GARĪGAIS NOGURUMS: SIMPTOMI, SEKAS UN ĀRSTĒŠANA - DUDAS - 2025

Garīgo nogurumu vai garīgās izsmelšana samazinās garīgo un fizisko funkcionālo efektivitāti vairāk nekā laika periodā. Kad cilvēks ir garīgi noguris, viņa spēja tikt galā ar vides vai uzdevuma kognitīvajām prasībām, intensitāte vai ilgums tiek samazināta.

Garīgais nogurums ir mijiedarbības rezultāts starp cilvēku un viņu paveikto darbu, saprotot kā darbu gan viņu veikto uzdevumu, gan apstākļus, kādos cilvēks to veic.

Garīgais nogurums galvenokārt ir saistīts ar prasībām, kuras persona izvirza darbā, galvenokārt ar garīgu raksturu, lai arī to pavada fiziskas prasības, kas parasti ir mazkustīgas. Uzdevumi ar mainīgām izziņas funkcijām (kur jums ir jāsaprot, jāprot, jāatrisina problēmas, jāmobilizē tādi resursi kā koncentrēšanās, uzmanība un atmiņa.

Šis izsīkums rodas, ja personai ir liela garīgā slodze darbā. Garīgo slodzi var definēt kā garīgo piepūli, kas personai jāpieliek, lai sasniegtu mērķi.

Persona rada pārmērīgu garīgo slodzi, kad veicamajā darbā izvirzītās prasības attiecībā uz uzdevumu, temps, kas personai jāpārnes, spriedze, kuru viņš atbalsta, vai nepārtraukta uzmanība ir lielāka nekā tā, ar kuru viņš var tikt galā.

Jebkurā gadījumā mums ir jābūt skaidrībai, ka garīgo nogurumu ne vienmēr izraisa darbs un nekādā gadījumā tas nav saistīts tikai ar darbu, jo ietekmē arī cilvēka dzīves paradumus, situāciju risināšanas veidus, personiskos apstākļus. utt. Un tas viss ir svarīgi profilakses un iejaukšanās ziņā.

Simptomi

Garīgais nogurums ietekmē visu ķermeni gan fiziski, gan garīgi. Starp simptomiem, kas saistīti ar garīgu nogurumu, mēs atrodam:

- Koncentrācijas zaudēšana.

- samazināta uzmanība.

- Motivācijas samazināšanās.

- Mazāka spēja asimilēties un saglabāt informāciju.

- Kļūdu palielināšanās.

- Miega traucējumi.

- Acu nogurums.

- Jūsties nogurušam.

- reibonis

- galvassāpes.

- Parestēzijas (nejutīgums).

- Aizkaitināmība, parasti emocionāla nestabilitāte.

- Sliktāka saistība starp piepūli un iegūto rezultātu.

- Gremošanas traucējumi.

- Skeleta-muskuļu sistēmas sāpes.

- Psihosomatiski traucējumi.

Noguruma un izsīkuma sajūta, kas rodas, ir ķermeņa pielāgošanās un līdzsvara mehānisma sastāvdaļa, jo tā izskatās tā, ka tā spēj pielāgoties, dodot signālus par atpūtas nepieciešamību.

Monotonijas sajūta, samazināta modrība vai "piesātināta" ir stāvokļi, kas atgādina garīgo nogurumu.

Faktori, kas nosaka garīgo nogurumu

Pirmkārt, jāprecizē, ka, kaut arī ir vairāki faktori, kas veicina garīgā noguruma parādīšanos, tā ir daudznozaru parādība. Garīgās izsīkuma riska faktori ir:

Uzdevuma prasības

Šeit mēs iekļaujam uzdevumus, kas prasa atbildību, ilgstošu lielu uzmanību, bīstamas darbības. Jāņem vērā arī aktivitātes ilgums un tās saturs.

Mēs atsaucamies uz sarežģītiem uzdevumiem vai ar augstu koncentrēšanās līmeni vai uz tiem rūpīgajiem uzdevumiem, kuriem jāpievērš lielāka uzmanība un vizuāla fiksācija.

Darba vietas fiziskie apstākļi

Šeit mēs iekļaujam apgaismojumu, temperatūru, smaku vai troksni, un tas viss var ietekmēt arī garīgo nogurumu.

Organizatoriskie faktori

Tas ietekmē arī organizācijas veidu un organizatorisko klimatu un kultūru, grupu un notiekošos konfliktus. Arī darba attiecībām, piemēram, tām, kurās iesaistīti darbinieki vai ar vadību, var būt nozīme.

