SEZONAS AFEKTĪVI TRAUCĒJUMI: SIMPTOMI, CĒLOŅI, ĀRSTĒŠANA - EKONOMÍA - 2025

Sezonas afektīviem traucējumi ir depresija veids, kas ir raksturīgs parādās tikai dažas reizes gadā, parasti ziemā. Vairumā gadījumu cilvēki ar šiem garastāvokļa traucējumiem pirmos depresijas simptomus sāk pamanīt rudens vidū, un tie izzūd līdz ar labu laika iestāšanos.

Ir arī citi retāk sastopamie šīs psiholoģiskās problēmas varianti: dažiem cilvēkiem depresijas simptomi sākas pavasarī vai vasarā un izzūd, kad pienāk ziema. Šīs slimības diagnosticēšanas atslēga ir tā, ka simptomi vienmēr parādās noteiktā gada laikā.

Avots: pixabay.com

Kopumā sezonālie afektīvie traucējumi ir biežāk sastopami valstīs, kur ziemā ir ļoti maz gaismas stundu, piemēram, Zviedrijā vai Norvēģijā. Tiek uzskatīts, ka tas var būt saistīts ar D vitamīna trūkumu organismā, kas izraisa visa veida nelabvēlīgu ietekmi uz fizisko un garīgo līmeni.

Jaunākajās psihisko traucējumu diagnostikas rokasgrāmatās šo problēmu sāka klasificēt kā cita veida problēmu variantu. Tādējādi DSM-V tiek uzskatīts, ka ne tikai depresijai var būt sezonāla versija, bet arī citi traucējumi, piemēram, bipolaritāte.

Simptomi

Galvenais pavediens, ko izmanto sezonālo afektīvo traucējumu diagnosticēšanai, ir izmainīts garastāvoklis, kas parādās tikai noteiktos gada periodos cilvēkam, kuram citādi ir laba psiholoģiskā veselība.

Parasti tas nozīmē depresijas simptomu parādīšanos, kas ziemā kļūst smagāki un vasarā pilnībā izzūd. Tomēr dažiem cilvēkiem ar sezonāliem afektīviem traucējumiem ir citas problēmas, piemēram, trauksme vai mānijas epizodes.

Biežākie šo traucējumu simptomi ir šādi.

Nomākts garastāvoklis

Pirmais rādītājs, ka jūs varētu ciest no šiem traucējumiem, ir skumjš garastāvokļa parādīšanās nepārtraukti un neatlaidīgi. Tas nozīmē, ka ilgstošā laika posmā cilvēks jūtas pastāvīgi nomākts, nevis kā vienreizējs notikums.

Grūtības atrast prieku jebkurā darbībā

Šis simptoms, pazīstams arī kā “anhedonia”, nozīmē, ka personai ir grūti izbaudīt aktivitātes, kas viņiem iepriekš patika. Viņa nomāktais garastāvoklis liek viņam zaudēt interesi par gandrīz visu, kas var novest pie tā, ka viņš samazina savu rutīnu līdz minimumam.

Šis simptoms var būt īpaši satraucošs, jo daudzos gadījumos aktivitātes trūkums pastiprina cilvēka negatīvo prāta stāvokli. Tāpēc daudzās terapijās galvenā uzmanība tiek pievērsta uzbrukumam šai problēmai vispirms.

Problēmas sociālajās attiecībās

Personai ar sezonāliem afektīviem traucējumiem būs tendence dusmoties daudz vieglāk nekā brīžos, kad šīs problēmas nav. Kopumā viņš būs vairāk uzbudināms nekā parasti. Tādēļ lielākajā daļā gadījumu cietīs jūsu sociālās attiecības.

Tas kopā ar citiem simptomiem, piemēram, nomākts garastāvoklis vai enerģijas trūkums, var izraisīt to, ka šo traucējumu skartā persona zaudē interesi par attiecībām ar citiem cilvēkiem.

Bezcerības, vainas vai bezvērtības sajūtas

Cilvēki ar sezonāliem afektīviem traucējumiem var justies pilnīgi izmisīgi, turklāt līdztekus depresijas simptomiem. Tas var notikt tādu domu veidā, kā tās nekad neizkļūs no pašreizējā stāvokļa.

