RADOŠĀ VIZUALIZĀCIJA: FĀZES UN TEHNIKAS - ARTE - 2025

Radošā vizualizācija ir process, kas caur mūsu prātos un, izmantojot mūsu iztēli, mēs varam radīt to, ko mēs patiešām vēlamies notikt. Tas var būt veiksmes vai mērķa sasniegšana, mūsu projekta gala rezultāta iztēlošana utt.

Šis jēdziens apvieno divus terminus: vizualizāciju un radošumu. Vizualizēšana ir redzēšana jūsu prātā, ko vēlaties panākt vai ko vēlaties sasniegt. Kad mēs vizualizējamies iekšpusē, mēs speram pirmo soli, lai kaut kas notiktu ārpusē. Radošums attiecas uz robežu neesamību, uz iztēli, ko mēs patiešām vēlamies, nedomājot, vai tas ir iespējams vai nē.

Dr Denis Waitley pētīja radošo vizualizāciju un tās ietekmi uz dažādām cilvēku grupām. Pirmkārt, viņš to izdarīja ar NASA astronautiem, un viņa rezultāti bija ļoti labi. Vēlāk viņš to veica kopā ar olimpiskajiem sportistiem, atkārtojot iepriekšējos rezultātus. Pētījumi noteica, ka mūsu smadzenes nespēj atšķirt iedomātu un reālu situāciju.

Lai radošo vizualizāciju ieviestu praksē, ir svarīgi, lai mēs sāktu no entuziasma stāvokļa uz tehniku ​​un lai tajā ieliktu visas sajūtas, jo, jo reālāka un spilgtāka mums ir šī vizualizācija, jo labākus rezultātus mēs iegūsim.

Turklāt to izmanto visam, ko mēs vēlamies piesaistīt mūsu dzīvē - gan darba, gan ģimenes, gan sociālajā jomā. Iemesls ir tas, ka mēs paši esam tas, par ko domājam, un agrāk vai vēlāk tas, ko domājam un iztēlojamies, notiks mūsu dzīvē. Tas ir, mūsu domas veido mūsu tagadni un projicē uz nākotni, ko mēs patiešām vēlamies.

Mūsu prāts ir tik ieteicams, ka tādā pašā veidā, kā mēs domājam, ka ar mums notiks kaut kas slikts vai mēs negrasāmies sasniegt zināmus panākumus, mēs to varam apmācīt, lai sasniegtu pozitīvu efektu. Pozitīvi domājot par to, kas mēs vēlamies notikt, mēs savā dzīvē piesaistīsim pozitīvus rezultātus un pieredzi.

Radošās vizualizācijas fāzes

Eksperimentālā psiholoģija ir pārbaudījusi radošo vizualizāciju, sākot no skaitļošanas attēla teorijas, un šajā nolūkā aprakstījusi virkni fāžu:

1. posms: attēlu ģenerēšana . No radošuma vai fantāzijas (vai abām) mēs ģenerējam mentālu attēlu sēriju.

2. posms: attēlu uzturēšana. Tas ietver apzinātu garīgo attēlu saglabāšanu vai saglabāšanu. Šī fāze ir ļoti svarīga, jo, ja mēs neuzglabātu attēlus, šādas fāzes nebūtu iespējamas.

3. posms: attēla pārbaude . Šis posms ietver mūsu uzmanības koncentrēšanu uz sākotnēji radīto attēlu. Jo rūpīgāk mēs analizējam, jo ​​vairāk informācijas no tā mēs iegūsim.

4. posms: attēla transformācija . Pēc analīzes šis punkts sastāv no to aspektu modificēšanas, kas pozitīvu aspektu dēļ mums rada diskomfortu vai kāda veida stresu.

Metodes

Autore Shakti Gawain savā grāmatā Creative Visualization piedāvā virkni meditācijas vingrinājumu un vizualizācijas prakses. Tālāk es jums parādīšu dažus no tiem. Atcerieties, ka jums tie jāpielāgo savām vajadzībām un mērķiem.

