- Priekšrocības dušā vai vannā ar aukstu ūdeni
- 1 - Uzlabojiet savu fizisko veselību
- 2-psiholoģiskie ieguvumi
- 3 - uzlabojiet garastāvokli
- 4 - Palielināta enerģija un ātrāka reģenerācija
- 5-Iekaisumu ārstēšana
- 6-stresa tolerance
- 7-limfātiskā kustība
- 8-detoksicē savu ķermeni
- 9 - uzlabot miegu
- 10-Labāks ādas un matu izskats
- 11-Testosterona līmeņa paaugstināšanās
- 12 - uzlabojiet elpošanu
- 13 - Palieliniet vielmaiņas ātrumu
- 14 - uzlabojiet savu gribasspēku
- 15 - Viņi var uzlabot jūsu pašnovērtējumu
- Labums ir ieradumā
- Situācijas, kurās jāizvairās no aukstām dušām vai vannām
- Sākot ar aukstām dušām
- Mana pieredze ar aukstām dušām
- Kopīgošana sociālajos tīklos (virziet kursoru virs attēla)
Par no peldēšanās pabalsti aukstā ūdenī ir daudz; uzlabo fizisko un psiholoģisko veselību. Daži no tā efektiem ir uzlabot garastāvokli, palielināt enerģiju, mazināt iekaisumu vai uzlabot miega kvalitāti.
Aukstās dušas tūkstošiem gadu tiek izmantotas kā dabiska vispārējas veselības un labsajūtas ārstēšanas metode. Faktiski līdz pagājušajam gadsimtam karstu dušu uzņemšana bija greznība, ko lielākā daļa iedzīvotāju nevarēja atļauties.
Spartieši mēdza piecelties no savām koka gultām, vingrot divas stundas un pēc tam ieturēties aukstā vannā. Viņi domāja, ka karstais ūdens ir paredzēts vājiem un ka aukstais ūdens kondicionē viņu ķermeni un prātu, lai tas būtu stiprs, enerģisks un vienmēr gatavs cīņai.
Pirmās dušas ar apkures sistēmām izstrādāja atēnieši, un šķiet, ka šāda greznība ir tas, kas palīdzēja šodien apbrīnotās Spartas sabiedrības sabrukumam.
Vairākas pasaules kultūras izmanto reliģisko ceremoniju laikā aukstu ūdeni. Piemēram, japāņu šintoi praktizē rituālu ar nosaukumu Misogi, kas paredz sēdēšanu vai stāvēšanu zem ūdenskrituma, lai attīrītu viņu dvēseles.
Tādās valstīs kā Krievija vai Somija populāra spēle ziemā ir rotācija starp saunu un došanās ārā, lai lektu saldētos iesaldētos ezeros. Mūsdienās pasaules klases sportisti izmanto ledus vannas, lai atvieglotu atveseļošanās procesu un uzlabotu sniegumu.
Pirms sākt ar priekšrocībām: es vēlētos uzzināt jūsu pieredzi. Vai šie dušas ir strādājuši jūsu labā? Kādas sekas esat novērojis? Vai ir kādi citi komentāri? Jūsu viedokļa zināšana palīdzēs mums izdarīt labākus secinājumus, pamatojoties uz vairāk cilvēku.
Priekšrocības dušā vai vannā ar aukstu ūdeni
1 - Uzlabojiet savu fizisko veselību
Aukstā ūdens spēks uz jūsu ādas liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk un muskuļiem - elastīgi. Tas nosūta asinis jūsu muskuļiem un dzīvībai svarīgiem orgāniem. Karstais ūdens rīkojas pretēji, pārvietojot asinis uz ādas virsmu.
Pārmaiņus karstā un aukstā ūdenī, atrodoties dušā, ir lielisks veids, kā stimulēt un uzlabot cirkulāciju. Tas darbojas arī, lai uzlabotu nervu sistēmas darbību.
2-psiholoģiskie ieguvumi
Japānas senie samuraisi mēdza no rīta uz galvas izliet spaiņus ledus ūdens, lai attīrītu ķermeni un garu.
Viņi ticēja, ka tas viņiem palīdz sākt katru dienu un piedzīvojumus svaigi. Aukstās dušas smadzenēs izdala ķīmiskas vielas, kas uzlabo garastāvokli, samazina stresu un nemieru un mazina depresiju.
3 - uzlabojiet garastāvokli
Aukstas dušas var stimulēt norepinefrīna sekrēciju smadzenēs, kas ir saistīts ar tādu garastāvokļa traucējumu uzlabošanu kā depresija vai bipolāri traucējumi.
