ATKARĪBA NO DARBA: SIMPTOMI UN ĀRSTĒŠANA - ĪJABS - 2025

Atkarība uz darbu , ir raksturīgs cilvēkiem, kas dod pārāk lielu nozīmi savā profesionālajā dzīvē, un to var iegūt daudz sliktāk dzīves kvalitāti. Ja jums liekas, ka 24 stundas dienā pavadāt, domājot par darbu, nedēļas nogales un brīvo laiku veltot neatrisinātu uzdevumu veikšanai un neatvienojat vai veltāt laiku sev, jūs, iespējams, esat atkarīgi no darba.

Lielākajai daļai lietu ir tendence darboties vai sasniegt labākus rezultātus, ja tās tiek veiktas pareizā veidā: sports, miega stundas, brīvais laiks … ir aktivitātes, kuras neatkarīgi no tā, vai tu pietrūksti vai ja tās tiek veiktas pārmērīgi, Viņi var dot jums mazāku labumu nekā tad, ja jūs veltāt viņiem īsto laiku, ne vairāk, ne mazāk.

Darbs, tāpat kā iepriekšējie piemēri, ir viena no tām darbībām, kurā jums ir jārūpējas par laiku, kas jums pavada. Ja jūs nedarbojaties tik daudz, cik prasa jūsu amats, iespējams, ka jūs neiegūsit piedāvātos rezultātus vai jūsu uzņēmuma noteiktos mērķus.

Tādā pašā veidā pārmērīga darba dēļ jūsu veiktspēja var būt zemāka par optimālo, un tāpēc visa papildu laika laikā, kad strādājat vairāk, jūsu rezultāti nav gaidītās kvalitātes. Lai darbotos pēc iespējas labāk, kā darba ņēmējs, ir svarīgi zināt, kā pārvaldīt savu centību atbilstoši.

Šī iemesla dēļ cilvēki, kas ir atkarīgi no darba, ikdienas darbā var iegūt sliktākus rezultātus, neskatoties uz to, ka šai aktivitātei tiek veltīts daudz vairāk laika nekā citiem darbiniekiem.

Zemāk jūs varat redzēt, kā noteikt iespējamu atkarību no darba, izmantojot 5 tādas pašas izturēšanās, un jums tiks piedāvāti 5 padomi, kā to samazināt.

4 darba atkarības pazīmes

Vispirms jūs ieradīsities savā darba vietā

Pirmais šajā pazīmju sērijā, ka jūs varētu būt darbaholiķis, jūsu uzvedībā sāk atspoguļoties no katras dienas pirmās stundas.

Tu pamosties pirms modinātāja izslēgšanas. Jūs pat brīvprātīgi dzirdat trauksmes signālu pārspīlēti agrāk nekā nepieciešams, lai pārskatītu savas darba dienas organizāciju un ierastos pirms darba laika. Jums patīk atrasties savā stāvoklī un ar visu, kas gatavs sākt, pirms tam ir īstais laiks.

Šāda attieksme var būt raksturīga personai, kas ir ļoti tālredzīga un punktuāla vai kura vienkārši vēlas izvairīties no sastrēguma stundām paredzētām karavānām. Tomēr ļaunprātīga šādas izturēšanās atkārtošana kopā ar kombināciju ar tām, kuras mēs redzēsim turpmāk, var liecināt par atkarību no darba.

Lielākajā daļā dienu jūs pakavējaties pirms darba nedaudz ilgāk pēc darba dienas

Jūsu noteiktais izbraukšanas laiks ir plkst. 19:00, bet reti kad jūs atstājat pirms plkst. 8.30. Ja šī situācija izklausās pazīstama, jūs varat būt darbaholiķis.

Tas ir normāli, ka konkrētas dienas, kuras jūs uzturaties, lai pārskatītu kādu konkrētu jautājumu vai paaugstinātu darbu, kuru, jūsuprāt, maksās jums par piegādi laikā. Tomēr, ja jums ir kļuvis par ieradumu pamest darbu vairāk nekā stundu par vēlu, iespējams, jums par to vajadzētu padomāt un novērtēt, vai esat darbaholiķis.