Individuālās īpašības

Personas vecums, apmācība, attieksme pret viņu, personība, veselības stāvoklis, pieredze …

Laiks

Jāņem vērā laiks, kad darba ņēmējam jāpievērš uzmanība uzdevumam, un laiks, kas pieejams darba veikšanai.

Informācija, kuru tā apstrādā

Viņu darbā gan daudzumā (ja tas ir daudz informācijas, gan mazāk), gan sarežģītībā (ja sarežģītības pakāpe mainās).

Garīgs nogurums var rasties tajās darba vietās, kur darbinieks ir spēcīgi emocionāli iesaistīts. Arī darbos ar lielu intelektuālo pieprasījumu vai tādos, kas, lai arī vienkārši, ir monotoni.

Sekas

Garīgajam nogurumam ir dažādas sekas ne tikai fiziskā un psiholoģiskā līmenī, ko mēs jau redzējām iepriekšējā sadaļā, bet arī organizatoriskā līmenī.

Garīgais nogurums ietekmē personīgo, finansiālo un materiālo līmeni.

Personai ar garīgu nogurumu būs sliktāks sniegums, kā arī lielāks kļūdu skaits darbā. Tas var ietekmēt datu analīzi un lēmumu pieņemšanu darbā.

Psihiskā izsīkuma dēļ var notikt nelaimes gadījumi darbā, kurus varētu novērst, pievēršoties garīgās izsīkuma sekām.

Turklāt garīgais nogurums ietekmē arī cilvēku motivāciju, jo jo lielāks ir nogurums, jo zemāka ir cilvēka motivācija.

Garīgais nogurums ir saistīts arī ar prombūtni no darba, it īpaši ar īslaicīgu prombūtni (vairāku stundu vai dienu prombūtne no darba bez fiziskas patoloģijas).

Ārstēšana: padomi, kā to apkarot

Veikt pārtraukumus vairākas reizes visas darba dienas laikā

Viens no galvenajiem padomiem, kā tikt galā ar garīgo nogurumu, gan iejaukties, kad tas jau ir noticis, gan to novērst, ir veikt pārtraukumus.

Laiku bieži nosaka uzņēmums, tomēr ir svarīgi, lai darba dienas laikā būtu pārtraukumi vai īsi pārtraukumi.

Vispiemērotākais būtu tas, ka jūs varētu izvēlēties šos pārtraukumus atbilstoši savām vajadzībām un ka šajā laikā jūs patiešām varētu atvienoties no darba un ikdienas. Tas patiešām būs efektīvs.

Paturiet prātā, ka, piemēram, došanās uz vannas istabu vai sēdēšana, gaidot tālruņa zvanu no darba, nav uzskatāma par pārtraukumu no darba. Tā ir jūsu pamatvajadzību vai darba sastāvdaļa.

Starp pārtraukumiem vajadzētu būt laikam, kurā jūs patiešām varat atvienoties un kur to var pavadīt atpūšoties vai darot kaut ko tādu, kas liek justies labi.

Piemērots būtu noteikt apmēram 10 minūšu atpūtas periodus ik pēc aptuveni 90 darba minūtēm atkarībā no uzdevuma, kuru persona veic.

Daudzas reizes tiek veiktas pauzes, kad nogurums jau ir parādījies. Laba alternatīva ir novērst tos ar pauzēm, pirms tā parādās.

Labi paēst

Vēl viens faktors, kas jārisina, lai risinātu garīgo nogurumu, ir labs uzturs.

Pārtikas loma ir patiešām svarīga. Kad mēs ēdam pārtiku nesakārtotā veidā vai neēdam sabalansētu uzturu, tas var negatīvi ietekmēt mūsu ķermeni un prātu.

Mūsu ķermenis palēninās, kad pamana barības vielu trūkumus, kas nepieciešami tās pareizai darbībai, un zaudē spēku, jūtot nogurumu un ģīboni.

Svarīgs ir ne tikai tas, ko ēdat, bet arī laiki un veids, kā jūs to darāt. Ēdot neregulāri vai labi nesakošļājot pārtiku, arī jūs varat ietekmēt: piemēram, smaga gremošana.

Regulāri veiciet fiziskus vingrinājumus

Regulāra, mērena fiziskā slodze var arī palīdzēt novērst nogurumu. Fakts par aktīvu un mazkustīgu dzīvi ir ieteikums ikvienam. Tomēr, kad darbs ir mazkustīgs, ieteikums ir vēl svarīgāks.