Kad auksts ūdens pieskaras jūsu ķermenim, jūsu elpošana notiek dziļāk, reaģējot uz radīto šoku. Tas ir ķermeņa veids, kā mēģināt jūs sildīt, palielinot skābekļa daudzumu. Palielinās arī jūsu sirdsdarbība, kā rezultātā asinīs plūst asinis, kas liek justies enerģētiskiem.
4 - Palielināta enerģija un ātrāka reģenerācija
Bez tam, nekas tāds kā auksts ūdens, kas jūs pamodina, aukstas dušas var palielināt enerģijas līmeni, jo tiek aktivizēti nervu gali jūsu ādā. Jūsu sirds sāk pukstēt ātrāk, un jūs sākat ātri elpot.
No otras puses, auksts ūdens liek ātrāk atgūties pēc sporta spēlēšanas. Patiesībā sportisti pēc intensīvas fiziskās slodzes bieži uzņem saldējuma vannas.
5-Iekaisumu ārstēšana
Ledus vannas sportisti bieži izmanto, lai mazinātu iekaisumu pēc treniņa. Vēnas saraujas visā ķermenī, un no asinīm tiek izvadīti toksīni.
6-stresa tolerance
Kopumā aukstuma iedarbība uzlabo jūsu spēju tikt galā ar stresu. Laika gaitā tas noved pie jūsu imūnsistēmas stiprināšanas.
Aukstās dušas ir izmantotas arī, lai mazinātu hroniskas sāpes, nieru darbību un uzlabotu miega kvalitāti.
7-limfātiskā kustība
Limfātiskā sistēma ir atdalīta no asinsvadiem un ir atbildīga par atkritumu pārvadāšanu no šūnām un cīņu ar patogēniem. Limfas šķidrums satur atkritumus un baltās asins šūnas, kas cīnās ar infekciju.
Aukstas dušas izraisa visa ķermeņa saraušanos, un tas ir ļoti labi limfātiskajai sistēmai, jo šķidrums izplatās visā ķermenī. Ja limfātiskā sistēma nav efektīva, šķidrums uzkrājas ekstremitātēs (parasti pēdās), un tas var radīt kaitējumu veselībai.
8-detoksicē savu ķermeni
Auksts ūdens mudina toksīnus izplūst no ādas. Tādēļ tie nepaliek ķermeņa iekšpusē, kur tie var izraisīt infekcijas.
9 - uzlabot miegu
Kādu iemeslu dēļ tas palīdz uzlabot miega kvalitāti. Tas varētu būt saistīts ar labsajūtu un relaksāciju pēc šoka ar aukstu dušu vai vannu.
10-Labāks ādas un matu izskats
Karsts ūdens atver jūsu poras, un auksts ūdens tos aizver. Izmantojot karstu ūdeni, lai notīrītu poras, un pēc tam, izmantojot aukstu ūdeni, lai tos aizvērtu, jūsu āda tiks uzlabota. Tāda pati procedūra darbojas ar matiem.
11-Testosterona līmeņa paaugstināšanās
Ir zināms, ka karstums nogalina spermu. Tieši pretēji, auksta ūdens vannām ir pretējs efekts, jo tās paaugstina testosterona līmeni jūsu ķermenī, kas noved pie spermas ražošanas palielināšanās un auglības uzlabošanās.
12 - uzlabojiet elpošanu
Tiklīdz jūs lietojat aukstu dušu, jūs, iespējams, hiperventilējat, kas ir dabiska reakcija. Tomēr panika pieredzi padarīs tikai nedaudz nepatīkamu, tāpēc jūsu interesēs ir nomierināties un dziļi elpot.
13 - Palieliniet vielmaiņas ātrumu
Aukstas dušas palielina vielmaiņas ātrumu. Aukstā temperatūra liek jūsu ķermenim nepārtraukti regulēt temperatūru, kas patērē daudz kaloriju.
14 - uzlabojiet savu gribasspēku
Ja jūs neesat pieradis, dušā ar ļoti aukstu ūdeni nav patīkami, it īpaši, ja tā ir ziema. Lai to izdarītu, ir nepieciešams gribasspēks. Kad jūs to darīsit vairākas reizes, jūs iegūsit šo spēku, lai izdarītu sarežģītas lietas un savu izturību.
15 - Viņi var uzlabot jūsu pašnovērtējumu
Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot pašnovērtējumu, ir darīt lietas, kas jums ir grūtas. Ja esat pieraduši dušā tvert ar karstu ūdeni un pāriet uz aukstu ūdeni, tas ir izaicinājums, to darot, jūs būsit sasniedzis kaut ko tādu, kas palīdzēs iegūt lielāku pašapziņu.
