DZĪVES KVALITĀTES UZLABOŠANA DARBĀ: 10 DARBĪBAS - ĪJABS - 2025

Svarīga ir laba dzīves kvalitāte darbā , jo vairums cilvēku lielu ikdienas darba stundu daļu velta profesionālu uzdevumu veikšanai. Tāpat darbs ir viena no tām vietām, kur dzīves kvalitātes un apmierinoša prāta stāvokļa sasniegšana var būt sarežģītāka.

Stress, nogurums, ikdienas uzdevumi vai motivācijas trūkums ir elementi, kas var parādīties viegli. Tādā veidā cilvēki darbavietā kļūst neaizsargātāki, jo to reglamentē virkne saistību un ierobežojumu, kas var ietekmēt psiholoģisko darbību.

Acīmredzot ir daudz vieglāk atpūsties vai justies labi par sevi, kad nodarbojaties ar patīkamām darbībām, nekā tad, ja pildat saistības.

Tomēr profesionālajām darbībām ir ļoti liela nozīme cilvēku labklājībā. Mums visiem jājūtas noderīgiem un produktīviem, tāpēc darbs, kaut arī tas bieži var kļūt piesātināts, ir ļoti būtisks personīgās apmierinātības elements.

Šo darbību veikšanas mērķis ir pārvarēt darba aktivitātes prasības vai negatīvos aspektus, pārveidojot tos par apmierinošiem elementiem, kas ļauj uzlabot strādājošo labklājību.

10 darbības, lai uzlabotu jūsu dzīves kvalitāti darbā

1- Meklējiet darba motivāciju

Lai darba vide veidotu pastiprinošu un apmierinošu elementu indivīdam, ir svarīgi, lai tā radītu kāda veida motivāciju. Galu galā cilvēki katru dienu pavada no ceturtdaļas līdz trešdaļai (dažreiz pat vairāk), veicot darba aktivitātes.

Darba gandarījums nevar aprobežoties tikai ar finansiāla atalgojuma saņemšanu. Algai ir liela loma starp faktoriem, kas motivē cilvēkus doties uz darbu, taču tā nav pietiekama.

Tāpat kā citās dzīves jomās, ir svarīgi, lai darbā mēģinātu veikt pēc iespējas labāk un sasniegt personiskos un profesionālos mērķus.

Bieži vien veiktie uzdevumi var nebūt vēlamie vai tie, kas ļauj labāk izpildīt personiskos uzdevumus. Tomēr praktiski nevienam nav ideāls darbs, un vairums cilvēku savā darbā spēj atrast tūkstoš un vienu trūkumu.

Mērķis ir koncentrēt uzmanību uz pretējo. Tas ir, koncentrējieties uz visiem tiem pozitīvajiem aspektiem, kas rodas darba vietā.

Motivācija nekad nenāk no ārpuses. Faktiski motivācija ir iekšējs elements. To izstrādā un izpilda pati persona, tāpēc stiprinošos elementus vienmēr var atrast.

Ja vēlaties uzlabot savu dzīves kvalitāti darba vietā, meklējiet aspektus, kas motivē jūs doties katru dienu. Neveiciet tikai savu darbu un mēneša beigās saņemiet samaksu. Dienas beigās ar šādu attieksmi jūs tikai sevi nokaitināsit.

2- Koncentrējieties uz darbu

Vēl viens svarīgs aspekts ir noteikt, kur uzmanība tiek koncentrēta, dodoties uz darbu. Ja to analizē no objektīva viedokļa, darbs ir tā vieta, kur jūs dodaties veikt darba aktivitātes.

Tādā veidā, ja jūs vēlaties saņemt kāda veida atlīdzību un motivāciju, atrodoties tur, jums tas ir jāizņem no pašas darba aktivitātes. Lai iegūtu labu psiholoģisko stāvokli darba laikā, ir svarīgi, lai uzmanība tiktu koncentrēta uz profesionāliem uzdevumiem.

Koncentrēšanās uz darbu ļauj atkāpties no negatīvām domām un emocijām. Strādājot, prāts ir aizņemts un attīstās motivējoša motivācija produktivitātei.

Faktiski, vienmēr uzturoties kontekstā, bet koncentrējot savu uzmanību uz svešiem aspektiem, jūtas bieži ir negatīvas.

Doties uz filmām un domāt par pirkumu bieži vien ir neapmierinoši. Tas pats notiek, kad spēlējat sportu un tā vietā, lai koncentrētu savu uzmanību uz darbību, kas tiek veikta, jūs pastāvīgi domājat par kādām bažām vai problēmu.

Koncentrēšanās uz darbu, strādājot, no vienas puses, ļauj palielināt produktivitāti un, no otras puses, palielināt labsajūtu un pozitīvas izjūtas.

3 - Izvēlieties robežas

Motivācijas un koncentrēšanās uz darbu var nebūt pietiekami, lai sasniegtu optimālu dzīves kvalitāti darba vietā. Īpaši šie elementi var pat iedarboties pret jums, kad parādās stresa stāvokļi.

