NEPĀRTRAUKTA UZMANĪBA: RAKSTURLIELUMI, TEORIJAS UN AKTIVITĀTES - PSIHOLOĢIJA - 2025

Ilgstoša uzmanība ir spēja, kas ļauj mums , lai koncentrētos uz vienu darbību vai stimulu noteiktu laika periodu. Tas ir cieši saistīts ar koncentrēšanos, jo ļauj bloķēt iespējamos ārējos traucējumus, lai koncentrētos uz vienu lietu.

Faktiski, runājot par ilgstošu uzmanību, parasti tiek pieminēti divi vienlīdz svarīgi elementi: modrība, kas ļauj mums noteikt atbilstoša stimula parādīšanos, un koncentrēšanās, kas mums ļauj novērst uzmanības novēršanu, lai koncentrētos uz stimuls vai darbība, kas mūs interesē.

Avots: pixabay.com

Ilgstoša uzmanība ir pamatprasme lielākajā daļā mūsu dzīves jomu. Bez tā mēs nevarētu veikt praktiski neviena veida uzdevumus, sasniegt savus mērķus vai izvairīties no uzmanības novēršanas, kas mums tiek uzrādīta. Tāpēc tā pētījums ir ļoti svarīgs psiholoģijas jomā.

Šajā rakstā mēs runāsim par visām šāda veida aprūpes īpašībām, kā arī galvenajām teorijām, kas mēģina izskaidrot, kā tā darbojas. Turklāt mēs apskatīsim dažus veidus, kā stiprināt šo spēju, un ar to novērtēsim jūsu prasmju līmeni.

raksturojums

Ilgstoša uzmanība ir organisma spēja vairāk vai mazāk ilgu laiku saglabāt uzmanības centrā, vienlaikus saglabājot modrību par iespējamu noteiktu veidu stimuliem.

Kopumā mēs varētu teikt, ka ilgstoša uzmanība ir vienāda ar uzmanības noturību laika gaitā.

Šim izziņas procesam ir virkne īpašību, kas ir jāzina, lai no tā gūtu maksimālu labumu un attīstītu mūsu spējas ar to. Šeit mēs redzēsim dažus no vissvarīgākajiem.

To ir grūti uzturēt laikā

Uzmanība ir process, kuru tā darbības dēļ laika gaitā ir ļoti grūti uzturēt. Tas nozīmē, ka parasti uz noteiktu laiku varam koncentrēties tikai uz kādu uzdevumu, un tad mums vajadzēs atpūsties, pirms varēsim mēģināt vēlreiz.

Koncentrācijas zaudēšanas pētījumi rāda, ka galvenokārt ir divi veidi, kā mūsu ilgstošā uzmanība mazinās pēc tam, kad to kādu laiku noturējam. Šie divi veidi ir atdalāmība, un uzmanība tiek zaudēta.

Atdalāmība ir process, kura laikā personai rodas arvien lielākas problēmas, filtrējot neinteresantus stimulus un koncentrējoties uz konkrēto uzdevumu. Jo vairāk savietojamības palielinās, jo grūtāk ir izvairīties no vides elementiem.

No otras puses, uzmanības zaudēšana ir vairāk saistīta ar indivīda uzmanības intensitāti. Iespējams, persona joprojām gaida savu uzdevumu, bet viņa aktivizācijas līmenis ir zemāks.

Tādēļ jūs kļūstat mazāk efektīvs un jums ir lielākas grūtības tikt galā ar darbību, kuru vēlaties veikt.

Tas ir ļoti prasīgs process

Kognitīvā līmenī ilgstoša uzmanība izmanto daudz garīgo resursu. Tāpēc ir daudz dažādu faktoru, kas ietekmē laiku, kurā mēs varam koncentrēties uz vienu uzdevumu.

Pastāv psiholoģiska parādība, kas pazīstama kā "ego izsīkums", kas sastāv no šādiem elementiem: kad mēs veicam sarežģītu uzdevumu, kas prasa lielu koncentrēšanos vai ievērojamas pūles, samazinās mūsu spēja uzturēt ilgstošu uzmanību.

