IZVĒLES UZMANĪBA: RAKSTURLIELUMI, TEORIJAS, TESTI UN AKTIVITĀTES - PSIHOLOĢIJA - 2025

Selektīva uzmanība ir izziņas process, kurā persona ir vērsta uz vienu vai dažiem stimuliem, bet tas spēj ignorēt ikvienam citam. Tas ir ļoti svarīgs garīgais rīks, jo tas ļauj mums apstrādāt datus mūsu vidē, nepārslogojot tos.

Uzmanība ir ierobežots resurss, tāpēc mums ir vajadzīgs sava veida mehānisms, kas mums vienmēr palīdz filtrēt saņemto informāciju, pamatojoties uz mūsu interesēm. Ir dažādi teorētiski modeļi, kā šī spēja darbojas, taču gandrīz visi salīdzina selektīvo uzmanību ar pudeles kaklu.

Avots: pixabay.com

Tādējādi, pateicoties šai kapacitātei, mēs varam veikt informācijas plūsmu, kas katru brīdi sasniedz mūsu sajūtas, un koncentrēties tikai uz vienu no datiem, līdz esam pabeiguši tās apstrādi. Tiek uzskatīts, ka smadzeņu daļa, kas atbildīga par šo procesu, ir Augošā Retikulārā aktivizēšanas sistēma (SARA).

Ir trīs galvenie modeļi, kas mēģina izskaidrot šīs spējas darbību: Broadbent, Treisman, Deutsch un Deutsch. Šajā rakstā mēs apskatīsim katru no tiem, šīs spējas īpašības un veidu, kā mēs to varam apmācīt.

raksturojums

Mēs vienmēr saņemam pastāvīgu informācijas bombardēšanu caur mūsu maņām. Skaņas, krāsas, smaržas, sajūtas … Problēma ir tā, ka mūsu smadzeņu apstrādes iespējas ir ierobežotas, tāpēc mēs nevaram pievērst uzmanību visiem šiem stimuliem vienlaikus.

Tādēļ mūsu prātam ir jāfiltrē informācija, kas tajā nonāk, pamatojoties uz to, cik tā mums ir svarīga. Mehānisms, kas to risina, ir selektīva uzmanība, ar kuru mēs koncentrējamies uz noteiktiem mūsu vides elementiem, pilnībā ignorējot visus pārējos.

Pastāv dažādas teorijas par selektīvo uzmanību, kas mainās atkarībā no tā, kā mēs runājam. Tomēr visām mūsu maņu spējām ir virkne līdzību, kad runa ir par stimulu filtrēšanu. Šeit mēs redzēsim dažus no vissvarīgākajiem.

Koncentrējieties uz vienu elementu

Dažādi pētījumi par selektīvās uzmanības funkcionēšanu liecina, ka mēs vienmēr izvēlamies vienu stimulu un ignorējam visus pārējos.

Atkarībā no mūsu koncentrācijas pakāpes zināma informācija par mūsu vidi var palikt pilnīgi nepamanīta tādā veidā, ka it kā tās nav.

Piemēram, slavenajā basketbola eksperimentā dalībniekiem tika lūgts noskatīties video, kurā divas komandas viena otrai pārsūtīja dažādas bumbiņas, vienlaikus skaitot, cik reizes viena no tām mainījās. roka. Tomēr izmeklēšana bija sarežģīta.

Un tas ir tas, ka tajā pašā laikā, kad komandas nokārtoja bumbiņas, videoklipā varēja redzēt vīrieti, kurš ģērbies kā gorilla, kurš dejoja starp spēlētājiem un veica visādus žestus.

Neskatoties uz to, ka otrajā skatījumā tas bija pilnīgi acīmredzams, lielais vairums dalībnieku bija tik koncentrējušies uz caurlaižu skaitīšanu, ka viņu neredzēja.

