- Padomi, kā tikt galā ar vientulību
- 1-Atzīstiet savas sajūtas un izteikt tās
- 2 - Izvairieties no aizvēršanās ar sevi
- 3 - izturieties aktīvāk
- 4-Dariet atpūtas aktivitātes
- 5 - Nepalaidiet garām sanāksmes, uz kurām viņi jūs uzaicina
- 6-Būt laipnam ir svarīga atslēga
- 7-Izmantojiet sociālos tīklus (mēreni)
- 8-Kļūsti par brīvprātīgo
- 9-Iegūstiet mājdzīvnieku
- 10-kognitīvā uzvedības terapija
Vientulības sajūta, vientulības sajūta parādās kā izolācijas vai bezpalīdzības sajūta, kas cilvēkam iebrūk ārpus tā, vai viņi patiešām ir vieni. Šajā rakstā es paskaidrošu, kā pārvarēt vientulību, justies labi par sevi un atkal sajust laimes sajūtu.
Ir svarīgi iemācīties tikt galā ar vientulību un tikt ar to galā, jo laika pavadīšana vien ir kaut kas tāds, ko vairums cilvēku kādā dzīves brīdī piedzīvo. Pastāv dažādi vientulības veidi, un arī to izraisītās sajūtas var būt dažādas un dažādas intensitātes.
Ir svarīgi atzīmēt, ka būt vienam nav tas pats, kas justies vienam. Daži cilvēki var būt vieni, bez negatīvām izjūtām par to. Vientulība nozīmē atrašanos vienatnē (vai nē) un skumjas vai depresijas sajūtu.
Daži cilvēki jūtas vientuļi nošķirtības vai tuvinieka nāves dēļ, jo trūkst tādu atpūtas pasākumu, kas viņiem ļautu radīt vairāk sociālo kontaktu, vai citu iemeslu dēļ.
Padomi, kā tikt galā ar vientulību
1-Atzīstiet savas sajūtas un izteikt tās
Pirmais solis, kā tikt galā ar vientulības sajūtu, ir šo sajūtu atzīt un pieņemt.
Dažiem cilvēkiem to var būt grūti atzīt, kaut arī ir nepieciešams izteikties, lai emocionāli atbrīvotos, un to darīt ir vairākas iespējas:
- Jūs varat vienkārši turēt žurnālu par to, kā jūtaties
- Uzrakstiet iedomātu vēstuli draugam
- Izsaki sevi ar zīmējumu vai gleznu
- Rakstot dziesmu vai vienkārši pasakot kādam, kas ar jums notiek, tas var būt ģimenes loceklis vai tuvs draugs.
Savas vientulības izteikšana var palīdzēt atklāt citas saistītās sajūtas vai to cēloni. Un, kad jūs saprotat, kāds ir jūsu vientulības iemesls, jūs varat veikt nepieciešamās izmaiņas, lai no tā izkļūtu.
2 - Izvairieties no aizvēršanās ar sevi
Kad jums ir izteikta vientulības sajūta, vislabāk ir meklēt sociālo atbalstu vai nu no cilvēkiem, kurus pazīstat, vai no jauniem draugiem.
Bieži vien noraidījuma bailes var kavēt jūs iegūt jaunus draugus vai mīlēt attiecības.
Šīs bailes ir jāatstāj malā, jāņem vērā, ka nav ko zaudēt un daudz ko jūs varat iegūt, noņemot vientulību, kas liek justies tik slikti.
3 - izturieties aktīvāk
Vientulība ir pasīvs stāvoklis. Tas ir, jūs turpināsit justies vientuļš vai vientuļš, ja neko nedarīsit ar to.
Daudzi cilvēki gaida, kad šī sajūta kādā brīdī maģiski izzudīs, bet, nemainot savu attieksmi, vientulība viņus pilnībā saķers.
Vēl vairāk, daži cilvēki izjūt vientulību un neļauj tai iet. Iekļaujot vientulībā kā savējā un iegremdējot sajūtās, kuras tas provocē, rodas depresijas un bezpalīdzības sajūta, kas tikai rada vēl pasīvāku un nomāktu attieksmi.
