18 EFEKTĪVI DABISKIE ANTIDEPRESANTI UN TO ĪPAŠĪBAS - ARTE - 2025

Daži no visefektīvākajiem dabīgajiem antidepresantiem ir sports, sociālās attiecības, kivi, rieksti, asinszāle, borža, baziliks, kivi, sēpijas un kalmāri, svaigi dārzeņi un citi, ko es paskaidrošu zemāk.

Depresija ir psihopatoloģija, ko galvenokārt raksturo skumjas sajūtu klātbūtne, intereses zaudēšana par lietām un nespēja izbaudīt un izjust baudu.

Tāpat bieži parādās tādi simptomi kā samazināta (vai palielināta) apetīte, bezmiegs, nogurums un augsts nogurums, nervozitāte vai nemiers, vainas sajūta vai bezcerība un samazināta koncentrēšanās spēja.

Pašlaik, atklājot galvenos smadzeņu reģionus, kas modulē cilvēku noskaņojumu un garastāvokli, šo patoloģiju vairāk vai mazāk efektīvi (atkarībā no katra gadījuma) var ārstēt ar slaveno antidepresantu palīdzību.

Antidepresanti ir zāles, kas ir īpaši izstrādātas, lai īpaši iedarbotos uz smadzeņu struktūrām, kas modulē garastāvokli, atjauno normālu darbību un samazina depresiju.

Tomēr ne tikai antidepresanti var izraisīt garastāvokli uzlabojošu efektu, jo ir arī dabiski elementi, kas kaut kādā veidā var darboties depresijas smadzeņu reģionos un modulēt patoloģiju.

Jāpatur prātā, ka kopumā dabisko produktu antidepresantu spēja ir nedaudz zemāka nekā antidepresantiem, jo ​​šīs vielas nav īpaši paredzētas šīs slimības apkarošanai.

Tomēr tie var būt vairāk nekā derīgi varianti dažādos gadījumos un dot apmierinošu efektu cilvēkiem, kuri jūtas nedaudz novājējuši.

Dabisko antidepresantu saraksts, kas var būt ļoti efektīvi

1- Hypericum

Asinszāle ir augs, kuru tautā sauc par asinszāles vārdu. To tradicionāli izmanto kā pretiekaisuma elementu sasitumu, spazmu un muskuļu krampju gadījumos.

Turklāt tas pēdējā laikā ir kļuvis par vienu no efektīvākajiem dabiskajiem antidepresantiem. Šī auga iedarbība ir līdzīga tai, ko rada saules gaisma, labvēlīgi ietekmējot daudzu ar garastāvokli saistītu smadzeņu reģionu darbību.

Šī iemesla dēļ tas tiek uzskatīts par īpaši efektīvu elementu sezonāliem afektīviem traucējumiem, tas ir, tām depresijām, kas parādās mainoties sezonai.

Sezonas depresijas notiek daudz biežāk, nekā varētu šķist, un to daļēji ietekmē ķermeņa uztvertās saules gaismas samazināšanās, tāpēc tās parasti parādās, kad dienas sāk kļūt īsākas un naktis garākas.

Šajos gadījumos labs veids, kā kompensēt gaismas trūkumu un apkarot depresiju, ir asinszāle.

2 - Ginkgo biloba

Ginkgo biloba, iespējams, ir augs, kam šodien ir vislielākā terapeitiskā iedarbība uz smadzenēm. Ir aprakstīti vairāki šī auga labvēlīgie efekti, un tā antidepresantu spēks kļūst arvien izplatītāks.

Ir pierādīts, ka šī koka ekstrakts palielina serotonīna līmeni (vienu no galvenajām smadzeņu vielām, kas saistīts ar garastāvokli) līdz pat 33%.

Lielākā daļa antidepresantu zāļu iedarbojas uz šo neiromediatoru serotonīnu, cenšoties palielināt tā klātbūtni smadzenēs.

Tādā veidā ir pierādīts, ka Ginkgo biloba ir efektīvs ne tikai cīņā ar depresiju, bet arī palielina antidepresantu zāļu iedarbību.

3 - borža

Burža ir augs, kas savvaļā aug Vidusjūrā un tiek kultivēts dažādās Eiropas daļās. Šajā augā ir vairākas labvēlīgas vielas, piemēram, neaizvietojamās taukskābes, kālijs, cinks, B un C vitamīni un beta karotīns.

Ir aprakstītas nomierinošās īpašības, un to galvenokārt lieto nervu stāvokļu ārstēšanai. Tāpat tas ir labs sabiedrotais, lai apkarotu depresiju un garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar menopauzi un menstruālo ciklu, un, galvenais, lai ārstētu nervu depresijas.