Piemēram, studentam, kurš no rīta ļoti uzmanīgi izturas pret skolotāja paskaidrojumiem, būs lielākas grūtības saglabāt koncentrēšanos atlikušajā dienas daļā nekā tam, kurš nav tik intensīvi izmantojis savu ilgstošo uzmanību.

Var trenēties vai atrofēt

Nepietiekams uzmanības daudzums, ko mēs varam izmantot dienas laikā, nav noteikts. Gluži pretēji, tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, no tā, kā mēs parasti izmantojam šīs spējas, no dzīves veida, kuru mēs vadām, vai no uzdevumiem, kurus mēs bieži veicam un kuru dēļ šī spēja ir jāizmanto.

Tā, piemēram, ir pierādīts, ka kārtīga gulēšana, sabalansēta uztura ēšana un fizisko vingrinājumu veikšana ir kārtība, kas var ievērojami palielināt ilgstošas ​​uzmanības daudzumu, ko mēs varam izmantot vienas dienas laikā.

Tieši pretēji, ja mēs ēdam slikti, neatpūšamies un esam mazkustīgi, mūsu koncentrēšanās spēja samazināsies.

Turklāt atkarībā no tā, kā mēs izmantojam savu pastāvīgo uzmanību, laika gaitā daudzums, ko mēs varam izmantot dienā, palielināsies vai samazināsies.

Šajā ziņā šī prasme ir kā muskulis: ja mēs koncentrēsimies uz prasīgu uzdevumu, pēc kāda laika mums būs vieglāk to izdarīt vēlreiz.

Tieši pretēji, ja mēs ļaujam novērst uzmanību no visa veida stimuliem un veicam tikai vienkāršus uzdevumus, kuriem nav nepieciešama mūsu koncentrēšanās, laika gaitā šī spēja atrofēsies, un mums būs grūtāk koncentrēties tikai uz vienu lietu.

Teorijas

Galvenokārt ir četras teorijas, kas mēģina izskaidrot, kas ir ilgstoša uzmanība un kā tā darbojas: aktivizācijas teorija, signāla noteikšanas teorija, pieradināšanas teorija un gaidu teorija. Tālāk mēs redzēsim, no kā sastāv katrs no tiem.

Ir svarīgi uzsvērt, ka ir ļoti iespējams, ka četras teorijas daļēji ir pareizas. Process, kurā mēs spējam piesaistīt mūsu uzmanību, ir ļoti sarežģīts, tāpēc nav viena vienkārša skaidrojuma, kas ļautu mums to pilnībā izprast.

Aktivizācijas teorija

Aktivizācijas teorija, kas pazīstama arī kā satraukuma teorija, nosaka, ka mums ir nepieciešams noteikts stimulācijas līmenis, lai spētu koncentrēties uz kādu uzdevumu.

Ja mūsu aktivizācija ir pārāk zema, mums būs garlaicīgi un mēs nespēsim koncentrēties; bet, ja tas ir pārāk augsts, mēs būsim stresā vai apjucis.

Tādējādi katram uzdevumam ir optimāls uzbudinājuma punkts, kas ļauj mums pēc iespējas ilgāk saglabāt uzmanību.

Problēma ir tā, ka daudzi uzdevumi, kuriem nepieciešama koncentrēšanās, ir garlaicīgi, tāpēc tie mūs nespēj aktivizēt, un mums ir grūti izvairīties no uzmanības novēršanas un aizrauties no ārējiem stimuliem.

Piemēram, students, kurš mēģina iegaumēt tekstu par tēmu, kas viņam nepatīk, kļūst garlaicīgs un tāpēc zaudē koncentrēšanos.

Tā vietā tam pašam jauneklim, kurš mēģina iemācīties dziesmu tekstus savai mīļākajai dziesmai, nebūtu grūtību pievērst tam uzmanību.

Signāla noteikšanas teorija

Šī otrā noturīgas uzmanības novēršanas teorija norāda, ka mūsu spēja noteikt specifiskus signālus vai stimulus samazinās, palielinoties mūsu nogurumam.

Tādējādi sākumā, kad sākam pildīt uzdevumu, mums būs viegli noturēt savu koncentrāciju, bet laika gaitā tas kļūs arvien sarežģītāks.