No otras puses, daudzi no tiem, kurus skārusi šī problēma, uzskata, ka viņu grūtībās un diskomfortā vainojami tikai viņi. Viņi bieži sevi vaino ārkārtīgā veidā, kas veicina viņu garastāvokļa pasliktināšanos.

Enerģijas un motivācijas trūkums

Vēl viens no biežākajiem šo traucējumu simptomiem ir gandrīz pastāvīga ārkārtēja noguruma un noguruma klātbūtne. Cilvēki ar šo problēmu mēdz gulēt daudz vairāk nekā parasti, taču joprojām saka, ka pamostas noguruši.

Turklāt tas parasti nozīmē vēlmes trūkumu veikt jebkādas darbības, kas papildina anedoniju, ko jūt arī daudzi. No otras puses, tas viņiem arī apgrūtina koncentrēšanos uz jebkuru uzdevumu.

Izmaiņas uzturā

Visbeidzot, lielākajai daļai cilvēku, kurus ietekmē sezonālie afektīvie traucējumi, ir arī ēšanas paradumu atšķirības. Šis simptoms katrā gadījumā ir atšķirīgs, taču parasti tas notiek vienā no diviem veidiem.

Pirmā šī simptoma versija ir ārkārtējs apetītes pieaugums, kas liek cilvēkam patērēt daudz vairāk kaloriju nekā nepieciešams.

Turklāt kopumā patērēto ēdienu galvenokārt veido rafinēti ogļhidrāti un cukurs, kas ilgtermiņā vēl vairāk pasliktina cilvēka garastāvokli.

Otra forma, kurai šis simptoms izpaužas, ir tieši pretēja: daži indivīdi, kurus ietekmē sezonālie afektīvie traucējumi, zaudē apetīti un nejūtas kā ēst. Ļoti ārkārtējos gadījumos tas var izraisīt bīstamu svara zudumu.

Cēloņi

Sezonālo afektīvo traucējumu cēloņi joprojām nav pilnībā skaidri. Tomēr dažādi izmeklējumi norāda uz vairākiem faktoriem, kas varētu būt saistīti ar tā izskatu. Tālāk mēs redzēsim svarīgākos no tiem.

Izmaiņas diennakts ritmā

Mūsu ķermeņa iekšējais ritms ir aptuveni 24 stundas. Šajā laikā mūsu ķermenis gatavojas visas savas funkcijas veikt vairāk vai mazāk vienā un tajā pašā laikā katru dienu, ievērojot parasto gaismas un tumsas modeli.

Kad dienas kļūst par īsu, mūsu iekšējo pulksteni var mainīt gaismas trūkuma dēļ. Tas, pēc dažādiem pētījumiem, pats par sevi var izraisīt simptomus, kas līdzīgi depresijas simptomiem.

D vitamīna trūkums

D vitamīns ir viena no vissvarīgākajām vielām mūsu ķermenī, kad runa ir par mūsu garastāvokļa regulēšanu. Patiesībā daudzi pētnieki vēlas mainīt savu statusu, jo viņu uzvedība ir līdzīgāka hormonu, nevis vitamīnu uzvedībai.

Vienīgais veids, kā ražot šo vielu, ir tieša saules staru iedarbība. Tāpēc ziemas mēnešos jūsu līmenis pazeminās pārāk zemu.

Tas rada miega problēmas, nomāktu garastāvokli un samazinātu citu vielu, piemēram, testosterona, ražošanu.

Neirotransmiteru līmeņa izmaiņas

Neirotransmiteri ir vielas, kas rodas mūsu smadzenēs un tieši ietekmē to, kā mēs jūtamies. Ziemas mēnešos, kad trūkst gaismas, tā līmeni var mainīt. Tas lielā mērā izskaidro daudzus sezonālo afektīvo traucējumu simptomus.

Divi galvenie neiromediatori, kas iesaistīti šajos traucējumos, ir serotonīns un melatonīns. Abi regulē gan miega veidus, gan mūsu subjektīvo labsajūtu.