4- baziliks

Baziliks ir garšaugs, ko populāri izmanto Vidusjūras diētā. Tā ēterisko eļļu izmanto vannās, lai apkarotu depresiju, nervu izsīkumu, nogurumu, nogurumu un melanholiju.

Tas ir elements, ko īpaši izmanto aromterapijā, kur bazilika eļļu izmanto stimulējošu un antidepresantu masāžu veikšanai.

5- kivi un citrusaugļi

Šie pārtikas produkti ir galvenie C vitamīna avoti, kas ir viens no vissvarīgākajiem organisma attīstības elementiem. Tā antidepresantu iedarbība ir nedaudz netiešāka nekā līdz šim apspriesto vielu iedarbība.

Tomēr šī vitamīna trūkumi bieži var izraisīt depresīvus stāvokļus un garastāvokļa maiņu.

Kopumā pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, izvairās no noguruma un skumjām, tāpēc tie var būt piemēroti produkti, lai apkarotu daļu no depresijas simptomiem.

6- Piena produkti

Pienam, jogurtam un sieriem, starp citiem piena produktiem, ir galvenā īpašība, kas satur lielu daudzumu kalcija.

Kalcijs tiek uzskatīts par būtisku garīgā līdzsvara elementu, tāpēc depresijas bieži var pavadīt ar šīs vielas destabilizāciju organismā.

Kalcija trūkums var izraisīt noguruma un uzbudināmības sajūtu, tāpēc piena produktu lietošana var apkarot šāda veida simptomus.

Daudzu uztura speciālistu noteiktā minimālā dienas deva ir 900 miligrami piena produktu.

7 - Sēpijas un kalmāri

Sēpija un kalmāri ir pārējie divi pārtikas produkti, kas ir ļoti bagāti ar kalciju. Tādā veidā iepriekšminētais par piena produktiem attiecas arī uz šiem diviem pārtikas produktiem.

Sēpiju un kalmāru iekļaušana uzturā var būt laba formula, lai garantētu pietiekamu kalcija līmeni un izvairītos no tā deficīta iespējamās negatīvās ietekmes organismā.

8- Svaigi dārzeņi

Svaigi dārzeņi, piemēram, zirņi, laima pupiņas vai pupiņas, ir pārtikas produkti, kas satur daudz dzelzs. Tāpat kā kalcija un citu svarīgu vielu gadījumā dzelzs ir nozīmīga loma cilvēku smadzeņu darbībā.

Dzelzs deficīts var mainīt garastāvokli un palielināt depresiju, tāpēc ieteicams katru dienu patērēt no 10 līdz 18 mililitriem šo ēdienu.

9- rieksti

Rieksti satur ne tikai daudz dzelzs (līdzīgi kā svaigiem dārzeņiem), bet arī satur daudzas neaizvietojamās aminoskābes.

Starp tiem izceļas triptofāns - aminoskābe, kas ir atbildīga par serotonīna ražošanu un kas tāpēc daļēji nosaka cilvēku noskaņojumu un noskaņu.

Serotonīns ir smadzeņu viela, kas ir saistīta ar vairākām funkcijām - gan fiziskām, gan psiholoģiskām - un izceļas tādas aktivitātes kā garastāvokļa regulēšana, trauksmes kontrole, miega-nomoda cikla izveidošana un apetītes modulācija.

Būdami bagāti ar triptofānu, rieksti ir svarīgi pārtikas produkti serotonīna ražošanai un šāda veida psiholoģisko darbību funkcionēšanai.

10- Ķirbis

Ķirbis ir vēl viens no triptofānam bagātākajiem pārtikas produktiem, tāpēc šī ēdiena lietošana arī palielina šīs neaizvietojamās aminoskābes klātbūtni organismā un var palielināt serotonīna ražošanu.

Papildus tipisko depresijas simptomu apkarošanai un tādu procesu kontrolei kā izsalkums un miegs, serotonīns stimulē arī fiziskās un garīgās aktivitātes, kā arī mazina nogurumu.

11- sezama sēklas

Sezama sēklas satur gan triptofānu, gan fenilaminu, tāpēc tie ir arī produkti, kas var būt efektīvi cīņā pret noteiktiem depresijas simptomiem.

Jāpatur prātā, ka bez triptofāna klātbūtnes organismā smadzenes nespēj ražot serotonīnu, tāpēc šīs aminoskābes trūkums var viegli izraisīt šī neirotransmitera disregulāciju un garastāvokļa izmaiņas.

12- Banāni

Banāni satur daudz barības vielu un šķiedrvielu, un tajos ir maz tauku. Tāpat tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem, kā arī nodrošina organismu ar ātru un efektīvu enerģijas piegādi.

