14 MĀJAS AIZSARDZĪBAS LĪDZEKĻI, LAI UZLABOTU ATMIŅU (DABISKI) - ARTE - 2025

Šajā rakstā mēs apspriedīsim 14 mājas aizsardzības līdzekļus atmiņai ; Tie var būt noderīgi, lai pētītu, uzlabotu uzmanību, koncentrēšanos, argumentāciju un kopumā paaugstinātu izziņas funkcionēšanas kvalitāti.

Atmiņa ir izziņas spēja, kas ļauj mums iegūt jaunu informāciju, glabāt to mūsu prātā, iemācīties lietas un spēt tās atcerēties, kad tas ir nepieciešams. Visu mūžu mēs varam redzēt, kā šī spēja samazinās, un mums ir arvien grūtāk mācīties un atcerēties lietas.

Atmiņas pasliktināšanā var iesaistīties daudzi faktori, piemēram, īslaicīgi psiholoģiski traucējumi, lielas stresa situācijas vai galvas trauma.

Tomēr galvenais faktors, kas prognozē atmiņas samazināšanos, ir vecums. Mūsdienās pastāv zināma vienprātība, nosakot, ka gadu gaitā un smadzenēm novecojot, kognitīvās spējas un atmiņa samazinās.

Atmiņa veido virkni mūsu smadzeņu daļu, un tāpat kā jebkuram ķermeņa reģionam, mums par tiem ir jārūpējas, lai mazinātu viņu novecošanos un pasliktināšanos.

Mājas un dabas aizsardzības līdzekļi atmiņai

1- Dzeriet salvijas infūziju

Salvija ir augs, kas bagāts ar ēteriskajām eļļām un tanīniem, tāpēc to bieži lieto saaukstēšanās, gripas vai kakla sāpju ārstēšanai. Faktiski šo augu daudzus gadus izmanto dziedināšanas nolūkos, jo tam ir vairākas īpašības, kas ir labvēlīgas cilvēka ķermenim.

Salvijai piemīt spazmolītiķi, gremošanas sistēmas stimulatori, dezinfekcijas līdzekļi, pretiekaisuma īpašības un tas veicina cukura līmeņa regulēšanu. Tāpat tas iedarbojas uz nervu sistēmas taukiem, novēršot to oksidāciju. Šis fakts aizsargā kognitīvo funkciju pasliktināšanos un novērš atmiņas traucējumus.

Nesenais pētījums parādīja, ka šis augs satur fermentus, kas ļauj palēnināt Alcheimera slimnieku kognitīvo pasliktināšanos. Ir pierādīts, ka arī salvija palielina acetilholīna līmeni, neirotransmiteru, kam ir kritiska loma atmiņas attīstībā.

Tāpēc bieža salvijas uzlējuma lietošana var būt labs risinājums, lai aizsargātu izziņas reģionus un novērstu atmiņas traucējumus.

2-Patērē Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ir vēl viens no augiem ar vislielāko terapeitisko iedarbību, kādu mēs šodien varam atrast. To pārpilnībā lieto asinsrites problēmu, asinsvadu nepietiekamības ārstēšanai un atmiņas un koncentrēšanās spēju uzlabošanai.

Vairāki pētījumi ir bijuši šī auga efektivitāte atmiņas un izziņas funkcionēšanas aizsardzībā un uzlabošanā. Īpaši pētījumā, kas publicēts žurnālā psychopharmacology, divām jaunu studentu grupām tika veiktas koncentrācijas un atmiņas pārbaudes.

Pirmkārt, tika salīdzināti 52 jauniešu rezultāti, no kuriem puse (26) pirms kognitīvās veiktspējas testa veikšanas patērēja vienreizēju 120 mg ginkgo biloba devu, bet otra puse (26) neko neizmantoja .

Pēc tam tika veikts vēl viens pētījums ar vēl 40 subjektiem, no kuriem puse (20) katru dienu 6 nedēļas saņēma 120 mg ginkgo biloba, bet otra puse (20) neizmantoja nevienu šī auga devu.

Pēc šiem izmeklējumiem izdarītais secinājums ir tāds, ka, neraugoties uz nozīmīgu datu iegūšanu, ginkgo biloba ievadīšana uzlaboja koncentrācijas un atmiņas testu rezultātus.

Pēc tam tika veikti vēl citi izmeklējumi ar līdzīgiem rezultātiem - tas ir fakts, kura dēļ Pasaules Veselības organizācija (PVO) savā tīmekļa vietnē ziņo, ka šī auga medicīniska lietošana ir labvēlīga smadzeņu asinsvadu mazspējas ārstēšanai.

3 - Ēdiet šokolādi

Šokolādes lomai attiecībā uz atmiņas ietilpību ir mazāk zinātnisku pierādījumu nekā Ginkgo biloba. Tomēr ir aprakstītas dažādas šī ēdiena labvēlīgās īpašības, piemēram, asinsspiediena pazemināšana, asins plūsmas uzlabošana aknās vai ādas virsmu aizsardzība.