Kad darba apjoms ir ļoti liels, prasības ir vairākas un nav daudz laika visu uzdevumu veikšanai, motivācija nonāk fonā. Faktiski šajās situācijās, visticamāk, problēma nav iepriecinājuma neesamība darbā, bet gan traucējošu un kaitinošu elementu klātbūtne.

Ir tik svarīgi koncentrēt visas spējas darbā un veltīt sevi profesionālajās darbībās, piemēram, zināt, kā pārvaldīt stresu. Stress jāpārvalda no pirmās minūtes, kad tas parādās. Pretējā gadījumā tas var palielināties un kļūt daudz sarežģītāks, lai to novērstu.

Labākais risinājums stresa pārvarēšanai ir robežu noteikšana. Tas ir, izlemiet, cik lielā mērā jūs vēlaties, lai darba aktivitātes ietekmē un nolietojas jūsu personīgās spējas.

Neatkarīgi no tā, cik daudz darba ir, jums jāzina, cik tālu jūs varat iet un cik daudzus darbus jūs varat apmierinoši veikt (neizraisot pārmērīgu nodilumu). Šo aspektu atdalīšanai jābūt personīgam uzdevumam, un tas jāregulē ar individuālu lēmumu par to, cik tālu jūs vēlaties iet ar darbu.

Tomēr ir svarīgi noteikt saskaņotu robežu, kas ļauj sasniegt optimālu sniegumu, un, pats galvenais, tas neietekmē psiholoģisko stāvokli.

4 - Pēc vajadzības apstājieties

Tādā pašā nozīmē kā iepriekšējā punktā, lai izbaudītu darbu, ir svarīgi zināt, kad jums ir nepieciešams atpūsties. Bieži vien ir vēlams (vai pat nepieciešams) apstāties, lai turpinātu.

Darba vieta ir situācijas, kad var viegli parādīties piesātinājums un izsīkums. Kad esat piesātināts, jums ir divas iespējas. Pirmais ir turpināt strādāt un tāpēc turpināt piesātināties.

Pieņemot šo lēmumu, personiskā veiktspēja samazināsies piesātinājuma dēļ un pasliktināsies psiholoģiskais stāvoklis, noguruma un sabrukuma rezultātā attīstot virkni negatīvu emociju un sajūtu.

Otra iespēja ir uz noteiktu laiku apstāties, lai atpūstos un samazinātu piesātinājumu. Kad tiek izvēlēts pēdējais, uzlabojas psiholoģiskais stāvoklis, palielinās garīgā organizācija un ir iespējams atgriezties darbā labākos apstākļos, lai veiktu attiecīgās aktivitātes.

Visi cilvēki kļūst piesātināti. Sabrukums un nogurums nav elementi, par kuriem nolemj būt, bet tie parādās ar nodomu. Tādējādi piesātinājums nav jāinterpretē kā negatīvs vai nepieļaujams sevis aspekts, bet gan kā bīstama situācija, kurai nepieciešama atšķirīga rīcība.

5 - efektīvi sazināties

Lielākajā daļā darba vietu komunikācija ar citiem cilvēkiem ir būtiska. Lielāko daļu uzdevumu neveic viens pats, un, lai tos pareizi veiktu, nepieciešama saikne ar citiem darbiniekiem.

Faktiski līdzstrādnieki ir vēl viens rīks, kas ir visiem darbiniekiem. Spēja palīdzēt vai citiem var palīdzēt, ir resurss, kuru nevar palaist garām.

Lai iegūtu optimālu dzīves kvalitāti darbā, ir nepieciešams efektīvi komunicēt ar citiem. Nepaturiet visas savas problēmas pie sevis vai nemēģiniet visu labot pats. Ir kolēģi, kuri var jums palīdzēt, kad tas jums visvairāk vajadzīgs, un atvieglo jūsu uzdevumus.

Tādā pašā veidā piedāvājiet palīdzību citiem, kad vien viņi to prasa. Sadarbība padara darbu jēgpilnu un uzdevuma izpildi vieglāku. Divas galvas vienmēr domā labāk nekā viena, tāpēc ir ērti, ja tās sanāk kopā.

6- nodibiniet apmierinošas attiecības

Papildus profesionālajai saziņai ar kolēģiem var būt arī citi pozitīvi aspekti darba vietā. Dienas beigās tie ir cilvēki, ar kuriem jūs kopīgi pavadāt garas savas ikdienas stundas, tāpēc darba aktivitātēs nevajadzētu palikt gan tam, ko jūs viņos ieguldāt, gan tam, ko viņi jums dod.

Ir svarīgi mēģināt nodibināt apmierinošas attiecības ar citiem darbiniekiem. Lai varētu ar viņiem komentēt, kā pagāja nedēļas nogale vai ko jūs domājāt par spēli trešdienas vakarā.