Apzinīgs prāts vs. bezsamaņā

Tomēr, kaut arī mūsu apzinīgais prāts vienlaikus spēj koncentrēties tikai uz vienu priekšmetu, citi pētījumi ir atklājuši, ka mūsu zemapziņas prāts vienlaikus spēj apstrādāt vēl daudzus stimulus.

Piemēram, šodien mēs zinām, ka noteikta informācija, kas apzinātajā līmenī paliek nepamanīta, joprojām tiek ierakstīta mūsu atmiņā un pat spēj ietekmēt mūsu rīcību.

Tas ir pazīstams kā gruntēšanas vai gruntēšanas efekts, un tas ir cieši saistīts ar zemapziņas vēstījumiem un bezsamaņā esošo reklāmu.

Tajā pašā laikā, pat ja mēs ļoti koncentrējamies uz vienu lietu, mūsu zemapziņa nebeidz pievērst uzmanību mūsu apkārtnei, meklējot atbilstošāku informāciju.

Tāpēc pat tad, kad esam iegrimuši uzdevumā, skaļš troksnis vai mūsu vārda skaņa var likt mums mainīt mūsu uzmanības fokusu.

Tas var kļūt sliktāks un labāks

Interneta un citu informācijas tehnoloģiju pieaugums ir licis daudziem ekspertiem uztraukties par to ietekmi uz mūsu spēju uzturēt selektīvu uzmanību.

Problēma ir tā, ka šo spēju var apmācīt, taču tādā pašā veidā to var arī vājināt, ja mēs to neizmantojam pietiekami.

Mūsdienās, pateicoties pastāvīgajai informācijas sabombardēšanai, ko mēs saņemam, un nepieciešamībai "veikt vairākus uzdevumus", daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņiem ir lielas grūtības ilgstoši koncentrēties uz vienu lietu. Jebkurš stimuls spēj viņus novirzīt no tā, ko viņi dara, un pilnībā piesaistīt viņu uzmanību.

Par laimi, pateicoties dažādām teorijām, kas pastāv par selektīvo uzmanību, ir izstrādātas daudzas metodes, kas mums var palīdzēt uzlabot šo spēju.

Tā sasniegšana ir būtiska visās mūsu dzīves jomās, un tā sasniegšana palīdzēs mums gan profesionāli, gan personīgi.

Selektīvās uzmanības teorijas

Mūsdienās psiholoģijas jomā nav vienprātības par to, kā precīzi darbojas selektīvie uzmanības procesi.

Pašlaik ir trīs galvenie modeļi, kas mēģina izskaidrot šo parādību: Broadbent, Treisman, Deutsch un Deutsch. Tālāk mēs redzēsim, no kā sastāv katrs no tiem.

Broadbent modelis

Vienu no pirmajām teorijām par uzmanību ierosināja psihologs Donal Broadbent. Tas ir pazīstams kā “stingrā filtra modelis”.

Galvenā ideja ir tāda, ka mūsu fiziskās iespējas apstrādāt informāciju ir ierobežotas, un tāpēc jutekļiem ir jāfiltrē dati, kas nonāk mūsu smadzenēs.

Lai nodalītu svarīgo no tā, kas nav, Broadbents sacīja, ka, lai izlemtu, kam pievērst uzmanību, mēs izmantojam filtru. Saskaņā ar šo teoriju visus stimulus apstrādā, pamatojoties uz tādām īpašībām kā krāsa, intensitāte, virziens, no kura tie nāk, vai forma.

Tādā veidā uzmanības filtrs ļautu noteiktiem stimuliem sasniegt mūsu apziņu, bet citi nevarētu iziet sašaurinājumu, ko veido mūsu jutekļi un tā dēvētā «maņu atmiņa».

Treisman vājināšanas modelis

Treismens, pētnieks pēc Broadbent, domāja, ka, lai arī Broadbent pieeja būtībā bija pareiza, tai bija daži trūkumi, kas padarīja to ne pilnīgi pareizu.

