ALBERTS ELISS: BIOGRĀFIJA, PAMATI, TEORIJA - PSIHOLOĢIJA - 2025

Alberts Elliss (1913 - 2007) bija amerikāņu psihologs, slavens ar terapeitiskās pieejas izveidi, kas pazīstama kā "racionāla emocionālā terapija". Tas bija pamatots ar uzskatu maiņu, ko viņš uzskatīja par “neracionālu”, negatīvu vai kas pacientam radīja diskomfortu citiem pozitīvākiem, optimistiskākiem un pielāgotiem realitātei.

Lai gan sākumā viņš strādāja ar tādām pieejām kā psihoanalīze vai humānistiskā terapija, Alberts Eliss drīz izveidoja savus paņēmienus un beidza noraidīt Zigmunda Freida idejas. Tādējādi savas karjeras laikā viņš centās popularizēt ideju, ka tā vietā, lai koncentrētos uz viņu pagātnes traumām, pacientiem jākoncentrējas uz rīcību, lai uzlabotu viņu tagadni un nākotni.

Avots: wikimediacommons.org

Eliss tiek uzskatīts par vienu no visu laiku labākajiem psihologiem, turklāt savas karjeras laikā viņš ir publicējis lielu skaitu bestselleru. Grāmatās viņš mēģināja plašākai sabiedrībai iepazīstināt ar jaunākajiem sasniegumiem cilvēka prāta zinātnē ar praktiskiem soļiem un padomiem, kas piemērojami cilvēku ikdienas dzīvē.

Viņa racionālā emocionālā terapija ir pamatā daudzām mūsdienās visbiežāk izmantotajām psiholoģiskajām pieejām, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapijai vai pieņemšanas un saistību terapijai.

Biogrāfija

Alberts Ellils ir dzimis 1913. gadā Pitsburgā, Pensilvānijā (Amerikas Savienotās Valstis). Viņš bija vecākais no trim brāļiem un māsām, un viņam bieži bija jārūpējas par diviem jaunākajiem, jo ​​viņa vecākiem nebija daudz laika par viņiem. Psihologa attiecības ar vecākiem nekad nebija labas, un intervijās viņš tos raksturoja kā “emocionāli attālinātus” un “nemīlošus”.

Pirmajos dzīves gados Eliss sevi uzskatīja par kautrīgu un klusu bērnu. Tas mainījās, kad viņam bija 19 gadu, kad viņš nolēma mainīt savu izturēšanos un uzvedības veidu un izvirzīja mērķi aprunāties ar visām sievietēm, kuras viņš satika uz ielas. Pēc viņa konta, mēnesi viņš runāja ar vairāk nekā 130 sievietēm.

Neskatoties uz to, ka visa šī procesa laikā ieguva tikai vienu randiņu, viņai izdevās zaudēt bailes no saskarsmes ar pretējo dzimumu. Vēlāk viņš izmantoja šo pašu paņēmienu, lai uzlabotu savas publiskās uzstāšanās prasmes, kas viņam labi noderēja visas karjeras laikā.

Dzīves laikā Alberts Eliss vairākas reizes bija precējies. Viņa ilgākās attiecības ar Alberta Elisa institūta direktoru ilga 37 gadus; Lai gan tas beidzās 2002. gadā. Vēlāk, 2004. gadā, viņš atkārtoti apprecējās ar psihologu Debiju Joffe, ar kuru viņš bija līdz viņas nāvei 2007. gadā.

Laboratoriskā dzīve

Pēc vidusskolas beigšanas Eliss studēja uzņēmējdarbību Ņujorkas Pilsētas koledžā. Vairākus gadus viņš centās veltīt sevi šai jomai, pēc tam apnika un nolēma kļūt par romānistu, kas arī nedarbojās. Vēlāk, 1942. gadā, viņš izvēlējās vēlreiz mainīt savu jomu un devās uz Kolumbijas universitāti studēt psiholoģiju.