Šie cilvēku attiecību veidi uzlabo darba vidi. Jūs jūtaties mazāk saspringts, ērtāks un ar lielākiem pastiprinātājiem, lai veiktu savu darba dienu.

7- Rūpējieties par apkārtējo vidi

Iekšējie un relāciju faktori nav vienīgie, kas ir svarīgi darba vietā. Patiesībā videi ir liela loma dzīves kvalitātē, kuru jūs sasniedzat, strādājot.

Tieši tāpat kā ēšana netīrajā virtuvē vai gulēšana nekārtīgā telpā nav patīkama, ir svarīgi arī nodrošināt darba vietu optimālā stāvoklī.

Atbrīvojieties no neizmantotajiem papīriem, veiciet nelielu pasūtījumu, ielieciet sev tīkamu fotoattēlu … Visas šīs aktivitātes ļauj darbu padarīt sev tīkamu.

Patiesībā jūs darba vietā pavadāt daudzas stundas, tāpēc ir nepieciešams, lai tas jums būtu ērti un lai jūs tajā justos ērti. Saglabājot attālumus, jums tas jāpārliecina par savām mazajām otrajām mājām, jo ​​tā ir vieta, kur pēc mājām jūs uzturaties visilgāk.

8- Pārvaldiet emocijas

Darbā var parādīties vairākas stresa vai emocionālu traucējumu situācijas. Tāpat kā citās jomās, darba dinamika var izraisīt sarežģītas problēmas un situācijas.

Šajā ziņā, neskatoties uz to, ka darbā viens ir veltīts darbam, lietas, kas notiek darba vietā, nav atbrīvotas no emocionālām sastāvdaļām.

Piedzīvot dažādas emocijas un sajūtas ir normāli, un tas dažreiz rada gandarījumu. Veicot darba aktivitātes, var rasties pozitīvas gandarījuma emocijas vai gandarījums par sevi.

Tomēr var parādīties arī negatīvas vilšanās, bezpalīdzības vai augsta spiediena sajūtas.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi zināt, kā pareizi vadīt negatīvās emocijas, kas parādās darbā. Kad tas rodas, ir svarīgi pareizi analizēt situāciju.

9 - risināt konfliktus

Tādā pašā veidā darba vietā var parādīties dažādi konflikti un dažādu īpašību problēmas. Viņi var apmeklēt īpašas diskusijas ar citiem darbiniekiem, domstarpības par veicamajām darbībām, domstarpības ar priekšniecību …

Lai spētu apmierinoši darboties darba vietā, ir svarīgi spēt atrisināt dažādus konfliktus, kas rodas. Pretējā gadījumā tas var pakāpeniski palielināties un motivēt negatīvo pieredzi katru reizi, dodoties uz darbu.

Lai risinātu konfliktus, ir ērti sazināties skaidri un samierinoši. Iepazīstiniet ar personīgo redzējumu par problemātiskajiem elementiem un debatējiet ar citiem darbiniekiem, lai panāktu vienošanos.

Kad tiek panākta vienošanās, samazinās spriedze starp kolēģiem un darba konfliktiem ir mazāka spēja ietekmēt cilvēku dzīves kvalitāti.

10 - Ziniet, ka darbs nav viss

Neskatoties uz to, ka iepriekšējo 9 darbību veikšana var būt ļoti noderīga, lai paaugstinātu dzīves kvalitāti darbā, ir jāapzinās, ka darba vieta nav vienīgais cilvēku dzīves aspekts.

Ir daudz lietu, kas nav tikai darba aktivitātes. Ģimene, draudzība, sabiedriskā dzīve, brīvais laiks …

Visi šie aspekti ir ļoti svarīgi, tāpēc ir jāzina, kā pareizi noteikt, kur darbs sākas un beidzas. Problēmām un izmaiņām, ko rada darba vide, vajadzētu palikt tām, un, lai uzlabotu vispārējo dzīves kvalitāti, jāizmanto citas svarīgas jomas.

Atsauces

1. Baba, VV un Jamal, M (1991). Darba konteksta un darba satura salīdzināšana saistībā ar darbinieku darba kvalitāti: psihiatrisko māsu pētījums. Organizācijas uzvedības žurnāls. 12. 379.-386.
2. Danna, K. & Griffin, RW (1999). Veselība un labklājība darba vietā: literatūras apskats un sintēze. Journal of Management, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Arodveselība: noderīgi priekšstati informācijas speciālistiem. Aktivizēts. 2004; 12 (5).
4. Guerrero Pupo JC. Veselības uzraudzība: darba ņēmēja dzīves kvalitātes sastāvdaļa. In: Pirmā starptautiskā veselības un dzīves kvalitātes kongresa materiāli. Holguina: Ibero-Amerikas tīkls sabiedrības dzīves kvalitātes uzlabošanai; 2005. gads.
5. Moreno M. Motivācija un tās ietekme darba pasaulē.
6. Taylor JC Cooper, CL un Mumford, E (1979). Darba dzīves kvalitāte Rietumeiropā un Austrumeiropā. ABP