Šim psihologam galvenais bija tas, ka pat tad, ja stimuls netiek ņemts vērā, ja tā īpašības mainās, tas var pievērst mūsu uzmanību.

Kā piemēru var minēt cilvēku, kurš koncentrējas uz grāmatas lasīšanu, nepievēršot uzmanību apkārtnei; bet tad kāds uznāk un pasaka savu vārdu.

Neskatoties uz to, ka stimulus filtrēja, lai koncentrētos tikai uz to, ko viņš lasīja, vārda īpašajam stimulam ir izdevies sasniegt viņa apziņu.

Lai izskaidrotu šo parādību, Treismans ierosināja, ka mūsu jutekļi nedarbojas kā filtrs, bet vienkārši novājina stimulus, kuriem mēs nepievēršam uzmanību.

Tāpēc pat tie elementi, kuriem mēs nepievēršam uzmanību, var nedaudz reģistrēties mūsu apziņā; līdz ar to ideja, piemēram, par zemapziņas reklāmu.

Tā kā stimuli tiek vājināti, nevis pilnībā filtrēti, ja kādam no tiem palielinās intensitāte vai mainās raksturlielumi, mūsu uzmanība tam varētu pievērsties. Tas notiks, ja dzirdam mūsu vārdu, kamēr esam iegrimuši uzdevumā.

Deutsch un Deutsch modelis

Deutsch un Deutsch bija nedaudz atšķirīgas idejas par to, kā darbojas uzmanība, nekā Broadbent un Treisman. Tāpat kā šie pētnieki, viņi domāja, ka pastāv kaut kāds filtrs, kas ļāva viņiem izvēlēties, kam pievērst uzmanību un kam nē. Tomēr viņi uzskatīja, ka šis filtrs tika atrasts vēlāk uzmanības procesā.

Tādējādi attiecībā uz Deutsch un Deutsch visus stimulus mēs domājam analizēt vienādi; un kad mūsu smadzenes uzzinās to nozīmi, mūsu apziņai un aktīvajai atmiņai pāries tikai vissvarīgākais.

Pārbaudes

Selektīva uzmanība ir galvenā spēja, kad runa ir par panākumu gūšanu visa veida uzdevumos un mērķu sasniegšanu, kurus mēs izvirzām paši. Turklāt šīs prasmes veicināšana var būt ļoti noderīga tādu problēmu ārstēšanā kā uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD).

Tādēļ kognitīvās psiholoģijas jomā ir izstrādāta virkne rīku, kuru mērķis ir novērtēt personas spēju izlases veidā.

Kad viņu pamatprasmes ir zināmas, indivīdu var apmācīt, lai vajadzības gadījumā iemācītos uzlabot savu koncentrēšanos.

Šeit ir daži no visbiežāk izmantotajiem testiem, ko izmanto, lai novērtētu selektīvās uzmanības prasmes.

Stroop tests

Droši vien vispazīstamākais selektīvās uzmanības tests ārpus klīniskās psiholoģijas jomas ir Stroopa tests. Tā ir darbība, kurā personai tiek uzrādīta krāsu nosaukumu sērija, kas uz papīra ir uzrakstīta citā tonī, nekā minēts. Piemēram, "sarkans", kas novilkts zilā krāsā.

Uzdevums sastāv no sekojošā: personai skaļi un pēc iespējas ātrāk jānorāda visu sarakstā esošo vārdu tonalitāte.

Šis tests ir daudz sarežģītāks, nekā šķiet, un tam ir nepieciešama visa indivīda koncentrēšanās spēja. Atkarībā no tā trāpījumu skaita tai tiek piešķirts vairāk vai mazāk augsts vērtējums.

Iet / Nē

Vēl viens ļoti populārs pārbaudījums, lai novērtētu selektīvās uzmanības spēju, ir iepazīstināt personu ar virkni stimulu un likt viņam veikt noteiktu darbību, kad redzētajam ir noteiktas pazīmes.