Tātad, viens no pirmajiem soļiem, kas jāveic, ir aktīvāka attieksme pret vientulības apkarošanu. Ja trūkst ģimenes locekļa, piezvaniet viņam, uzrakstiet vai apmeklējiet viņu.
Ja jūtaties vientuļi mirušajam, paužot sāpes, kuras jūtaties par zaudējumu, un atceroties laimīgos mirkļus, kurus kopīgi dalījāties, zinot, ka šīs atmiņas vienmēr būs kopā ar jums, var padzīt vientulības sajūta.
4-Dariet atpūtas aktivitātes
Dodieties uz deju nodarbību, dziedāšanu vai literāro darbnīcu vai jebkuru citu aktivitāti, kas jums patīk. Pievienojieties ceļojumu klubam, kolekcionāru grupai vai cilvēkiem, kuri spēlē sportu, kas jums patīk.
Atpūtas aktivitātes veikšanai ir daudz priekšrocību:
- Pirmkārt, noņemiet prātu no vientulības sajūtām
- Jūs veiksit aktivitātes, kas jums patīk.
- Jūsu garastāvoklis uzlabosies
- Sportam vai fiziskām aktivitātēm ir arī citas priekšrocības: svara kontrole, sirds un asinsvadu slimību riska samazināšana, kaulu un muskuļu stiprināšana, dažu vēža risku mazināšana …
- Jūs satiksit jaunus cilvēkus, kuriem ir tādas pašas intereses.
Darot kaut ko tādu, kas jums patīk, jūsu dzīve var iegūt daudz jēgas, atņemot vientulības sajūtu.
Dažos gadījumos labsajūta var ātri parādīties, bet citos gadījumos labāk justies labāk. Jums vienkārši ir neatlaidīgi.
5 - Nepalaidiet garām sanāksmes, uz kurām viņi jūs uzaicina
Jums sākumā var nākties piespiest sevi to darīt, taču noteikti apmeklējiet visas sanāksmes, uz kurām esat uzaicināts. Tās ir iespējas nodzīvot jaunu pieredzi, satikt jaunus cilvēkus un nejusties vienatnei.
Jūs varat arī uzņemties iniciatīvu un pats noorganizēt sapulci vai izbraukumu.
Iespējams, ka pirmās pāris reizes jūs nejutīsities pilnīgi ērti, taču jums ir jābūt neatlaidīgam. Ar laiku jūs redzēsit rezultātus.
Nav nepieciešams, lai jūs būtu vispopulārākais no pirmās tikšanās, bet ir svarīgi, lai jūs apmeklētu jebkāda veida sabiedriskas aktivitātes, lai izveidotu savu jauno dzīvi.
Esiet ziņkārīgs, negaidot pilnību vai aplausus. Katru reizi, kad satiksities ar cilvēkiem, tas būs kā neliels sociālais eksperiments vai piedzīvojums, kurā pretī saņems uzmanību, ja jums būs interese par citiem.
Lai ātri izkļūtu no vientulības, vislabāk ir ļaut ziņkārībai aizņemt jūs no sāpīgajām sajūtām un ļaut jums tuvināties visu veidu cilvēkiem.
6-Būt laipnam ir svarīga atslēga
Laipnība var iet tālu. Neviens nav instinktīvi laipns pret dīvainiem vai biedējošiem cilvēkiem, lai gan tā ir jūsu izvēle.
Esiet laipns un dāsns pret visiem, jo tā ir ilgtermiņa laimesta likme. Ja esat agresīvs vai skops pret cilvēkiem, kurus nepazīstat, tas var radīt negatīvu reputāciju.
Tas, kas jums jādara, ir pretējs: izturieties pret labu citiem, jo tādā veidā jūs varat iegūt jaunus draugus un uzvarēt vientulību, kas jūs nomoka.
7-Izmantojiet sociālos tīklus (mēreni)
Daži pētījumi rāda, ka tas, ka datoru, mobilo tālruni vai planšetdatoru izmanto tiešsaistē, lai sazinātos ar citiem cilvēkiem sociālajos tīklos vai vienkārši meklētu informāciju kā izklaidi, var palīdzēt mazināt vientulības sajūtu.