Banāni ir vēl viens no galvenajiem triptofāna avotiem, tāpēc tie ir arī produkti, kas palīdz serotonīna ražošanā un garastāvokļa regulēšanā.

Viņiem ir nomierinoša ietekme uz centrālo nervu sistēmu, tie veicina pozitīvu domāšanu un paaugstina optimistisko noskaņojumu.

13- Zilas zivis

Zivis, piemēram, anšovi, zuši, tunzivis, bonito, lasis, sardīnes vai makreles, ir ļoti bagāti un labvēlīgi pārtikas produkti cilvēka ķermenim. Viņiem ir zems tauku līmenis un augsti uzturvērtības elementi, piemēram, polinepiesātinātās taukskābes, īpaši omega 3 tipa.

Papildus fiziskajiem ieguvumiem, ko tas sniedz, piemēram, asinsspiediena regulēšanai, asinsrites sistēmas darbības uzlabošanai vai artrīta profilaksei, tā patēriņš ir labvēlīgs arī psiholoģiskajam stāvoklim.

Šis ēdiens ir nozīmīgs triptofāna avots, tāpēc, tāpat kā iepriekš minētie ēdieni, tas regulē serotonīna veidošanos un garastāvokli.

Tāpat 2002. gada Lielbritānijas medicīnas žurnāla publikācija parādīja, kā šāda veida pārtikas patēriņam var būt aizsargājoša iedarbība pret demenci, īpaši Alcheimera slimību.

14- Šokolāde

Šokolāde, iespējams, ir ēdiens, kas visvairāk asociējas ar depresīviem un nervu stāvokļiem. Daudzi cilvēki, kad jūtas nervozi vai nomākti, izvēlas ēst šo ēdienu pārpilnībā.

Patiesība ir tāda, ka ir notikušas piecas šokolādes darbības, kas var būt efektīvas cīņā pret depresiju.

Cukurs un kakao sviests, divi no galvenajiem šokolādes elementiem, padara ķermeni absorbējošu pret triptofānu un palielina tā līmeni un serotonīna ražošanu smadzenēs.

No otras puses, kakao satur kofeīnu un nodrošina stimulējošu efektu, kas var būt noderīgs cilvēkiem ar nelielu depresiju.

Feniletilamīns ir vēl viena no galvenajām šokolādes vielām, kas nodrošina aizraujošu un stimulējošu efektu.

Vēl viena šī ēdiena priekšrocība ir tā, ka šokolādē esošie piena proteīni nodrošina ķermeņa eksorfinu, kas ir dabisks sāpju mazinātājs, un teobromīnu - vielu, kas līdzīga kofeīnam.

15- Ananāsi

Ananāsi ir augļi, kas visvairāk stimulē fizisko labsajūtu un novērš vilšanos. Tas satur lielu daudzumu minerālu, vitamīnu un aktīvo savienojumu, kas stimulē serotonīna ražošanu.

Tajā pašā laikā tam ir arī nomierinošas sastāvdaļas, kas izdodas nomierināt nemieru un uzbudinājumu, kas parasti pavada depresīvos stāvokļus.

16- pipari

Piparu labvēlīgā iedarbība pret depresiju ietekmē divas galvenās vielas: kapsaicīnu un triptofānu. Triptofāns ļauj sintēt un regulēt serotonīnu smadzenēs.

Kapsaicīns ir viela, kas palīdz cīnīties ar vilšanos, dusmām un skumjām. Šis komponents ir atrodams čili, un tas ir dedzinošas sajūtas iemesls mēlei, ko rada šī pārtika.

Norijot, smadzenes aso karstumu uztver tā, it kā tās būtu sāpes, tāpēc klātbūtnē tās reaģē, atbrīvojot endorfīnus, kas uzlabo labsajūtu.

17- Soja

Soja ir pārtika, kas bagāta ar triptofānu un B1 vitamīnu (vai tiamīnu). Tiamīnam ir būtiska loma ogļhidrātu metabolismā, tāpēc tā patēriņš organismam nodrošina lielas enerģijas devas.

B1 vitamīna trūkums var izraisīt aizkaitināmības, nervozitātes, koncentrēšanās spējas un atmiņas trūkumu, kā arī var veicināt depresīvu stāvokļu rašanos.

18- Olas

Visbeidzot, olas ir pēdējais ēdiens, kas bagāts ar triptofānu, tāpēc to patēriņš arī veicina serotonīna ražošanu. Tāpat viņiem ir augsts B12 vitamīna līmenis - viena no vissvarīgākajām vielām nervu sistēmas darbībai.

Šī vitamīna deficīts var izraisīt gan neiroloģiskus traucējumus, gan maņu neiropātijas, aizkaitināmības un depresijas sajūtas.