Turklāt pēdējā laikā pieaug interese par šokolādes labvēlīgo ietekmi uz atmiņu.

Pētījumā, kurā tika analizēti 37 pacienti vecumā no 50 līdz 69 gadiem, kad viņiem tika ordinētas lielas flavanolu devas (molekula no kakao), tika parādīts, kā šī viela palielināja smadzeņu darbību hipokampu dentatētajā gyrusā.

Hipokampuss ir smadzeņu reģions, ko uzskata par atmiņas epicentru. Lielākā daļa atmiņu tiek glabāti šajā smadzeņu zonā, un, lai varētu mācīties, mums ir nepieciešama šīs struktūras pareiza darbība.

Tādējādi, regulāri lietojot šokolādi vai citus pārtikas produktus, kas bagāti ar kakao, var būt laba iespēja uzlabot mūsu atmiņu.

4- Ēd plūmes

Plūmes ir augļi ar zemu enerģētisko vērtību, kuriem ir ļoti daudz dažādu vitamīnu. C, B6 un E vitamīni ir visredzamākie šajā ēdienā, ko uzskata par multivitamīnu.

Plūmes ir noderīgas cukura līmeņa kontrolei, sirds aizsardzībai, gremošanas procesa uzlabošanai un stimulēšanai, kā arī atmiņas uzlabošanai.

Attiecībā uz atmiņas ietilpību tā ietekme ir aprakstīta, pateicoties šī ēdiena īpašību spējai neitralizēt brīvos radikāļus, kas negatīvi ietekmē kognitīvās funkcijas.

5- Dzeriet zaļo tēju

Zaļā tēja ir viena no tējām, kuras sagatavošanā ir iesaistīts lielāks skaits vielu un īpašību. Tas ir spēcīgs antioksidants, ir pretvēža līdzeklis, stimulē imunitāti un var novērst dažādu slimību rašanos.

Attiecībā uz izziņas darbību šī viela var uzlabot atmiņu un koncentrēšanos. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Čuncjinas universitātē (Ķīna), zaļā tēja varētu būt ļoti noderīga atmiņai un telpiskajai atrašanās vietai

Pētījuma subjekti bija grauzēji, nevis cilvēki, tomēr, balstoties uz iegūtajiem rezultātiem, tiek postulēts, ka zaļā tēja varētu arī uzlabot atmiņu cilvēkiem.

6- ēd brokoļus

Brokoļi var būt ēdiens, kas veicina atmiņas spēju uzturēšanu un attīstību. Tam ir augsts fosfora līmenis, kas var palielināt spēju saglabāt informāciju.

Turklāt tie satur A, C un E vitamīnus, aminoskābes, cinku un kāliju, kā arī augstas pretvēža un antioksidanta īpašības.

7- Flaxseed

Flaxseed ir pārtika, kas ir ļoti bagāta ar omega 3 skābēm, tāpēc tas var būt noderīgi, lai stiprinātu izziņas spējas.

Vairāki šī auga ieguvumi ir aprakstīti kā pretiekaisuma un pretvēža īpašības vai līdzdalība muskuļu atjaunošanā.

Jūs varat patērēt tās eļļu vai ņemt sēklas, kas iepriekš aktivētas ar ūdeni.

8- Nelielas žeņšeņa devas

Žeņšeņs ir ļoti stimulējošs augs, kas palielina asins plūsmu un tādējādi palielina sniegumu. Tas darbojas gan fiziskā, gan smadzeņu līmenī, tāpēc tas var palielināt gan ķermeņa, gan smadzeņu reģionu apūdeņošanu un veiktspēju.

Šis fakts parāda, ka tā var būt viela, kas palielina garīgās funkcijas un atmiņu. Tomēr jāņem vērā, ka pārāk lielas šīs vielas devas var kaitēt veselībai, tāpēc to vajadzētu patērēt piesardzīgi.

9- Bacopa

Bacopa ir augs, ko tā īpašību dēļ plaši izmanto ajūrvēdas medicīnā.

Ir pierādīts, ka šī auga ekstrakti uzlabo atmiņu un mācīšanās spējas, un tiek pētīta tā iespējamā nozīme kā Alcheimera slimības profilakses faktors.

10 - kontrolēt uzturu

Papildus pārtikas produktiem, kuriem ir pierādīta laba terapeitiskā iedarbība uz atmiņu, ir vitāli svarīgi uzturēt sabalansētu uzturu.

Šo vitamīnu piedevu (vai pārtikas) lietošana, bet neveselīga ēšanas stila ievērošana var negatīvi ietekmēt atmiņu, bet gan tieši pretēji.

Diētas nozīme atmiņā slēpjas pētījumos, kas veikti par galvenajiem šāda veida funkciju traucējumiem. Konkrēti attiecībā uz Alcheimera slimību ir atklāts, ka valstīs, kur ikdienas kaloriju patēriņš ir mazs, kā Ķīnā, šo traucējumu biežums ir daudz mazāks.