Lai gan šis efekts ir pētīts galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēkiem ar noteiktu izglītības pakāpi, dažādu sociālo tīklu izmantošana var palīdzēt justies mazāk vienatnē vai vienatnē neatkarīgi no jūsu vecuma.
Padomājiet, ka ir tūkstošiem cilvēku, kuri jūtas tāpat kā jūs un kuri cer atrast kādu, kur tērzēt, pat izmantojot internetu, lai novērstu negatīvās izjūtas.
Protams, tiekoties ar cilvēkiem internetā, jums jāievēro daži piesardzības pasākumi un nesniedziet personas datus vai svarīgu informāciju, piemēram, bankas konta datus vai kredītkartes.
Bet esiet uzmanīgs, pārlūkojot tiešsaistē, jūs varat atrast atbalstu un sapratni un pat izveidot ilgstošas draudzības.
8-Kļūsti par brīvprātīgo
Brīvprātīgajam darbam var būt tāds pats efekts kā jebkurai citai atpūtas aktivitātei. Tas nozīmē arī satikšanos ar citiem cilvēkiem, dalību grupā, jaunas pieredzes dzīvošanu un arī altruisma ieguvumu.
Brīvprātīgais darbs var dot jūsu dzīvei jaunu nozīmi, tas var dot jaunas gandarījumus un likt justies laimīgam.
Palīdzība citiem un citu darīšana aktivizē prātu un sirdi, kā arī atrašanos sabiedrībā. Koncentrēšanās uz citu jūtām un vajadzībām palīdzēs pārtraukt domāt par savu vientulību un bezcerību.
9-Iegūstiet mājdzīvnieku
Mājdzīvnieki nekomentē, nekritizē un nenodrošina beznosacījumu uzņēmumu, īpaši suņus un kaķus.
Pētījums, kas veikts pansionātā Sentluisā, parādīja, ka iedzīvotāji jutās mazāk vientuļi, pavadot laiku ar suni, salīdzinot ar viesošanos pie suņa un citiem iemītniekiem.
Iedomājieties šo situāciju. Jums nav bijusi laba diena, jums ir slikts garastāvoklis, kas paredzēts izkraušanai pie pirmās personas, kas šķērso jūsu ceļu. Bet, nonākot mājās, suns rieda un vicina asti, priecājoties par jūsu ierašanos, cenšoties piesaistīt jūsu uzmanību. Tad tu smaidi un palutini viņu.
Jūsu garastāvoklis ir mainījies, un jūs vairs nejūtaties tik vienatnē. Un, ja jūs uzņemsit suni no ielas, tad jūs iegūsit divus ieguvumus: altruismu un biedriskumu, divus spēcīgus faktorus vientulības apkarošanai.
Turklāt, ja jums ir mājdzīvnieks, tas var arī palīdzēt satikt citus cilvēkus: kad vedat suni pastaigā, jūs varat satikt citus cilvēkus, piemēram, darot to pašu.
10-kognitīvā uzvedības terapija
Pētījumi rāda, ka vientulība un depresija var darboties sinerģiski un izraisīt dziļu diskomforta sajūtu.
Tas ir kā apburtais cikls: jūs jūtaties vientuļi, esat nomākts, un tad jūtaties vientuļāks un nomākts.
Turklāt daudzi cilvēki šajā situācijā turpina justies vientuļi, neskatoties uz to, ka viņus ieskauj cilvēki.
Šajos gadījumos nepietiek tikai ar darbību veikšanu un tikšanos ar citiem cilvēkiem, un ir nepieciešami citi pasākumi, piemēram, kognitīvi-uzvedības psiholoģiskā terapija.
Šīs terapijas mērķis ir mainīt ieradumus domās un attieksmē pret cilvēkiem, kuri jūtas vieni, lai mainītu savu situāciju.
Vientulības sajūta var būt īslaicīga situācija un var pat dot vietu pārdomām un labāk iepazīt sevi, taču atcerieties: tieši jums ir jāatrod veids, kā attālināties no vientulības.
Un, ja jūs pats nevarat ar to cīnīties, vienmēr laba ideja ir meklēt profesionālu palīdzību.