DARBA STRESS: SIMPTOMI, CĒLOŅI, VEIDI, SEKAS - ĪJABS - 2025

Darbs stress ir psiholoģiska problēma saistīta ar spiedienu, izaicinājumiem un grūtībām, kas atrodas darba vidē. Praktiski visi no tā cieš zināmā mērā dažādos dzīves periodos; Bet, ja tas notiek bieži vai ļoti izteikti, tam var būt nopietnas sekas.

Saskaņā ar statistikas datiem aptuveni 40% cilvēku darbspējīgā vecumā izjūt ievērojamu darba stresu. Šis skaits pēdējās desmitgadēs ir pakāpeniski palielinājies; faktiski problēmas darba vietā bieži tiek minētas kā viens no galvenajiem diskomforta cēloņiem.

Neskatoties uz mēģinājumiem uzskaitīt visgrūtākos un vismazāk saspringtos darbus, tika konstatēts, ka šāda veida klasifikācijai nav lielas jēgas. Parasti darba stress rodas tāpēc, ka trūkst saskaņotības starp cilvēku un vidi, kurā viņi atrodas.

Ja tas pārāk ilgi saglabājas pārāk augstā līmenī, darba stress var izraisīt visa veida negatīvas sekas to cilvēku dzīvē, kuri no tā cieš. Tāpēc ir labāk jāsaprot, kāpēc šī parādība rodas, un ko mēs varam darīt, lai to mazinātu, kad tā ir sastopama mūsu dzīvē.

Simptomi

Ir daudz norāžu, kas mums var dot norādes par to, vai kāds cieš no liela darba stresa vai ne. Katrs indivīds uz šo problēmu reaģē atšķirīgi; taču ir iespējams izveidot parasto simptomu sarakstu, kas rodas vairāk vai retāk.

Kopumā mēs varam izdalīt trīs galvenos simptomu veidus: fiziskos, uzvedības un psiholoģiskos. Apskatīsim katru no viņiem.

Fiziskie simptomi

Darba stresam ir liela ietekme uz to cilvēku ķermeni, kuri no tā cieš. Sakarā ar to viņu ķermeņiem ir raksturīga virkne simptomu, sākot no vienkāršiem diskomfortiem līdz nopietnākiem, kuriem var būt nepieciešama īpaša uzmanība.

1- nogurums

Viens no biežākajiem darba stresa fiziskajiem simptomiem ir nogurums. Persona var justies pastāvīgi nogurusi, neskatoties uz to, ka ir pietiekami gulējusi vai nav veikusi lielu fizisko piepūli. Daudzos gadījumos tas var traucēt indivīda ikdienas aktivitāšu attīstību.

2 - galvassāpes

Daudzi cilvēki ar stresu, kas saistīts ar darbu, piedzīvo pastāvīgas galvassāpes, kas var būt ļoti intensīvas. Parasti tos rada augsta muskuļu sasprindzinājuma pakāpe, ko šie indivīdi rada, īpaši kakla un sejas zonā.

3 - Miega problēmas

Vēl viena no jomām, kurā visvairāk tiek ietekmēts tā cilvēka ķermenis, kuram ir darba stress, ir miera stāvoklī. Dažiem tas nozīmē lielas grūtības aizmigt; citi, no otras puses, nepārtraukti mostas un sagādā lielas grūtības visu nakti gulēt.

4 - diskomforts zarnās

Neskatoties uz precīzu mehānismu, kādā tas notiek, pastāv liela saistība starp darba stresu un zarnu problēmām.

Kaut arī dažiem cilvēkiem šajā jomā attīstīsies caureja vai vairāk vai mazāk stipras sāpes, citiem būs lielas grūtības doties uz vannas istabu. Šie simptomi pastiprinās stresa pīķa laikā.

5 - Ādas problēmas

Visbeidzot, darba stresam ir tendence izraisīt noteiktas ādas kaites, kas, kaut arī nav nopietnas, var būt diezgan nepatīkamas. Cita starpā mēs varam izcelt pūtītes, sausu ādu vai pat nopietnākas patoloģijas, piemēram, psoriāzi.

Uzvedības simptomi

Cilvēka izturēšanās veids var būt ļoti atšķirīgs, ja tas ir darba stresa ietekmē. Tālāk mēs redzēsim, kādas ir biežākās izmaiņas uzvedībā, kad parādās šī problēma.

1- Grūtības starppersonu attiecībās

Daudzi no darba stresa simptomiem ļoti apgrūtina veselīgu un apmierinošu attiecību uzturēšanu gan darbā, gan ārpus tā. Cilvēki, kas atrodas tās ietekmē, var kļūt agresīvāki, neiecietīgāki un nepacietīgāki; un parasti mazāk interesējas par citu problēmām vai bažām.

No otras puses, augsts stresa līmenis var izraisīt indivīdu vēlmi norobežoties no pārējiem. Sakarā ar to pārējām problēmām attiecībās laika gaitā ir tendence pasliktināties, jo, praktizējot tās, cilvēks zaudē savas sociālās prasmes.