Sākumā Eliss tika apmācīts psihoanalīzē, kas bija viena no modernākajām tā laika straumēm. Tomēr pēc doktora grāda iegūšanas 1947. gadā viņš drīz vien saprata šīs terapeitiskās metodes nepilnības (it īpaši tās zemo efektivitāti un lielo laiku, kas nepieciešams) un sāka pētīt citas alternatīvas.

Nākamo vairāku gadu laikā viņš sāka attīstīt savas tehnikas un teorijas, kuras sākotnēji ietekmēja Karena Horneja un Alfrēds Adlers. 1955. gadā viņš ieviesa savu terapijas formu, kuru sākotnēji sauca par "racionālu terapiju", un tagad to sauc par "racionālu emocionālu terapiju".

Šīs terapijas formas pamatā bija tas, ka viņš koncentrējās uz rīcību, vienlaikus mēģinot izprast neracionālos uzskatus, kuru dēļ viņa pacienti piedzīvoja ciešanas. Pateicoties ieguldījumam zinātnē, Eliss mūsdienās tiek uzskatīts par vienu no ietekmīgākajiem psihologiem visā vēsturē.

Pamatjēdzieni

Viens no vissvarīgākajiem Elisa darba pamatiem bija viņa ideja, ka cilvēku ciešanas nerodas mūsu dzīves ārējo apstākļu dēļ. Tieši pretēji, šī psihologa iemesls ir garīgais dialogs, ko mēs pastāvīgi uzturam ar sevi, un veids, kā mēs interpretējam to, kas ar mums notiek.

Pēc Ellisa teiktā, lielākajai daļai cilvēku galvenā problēma ir tā, ka mums ir neracionālas idejas par pasaules darbību, izraisot mums daudz nevajadzīgu ciešanu. Ja mēs varam mainīt to, kā mēs interpretējam to, kas ar mums notiek, lielākā daļa mūsu psiholoģiskā diskomforta izzudīs.

Šī ideja jau tika attīstīta dažās senās domas straumēs, piemēram, grieķu stoicismā; bet Eliss to pielāgoja mūsdienām un izveidoja terapeitisko pieeju, kuras pamatā bija savu pacientu iracionālās pārliecības aizstāšana ar citām idejām, kas labvēlīgākas viņu garīgajai veselībai.

Elisa 13 iracionālas idejas

Savā darbā Alberts Eliss aprakstīja to, ko viņš uzskatīja par 13 mūsdienu iedzīvotāju izplatītākajiem iracionālajiem uzskatiem. Šim psihologam šīs domas ir iemesls daudzām ciešanām, kuras šodien piedzīvo cilvēki.

1. "Man lietas jādara labi un jāsaņem apstiprinājums no tiem, kas man ir svarīgi, pretējā gadījumā es kļūšu necienīgs."
2. «Citiem cilvēkiem pret mani jāizturas labi un taisnīgi. Ja viņi to nedara, viņi ir slikti.
3. Man ir jābūt vieglai un patīkamai dzīvei. Citādi es to nemaz nevarēšu izbaudīt.
4. «Visiem cilvēkiem, kas man ir svarīgi, ir jāmīl mani un jāapstiprina tas, ko es daru; ja tas nenotiek, tas būs briesmīgi.
5. "Man jāsasniedz lieliski sasniegumi, vai arī es būšu neko vērts."
6. "Cilvēki, kuri uzvedas negatīvi, būtu jāsoda."
7. "Man nedrīkst būt problēmu sasniegt to, ko es ierosinu, pretējā gadījumā viss būs briesmīgi."
8. “Kad ar mani notiek negatīvas lietas, nav iespējams justies slikti. Lai būtu labi, man vajag visu, lai būtu ideāls.
9. "Man vienmēr ir jāliek sevi vissliktākajā vietā un jādomā, ka viss notiks nepareizi."
10. "Es varu izvairīties no saviem pienākumiem un saskarties ar dzīves grūtībām un joprojām jūtos izpildīts."
11. "Mana pagātne nosaka to, kā es jūtos un ko daru: tā ir manas dzīves vissvarīgākā sastāvdaļa."
12. “Ikvienam un visam vajadzētu būt labākam, nekā ir; Un, ja tie neuzlabosies, tas būtu briesmīgi.
13. "Es varu būt laimīgs darot pēc iespējas mazāk un vienkārši baudot dzīvi."