Kā minēts iepriekš, darbs, tāpat kā gandrīz viss, jāveic pareizi. Pārmērīgs darbs un vairāk, ja tas notiek pēc stundām, var ietekmēt padarītā darba galīgo kvalitāti.

Pirms turpināt darbu pēc darba dienas beigām, novērtējiet, vai rezultāti, ko jūs tajā laikā gūsit, varētu tikt palielināti, ja atstājat uzdevumu nākamajai dienai pēc gulēšanas un atpūtai.

Brīvdienās parasti strādājat no mājām

Šī pārmērīgā izturēšanās var negatīvi ietekmēt iegūto rezultātu kvalitāti. Tas ir tāpēc, ka papildu laiks, ko pavadāt strādājot, ir laiks, kuru jūs atņemat no atvienošanās, atpūtas un, visbeidzot, rūpējoties par sevi, lai saglabātu labākos apstākļus, lai veiktu labu darbu.

Nedēļas nogales un citi brīži ārpus darba dienas tiek organizēti tādā veidā, lai jūs varētu atgūt pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu darbu, panākot pēc iespējas labākus rezultātus, un lai jūs justos vislabākajos apstākļos gan fiziski, gan garīgi. .

Brīvajā laikā darba viedtālruni vienmēr nēsājat sev līdzi

Mūsdienās ir daudz tehnoloģisko līdzekļu, kas mums palīdz un liek mums daudzus ikdienas uzdevumus veikt ērtāk, veiklāk un ar mazākām pūlēm.

Šīs tehnoloģijas ir sasniegušas darba vietu viedtālruņu, klēpjdatoru, planšetdatoru utt. Veidā, kas daudzos aspektos atvieglo darba attīstību un daudzos citos gadījumos liek jums to pieķēdēt.

Tas var būt ļoti pozitīvi, ja tas ir pieejams noteiktos izšķirošos brīžos vai konkrēta projekta laikā. Dažreiz darbs tiek ievērojami paātrināts, jo jebkurā laikā un no jebkuras vietas pasaulē, kur atrodaties, varat piekļūt noteiktam e-pastam.

Tomēr tas, vai šie līdzekļi jums palīdz vai ķēda jūs darbā, ir atkarīgs no tā, kā jūs pats tos izmantojat, un no tā, kādus ierobežojumus jūs šajā ziņā uzņematies.

Jūsu kolēģi, ģimene vai draugi jūs brīdina

Daudzkārt jūs pats nezināt par tēlu, ko projicējat ārzemēs. Tāpat kā visās atkarībās, iespējams, ka jums pašam, pilnībā veltot savu atkarību izraisošās uzvedības cēloņam, nav pietiekami daudz uzmanības, lai saprastu, kas ar jums patiesībā notiek.

Ja esat darbaholiķis, ļoti iespējams, ka jūs pavadāt stundas un stundas strādājot , un šajos laika periodos jūs esat tik iesaistīts uzdevumā, ka nepamanāt svarīgas lietas.

Piemēram, tas, ka esat noguris un vairs nevarat strādāt, esat aizmirsis svarīgu tikšanos vai ģimenes vai draugu pulcēšanos, esat izsalcis vai miegains vai arī pat aizmirstat pamata uzdevuma aspektus vai pieļaujat svarīgas kļūdas! !

Īsāk sakot, kad darbs jums rada atkarību izraisošu izturēšanos, jūs nezināt ne apstākļus, kas atrodas ap jums, gan to, kas notiek ar sevi, un tas viss ietekmē jūsu rezultātus un jūsu labklājība, gan darba, gan personiskā.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi pievērst uzmanību apkārtnei un klausīties apkārtējos cilvēkus. Daudzos gadījumos jūsu kolēģi vai tuvinieki iepriekš apzinās jūsu situāciju un mēģina jūs par to brīdināt.

Kā pārvarēt atkarību no darba?

Ja esat juties identificēts ar 5 iepriekšējiem datiem vai esat identificējis dažas pazīmes, kas nebūt nav visas, kas norāda uz to, ka jūs varat būt atkarīgi no darba, un jūs vēlaties kontrolēt šo izturēšanos, ir 5 veidi, kā to sasniegt:

Sastādiet darba grafiku

Atcerieties iepriekš minēto: vairāk darba laika nenozīmē labākus rezultātus.