2 - sliktāks darba izpildījums

Emocionālās grūtības, kas rodas cilvēkiem ar stresu darbā, liek viņiem kļūt mazāk efektīviem. Tādēļ tiem, kurus skar šī problēma, parasti būs vajadzīgs vairāk laika to pašu uzdevumu veikšanai, un viņi mazāk varēs izpildīt savas saistības noteiktajos termiņos.

3 - Mazāk iniciatīvas un radošuma

Koncentrējoties uz savām problēmām un pārvarot tās, indivīdi ar lielām darba stresa devām mazāk iesaistīsies viņu uzdevumos. Šī iemesla dēļ ir ierasts secināt, ka viņu radošuma un iniciatīvas līmenis ir pazeminājies līdz līmenim, kas ir daudz zemāks nekā parasti.

4 - augsts prombūtnes līmenis

Viens no izteiktākajiem augsta stresa līmeņa simptomiem rodas, kad persona sāk bieži zaudēt savu darbu.

Ja jūtat, ka nevarat atrisināt savas problēmas, cilvēks var justies satriekts; Šī iemesla dēļ vismazākajā gadījumā jūs vēlēsities bēgt no vides, kurā atrodaties.

5- Koncentrācijas trūkums

Lielais skaits psiholoģisko grūtību, kas rodas cilvēkiem ar darba stresu, liek viņiem nespēt pilnībā koncentrēties uz to, ko viņi dara.

Parasti viņu prāts būs hiperaktīvs, un domāšanas ātruma dēļ viņi pastāvīgi tiks atrauti no saviem uzdevumiem.

Psiholoģiskie simptomi

Lai gan darba stress izraisa daudzus fiziskus un uzvedības simptomus, daži no visbīstamākajiem ir tie, ko tas rada garīgā līmenī. Tālāk redzēsim, kuras ir visizplatītākās.

1- Pēkšņas garastāvokļa svārstības

Darba stress var daudzējādā ziņā ietekmēt cilvēku emocionālo dzīvi; bet viens no visizplatītākajiem ir padarīt jūtas nepastāvīgas.

Kad indivīds ir ļoti stresa stāvoklī, viņš ļoti ātri var pāriet no dusmām uz skumjām vai pārstāt būt jautrs un gandrīz uzreiz nonākt depresijā.

2 - pesimisms

Personai, kuru ietekmē darba stress, ir tendence redzēt visu ar negatīvu filtru. Tā kā jūs nejūtas spējīgs atrisināt savas problēmas, jūs ticēsit, ka viss notiks, bet laika gaitā un neko nevar darīt, lai lietas uzlabotu.

3- satraukuma sajūta

Viens no nepatīkamākajiem darba stresa simptomiem ir sajūta, ka nevarat pareizi tikt galā ar apstākļiem. Persona ar šo problēmu uzskatīs, ka viņiem nav pietiekamu līdzekļu situācijas risināšanai, un iedomāsies, ka nākotnē viss pasliktināsies.

Cēloņi

Nav precīzi zināms, kas izraisa darba stresu. Šķiet, ka, lai šī problēma parādītos, ir jābūt īpašu apstākļu apvienojumam ar noteiktu domāšanas veidu.

Tomēr daudzi pētījumi liecina, ka galvenais slēpjas sajūtā, ka pieprasījuma līmenis ir pārāk augsts, lai spētu risināt problēmas. Persona jūtas nespējīga sasniegt savus mērķus un neredz iespēju to iemācīties.

Tas, kas, šķiet, ir pamata darba stresa sākumam, bieži tiek saistīts ar citām grūtībām, piemēram, ļoti pesimistisku domāšanas veidu vai lielu tendenci pārmērīgi koncentrēties uz problēmām.

Veidi

Balstoties uz stresa ilgumu un tā negatīvajām sekām, autori atzīst divus galvenos veidus: epizodisku darba stresu un hronisku darba stresu.

Epizodisks darba stress

Tas ir vismazāk nopietnais stresa veids. Tas rodas īpašas situācijas dēļ, kurā ir ļoti svarīga darba slodze, vai arī jauna mainīgā parādīšanās dēļ, kas īslaicīgi palielina šīs patoloģijas simptomus.

Kopumā epizodiskajam darba stresam ir tendence izzust, situācijai normalizējoties vai cilvēkam pierodot pie jaunā mainīgā. Tāpēc, kaut arī tā ietekme var būt satraucoša un tā ir jānovēro, parasti par to nav lieki jāuztraucas.

Hronisks darba stress

Šīs problēmas visnopietnākā versija rodas, ja stresa simptomi nav atkarīgi no konkrētas situācijas, bet drīzāk ir saistīti ar darba apstākļiem kopumā.

Kad cilvēks jūt, ka viņa darba stāvoklis pastāvīgi pārspēj, mēs varētu saskarties ar hronisku šīs patoloģijas gadījumu.