Šie dati rāda, ka ļoti augsts kaloriju patēriņš varētu būt šāda veida slimības un līdz ar to arī atmiņas traucējumu riska faktors.

No otras puses, ir arī pierādīts, ka polinepiesātinātās taukskābes un antioksidantu vitamīnu piedevas (vitamīni E un C) Alcheimera slimības ārstēšanā ietekmē augstu neiroprotektīvo funkciju.

Lai aizsargātu un uzturētu atmiņu, ir ārkārtīgi svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, kas nesniedz liekas kalorijas un satur nepieciešamās šķiedras un vitamīnus.

Jāpatur prātā, ka smadzenes ir vēl viena ķermeņa daļa, tāpēc tādā pašā veidā kā rūpēties par dažādiem ķermeņa reģioniem ir nepieciešams veikt sabalansētu uzturu, rūpēties un aizsargāt arī smadzeņu struktūras.

11 - Intelektuālā attīstība

Vēl viens faktors, kas saistīts ar atmiņas traucējumiem un neirodeģeneratīvo slimību parādīšanos, ir izglītība un intelektuālā darbība, kas tiek veikta.

Lai arī atmiņas problēmas var parādīties ikvienā, neatkarīgi no intelektuālās aktivitātes, ko viņi veic ikdienā, cilvēkiem ar augstāku izglītības līmeni šīs problēmas ir zemākas.

Tāpēc tāda dzīvesveida veikšana, kurā ļoti bieži notiek garīgas aktivitātes, ir viens no galvenajiem līdzekļiem, kas veicina atmiņu.

12- Vingrinājumu atmiņa

Īpaši vingrināt atmiņu ir ļoti izdevīgi. Smadzenes darbojas tāpat kā citi muskuļi mūsu ķermenī, tāpēc, ja tiek vingrināti, tās saglabā labu formu, bet, ja tās tiek aizmirstas, tās var sākt pasliktināties.

Veicot atmiņas aktivitātes, mēs vingrinām smadzeņu reģionus, kas veic šīs funkcijas, tāpēc mēs tos saglabājam formā.

Atmiņas vingrinājumi nedrīkst būt tikai bērniem vai Alcheimera slimniekiem, mums visiem tie jādara un jāgūst labums no to sekām. Turklāt šodien internetā ir liels skaits spēļu un lietojumprogrammu, kas var būt gan jautras, gan noderīgas mūsu atmiņai.

Šajā rakstā varat veikt vingrinājumus atmiņas uzlabošanai.

13- Veiciet fiziskās aktivitātes

Daudzi cilvēki domā, ka fiziskās aktivitātes kalpo tikai dažādu ķermeņa reģionu stāvokļa uzlabošanai. Tomēr tas tā nav, jo ir pierādīts, ka vingrinājumiem ir arī vairākas priekšrocības smadzeņu struktūrām.

Ar fiziskajām aktivitātēm visciešāk saistītie psiholoģiskie ieguvumi ir uzlabots garastāvoklis un nemiers. Tomēr vingrinājumiem ir daudz vairāk ieguvumu smadzenēm, un ir pierādīts, ka tiem ir pozitīva ietekme uz atmiņu.

Nākamajā tabulā mēs apspriežam visus ieguvumus smadzeņu līmenī, kādi ir fiziskām aktivitātēm.

14 - Ieguldiet laiku atpūtai

Lai izvairītos no izziņas funkciju izmaiņām psiholoģisku faktoru ietekmē, ir svarīgi ievērot mierīgu un psiholoģiski veselīgu dzīvesveidu. Jūs varat praktizēt relaksācijas vai meditācijas paņēmienus.

Trauksme, stress vai depresija ir psiholoģiski faktori, kas var ievērojami ietekmēt atmiņu. Regulāri veicot relaksējošas aktivitātes vai relaksācijas vingrinājumus, ir labs veids, kā apkarot šāda veida situācijas.

Atsauces

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al .: Neokortikālie neirofibrilārie jucekļi korelē ar demences smagumu Alcheimera slimībā. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blērs SN, Moriss JN (2009) Veselīgas sirdis un fiziskās aktivitātes vispārējie ieguvumi: fiziskās aktivitātes un veselība. Ann Epidemiol 19: 253–256.
3. Braak H, Braak E: ar Alcheimera slimību saistīto neirofibrilāro izmaiņu stadija. Neurobiol novecošanās 1995; 16: 271-278.
4. "Mācīšanās un atmiņas psihobioloģija: pamati un jaunākie sasniegumi". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Dženifera L. Millere et al. "Agrīnā bērnības aptaukošanās ir saistīta ar kompromitētu smadzenīšu attīstību." Attīstības neiropsiholoģija, 2009, 34: 3, 272–283.
6. Karolīna Fall. "Mātes uzturs: ietekme uz veselību nākamajā paaudzē." Indijas J Med Res 130, 2009. gada novembris, 593–599.