Lai nokārtotos un ļautu enerģijai plūst

Šī ir vienkārša vizualizācijas tehnika, kas ir īpaši noderīga katras meditācijas sākumā. Tās mērķis ir saglabāt enerģijas plūsmu un atbrīvoties no jebkādiem aizsprostojumiem.

Vispirms sēdiet ērtā pozā, kur varat turēt muguru taisni. Tas var atrasties uz krēsla vai uz grīdas ar sakrustotām kājām. Aizveriet acis un elpojiet lēnām un dziļi.

Kad jūtaties pilnīgi atvieglots, iedomājieties, ka jums ir piesieta ļoti gara virve, kas iet no jūsu mugurkaula pamatnes un nonāk zemē, caur zemi. To sauc par enkura virvi.

Tātad, iedomājieties, ka zemes enerģija virzās augšup caur virvi un galu galā plūst pa visu jūsu ķermeni. Turpiniet šo stāvokli un izpētiet visas sajūtas, kuras tas izraisa jūsos.

Atvērt enerģijas centrus

Šī meditācija tiek izmantota, lai dziedinātu un attīrītu jūsu ķermeni un tādējādi panāktu, ka jūsu enerģija plūst. Tas ir lieliski, ja to darāt no rīta, pamostoties, kad sākat meditāciju vai kad vien vēlaties atpūsties un attīrīties.

Apgulieties uz muguras un turiet rokas uz sāniem vai ar sakrustotām rokām uz bagāžnieka. Aizveriet acis, atpūtieties un elpojiet lēnām, dziļi un maigi. Iedomājieties, ka virs galvas ir kvēlojoša lode ar zelta stariem.

Elpojiet lēnām un dziļi, pievēršot uzmanību sfērai un sajūtot tās starojumu ķermenī no galvas līdz kājām. Jūtiet, kā enerģija izplešas visā jūsu ķermenī.

Jūsu svētnīcas izveidošana

Viens no pirmajiem soļiem, kas jāveic radošās vizualizācijas praktizēšanā, ir sevis radīšana. Šī patvērums ir mūsu personīgā vieta, kurā mēs varam patverties, kad vien mums tas ir vajadzīgs.

Ej ērti, aizver acis un atpūties. Iedomājieties sevi skaistā un mierīgā dabiskajā vidē. Tā var būt īstā vai iedomātā vietne, kuru vēlaties. Svarīgi ir tas, lai jūs tajā justos ērti.

Izpētiet šo vidi, pievēršot uzmanību visām detaļām. Ko jūs redzat, ko dzirdat, ko jūtat.

Jūs varat darīt visu, ko vēlaties, lai padarītu to par mierīgāko vietu no visiem. Kopš šī brīža šī būs jūsu iekšējā svētnīca, pie kuras jūs vienmēr varat atgriezties, vienkārši aizverot acis un novēlot to.

Kad vien vēlaties, varat pievienot svētnīcas elementus vai noņemt lietas, kas jūs kaitina vai kas jums nav mierīgas. Svarīgi ir tas, ka tā ir vieta, kur jūs jūtaties droši.

Iepazīstieties ar savu ceļvedi

Reizēm mums var būt grūti savienoties ar mūsu augstāko gudrību. Kad tas notiek, mēs varam vērsties pie sava iekšējā ceļveža (pazīstama arī kā padomdevējs, gara ceļvedis, skolotājs utt.).

Vispirms aizveriet acis un atpūtieties. Aizveriet acis un dziļi atpūtieties. Dodieties uz savu patvērumu un izbaudiet tajā dažas minūtes.

Tad iedomājieties, ka jūsu svētnīcā paveras ceļš un tas sašaurinās, līdz tiek zaudēts tālumā. Sāciet to staigāt, un ejot jūs sākat sajust spilgti skaidru gaismu. Paskaties uz viņu, vai viņa ir vīrietis vai sieviete? Kā viņa izskatās? Kāds ir viņas vecums? Jo tuvāk esat šai personai, jo vairāk detaļu jūs varat uztvert.