Procedūras

Visiem sezonālo afektīvo traucējumu gadījumiem nav vienas efektīvas ārstēšanas. Gluži pretēji, lielākoties vienlaikus ir jāpieņem dažādi pasākumi, kas palīdz mazināt daudzas no šīs problēmas sekām.

Dzīvesveida izmaiņas

Lielākā daļa sezonālo afektīvo traucējumu novēršanas līdzekļu ir saistīti ar izmaiņām ikdienas gaitās. Cita starpā parasti ir diezgan efektīvi sauļoties pēc iespējas ilgāk, veikt fiziskus vingrinājumus un ēst noteiktus veselīgus ēdienus, kas veicina dažu neirotransmiteru ražošanu.

Gaismas terapija

Gadījumos, kad nav iespējams pakļauties tiešiem saules stariem (piemēram, valstīs, kurās pastāvīga nakts ir vairākus mēnešus), to ir iespējams aizstāt ar īpašām ierīcēm, kas pazīstamas kā “gaismas kastes”.

Šīs mašīnas rada apgaismojumu, kas līdzīgs Saules apgaismojumam, kas palīdz mazināt dažus nopietnākus sezonālo afektīvo traucējumu simptomus.

Psiholoģiskās terapijas

Papildus dzīvesveida izmaiņām daži cilvēki ar šo traucējumu var gūt labumu no dažām terapijām, piemēram, kognitīvi izturēšanās vai pieņemšanas un apņemšanās.

Tas viņiem var palīdzēt tikt galā ar dažiem problēmas aspektiem, piemēram, motivācijas trūkumu vai negatīvām domām, kas bieži pavada šos traucējumus.

Zāles

Visbeidzot, dažos gadījumos ieteicams lietot zāles, lai apkarotu sezonālo afektīvo traucējumu vissliktākās sekas. Daži no visbiežāk izmantotajiem ir D vitamīna tabletes vai serotonīna atpakaļsaistes inhibitori.

Profilakse

Ja domājat, ka gadalaiku izmaiņas pārāk ietekmē jūsu garastāvokli, iespējams, vēlēsities veikt noteiktas izmaiņas savā dzīvesveidā, lai izvairītos no vissliktākajiem šo traucējumu simptomiem. Šeit ir dažas idejas, kas var jums palīdzēt nokļūt:

- Palieciet fiziski aktīvs, veicot vismaz dažus vingrinājumus ik pēc 48 stundām.

- Ēdiet veselīgu pārtiku, izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un rafinētiem ogļhidrātiem.

- Katru vakaru noguliet vismaz 8 stundas miega.

- Piedalieties sabiedriskās aktivitātēs, kas liek jums atstāt mājas un būt kontaktā ar citiem cilvēkiem.

- maksimāli palieliniet laiku, ko pavadāt saules gaismā.

Šīs izmaiņas parasti ir pietiekamas, lai novērstu lielāko daļu sezonālo afektīvo traucējumu gadījumu. Tomēr, ja domājat, ka jums nepieciešama palīdzība šīs problēmas pārvarēšanā, nevilcinieties konsultēties ar speciālistu. Ārsts vai psihologs var jums palīdzēt izvēlēties vispiemērotāko darbības veidu.

Atsauces

1. "Sezonālie afektīvie traucējumi (VAD)": NHS. Iegūts: 2018. gada 26. septembrī no NHS: nhs.uk.
2. "Kā jūs varat tikt galā ar sezonāliem afektīviem traucējumiem?" in: Medicīnas ziņas šodien. Iegūts: 2018. gada 26. septembrī no Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. "Sezonas afektīvi traucējumi (VAD)": Mayo klīnikā. Iegūts: 2018. gada 26. septembrī no Mayo klīnikas: mayoclinic.org.
4. "Sezonas afektīvi traucējumi": Medline Plus. Iegūts: 2018. gada 26. septembrī no vietnes Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Sezonas afektīvi traucējumi": Wikipedia. Iegūts: 2018. gada 26. septembrī no Wikipedia: en.wikipedia.org.