Labums ir ieradumā
Lai arī aukstā duša sniedz tūlītējus ieguvumus, pamodina un dod enerģiju, lielākie ieguvumi ir vērojami ilgtermiņā; Pēc dažām nedēļām. Pētījumi apstiprina, ka vislabākais ir pierast pie tā.
Cilvēkam pierast pie saaukstēšanās prasa apmēram 10 dienas, un galvenās izmaiņas ir hipotermiska reakcija. Pastāvīgi saskaroties ar aukstu gaisu vai ūdeni, cilvēki var aklimatizēties un palielināt norepinefrīnu un tiroksīnu, kas tiek uzskatīti par "laba stresa" hormoniem. Tas arī palīdzēs taukskābju mobilizācijai un tauku zaudēšanai 1–2 nedēļu laikā.
Situācijas, kurās jāizvairās no aukstām dušām vai vannām
Tāpat kā viss, ir labs laiks, lai uzņemtu aukstas dušas, kā arī laiks, lai no tām izvairītos.
Aukstās dušas nedrīkst lietot grūtnieces vai sievietes menstruācijas, jo viņu ķermenis jau ir stresa stāvoklī.
Protams, arī nelietojiet tos, ja jums ir saaukstēšanās vai jūtaties vāji.
Sākot ar aukstām dušām
Tagad par rīcību, kā jūs varat sākt dušā ar aukstu ūdeni?
- Atzīstiet, ka jaunie ieradumi prasa diskomfortu : tiklīdz jūs atzīsiet, ka lielie mērķi, kurus vēlaties sasniegt, un jaunie ieradumi, kas jums dzīvē ir nepieciešami, prasa diskomfortu, jums būs vieglāk.
- Pamazām vai pēkšņi : ir cilvēki, kuri jūtas ērtāk, darot to pamazām, un citi dod priekšroku to darīt pēkšņi. Ja pamanāt, ka to darot pamazām, jūs to nožēlojat un galu galā to nedarījāt, mēģiniet to izdarīt pēkšņi, lai jums nebūtu iespējas atkāpties.
- Nedomājiet ilgtermiņā : ja uzskatāt, ka atlikušajā dzīves laikā jums būs jālieto aukstas dušas, tas būs daudz grūtāk.
- Vispirms svīst : pat ja jūs dzīvojat valstī ar aukstu klimatu, vispirms varat vingrot un pēc tam dušā. Tas būs arī veids, kā atsvaidzināt sevi un novērst nogurumu un muskuļu sāpes pēc garām vingrinājumu sesijām.
- Koncentrējieties uz elpošanu : jums būs jākoncentrējas uz elpošanu. Es iesaku jums izlasīt par uzmanīgumu, lai uzzinātu vairāk par to.
Mana pieredze ar aukstām dušām
ES pamanīju:
-Augstāka izturība pret vilšanos vai, ja vēlaties viņu saukt, vairāk drosmes: vienkārša lieta ir ieslēgt gāzi vai sildīt elektrisko pudeli un lietot karstu ūdeni. Tomēr dušā ar aukstu ūdeni ir vajadzīga drosme, jo tas ir stimuls, kas, it īpaši sākumā, ir nepatīkams. Tas ir saistīts arī ar stresa toleranci, kas tika apspriesta iepriekš.
-Vairāk tauku dedzināšanas: lai arī es parasti vingroju un esmu piemērots, esmu pamanījis zemāku tauku procentuālo daudzumu manā ķermenī.
-Labāka labsajūta un veselība kopumā.
-Lielāka paškontroles izjūta.
-Paaugstināta motivācija. Šajā ziņā es arī iesaku jums pierakstīt vairākas motivējošas frāzes.
-Palielināta spēja koncentrēties. Šajā brīdī es iesaku rīkoties šādi: mazgājoties dušā ar aukstu ūdeni, nomierinieties un nemudiniet. Dziļi elpojiet un koncentrējieties uz ārēju punktu, tas varētu būt sūklis vai flīze uz vannas istabas sienas. Varat arī koncentrēties uz sajūtām, kuras ūdens rada, bet apzinoties, ka tieši jūs kontrolējat reakciju, kāda jums ir uz to. Jūs varat pateikt sev, ka tā ir patīkama vai nepatīkama sensācija, kuru jūs izvēlaties.
-Relaksācijas sajūta: gan dienas laikā, gan dušas beigās.
Kopīgošana sociālajos tīklos (virziet kursoru virs attēla)
Atsauces
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252