Kad esat blakus viņam, sakiet sveicienu un pārtrauciet runāt ar viņu. Pajautājiet viņam, kas jums nepieciešams vai ko vēlaties uzzināt, staigājiet kopā un izbaudiet šo brīdi. Atbildes jums var nepatikt, taču mēģiniet nekautrēties.

Kad esat apmierināts ar šo brīdi, atvadieties no viņa un izejiet no meditācijas vingrinājuma. Atcerieties, ka varat doties pie sava gida, kad uzskatāt par vajadzīgu un to vajag, tāpat kā dodoties uz savu patvērumu.

Ja neesat apmierināts ar savu ceļvedi, kā tas ir izdarīts iepriekšējos paņēmienos, veiciet izmaiņas, kuras uzskatāt par nepieciešamām. Neuztraucieties, ja tas neiznāk pirmo reizi, ir svarīgi, lai jūs būtu apmierināts ar rezultātu, lai to veidotu pēc savas patikas.

Rozā burbuļa tehnika

Ieņemiet ērtu pozu, aizveriet acis un ļaujiet elpai plūst dabiski. Ejiet sajust to, kā katru reizi jūtaties ērtāk. Kad esat mierīgs un mierīgs, iedomājieties kaut ko tādu, kas jums gribētos notikt.

Tagad iedomājieties, ka tas jau ir noticis. Novērojiet rezultātu un izbaudiet to, pārbaudiet, kā tas ir, kādas emocijas un sajūtas tas jūsos izsauc. Jo skaidrāk un detalizētāk jūs varat tvert, jo labāk.

Kad esat paspējis to notvert caur visām maņām, ar prātu uzzīmējiet rozā burbuli un novērojiet, kā jūsu mērķis tiek ievests šajā burbulī.

Izbaudi šo harmonijas brīdi un kad esi gatavs, iedomājies, kā burbulis sāk peldēt un pazūd. Neaizmirstiet par objektu, kuru esat vizualizējis sākumā.

Šīs meditācijas jēga ir emocionāla vēlmes atbrīvošana un tas, kā tā peld cauri visumam, piesaistot un koncentrējot visu mūsu enerģiju, lai tā piepildītos.

Lai dziedinātu sevi

Šis meditācijas vingrinājums var mums palīdzēt atklāt slimības galveno cēloni un sākt sevi atbrīvot, lai sasniegtu pilnīgu dziedināšanu.

Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, ieņemiet ērtu pozu (sēžot vai guļus) un sāciet veikt elpošanas vingrinājumus. Kad esat atpūties, sāciet ar kāju pirkstiem, pēc iespējas vairāk uzmanības pievēršot dažādām ķermeņa daļām. Nosūtiet relaksācijas un spriedzes atbrīvošanas rīkojumu.

Skatiet, kā izšķīst visa spriedze jūsu ķermenī un ka viņi attālinās no jums. Kad esat apbraukājis visas ķermeņa daļas, iedomājieties, ka apkārt ir dziedinoša zelta gaisma, kas ieskauj jūsu ķermeni, un jūtiet to, izbaudiet tā kontaktu ar ķermeni un izpētiet, kādas sajūtas tas rada.

Ja jums ir kādas sāpošas daļas vai jūs ciešat no kādas slimības, jautājiet savam ķermenim, vai tas vēlas jums kaut ko pateikt, vai tam ir kāds vēstījums jums, ja jums jāveic kādas izmaiņas.

Baudiet relaksācijas sajūtu dažas minūtes un pārbaudiet ziņojumus, ko jūsu ķermenis jums sūta, vai tās ir domas, emocijas, attēli utt. Dariet visu no jūsu puses, lai tos saprastu. Ja mēs neko nepamanīsim, iespējams, ka šie ziņojumi nonāks citā laikā.

Ievērojiet, kā jūsu problēmas tiek atšķaidītas vai kā atrodat pareizos risinājumus. Vēlāk iztēlojies sevi optimālā veselības stāvoklī, dažādās situācijās, kontekstā un situācijās kā pilnvērtīgs un starojošs cilvēks.

