8 VINGRINĀJUMI DIABĒTA SLIMNIEKIEM (MĀJĀS UN ĀRPUS TĀ) - ARTE - 2025

Diabētiķiem ir vingrinājumi, kas palīdz ārstēt slimības, uzlabo veselību, labsajūtu, dzīves kvalitāti un galu galā palielina laimi. Cukura diabēta slimniekiem ļoti svarīgi ir vingrinājumi, kā arī diēta un medikamenti, lai palīdzētu samazināt cukura līmeni asinīs un zaudēt svaru. Tomēr ir liels skaits cietušo, kuri to nepraktizē.

Cukura diabēts ir hroniska slimība, kurai raksturīga aizkuņģa dziedzera nespēja ražot insulīnu vai vienkārši tad, kad organisms nespēj pienācīgi izmantot saražoto insulīnu.

Insulīns ir hormons, kas ļauj glikozei no pārtikas, ko mēs ēdam, caur asinīm izplatīties ķermeņa šūnās, lai ražotu enerģiju. Ja tas netiek ražots vai nedarbojas efektīvi, glikoze uzkrājas asinīs, nodarot kaitējumu orgāniem un audiem.

Diabēta ārstēšana veido trīsvienību: diētu, medikamentus un fiziskās aktivitātes. Mēs pievērsīsim uzmanību pēdējam. Tiek lēsts, ka tikai 39% amerikāņu diabētiķu regulāri piedalās kādās fiziskās aktivitātēs. Šie dati ir diezgan skumji, ņemot vērā, ka, regulāri veicot vingrojumu programmu, tiks kontrolēts liekais svars un ietaupīti medikamenti.

Šeit ir 8 vingrinājumu veidi, kas varētu palīdzēt uzlabot diabēta slimnieku dzīves kvalitāti un to priekšrocības.

8 veselīgi vingrinājumi diabēta slimniekiem

1 - pastaiga

Visvienkāršākais, bet arī ārstu visvairāk ieteiktais cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.Es pastaigas vai daži aerobikas vingrinājumi vismaz trīs reizes nedēļā var palīdzēt uzlabot jūsu sirdsdarbības ātrumu.

2 - peldēšana

Aerobikas vingrinājumu piemērs ir peldēšana. Ideāla aktivitāte, jo tā neveic spiedienu uz locītavām un ir mazāk stresa vingrinājums. Turklāt cilvēkiem ar aptaukošanos tas ir ērtāk nekā staigāt vai skriet, jo tie palīdz izvairīties no ceļa, potītes vai pēdas traumām, kuras ir ļoti pakļautas ciešanām. ķermeņa masa.

3 - Stacionārs velosipēds

Vēl viens aerobikas veids. Ideāli piemērots sirds un plaušu stiprināšanai. Tā kā viņu aktivitātes notiek telpās, diabētiķi var aizmirst nokrišanu, laika apstākļus vai prombūtni no mājām. Tās lielākais ieguvums ķermenim ir kaloriju sadedzināšana un īpaši asins plūsmas uzlabošana kājās.

4- Svars apmācība

Vingrošana ar svariem palīdz palielināt muskuļu masu, kas ir atslēga cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir tāpēc, ka, zaudējot muskuļu masu, ir grūtāk uzturēt pareizu cukura līmeni asinīs.

Treniņa plāns ar šāda veida vingrinājumiem varētu būt trīs reizes nedēļā, atstājot atpūtas dienu starp katru dienu. Atkarībā no jūsu fiziskā sagatavotības līmeņa, laba shēma būtu 3 vai 4 katra vingrinājumu komplekta izdarīšana ar 15 atkārtojumiem.

5- Tai-chi

Šī lēni un precīzi koordinētu kustību vingrošana var būt lielisks variants diabēta slimniekiem. 30 minūtes dienā, lai palīdzētu mazināt stresu vai uzlabotu līdzsvaru.

6- Joga

Tāpat kā tai-chi, daudzi pētījumi parāda tā priekšrocības cilvēkiem ar diabēta problēmām. Palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu, cīnīties ar insulīna rezistenci un uzlabot nervu darbību.

Turklāt tas ir labs līdzeklis pret stresu, kā rezultātā tiek regulēts cukura līmenis asinīs. Cik daudz laika veltīt jogai? Jo vairāk jo labāk.

7- dejošana

Labs vingrinājums ķermenim un prātam. Diabētiķiem tas ir jautri fiziskas aktivitātes, lai zaudētu svaru, uzlabotu elastību, samazinātu stresu un uzlabotu cukura līmeni asinīs. Pārmērīgi aptaukošanās gadījumā viņi var veikt aktivitātes, balstoties uz platformas vai sēžot krēslā.