Piemēram, persona, iespējams, skata attēlu sēriju, un viņu uzdevums būtu nospiest pogu, ja vienā no tām ir iekļauts kāda veida transportlīdzeklis.

Rezultāts tiks aprēķināts, pamatojoties uz to, cik reizes neesat pieskāries pogai, kad jums to vajadzēja darīt, un kad esat to nepareizi nospiedis.

Īss uzmanības pārbaudījums

Šis uzdevums sastāv no sekojošā: dalībnieks noklausās vairāk vai mazāk garu ciparu un burtu sarakstu un tiek lūgts koncentrēties uz to, lai saskaitītu, cik daudz viena veida elementu ir, vienlaikus ignorējot otru.

Vēlāk uzdevums tiek apgriezts tā, ka, ja otrajā daļā vispirms bija jāskaita skaitļi, tas jādara ar burtiem.

Šīs pārbaudes rezultāts tiek aprēķināts, pamatojoties uz to, cik tālu persona ir nokritusies no faktiskā burtu un ciparu skaita sarakstā.

Pasākumi selektīvās uzmanības uzlabošanai

Kad ir noteikts, ka personas selektīvā uzmanība nav tik attīstīta, kā tai vajadzētu būt (vai arī, ja indivīds pats saprot, ka viņam ir problēmas šajā sakarā), tas viss netiek zaudēts: ir daudz darbību, kuras var veikt. veiciet, lai uzlabotu šo spēju.

Šajā pēdējā sadaļā mēs jums pastāstīsim par dažām lietām, kuras varat darīt, lai uzlabotu koncentrēšanos un selektīvu uzmanību.

Rūpējieties par savu ķermeni

Vingrojot, labi gulējot un rūpējoties par savu uzturu, ir svarīgi uzlabot mūsu veselību. Tomēr vai jūs zinājāt, ka šīm trim darbībām ir arī gigantiska ietekme uz mūsu smadzenēm?

Neskaitāmi pētījumi apstiprina, ka slikta gulēšana, nesabalansēts uzturs vai pārmērīgi mazkustīgs dzīvesveids ļoti ietekmē mūsu spēju koncentrēties uz vienu uzdevumu. Turpretī cilvēkiem, kuri par sevi rūpējas, ir vieglāk koncentrēties.

Meditācija

Vēl viena aktivitāte, kas ir izrādījusies ļoti efektīva koncentrēšanās uzlabošanā, ir meditācija. Neskatoties uz to, ka šis darbs tiek praktizēts tūkstošiem gadu, tikai nesen pētījumi mums parādīja tā labvēlīgo ietekmi uz mūsu smadzenēm.

Tradicionālās meditācijas variantu ir daudz: sākot ar koncentrēšanos uz savu elpošanu piecpadsmit minūtes dienā līdz mēģinājumam koncentrēties uz visu, ko darāt, netraucējot domas, tas ir viens no labākajiem variantiem, kā uzlabot spēju selektīvs fokuss.

Atsauces

1. "Kā mēs izmantojam selektīvo uzmanību informācijas filtrēšanai un fokusēšanai": VeryWell Mind. Iegūts: 2018. gada 14. decembrī no vietnes VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Selektīvās uzmanības teorijas": Vienkārši psiholoģijā. Iegūts: 2018. gada 14. decembrī no vietnes Simply Psychology: vienkāršipsychology.com.
3. "Izvēles uzmanība": izpētē. Iegūts: 2018. gada 14. decembrī no vietnes Explorable: explorable.com.
4. "Selektīva uzmanība: definīcija un teorijas" sadaļā: Psiholoģija un prāts. Iegūts: 2018. gada 14. decembrī no psiholoģijas un prāta: psicologiaymente.com.
5. "Tas ir veids, kā palielināt jūsu uzmanības span: 5 noslēpumi no neirozinātnes": Nepareiza koka riešana. Iegūts: 2018. gada 14. decembrī no vietnes Barking Up The Wrong Tree: bakadesuyo.com.