašā laikā jūs garām iespēju, kas jums varētu būt, ja jūs riskējat pamest šo darbu un izmēģināt jaunas lietas.

Doties ceļojumā ir tikai viens veids, kā iziet no savas komforta zonas. Avots: pexels.com

Parasti tiek teikts, ka komforta zona ir viens no galvenajiem ienaidniekiem pārmaiņām, personīgajai izaugsmei un vēlamo rezultātu iegūšanai. Tomēr zināma dzīvībai svarīga drošība ir kaut kas nepieciešams jūsu pašsajūtai, tāpēc daudzi psihologi uzskata, ka galvenais ir atrast līdzsvaru starp iziešanu no šīs zonas un uzturēšanos tajā.

Vēsture

Komforta zonas koncepcija pirmo reizi parādījās eksperimenta rezultātā, kuru Roberts Jerks un Džons Dodsons veica 1908. gadā. Šie pētnieki apstiprināja, ka relatīvas relaksācijas stāvoklis rada nemainīgu izpildes līmeni dažādos uzdevumos. Tomēr, lai palielinātu šo sniegumu, ir nepieciešams sajust noteiktu satraukumu un saskarties ar neērtām situācijām.

Mūsdienās ideja par to, ka pastāv komforta zona, no kuras jums jābēg, lai sasniegtu savus mērķus, ir ļoti populāra gan tradicionālajā psiholoģijā, gan saistītajās disciplīnās, piemēram, pašpalīdzībā vai koučingā. Šajā rakstā mēs precīzi redzēsim, kas tas ir un ko var darīt, lai no tā izkļūtu.

Jēdziens psiholoģijā

Komforta zona nav unikāla situācija, kurā dalās visi cilvēki pasaulē, taču katram indivīdam ir sava versija par to, pamatojoties uz viņu uzskatiem, iepriekšējo pieredzi, gaumi un dzīvesveidu.

Teorētiskā līmenī komforta zonas jēdziens attiecas uz prāta stāvokli, kas mums dod mieru un kurā mēs nejūtam nekādas bailes, satraukumu vai diskomfortu. Tas notiek tāpēc, ka tajā mēs jūtam, ka mūsu vide ir paredzama, un mēs varam kontrolēt tās vissvarīgākos aspektus.

Ārēji komforta zonu lielākoties veido ieradumi. Tie nozīmē iepriekš minēto drošības sajūtu, bet arī pasīvu attieksmi pret savu dzīvi un lielām grūtībām mainīt vai uzlabot. Tā rezultātā cilvēki, kas tajā nokļuvuši, bieži piedzīvo lielas garlaicības, apātijas un monotonijas devas.

Rādītāji, ka mēs esam ieslodzīti komforta zonā

Komforta zonu veidojošo paradumu, domu, uzskatu un izturēšanās kopums netiek ģenerēts dienu no dienas, bet gan lēnām veidojas gadu gaitā. Turklāt daudzas reizes šis process ir pilnīgi bezsamaņā, tāpēc ka liels skaits cilvēku, kas ieslodzīti šajā telpā, neapzinās notiekošo.

Tādēļ psiholoģijas jomā ir izveidots daudz simptomu sarakstu, kas var norādīt, ka mēs esam iestrēguši komforta zonā.

Personīgās izaugsmes trūkums

Viens no vissvarīgākajiem rādītājiem ir izaugsmes trūkums emocionālā un intelektuālā līmenī, visbiežāk sajūta ir apātija.

Esiet slēgts iespējām

Turklāt cilvēki, kas ieslodzīti savā komforta zonā, bieži ir slēgti jaunām idejām un iespējām, jo ​​neapzināti baidās nespēj kontrolēt to, kas notiktu, ja viņi viņiem atvērtos.

Tā rezultātā viņi mēdz izvairīties no riskiem, ļoti ilgi uzturoties ieslēgti vienā un tajā pašā rutīnā.