8- citi

• Veiciet aktivitātes ap māju, kurām nepieciešama fiziska piepūle, piemēram, daudz staigājiet vai kāpiet pa kāpnēm.
• Vediet suni pastaigā. Atcerieties, ka pastaigas ir aktivitātes, kuras visvairāk iesaka speciālisti, un šajā gadījumā jūs pavadīs uzticīgs draugs.
• Spēlē ar bērniem. Jūsu enerģija jums nobriest, un jūs gandrīz pat nenojaušot iesaistīsities aerobās aktivitātēs.
• Ja jums ir dārzs vai augļu dārzs, veltiet laiku tam, lai par to parūpētos. Precīzas kustības, veicot dārzkopības darbus, un to atslogošanas funkcija var pielīdzināt jogai vai tai-chi.
• Nomazgājiet automašīnu. Vēl viena aeroba aktivitāte, kas palīdzēs jums uzturēt spēcīgus muskuļus. Ņemot vērā to, ka jums būs jāpavada no trīsdesmit minūtēm līdz stundai, jūs ar gandarījumu pabeigsit fizisko dienas režīmu papildus tam, lai jūsu automašīna būtu tīra.
• Lifta vai eskalatora vietā dodieties pa kāpnēm. Efektīvāka aerobā aktivitāte, sadedzinot kalorijas, kā arī veicinot izturību. Vienīgais mīnuss ir tas, ka tas ir ierobežots vingrinājums cilvēkiem ar sliktiem ceļgaliem.

Sporta prakses priekšrocības

Fizisko vingrinājumu prakse tiek uzskatīta par tiešu un efektīvu dažādu patoloģiju profilakses kanālu, kas rodas, ciešot no diabēta.

Ņemot vērā Spānijas Diabēta biedrības (SED) Diabēta un fiziskās aktivitātes darba grupas ziņojumu, vingrinājumu priekšrocības slimības gadījumā var noteikt četros pamatprincipos:

• Par sirds un asinsvadu riska faktoriem
• Neoplazmu profilakse
• Psiholoģisks
• Ekonomisks

Novērš sirds un asinsvadu slimības

Sirds un asinsvadu slimības ir viena no galvenajām diabēta slimnieku problēmām. Lielā mērā tas ir saistīts ar fizisko pasivitāti, kas ir koronāro artēriju slimības virzītājspēks starp citām sirds slimībām.

Regulāri praktizējot aerobos un pretestības vingrinājumus, gan galvenokārt, gan sekundāri varētu uzlabot šāda veida slimību profilaksi:

• Arteriālā hipertensija : pateicoties perifēro asinsvadu pretestības mazināšanai, fiziski vingrinājumi to ievērojami samazina. Tas arī palīdz uzlabot kreisā kambara hipertrofiju.
• Dislipidēmija : tāpat kā paaugstināta asinsspiediena gadījumā dislipidēmija ir viens no biežākajiem diabēta slimnieku cēloņiem, taču, pateicoties fiziskām slodzēm, līmenis ievērojami pazeminās.
• Insulīna rezistence un cukura diabēts : daudzi pētījumi nodrošina, ka fiziskā slodze palīdz paaugstināt jutību pret insulīnu 2. tipa diabēta slimniekiem un ka tā iedarbība saglabājas līdz 24 stundām vēlāk.
• Aptaukošanās : pētījumi liecina par glikozes līmeņa pazemināšanos aptaukojušos cilvēku organismā pēc fizisko vingrinājumu praktizēšanas.
• Smēķēšanas ieradums : nodarbošanās ar sportu atvieglo tā atmešanu ilgtermiņā. Konkrēti, viens pētījums liecina, ka aptuveni 12% pēc pirmā gada pārtrauc smēķēšanu.
• Fibrinolītiskā sistēma : pētījumi korelē fizisko vingrinājumu praksi ar fibrinogēna līmeņa pazemināšanos, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.

Neoplazmu profilakse

Papildus komplikāciju radīšanai tādos orgānos kā sirds, nervi, pēdas vai nieres, diabēts ir arī vēža attīstības riska faktors. Respektīvi, resnās zarnas, krūts vai aizkuņģa dziedzera vēzis, cita starpā, tiek dubultots.

Iemesls, kaut arī tas nav apstiprināts, var būt insulīna šūnu reizinošā iedarbība, jo tas, cita starpā, izplatītu vēža šūnas.

Tajā pašā laikā ar aizdomām uzskata arī cukura līmeni asinīs vai iekaisumu kā iespējamu vēža attīstības cēloni.

Lai novērstu šo nopietno komplikāciju, vingrošana ir dabiskas zāles, kuras izmantot.