Šis process ir atkārtoti pārbaudīts laboratorijas vidē. Piemēram, vienā eksperimentā dalībniekiem tika lūgts nospiest pogu, kad viņi redzēja, ka ekrānā parādās noteikta veida stimuls.

Tā kā bija arī daudz uzmanības novēršanas, tas prasīja lielu koncentrēšanos no viņa puses.

Uzsākot uzdevumu, dalībnieki lielāko daļu laika to saprata bez jebkādām problēmām. Tomēr pēc brīža pieauga gan viltus pozitīvie rezultāti (nospiešana, kad stimula nebija), gan viltus negatīvi (nespiešana, kad tas bija).

Habituācijas teorija

Pielāgošanās teorijas ideja ir ļoti vienkārša: veicot atkārtotu uzdevumu atkal un atkal, tā pārstāj mūs stimulēt.

Tāpēc mums arvien grūtāk uz to koncentrēties, un citi jaunāki stimuli spēj vieglāk piesaistīt mūsu uzmanību.

Gaidīšanas teorija

Gaidīšanas teorija norāda, ka, gaidot kaut ko svarīgu, mums ir vieglāk saglabāt pastāvīgu uzmanību. Piemēram, sargam, kurš domā, ka kaut kas notiks maiņas laikā, būs vieglāk apzināties savu apkārtni.

No otras puses, ja mūsu cerības uz kaut ko svarīgu notiek, ir zemas, mums ir daudz grūtāk saglabāt koncentrēšanos. Problēma ir tā, ka, izpildot daudzus uzdevumus, kuriem nepieciešama ilgstoša uzmanība, mēs nedomājam, ka notiks kaut kas interesants.

Pārbaudes

Kā redzam, mūsu ilgstošā uzmanības koncentrācija nav paredzēta izmantošanai tādos uzdevumos, kuri mums parasti ir nepieciešami.

Tomēr katram cilvēkam ir atšķirīga koncentrēšanās spēja: dažiem indivīdiem šajā jomā gandrīz nav problēmu, savukārt citiem ir grūti koncentrēties.

Tāpēc pirms jebkādas darbības uzsākšanas ar mērķi uzlabot spēju ilgstoši koncentrēties, ir nepieciešams, lai mēs atklātu, no kuras bāzes mēs sākam. Lai to izdarītu, gadu gaitā ir izstrādāti ļoti daudzi testi un testi, kas ļauj mums novērtēt šo spēju.

Vispazīstamākie ir nepārtrauktas izpildes pārbaude (CPT) un SMDT. Tālāk mēs redzēsim, no kā sastāv katrs no tiem.

Nepārtraukta uzmanības pārbaude

Lielu daļu ilgstošas ​​uzmanības testu var izmantot arī, lai novērtētu selektīvo uzmanību. Galvenā atšķirība abu mērīšanas veidā ir uzdevuma sarežģītība: selektīva uzmanība būtu vairāk saistīta ar vienkāršiem uzdevumiem un koncentrēšanās uz tiem, kuriem nepieciešama lielāka garīgo resursu izmantošana.

Nepārtrauktas uzmanības pārbaude ir viens no testiem, ko modificējot var izmantot ilgstošas ​​uzmanības novērtēšanai. Ir daudz dažādu versiju, taču tās visas ir "iet / neiet" tipa; tas ir, personai ir jārīkojas, kad rodas konkrēta situācija.

Piemēram, ilgstošas ​​uzmanības pārbaudes variantā, kas pazīstams kā “SART”, dalībniekam ir jāizskatās numuru saraksts.

Kad ekrānā redzat numuru 3, jums ir jāklusē; bet, ja tas ir jebkurš cits skaitlis no 1 līdz 9, jums jāsaka, vai tas ir nepāra vai pāra skaitlis. Šis uzdevums tiek atkārtots noteiktu skaitu reižu.

Vēl viens labi zināms variants ir "A tests". Dalībnieks dzird nejaušu burtu sarakstu, un, dzirdot A burtu, viņam jāpieskaras.

Burti tiek lasīti diezgan ātri (vienu sekundē); un bieži notiek visa veida neveiksmes, kas palīdz novērtēt cilvēka ilgstošo uzmanības koncentrāciju.