Stagnācijas sajūta

Visbeidzot, šis izaicinājuma un stimulācijas trūkums rada lielisku garlaicības un iesprūšanas sajūtu. Tas var pārvērst dažādās emocijās, piemēram, dusmās vai skumjās.

Patiesībā daudzi cilvēki, kuri ir ieslodzīti savā komforta zonā, nonāk depresīvā stāvoklī, no kura ir ļoti grūti izkļūt, ja viņi nemaina savus ieradumus vai saskaras ar kādu jaunu izaicinājumu.

Komforta zonas piemēri

Komforta zona nav saistīta ar vienu dzīves jomu, bet mēs varam tajā iesprūst dažādās ikdienas dzīves jomās. Piemēram, dažiem cilvēkiem šis prāta stāvoklis var rasties viņu attiecībās, savukārt citiem tas būs vairāk saistīts ar viņu darbu vai personīgajiem projektiem.

Šeit ir daži konkrēti piemēri tam, ko nozīmē iestrēgt komforta zonā dažādās zonās.

1- darbā

Tas, kas mums patīk, motivē un dod mums vēlamo darbu, ir viens no vissvarīgākajiem daudzu cilvēku dzīves aspektiem. Tomēr dažreiz mēs varam iestrēgt darbā, kas neatbilst šīm īpašībām, vai nu no bailēm, komforta vai acīmredzamas iespēju trūkuma dēļ.

Tādējādi cilvēks, kas ieslodzīts komforta zonā savā darbā, būtu tas, kurš neizbauda to, ko viņš dara, un kurš vēlētos mainīt, bet to nedara, jo ir slinkums trenēties un apgūt jaunas prasmes; vai tāpēc, ka viņš uzskata, ka nav citu alternatīvu, un neuztraucas tās meklēt.

2 - sentimentālā laukā

Ideālā gadījumā cilvēkiem, kas mums vistuvāk (mūsu partnerim, draugiem un ģimenei), vajadzētu palīdzēt mums dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi un būt vairāk apmierinātiem ar savu eksistenci. Tomēr dažiem cilvēkiem šis aspekts rada vairāk ciešanu nekā baudu, taču viņi joprojām izvēlas neko nedarīt, lai mainītu savu situāciju.

Komforta zona sentimentālajā zonā var izraisīt, piemēram, to, ka sabrukums ar partneri nenotiek pat tad, ja tas mūs pastāvīgi sāpina; vai izvēloties neatrod jaunus draugus, baidoties no tā, ka nespēs izveidot interesantas attiecības ar svešiniekiem.

3 - Veselībā

Viens no visbiežāk sastopamajiem mērķiem lielākajai daļai iedzīvotāju ir kļūt fitnesam, zaudēt svaru un būt veselīgākam. Tomēr lielākā daļa cilvēku, kuri izvirza šos mērķus, galu galā no tiem atsakās, pirms tiek sasniegti rezultāti, jo ir nepieciešami mazāk pūļu, lai saglabātu tādus pašus neveselīgos ieradumus kā vienmēr.

Veselības jomā komforta zona ir saistīta ar tādu uzvedības veidu uzturēšanu, kas nav ļoti noderīgi, lai būtu lielāka fiziskā un garīgā labklājība, piemēram, mazkustīgs dzīvesveids vai ēšanas kaitīgs uzturs, vienkārši tāpēc, ka tos ir neērti mainīt.

Kā izkļūt no komforta zonas?

Viens no biežākajiem jautājumiem psiholoģijas un personīgās attīstības pasaulē ir tas, kas attiecas uz to, kā jūs varat izkļūt no savas komforta zonas. Mēs jau esam redzējuši, ka ieslodzījumam tajā bieži ir ļoti negatīvas sekas dažādās jomās, tāpēc mācīšanās no tā izkļūt var būt ļoti noderīga.

