MIEGA FĀZES UN TO RAKSTUROJUMS - PSIHOLOĢIJA - 2026

Par miega fāzes ir viens no komponentiem mūsu bioloģisko pulksteņu, vairākos ciklos, kas notiek atkārtoti mūsu dzīves laikā. Konkrēti, šie posmi ir dažāda veida smadzeņu modeļi, kas rodas, kamēr mēs guļam. Katrs no tiem ilgst no 90 minūtēm līdz divām stundām, un tie visi pilda pamatfunkcijas mūsu atpūtai un veselībai.

Ir piecas galvenās miega fāzes: nomodā, mierīgā nomodā, vieglā miega, dziļā miega un REM miega stāvoklī. Ņemot vērā katra no tām ilgumu, pilnas nakts miega laikā mēs parasti izlaižam no četriem līdz sešiem.

Miega fāžu, to darbības un ilguma izpratne ir būtiska, jo pamodoties cikla vidū, var rasties pavisam citi efekti nekā tas, kas notiek, ja mēs mostamies cita laikā. REM beigas parasti tiek uzskatītas par labāko laiku, lai atteiktos no miega.

Šajā rakstā mēs izpētīsim piecas galvenās miega fāzes, to īpašības un katras no tām nozīmīgumu.

Miega fāzes

Miega hipnogramma no pusnakts līdz pulksten 6.30 Avots: Es, RazerM

Parasti, domājot par miega cikliem, kurus mēs katru dienu piedzīvojam, rodas iespaids, ka ir tikai divi dažādi stāvokļi: nomods un miegs. Tomēr realitāte ir nedaudz sarežģītāka. Pētījumi, kas veikti ar modernām neirofotografēšanas metodēm, parādīja, ka miegs savukārt ir sadalīts divos ļoti atšķirīgos fāžu veidos.

Tādējādi, kamēr mēs guļam, fāzes, kuras mēs iziet, var atrast divās dažādās kategorijās: vairākos posmos, kuros sapņi nenotiek, un vienā no tiem, kurā viņi notiek. Tāpēc tehniskā līmenī diennakts cikla dažādās daļas ir nomoda fāzes, miega fāzes, kas nav REM, un REM miega fāzes.

REM fāzes salīdzinājumā ar REM fāzēm

Peles elektroencefalogrāfija. REM miegu raksturo ievērojams teta ritms. Avots: Andrii Čerinski

Neskatoties uz laiku, kad mēs esam pētījuši miegu, patiesība ir tāda, ka mēs par to zinām diezgan maz. Tomēr šī darbība ir būtiska mūsu izdzīvošanai, un mēs zinām, ka visi zīdītāji un putni arī guļ. Turklāt pārējām šo kategoriju sugām ir arī dalījums starp REM un ne-REM fāzēm.

Bet kā divas kategorijas atšķiras? No vienas puses, miegu, kas nav REM, raksturo relatīvs aktivitātes trūkums smadzenēs un iespēja pārvietot savu ķermeni, kamēr mēs tajā atrodamies. Šāda veida miegs ir sadalīts vairākās fāzēs atkarībā no tā, cik dziļa ir cilvēka relaksācija, un cik grūti ir katru brīdi viņus pamodināt. Turklāt šajā kategorijā sapņi nenotiek.

No otras puses, mēs atrodam arī REM fāzi. Visspilgtākā iezīme tajā ir sapņu klātbūtne, attēlu sērija, kas ir ļoti spilgta un acīmredzami saistīta ar mūsu dzīves apstākļiem, kaut arī apdzīvota ar nereāliem elementiem.

Šī fāze savu vārdu iegūst no akronīma angļu valodā par ātru acu kustību vai ātru acu kustību. Tas ir tāpēc, ka, atrodoties REM, acs āboli skrien zem aizvērtiem plakstiņiem. Tiek uzskatīts, ka šai kustībai jābūt tieši saistītai ar sapņu veidošanos.

Papildus tam REM fāzē mūsu ķermenis nevar pats pārvietoties, bet ir paralizēts. Pētnieki domā, ka tas notiek tā, ka mēs sapņošanas laikā nevaram sevi pakļaut briesmām.