SDMT

SDMT ir tests, kas novērtē gan noturīgu uzmanību, gan personas apstrādes ātrumu. 90 sekundes dalībnieks redz attēlu, kurā abstrakti simboli ir saistīti ar skaitļiem; un šajā laikā, izmantojot šo taustiņu, ir jātulko numuru sērija.

Pārbaudes beigās atslēga tiek izņemta, un personai jācenšas reproducēt sērijas no atmiņas, lai novērtētu procesā apgūto.

Pasākumi ilgstošas ​​uzmanības uzlabošanai

Saskaņā ar daudziem pētījumiem lielākajai daļai rietumu pasaules iedzīvotāju ir arvien sliktāka koncentrēšanās spēja. Eksperti uzskata, ka tas notiek tāpēc, ka mums ir pārāk daudz informācijas, viedtālruņi un tūlītējās komunikācijas tehnoloģijas, kā arī dzīvesveids.

Šī iemesla dēļ pēdējos gados ir mēģināts izstrādāt aktivitātes un programmas, kas palīdz uzlabot noturīgas uzmanības spēju. Zemāk mēs redzēsim īsu visnoderīgāko kopsavilkumu.

Lasīšana

Daudzi pētījumi saista tradicionālo lasīšanu ar ilgtermiņa uzmanības palielināšanos. Un otrādi, šķiet, ka šo iespēju pasliktina tīmekļa lapu rakstu vai īsziņu lasīšana.

Tāpēc arvien vairāk ekspertu iesaka apmainīties ar digitālajām tehnoloģijām par labu grāmatu. Vienprātība ir tāda, ka, tikai nepārtraukti lasot vienu stundu dienā, mēs redzēsim būtisku uzlabojumu mūsu pastāvīgajā uzmanībā.

Meditācija

Meditācija ir tradicionāla disciplīna, kurai Rietumos ir arvien vairāk sekotāju. Tie, kas to praktizē, saka, ka viņu koncentrēšanās spējas ir ievērojami uzlabojušās un ka viņiem ir mazāk problēmu, izvairoties no visa veida uzmanības novēršanas. Pēdējos gados simtiem eksperimentu, šķiet, apstiprina šo efektu.

Tradicionāli tiek teikts, ka, tikai meditējot apmēram piecpadsmit minūtes dienā, var sākties uzlabojumi, kas saistīti ar ilgstošu uzmanību.

Tomēr ieguvumu parādīšanās var aizņemt kādu laiku, tāpēc ir nepieciešams neatlaidīgi ievērot šīs disciplīnas praksi.

Atvienojieties no tehnoloģijas

Kā mēs jau minējām iepriekš, arvien vairāk ekspertu mobilo ierīču, tūlītējās ziņojumapmaiņas un sociālo tīklu izmantošanu saista ar koncentrācijas problēmām.

Acīmredzot pastāvīga paziņojumu saņemšana, kas mūs novirza no mūsu uzdevumiem, ievērojami pasliktina mūsu pastāvīgo uzmanību.

Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki, kas vēlas uzlabot šajā jomā, dara to, kas ir pazīstams kā "digitālais detokss". Šī prakse sastāv no izvairīšanās no visu veidu elektronisko ierīču lietošanas noteiktu laika periodu (parasti 24 stundas).

To var būt grūti izpildīt, bet tas svarīgā veidā paaugstina mūsu pastāvīgo uzmanību.

Atsauces

1. “Ilgstoša uzmanība: jēdziens un teorijas” rakstā: Prāts ir brīnišķīgs. Iegūts: 2018. gada 15. decembrī no La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. “Ilgstoša uzmanība”: CogniFit. Iegūts: 2018. gada 15. decembrī no vietnes CogniFit: cognifit.com.
3. "Ilgstoša uzmanība: definīcija un teorijas": PsicoCode. Iegūts: 2018. gada 15. decembrī no vietnes PsicoCode: psicocode.com.
4. “Uzmanību”: Neuron Up. Iegūts: 2018. gada 15. decembrī no Neuron Up: neuronup.com.
5. “Uzmanību”: Wikipedia. Iegūts: 2018. gada 15. decembrī no Wikipedia: en.wikipedia.org.