Kad cilvēks nedara fiziskus vingrinājumus, muskuļi zaudē spēku un cilvēks jūtas vairāk noguris. Kad jūs veicat fiziskus vingrinājumus, tas ietekmē jūsu enerģiju.

Fiziskā slodze ir izdevīga ne tikai fiziskā, bet arī emocionālā līmenī. Vingrošana palīdz pārvarēt ikdienas grūtības.

Iegūstiet pietiekami daudz stundu miega, lai varētu atpūsties

Gan tas, kā mēs ēdam un atpūšamies, gan gulējam, gan regulāras fiziskās aktivitātes ir faktori, kas var palīdzēt mums stiprināt mūsu pretestību. Ja mēs nepievēršam viņiem uzmanību, mēs varam justies noguruši.

Nepieciešams atpūsties un gulēt pietiekamu stundu skaitu, apmēram 7 vai 8 stundas, lai gan pastāv individuālas atšķirības, jo daži cilvēki var justies labi ar mazāku stundu skaitu, bet citiem var būt vajadzīgas vēl dažas.

Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Ir dažādas relaksācijas metodes, kas var palīdzēt tikt galā ar garīgo izsīkumu.

Relaksācijas paņēmieni ir metodes, kas var palīdzēt personai samazināt fizisko un garīgo spriedzi, panākot mierīgu un mierīgu situāciju, kontrolējot nemieru un stresu.

Lai to sasniegtu, ir nepieciešama apmācība, bet ar laiku dienā var pamanīt apmierinošus rezultātus.

Tam ir dažādas tehnikas, viena no vispazīstamākajām visā pasaulē ir Jēkabsona progresīvā muskuļu relaksācijas tehnika, kas tiek ierosināta pārmaiņus sasprindzinot ar distenci.

Tādā veidā ir paredzēts, lai cilvēks spētu atpazīt spriedzi, lai to atbrīvotu un galu galā justos labāk.

Atvēliet laiku sev

Laika atvēlēšana sev ikdienas rutīnā ir kaut kas nepieciešams, kas palielina cilvēka labsajūtu. Dienas lielāko daļu mēs pavadām darbā, un tas rada stresu un dažreiz tādu uzdevumu izpildi, kas cilvēkam nerada labsajūtu.

Dienas pavadīšana dienā, veicot patīkamas aktivitātes: klausoties mūziku, lasot grāmatu, esot kontaktā ar dabu, hobiju, esot kopā ar ģimeni vai draugiem … Tas viss var palīdzēt tikt galā ar nogurumu un nodrošināt garīgo labsajūtu.

Pārdomāšanās palīdzēs jums atrasties pašreizējā brīdī

Apzinoties vai apzinoties, uzmanība tiek pievērsta, pilnībā apzinoties šo brīdi. Piemēram, domāšana par “visu, kas jums jādara”, ka “jums nav laika” vai “jums visam neizdodas” var ietekmēt jūsu garīgo nogurumu vai izsīkumu.

Uzmanības vingrinājumi prasīs tikai dažas minūtes dienā, un būtu ieteicams tos mēģināt veikt vairākas reizes dienā. To var izdarīt pat darbā tajos brīžos, ko pavadi atpūtai.

Pārdomājot ir paredzēts, ka jūs iemācīsities apzināties pašreizējo brīdi, nedzīvojot pagātnē vai nākotnē. Ja jūs tos praktizējat, pievēršot uzmanību arī savai elpošanai, jūs katru reizi sasniegsit labsajūtas stāvokli, kas var palīdzēt justies labāk.

Organizējieties un iemācieties plānot

Uzdevumu plānošana un organizēšana var būt ļoti noderīga, lai novērstu garīgo nogurumu.

Daudzkārt garīgs nogurums parādās stresa dēļ, ko rada darbs un diena no dienas. Lai to izdarītu, kaut arī darbā tiek izvirzīti laiki un mērķi, kuri ir jāizpilda, personai vienmēr ir zināma rīcības brīvība.

Lai to izdarītu, izmantojiet darba kārtību un uzstādiet daļējus, īstermiņa un viegli sasniedzamus mērķus, lai jūs varētu ātri saņemt atsauksmes par savu darbu, kas palīdz justies labāk.

Organizēšana un plānošana ļauj personai novērst uzdevumu uzkrāšanos, kas pēc tam var izraisīt pārmērīgu darbu un lielu stresa līmeni.