Nosūtiet sev šādus ziņojumus: "Es mīlu un dziedinu sevi visos līmeņos: garīgi, garīgi, emocionāli un fiziski", "Es spēju apmierināt savas vajadzības, nesaslimstot" "Es mācos rūpēties par sevi", " Esmu pelnījis, lai būtu laba veselība un justos labi ”,“ Es jūtos atbrīvota un veselīga. Esmu pilns ar veselību un enerģiju.

Radošās vizualizācijas piezīmju grāmatiņa

Mēs varam uzrakstīt piezīmju grāmatiņu ar to, ko vēlamies notikt (savus sapņus un fantāzijas), ko mēs darām, lai to piepildītu, kādas lietas mūs iedvesmo (stāsti, dziesmas, idejas, sajūtas utt.).

Ir daži piezīmju grāmatiņas, ko izdod dažādi izdevēji, bet mēs varam arī paši tās izgatavot pēc savas patikas. Tālāk mēs redzam vingrinājumu sēriju, ko var pierakstīt piezīmju grāmatiņā:

1. Mūsu apgalvojumi. Kādi ir apgalvojumi, kas jums patīk visvairāk, kuri no jums visvairāk motivē mainīties? Mēs varam rezervēt dažas lapas, lai tās rakstītu kopā, vai arī mēs varam rakstīt tās kā citu lapu virsrakstus, saistot tās ar citu saturu.
2. Veidi, kā plūst citiem. Izveidojiet sarakstu ar veidiem, kā jūs varat iegūt savu enerģiju apkārtējiem cilvēkiem. Šis saraksts var būt vispārīgs vai specifisks. Pierakstiet arī nepieciešamos elementus, piemēram: laiku, simpātijas, naudu, draudzību utt.
3. Veiksmes saraksts. Izveidojiet vēl vienu sarakstu ar visām situācijām, kas ir bijušas veiksmīgas visā jūsu dzīvē, un analizējiet elementus, kas bija klāt, kuri nebija, kā reaģējat utt.
4. Paldies saraksts. Šajā sarakstā ir jāpieraksta viss, par ko mēs esam pateicīgi. Tās var būt materiālas preces un arī nemateriālie aktīvi.
5. Pašnovērtējuma saraksts. Ņemiet vērā visas lietas, kas jums patīk attiecībā uz sevi, fiziskajā jomā un par jūsu īpašībām. Tas nozīmē, ka jūtamies labi par sevi. Jo vairāk sevis mīlēsim, jo ​​lielāki būs mūsu panākumi.
6. Personīgais apmierinātības saraksts. Ņem vērā lietas, kuras pats vari darīt, kas palīdzēs tev justies labāk. Tās var būt lietas, kuras mēs varam darīt ikdienā, un arī lieli izaicinājumi. Klasificējiet tos.
7. Ārstniecības un palīdzības saraksts. Uzskaitiet pazīstamos cilvēkus, kuriem vajadzīgs kāds atbalsts vai palīdzība. Turklāt viņi meklē ārstniecības līdzekļus kaut kam, kas ar viņiem notiek. Pievienojiet viņu vārdiem apstiprinājumus, kurus viņi varētu pateikt paši, un padomājiet par to, kā jūs varat viņus atbalstīt viņu situācijā.
8. Fantāzijas un radošas idejas. Pierakstiet visas savas idejas, plānus, sapņus par nākotni vai radošās idejas, kas jums ienāk prātā. Dodiet brīvu iztēli, nelieciet šķēršļus.

Šis vingrinājums veicinās jūsu iztēli un radošumu.

Atsauces

1. Diez, Gema (2013). Gūstiet panākumus ar radošu vizualizāciju. Prāts ir brīnišķīgs.
2. Gavains, Šakti. Radoša vizualizācija. Jaunā laika bibliotēka. Rosario, Argentīna.
3. Radoša vizualizācija. Kā jūs varat mums palīdzēt? Labās rokās.
4. Sanzs, Pedro. Radošās vizualizācijas spēks. Šodien motivācija.
5. Radošas vizualizācijas tehnikas. Labsajūta.
6. Radoša vizualizācija. Ievads. Labsajūta.