Miega-nomoda cikla fāzes

1. fāze: viegls miegs

Pirmā miega fāze ir pazīstama arī kā vieglā miega stadija. Tas ir viens no īsākajiem ilgumiem, jo ​​parasti tas ilgst tikai no piecām līdz desmit minūtēm. Tā ir fāze, kas kalpo kā starpnieks starp nomodā esošo stāvokli un dziļāku miegu, kas notiek šādās fāzēs.

1. fāzē gan prāts, gan ķermenis sāk palēnināt savas funkcijas, tāpēc tās laikā mēs jūtamies atviegloti un it kā būtu reiboni. Šajā posmā mēs patiesībā neesam aizmiguši, tāpēc ir ļoti viegli atgriezties nomoda stāvoklī, ja kāds mēģina mūs pamodināt.

Faktiski tieši šī pamošanās vieglās miega fāzes laikā nozīmē, ka autiņiem nevajadzētu ilgt vairāk kā divdesmit minūtes. Pēc šī laika visbiežāk notiek pāreja uz dziļa miega stadiju, kuras dēļ pamodoties mēs esam dezorientēti un gribam turpināt gulēt.

2. fāze: vidējs miegs

Miega otrajā posmā mūs joprojām uzskata par relatīvi vieglu miega stāvokli. Tomēr gan mūsu smadzeņu viļņi, gan ķermeņa darbība un acu kustība sāk palēnināties un sagatavoties, lai nonāktu daudz dziļākā atpūtas stāvoklī.

Šajā otrajā miega fāzē smadzenes pēkšņi palielina savu aktivitāti, kas redzama EEG tapas formā. Lai arī nav pārāk labi zināms, kādu funkciju viņi veic, tiek uzskatīts, ka tie ir saistīti ar jaunu atmiņu radīšanu un maņu informācijas apstrādi.

Šis posms ir viens no vissvarīgākajiem visā miega nomoda ciklā, jo eksperti uzskata, ka tieši tur tiek nostiprināta ilgtermiņa atmiņa.

3. un 4. fāze: dziļš miegs

Šīs divas miega fāzes parasti tiek pētītas kopā, līdz punktam, ka tās dažreiz tiek grupētas vienā posmā, kas pazīstams kā dziļā miega posms. Tomēr starp tām pastāv dažas atšķirības, kuru dēļ lielākā daļa ekspertu nolemj tos uzskatīt par divām atsevišķām parādībām.

Viena no vissvarīgākajām dziļa miega fāžu īpašībām ir tā, ka, ieejot vienā no tām, mums ir daudz grūtāk pamosties. Faktiski, ja kāds mūs šajā brīdī izvada no atpūtas, tas rada tā saukto “miega inerci”: sajūtu, ka neesam pilnībā nomodā, ar tādām sekām kā reibonis, apgrūtināta domāšana un noguruma sajūta.

Dziļa miega fāzēs mūsu muskuļi ir pilnībā atslābināti. Turklāt dažas funkcijas, piemēram, elpošana, temperatūras regulēšana vai sirdsdarbības ātrums, lielā mērā palēninās, kad mēs tām ieejam.

Tāpat dziļa miega stadijās organisms sāk ražot lielāku daudzumu augšanas hormonu un ir atbildīgs par dažādām funkcijām, kas saistītas ar ķermeņa labsajūtas uzturēšanu, piemēram, jaunu muskuļu audu izveidošanu vai imūnsistēmas regulēšanu. . Tādēļ šie posmi ir īpaši svarīgi mūsu vispārējai veselībai.

5. fāze: REM miegs

REM miega polisomnogrāfiskais ieraksts. Sarkans līnijas norāda ātru acu kustību. Avots: MrSandman angļu Vikipēdijā

Pēc dziļa miega fāzēm, ja mēs turpinām gulēt, mūsu ķermenis un smadzenes nonāk tajā, kas, iespējams, ir vispazīstamākais visa cikla posms: REM (ātru acu kustību) fāze. Kad mēs atrodamies tajā, daudzi citu posmu raksturlielumi ir pilnībā apgriezti, nododot mūsu stāvokli daudz līdzīgākam nomoda stāvoklim.