Trīs neracionālu uzskatu grupas

Daudzos gadījumos visi šie uzskati ir iedalīti trīs grupās: tie, kas ietekmē sevi, tie, kuriem ir sakars ar citiem, un tie, kas saistīti ar pasauli un dzīvi kopumā.

Tādējādi gandrīz visiem racionālajiem uzskatiem ir sakars ar vienu no trim aspektiem. Viņi var nozīmēt, ka ir jārīkojas konkrēti un ka citi apstiprina, lai būtu labi.

No otras puses, viņiem var būt sakars ar domu, ka visiem pārējiem ir jārīkojas godīgi, patīkami un saudzīgi, lai mūsu emocijas būtu pozitīvas; un ka, ja viņi to nedara, viņi būtu jāsoda.

Pēdējā Alberta Ellisa aprakstīto iracionālo uzskatu grupa ir saistīta ar domu, ka dzīvei jābūt vieglai un patīkamai, lai mēs varētu iegūt to, ko vēlamies, bez liekas spriedzes vai justies neērti.

Šīs neracionālās idejas veido gan Ellisa izveidotās terapeitiskās pieejas, gan citu modernāku straumju, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapijas vai pieņemšanas un saistību terapijas, pamatu.

Teorija

Racionālas emocionālās terapijas pamatā ir ideja, ka vissvarīgākais labsajūtas sasniegšanai nav koncentrēties uz pagātni un atbrīvot “traumas”, kas ar mums var būt notikušas visas dzīves laikā, kā to ierosina psihoanalīze. Gluži pretēji, lai būtu labi, ir jāmaina veids, kā mēs saprotam pasauli un rīkojamies jēgpilni.

Tāpēc Alberta Ellisa piedāvātā terapija balstās tieši uz šiem diviem punktiem. No vienas puses, pacientam jāspēj mainīt uzskati par sevi, apkārtējiem cilvēkiem, savu dzīvi un pasauli. Tajā pašā laikā jums jāsāk izturēties savādāk nekā līdz šim.

Piemēram, ja pacients vēlas sasniegt lielākus panākumus savās attiecībās, viņam ne tikai būs jāmaina savas idejas par šo savas dzīves jomu, bet arī viņam būs jāsāk rīkoties dažādos veidos, kā rezultātā viņš sasniedz savus mērķus, izmantojot: cieņu.

ABC modelis

Papildus tam viens no Elisa galvenajiem ieguldījumiem psiholoģijas jomā bija viņa teorija par to, kas izraisa ciešanas. Savā laikā biheiviorisms (viena no vissvarīgākajām straumēm garīgās veselības jomā) sacīja, ka cilvēki automātiski reaģē uz stimuliem, kas ir viņu dzīvē.

Tieši pretēji, Alberts Eliss uzskatīja, ka starp stimula parādīšanos un reakciju, kas uz to tiek sniegta, ir starpposms, kas saistīts ar to, kā mēs interpretējam to, kas ar mums noticis. Balstoties uz šo ideju, viņš izveidoja savu ABC modeli:

- A radās no aktivizēšanas notikuma jeb "sprūda notikuma"; tas ir, par to, kas ar mums notiek. Pēc Elisa teiktā, viss, kas ar mums notiek, principā ir neitrāls.

- Tad B ir saistīts ar mūsu uzskatiem vai uzskatiem. Kad kaut kas ar mums notiek, mēs to interpretējam, balstoties uz mūsu pasaules redzēšanas veidu un mūsu īpašo domāšanas veidu.

- Visbeidzot, sajaucot to, kas ar mums notiek ar to, ko domājam, C parādās kā “sekas”. Atkarībā no tā, kā esam interpretējuši situāciju, parādīsies emocionāla reakcija vai cita.