Izprotiet iemeslus

Pirmkārt, lai izkļūtu no komforta zonas, ir jāprecizē, kāpēc to vēlaties darīt. Jaunu ieradumu izveidošana un darbības un domāšanas veida maiņa prasa daudz pūļu, tāpēc, ja jums nav nopietna iemesla, visticamāk, jūs atteiksities, tiklīdz rodas pirmās grūtības.

Izveidojiet plānu, ņemot vērā attaisnojumus

No otras puses, bieži vien ir arī ļoti noderīgi paredzēt savus attaisnojumus, lai jūs varētu tos ņemt vērā un cīnīties ar viņiem, pirms tie parādās. Sākumā jūsu prāts darīs visu iespējamo, lai jūs motivētu un uzturētu jūsu komforta zonā, tāpēc jums jābūt gatavam cīnīties pret visu, kas jums tiek uzmests.

Pakļauj sevi

Kad esat izvēlējies pareizo domāšanu, nākamais solis ir pēc iespējas biežāk pakļaut sevi jaunām situācijām, cilvēkiem vai idejām. Lai pamestu komforta zonu, jums ir jāmaina uzvedības un domāšanas veids, tāpēc šis solis jums ir izšķirīgs, lai šajā sakarā sasniegtu savus mērķus.

Iestatiet sākuma dienu

Visbeidzot, ir svarīgi saprast, ka izbēgšana no ikdienas vienmēr būs neērti. Sakarā ar to pēdējais solis, lai izietu no savas komforta zonas, ir pārtraukt gaidīt, kamēr bailes pazūd: sāciet rīkoties pēc iespējas ātrāk, un drīz vien jūs būsit atstājis stagnāciju.

Vingrinājums

Lai arī tikko izlasītie padomi vairumā gadījumu var palīdzēt izkļūt no savas komforta zonas, dažreiz šīs problēmas risināšanai ir jāveic vēl mērķtiecīgākas darbības. Šis vingrinājums palīdzēs jums to sasniegt pat tad, ja jūtat, ka esat ļoti iestrēdzis.

Vingrinājums: ceļot uz nākotni

Iedomājieties, ka jūs ceļojat divdesmit gadus nākotnē un redzat, ka esat sasniedzis visu, ko vēlējāties sasniegt dzīvē. Jūsu attiecības ir tieši tādas, par kādām esat sapņojis, jums ir darbs, kuru vienmēr esat vēlējies, un jūs pārpilna veselība un enerģija. Dažas sekundes izbaudiet sajūtu, ka esat sasniedzis savus mērķus.

Tagad pajautājiet sev: kā jūsu nākotnes sevis nokļuva šajā punktā? Kādi pasākumi jums bija jāveic, un kādas mācības jums bija jāveic, lai dotos no tā, kur atrodaties šobrīd, uz brīdi, kad esat sasniedzis visus savus mērķus?

Pat ja jums nav skaidrības par precīziem soļiem, pierakstiet visas atbildes, kas jums ienāk prātā. Tie jums pateiks, kāds virziens jums tagad jāveic, lai pēc iespējas ātrāk izietu no savas komforta zonas un sāktu virzīties uz savu sapņu dzīvi.

Atsauces

1. "Kāda ir komforta zona?" in: Psihoadapt. Iegūts: 2020. gada 3. janvārī no vietnes Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Kas ir komforta zona - un kas tā nav?" in: Psiholoģijas stūris. Iegūts: 2020. gada 3. janvārī no Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "Kā iziet no savas komforta zonas? 7 taustiņi, lai to sasniegtu ”sadaļā: Psiholoģija un prāts. Iegūts: 2020. gada 3. janvārī no psiholoģijas un prāta: psicologiaymente.com.
4. “Izkāpiet no savas komforta zonas” filmā: Prāts ir brīnišķīgs. Iegūts: 2020. gada 3. janvārī no La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. “Komforta zona”: Wikipedia. Iegūts: 2020. gada 3. janvārī no Wikipedia: es.wikipedia.org.