Apmeklēt darba vides apstākļus

Kaut kas tik vienkāršs kā apgaismojums vai troksnis var palīdzēt parādīties garīgajam nogurumam.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi rūpēties par apstākļiem, kādos strādājat. Apmeklējiet troksni, apgaismojumu, temperatūru un pēc iespējas pielāgojiet darba vietu tā, lai tā jums būtu izdevīga un nekavētu jūsu darbu.

Nepieciešams izmantot atbilstošu apgaismojumu un veikt pārtraukumus no ekrāniem, piemēram, datoriem.

Turklāt jums ir jāpievērš uzmanība arī troksnim, cenšoties izvairīties no garīgi smagu darbu veikšanas vietās ar pārmērīgu troksni. Ja nepieciešams, jāvalkā dzirdes aizsargi (piemēram, ausu aizbāžņi).

Ir arī svarīgi, lai darba ekrānos būtu piemēroti novietojuma leņķi un mēbeles.

Piemēram, pievērsiet uzmanību attālumam, kurā strādājat, labi orientējiet ekrānu, iestatiet 60 grādu leņķi darbam, sēžot.

Atpūtiet acis

Svarīgs aspekts, kas jums jāapmeklē, ir pārējās acis. Piemēram, pabeidzot dienu, veltiet tam ekskluzīvu laiku. Veiciet nelielas masāžas, nospiežot uzacis ar rādītājpirkstiem un īkšķi ar aizvērtām acīm.

Arī vizuālais nogurums ir kaut kas diezgan izplatīts, un tas pavada garīgu nogurumu. Tā ir reakcija, ko acis pieliek pārmērīgas pūles dēļ, un tie var būt acu simptomi, piemēram, spriedze un smagums, nieze vai acu apsārtums, kā arī redzes simptomi, piemēram, neskaidra redze, melnu ēnu redzēšana utt.

Pozīciju pagriešana un uzdevumu paplašināšana vai maiņa

Daudzos gadījumos šo padomu nevar izpildīt, taču ir iespējams, ka dažos darbos tas ir iespējams. Darbavietu rotācija un uzdevumu paplašināšana, lai izjauktu darba monotoniju, būtu izdevīgs risinājums.

Tā kā dažos gadījumos tas nebūs iespējams, cilvēks pats var pārmaiņus veikt dažādus uzdevumus, kas viņam jāveic visas darba dienas laikā.

Pielāgojiet darba ritmu

Atpūtu mēs to esam izvirzījuši par vienu no būtiskajiem nosacījumiem garīgā noguruma novēršanai un ārstēšanai.

Tomēr citas alternatīvas, kuras var arī ņemt vērā, ir darba tempa pielāgošana. Dažreiz tas var nebūt iespējams, jo laika spiediens darbu piegādei ir pārāk liels.

Tomēr citreiz to var izdarīt. Piemēram, jūs varat detalizētāk pārbaudīt paveikto darbu, lai novērstu kļūdas, lai lejupielādētu atmiņu, izmantojiet kalendāru, trauksmes signālus vai jebkuru citu ārēju palīdzību, kas palīdz to novērst no galvas.

Jūs varat arī atlikt šos kritiskākos uzdevumus, vai nu tāpēc, ka ir nepieciešami daudz izziņas resursi, vai arī tāpēc, ka tie jūs daudz attur un izvēlas tos, kas jums ir patīkamāki vai vienkāršāki.

Atsauces

1. Alonso Castaño, L. (1995). Darba drošība un higiēna viesnīcu un restorānu nozarē. AMV Ediciones, Madride.
2. Arker, MI (1999). Brīdinājuma piezīme: Garīgā darba slodze: nogurums. Nacionālais darba drošības un higiēnas institūts. Darba un sociālo lietu ministrija.
3. Veselības, sociālās labklājības un vides rektora delegācija. Darba nogurums: koncepcijas un profilakse.
4. Nodarbinātības risku novēršanas fonds (2011). Informācijas lapa: riski, kas saistīti ar garīgu un vizuālu nogurumu. Preventīvie pasākumi. Spānijas Uzņēmējdarbības organizāciju konfederācija.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. un González, JL. Garīgā slodze un darba nogurums: attiecības, avoti, koordinatori un saistītās sekas.
6. Vispārējā strādnieku arodbiedrība. Garīgā slodze. FSP / UGT Almería arodbiedrību politikas sekretariāts.