Piemēram, REM fāzes laikā ievērojami palielinās gan mūsu sirdsdarbības ātrums, gan asinsspiediens, it īpaši, ja salīdzinām viņus ar viņu stāvokli dziļā miega fāzē. Turklāt mūsu elpošana mēdz kļūt neregulāra, ātra un sekla; un viss mūsu ķermenis atgūst spēju brīvi pārvietoties.

Sapņi

Šajā posmā ir tas, kad mēs sapņojam; faktiski ārēji REM fāzi izceļas ar ātru acu kustību. Tajā smadzenes tiek aktivizētas tāpat, kā tas notiek patiesībā. Piemēram, ja sapnī tiek spēlēts basketbols, aktivizētās smadzeņu zonas būtu tādas pašas kā tad, ja tas tiktu spēlēts realitātē. Zemāk varat redzēt, kā acis pārvietojas šajā fāzē:

Smadzenes mainās

No otras puses, vissvarīgākās izmaiņas, kas notiek REM fāzes laikā, notiek smadzeņu līmenī. Ja mēs izmērām tā aktivitāti ar encefalogrammu, šis orgāns uzrāda ļoti būtisku aktivitātes palielināšanos, kas parasti korelē ar sapņu parādīšanos.

REM fāzes funkcijas zinātniekiem joprojām lielākoties ir noslēpums, tāpēc tās joprojām tiek pētītas. Tomēr tiek uzskatīts, ka šim posmam ir ļoti liela nozīme prāta spējā mācīties un iegaumēt informāciju procesā, kas darbojas kopā ar dziļā miega fāzi.

Ir pierādīts, ka REM posms aizņem apmēram 30% no visa mūsu miega laika, un tas ir viens no tiem, kas visvairāk ietekmē mūsu noguruma sajūtu. Tāpēc pamošanās šīs fāzes vidū mēdz izraisīt augstāku fizisko un garīgo izsīkumu.

Kādi ir sapņi?

Papildus tam, ka REM fāze pilda vairākas ļoti svarīgas mūsu atpūtai un smadzeņu funkcijai svarīgas funkcijas, tā ir arī slavena, jo tās laikā parādās sapņi. Tomēr pētījumi par šo fenomenu vēl nav noskaidrojuši, kāds ir tā mērķis vai kā tieši tie darbojas.

Dažas psiholoģiskas teorijas apstiprina, ka sapņi mums palīdz atbrīvoties no dažādām spriedzēm, ar kurām mēs saskaramies ikdienas dzīvē, vai arī, ka tie mūs sagatavo, lai pārvarētu mums izvirzītos izaicinājumus. Citi eksperti tomēr apgalvo, ka tie ir pilnīgi patvaļīgi.

Jebkurā gadījumā ir pierādīts, ka, ja mēs netērējam pietiekami daudz laika REM miegam, mūsu noguruma līmenis paaugstinās, pat ja mēs ilgi guļam. Tas var notikt, piemēram, ja mēs patērējam vielas, kas ietekmē dabisko miega ciklu, piemēram, alkoholu, kafiju vai tabaku.

Atsauces

1. "Izpratne par miega cikliem: kas notiek, kamēr jūs gulējat" sadaļā: Miega režīms. Iegūts: 2019. gada 9. novembrī no miega: sleep.org.
2. "Miega posmi" miega režīmā. Iegūts: 2019. gada 9. novembrī no miega cikla: sleepcycle.com.
3. "Miega un miega ciklu posmi" in: Tuck. Iegūts: 2019. gada 9. novembrī no vietnes Tuck: tuck.com.
4. "Miega posmi: galīgais ceļvedis" autore: Oura. Iegūts: 2019. gada 9. novembrī no Oura: ouraring.com.
5. "Kas ir REM un bez REM miega?" iekš: WebMD. Iegūts: 2019. gada 9. novembrī no WebMD: webmd.com.