Pēc noteiktām pastāvīga darba stundām, kuras mēdz būt atkarīgas no katra cilvēka, profesionālis vairs nespēj veikt optimālu darbu. Ieguldītajā papildlaikā padarītā darba kvalitāte būs sliktāka un, iespējams, pieļaus kļūdas, kuras nepieļausit citā laikā.

Tas ir normāli, ka noteiktā dienā vai noteiktā projektā jāiegulda vairāk laika nekā parasti. Svarīgi, lai jūs to nepadarītu par ieradumu. Iestatiet laiku darba dienas sākumam un beigām ar attiecīgajiem pārtraukumiem ikreiz, kad uzskatāt par nepieciešamu. Tādā veidā jūsu apstākļi būs optimāli, lai izmantotu savas darba dienas priekšrocības.

Izmantojiet savu brīvo laiku citās aktivitātēs

Jūs, iespējams, ķersities pie sava pārtraukuma laika, ja brīvajā laikā neesat organizējis nekādas aktivitātes, kurām veltītu laiku, vienkārši lai izvairītos no tā, ka jūs neko nedarījat. Kā jau tika skaidrots iepriekšējās sadaļās, šāda rīcība var izraisīt sliktākas kvalitātes darba rezultātus.

Lai brīvajā laikā neizmantotu darbu, nodarbojieties ar citām aktivitātēm, kas jūs interesē un ko darba dienu laikā nevarat atļauties. Piemēram, dodieties uz kalniem vai pludmali, pievienojieties sev tīkama sporta veida komandai, iemācieties spēlēt instrumentu, kura skaņa jums patīk …

Turklāt fiziskās aktivitātes vai sports mudinās jūsu ķermeni un prātu būt gataviem darboties pēc iespējas labākos brīžos, kurus veltāt darbam.

Izslēdziet darba rīkus ārpus darba laika

Šāda veida rīku mērķis ir palīdzēt jums un paātrināt darbu, nevis ķēdēt sevi pie tā. Ja vien jūs negaidāt vai kāda iemesla dēļ jūs, visticamāk, saņemat steidzamu zvanu vai e-pastu, iegūstiet ieradumu savā laikā turēt šos instrumentus prom vai vismaz viņiem nepieejamā vietā (kabatas, naktsgaldiņš …). bez maksas.

Rezervē laiku sev un atpūtai

Ja jūs novērtējat savu darbu, vēlaties būt vislabākajos apstākļos tā veikšanai. Lai to panāktu, gan ķermenim, gan prātam jābūt piemērotam un atpūtai.

Neļaujiet savam darbam likt aizmirst par sevi, kurš, galu galā, ir tas, kurš to dara. Tādas aktivitātes kā skriešana, meditācija vai laika pavadīšana ar domām, mūzikas klausīšanās, zīmēšana vai gleznošana, mielošanās vai vizināšanās sporta zālē palīdzēs jūsu ķermenim un prātam būt formā, lai veiktu treniņu labākais iespējamais veids.

Baudiet savu ģimeni un tuvākos cilvēkus

Ja esat pieredzējis darba atkarības pakāpi, jūs sapratīsit, ka apkārt ir cilvēki, kuri jūs pieprasa, vajag jūsu uzņēmumu un pietrūkst.

Tieši šiem brīvajā laikā visvairāk vajadzētu izbaudīt. Tie varētu būt jūsu draugi, kuri pēdējā laikā ir organizējuši vairākus plānus, kurus jūs neesat apmeklējis; ģimenes, kurš gan ir tuvu , nav bauda savu uzņēmumu uz ilgu laiku; jūsu bērni, kuriem pietrūkst spēlēties ar tevi; vai pat jūsu kolēģi, ar kuriem jūs esat draugi, kuri vēlas, lai jūs kopā iedzertu kafiju, kuru parasti neapmeklējat.

Pavadiet laiku kopā ar viņiem un izbaudiet viņu kompāniju un kopā būšanu, jo darbs ir nedaudz novecojis un var būt īslaicīgs, taču viņi visu mūžu paliks jūsu pusē.