Šeit rodas visnopietnākās ilgtermiņa sekas. Ja simptomi nemazinās paši par sevi, parasti ir jāveic kāda veida iejaukšanās, lai tos mazinātu, pirms indivīda psiholoģiskais vai fiziskais stāvoklis pārāk nepasliktinās.

Sekas

Mūsdienās joprojām nav precīzi zināms, kā darba stress ilgstoši ietekmē cilvēku ķermeni un prātu.

Tomēr mēs zinām, ka šai problēmai ir daudz negatīvu seku, kas to padara par satraukumu un risku sabiedrības veselībai.

Fiziskā līmenī ilgstošas ​​stresa situācijas var ietekmēt imūnsistēmu, padarot lielāku iespējamību, ka persona saslimst ar jebkuru slimību. Turklāt tas var mainīt normālu miega režīmu, ietekmēt tādas vietas kā ķermeņa svars un tauku pieaugums vai pat labvēlīgi ietekmēt tādu patoloģiju parādīšanos kā sirdslēkmes vai vēzis.

Uzvedības līmenī indivīdi ar augstu darba stresa līmeni var zaudēt darbu, zaudējot darbu. Viņiem arī bieži ir lielas grūtības uzturēt apmierinošas attiecības ar draugiem un ģimeni, kas, savukārt, var izraisīt viņu atbalsta tīkla zaudēšanu un saasināt problēmas simptomus.

Visbeidzot, psiholoģiskā līmenī augsta stresa līmeņa uzturēšana, šķiet, ir saistīta ar tādām patoloģijām kā depresija vai nemiers. Šīs garīgās problēmas var radīt nopietnas grūtības to cilvēku dzīvē, kuri no tiem cieš, un ietekmēt visas viņu eksistences jomas.

Profilakse

Tā kā mēs vēl nezinām visus darba stresa cēloņus, ir ļoti grūti pilnībā no tā izvairīties. Tomēr pēdējos gados ir atrasti daži pasākumi, kas, šķiet, ir ļoti efektīvi, lai novērstu tā attīstību un izvairītos no nopietnākajiem simptomiem, kad tā rodas.

Esiet skaidrs par saviem uzdevumiem

Pētījumi rāda, ka viena no vissaspringtākajām lietām darbā nav skaidri noteikta uzdevuma saraksta. Darbiniekiem, kuru pienākumi ir mazāk definēti, ir tendence šo problēmu attīstīt daudz biežāk.

Tātad, precīzi zinot, kas no jums tiek gaidīts un kā to izdarīt, palīdzēs jums izvairīties no darba stresa vissliktākajām sekām.

Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas

Neskatoties uz to, ka multitasking agrāk tika uzskatīts par kaut ko fantastisku, jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēka smadzenes tam nav gatavas. Ja pavadāt daudz laika, lai mēģinātu veikt daudzuzdevumu, jūs daudz vairāk strādāsit ar enerģiju, kašķīgs un satriekts.

Tāpēc apņemieties koncentrēties tikai uz vienu darbību vienlaikus, neskatoties uz to, ka ir daudz darāmā. Tas palīdzēs jums būt efektīvākiem, kā arī sniegs lielisku miera sajūtu.

Rūpējieties par savu ķermeni

Daudziem cilvēkiem viņu diena sākas ar pamošanos pēc gulēšanas ar nepietiekamu stundu skaitu, ēšanu brokastīs, nepievēršot uzmanību viņu veselībai, un pēc tam vairākas stundas sēdēt bez vingrošanas.

Tomēr visi pētījumi norāda, ka rūpēšanās par savu veselību ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas novērš darba stresa parādīšanos. Ja vēlaties izvairīties no šīs problēmas, pārliecinieties, ka katru nakti saņemat vismaz 8 stundas miega, regulāri trenējaties un lielāko daļu laika mēģiniet ēst pēc iespējas veselīgāk.

Izpildot šos trīs ieteikumus, jūs redzēsit, cik liela daļa no jūsu darba stresa vienkārši izkausē.

Atsauces

1. "Stress ar darbu" kategorijā: labāka veselība. Iegūts: 2018. gada 14. oktobrī no vietnes Labāka veselība: betterhealth.com.
2. "Kā noteikt stresa simptomus darba vietā" rakstā: Workstress. Iegūts: 2018. gada 14. oktobrī no vietnes Workstress: workstress.net.
3. “Stress darba vietā”: Palīdzības rokasgrāmatā. Iegūts: 2018. gada 14. oktobrī no palīdzības ceļveža: helpguide.org.
4. “Pārvarēšana ar stresu darbā”: Amerikas Psiholoģijas Asociācija. Iegūts: 2018. gada 14. oktobrī no Amerikas Psiholoģijas asociācijas: apa.org.
5. “9 vienkārši veidi, kā tikt galā ar stresu darbā”: Ļoti labi prātā. Iegūts: 2018. gada 14. oktobrī no vietnes Very Well Mind: verywellmind.com.