Psiholoģisks

Ir daudz pētījumu par fizisko aktivitāšu psiholoģiskajiem ieguvumiem. Salīdzinot ar mazkustīgiem cilvēkiem, aktīvs indivīds sniedz labākus rezultātus kognitīvo funkciju skalā. Tas tiek parādīts viņu reakcijā uz stresu vai depresijas vai trauksmes simptomiem. Risks ir ievērojami samazināts.

Turklāt cilvēkam, kurš ir labā fiziskā stāvoklī vai bieži nodarbojas ar sportu, ir labāki pašapziņas un pašnovērtējuma simptomi, samazinot slinkuma izturēšanos, nenovērtēšanu, noraidošu attieksmi, drosmi vai skumjas.

Ekonomisks

Veselības izmaksas, ar kurām jāsaskaras valstīm, ir milzīgas, un ekonomikas politika uz izdevumiem raugās ar aizdomām, jo ​​tās var radīt sabrukumu, kuru ir grūti atrisināt.

Ņemot vērā visus sporta ieguvumus veselībai, medicīnisko izmaksu ietaupījumi būtu milzīgs atvieglojums valsts kasei. Piemēram, Spānijā 23 000 miljoni eiro tiek ieguldīti pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu.

Piesardzības pasākumi un padomi

Lai arī daži piesardzības pasākumi ir vērsti ne tikai uz diabēta slimniekiem, bet uz visu veidu auditoriju, ir vērts tos atcerēties, jo tie ir tikpat svarīgi:

Pārbaudiet cukura līmeni asinīs

Ar medicīnisko izziņu palīdzību ir svarīgi kontrolēt regulāru asins līmeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.

Ne vienmēr aizmirst ņemt līdzi ogļhidrātus

Ieteicams vienmēr nēsāt bezalkoholisko dzērienu vai augļu sulu, kas bagāta ar ogļhidrātiem, lai atjaunotu šķidruma līmeni, kas tiek zaudēts fiziskās slodzes laikā.

Neslēpiet savu stāvokli

Ja jūs ciešat no diabēta un nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm sporta centros vai sporta zālēs, informējiet monitorus vai darbiniekus, viņi zina, kā palīdzēt uzlabot rezultātus un īpaši, lai izvairītos no lielām slimībām, ja fizisko aktivitāšu laikā rodas kādas komplikācijas. Identifikācijas aproces nēsāšana vienmēr palīdz ātri reaģēt ārkārtas situācijā.

Valkājiet labas kurpes

Labā stāvoklī esošās pēdas ir atslēga sporta prakses veikšanai pareizajos apstākļos. Balstoties uz nepieciešamo atbalstu, jums jānoskaidro, kāda veida apavi vislabāk atbilst jūsu kājām. Specializētajos sporta veikalos viņi varēs jums to pateikt.

Apbruņojieties ar draugu

Ja jūs zināt draugu, kurš cieš no diabēta, iedrošiniet viņu sportot kopā ar jums. Ja nezināt, dariet to jebkurā gadījumā. Saskaņā ar Misūri Universitātes (Amerikas Savienotās Valstis) veiktajiem pētījumiem, cilvēki, kuri vingro kopā ar partneri, uzlabo sniegumu un neatlaidību.

Lean uz tehnoloģijām

Plaši izmantojot viedtālruņus, viedtālruņus vai aktivitātes aproces, sporta snieguma lietojumprogrammas ir eksplodējušas. Tas ir ļoti dzīvīgs veids, kā uzraudzīt un pārsniegt savus mērķus. Turklāt, pēc Stenfordas universitātes datiem, cilvēki, kuri izmanto pedometru, palielina aktivitāti par 27%.

Citi

Tādas detaļas kā darba kārtības pierakstīšana, atalgošana pēc mērķa sasniegšanas, motivējošu piezīmju vai atgādinājumu pielīmēšana, grafiku sastādīšana.

Bibliogrāfija

1. Spānijas Diabēta biedrība (SED). Diabēts un vingrošana. 2006. gads
2. Masana L. Dislipidēmijas mehānismi 2. tipa cukura diabēta gadījumā Clin Clin Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. Fiziskās kondicionēšanas ietekme uz fibrinolitiskiem mainīgajiem lielumiem un fibrinogēnu jauniem un veciem veseliem pieaugušajiem. 1991. gads; 83: 1 692-1 697.
4. Thompson PD, et al. Vingrojumi un fiziskās aktivitātes aterosklerozes sirds un asinsvadu slimību profilaksē un ārstēšanā. Cirkulācija. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Exercise intervences
6. Prat, A (2014). Fizisko vingrinājumu un resnās zarnas vēža profilakse