Tādējādi Eliss domāja, ka neviena situācija pati par sevi nevar radīt mums nelaimi, bet ka tai ir jāpapildina pārliecība, kas liek mums to uztvert kā kaut ko negatīvu. Neskatoties uz to, ka šī ideja ir pretintuitīva, tā joprojām tiek uzskatīta par derīgu daudzās mūsdienu terapijas metodēs.

Terapeitiskā tehnika

Lai labāk izprastu racionālu emocionālu terapiju, jums precīzi jāzina, kā tā darbojas. Parasti process sastāv no trim posmiem: identificējot savus iracionālos uzskatus un domas, atspēkojot tos un spējot tos atpazīt, kad tie atkal parādās.

Nosakiet neracionālus uzskatus un domas

Racionālas emocionālās terapijas procesa pirmais solis ir identificēt neracionālas domas, uzskatus un jūtas, kas pacientam rada emocionālas ciešanas.

Daudzos gadījumos šie uzskati parādās kā "absolūti", piemēram, izteicienos, kas sākas ar "vajadzētu", "ir" vai "tas ir nepieciešams".

Lielākā daļa iracionālu uzskatu ir saistīta ar jūsu pašu izturēšanos (kas tiek pakļauta ārkārtīgi augstiem standartiem), ar citu izturēšanos vai ar veidu, kā pasaulei vajadzētu darboties.

Viens no veidiem, kā identificēt šādu domu, ir noskaidrot, vai skaļš izteiciens vai pārdomāšana automātiski rada diskomfortu.

Neracionālu uzskatu problēma ir tāda, ka tie neļauj mums veselīgi stāties pretī dzīves izaicinājumiem, un tie palielina diskomfortu, kas mums ikdienā ir jācieš. Tāpēc nākamais solis ir viņu apmaiņa pret citām noderīgākām domām.

Cīņa pret neracionālām domām

Kad pacienta galvenie neracionālie uzskati ir identificēti, viņiem ir jāsaskaras. To var izdarīt daudzos veidos, lai gan principā Eliss izvēlējās šo soli veikt pēc iespējas godīgāk, loģiskāk un tiešāk.

Šī soļa ideja ir likt personai pārdomāt savu pasaules redzēšanas veidu un dot loģiskāku alternatīvu viņu domām, lai liktu viņiem mainīt savu izjūtu un izturēšanās veidu. Šis solis vēlākos laikos tika ļoti izsmalcināts, piemēram, veidojot kognitīvi-uzvedības terapiju.

Atpazīt savus domu modeļus

Protams, pārliecības mainīšanas procesu nevar pabeigt vienā dienā. Šī iemesla dēļ racionālas emocionālās terapijas pēdējais solis ir apmācīt pacientu atklāt iracionālus uzskatus, kurus viņš jau ir identificējis, tiklīdz tie atkal parādās.

Kad tas notiek, pacientam jāspēj atspēkot savas domas pret sevi, lai mazinātu ciešanas un mainītu izturēšanās veidu.

Turklāt personai ieteicams arī tieši strādāt pie savām emocijām un darbībām, lai ar šo procesu panāktu vēl pozitīvāku efektu.

Atsauces

1. "Albert Ellis" in: Slaveni psihologi. Iegūts: 2019. gada 12. jūnijā no slaveniem psihologiem: celebpsychologists.org.
2. "Alberta Ellisa biogrāfija": VeryWell Mind. Iegūts: 2019. gada 12. jūnijā no vietnes VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. “Alberts Ellis”: Vikipēdijā. Iegūts: 2019. gada 12. jūnijā no Wikipedia: en.wikipedia.org.
4. "Alberta Ellisa iracionālās idejas" rakstā: Pētot savu prātu. Iegūts: 2019. gada 12. jūnijā no vietnes Exploring Your Mind: exploringyourmind.com.
5. "Racionālas emocionālas uzvedības terapija": Vikipēdijā. Iegūts: 2019. gada 12. jūnijā no Wikipedia: en.wikipedia.org.