- Nosacīto fizisko spēju raksturojums
- 1- spēks
- Spēka veidi
- 2 - ātrums
- Ātruma veidi
- 3 - pretestība
- 4 - elastība
- Elastības veidi
- Atsauces
Ar nosacījumu fiziskās spējas ir tās, kas tieši saistītas ar darbu un kustību. Ir četras nosacītas fiziskās spējas: spēks, ātrums, izturība un elastība.
Koordinēšanas spējas ir saistītas ar orientāciju, līdzsvaru, veiklību, sajūtu un kustību koordināciju un reakciju.
Fiziskās spējas vai fiziskā valence ir prasmes, kuras cilvēks attīsta, lai iegūtu stabilu ķermeņa stāvokli. Šīs spējas ir sadalītas divās grupās: koordinējošās un nosacītās.
Spēks ir muskuļu spēja reaģēt uz stimulu, ko sauc par pretestību, savukārt ātrums ir spēja ātri veikt kustību.
Izturība ir spēja izturēt intensīvas fiziskas aktivitātes, kas ilgst vairāk vai mazāk. Visbeidzot, elastība ir spēja viegli un dabiski kustināt locītavas.
Nosacītas fiziskās spējas var attīstīt, izmantojot fizisko sagatavotību (cita starpā skriešana, peldēšana, svaru celšana, pagarināšanas un pagarināšanas kārtība).
Nosacīto fizisko spēju raksturojums
1- spēks
Spēks kā fiziskās spējas attiecas uz muskuļu piepūli. Šī spēja ļauj mums pacelt smagus priekšmetus, pārvietot tos, vilkt tos, pievilkt atsperes, pievilkt loku, lai šautu bultiņu, cita starpā atbalstīt mūsu pašu svaru.
Muskuļi reaģē, pateicoties nervu stimuliem. Tādā veidā viņi var slēgt līgumu, flex, pagarināt vai palikt noteiktā stāvoklī.
Cilvēka spēks var palielināties, trenējoties. Dažas no šim nolūkam ieteiktajām darbībām ir šādas:
1-Paaugstiniet savu ķermeņa svaru (veicot vingrinājumus uz stieņiem).
2-pacelšanas svari.
3-stiepes atsperes.
4-sprints (nobraucot īsus attālumus ar maksimālo ātrumu).
Spēka veidi
Ir divu veidu muskuļu spēki: izometriski un izotoniski.
1-izometriskais spēks ir spēks, ko ietekmē muskuļu sasprindzinājums, un ko raksturo statiskums.
Piemēram, ja mēs spiedienu uz sienu, mūsu muskuļi būs saspringti, bet siena nekustas. Kaut arī netiek novērota ietekme uz sienu, muskuļi patērēs enerģiju un tonusu.
2-izotoniskais spēks ir tas, kas rodas, kad muskuļi tiek aktivizēti un rada cita objekta pārvietojumu. Daži no šiem piemēriem ir, kad mēs paceļam svaru vai kad mēs stumjam lodziņu.
2 - ātrums
Ātrums tiek saprasts kā ķermeņa spēja reaģēt uz ārēju stimulu, veikt ātru kustību vai ātri pārvietoties.
Ir vairāki faktori, kas ietekmē ātrumu. Iesācējiem cilvēka spēks un muskuļu tonuss var palielināt ātrumu.
Vēl viens svarīgs aspekts ir muskuļu reakcija uz nervu stimuliem. Visbeidzot, koordinācija padara kustības precīzākas un ilgtermiņā - arī ātrākas.
Ātrumu var trenēt ar īslaicīgiem vingrinājumiem, kas atkārtojas. Tādā veidā ātruma izmaiņas tiks novērotas katrā atkārtojumā.
Ātruma veidi
Pastāv trīs veidu ātrumi: reakcijas ātrums, muskuļu saraušanās ātrums un kustības ātrums.
1 -reakcijas ātrums attiecas uz ātrumu, ar kādu muskuļi rīkojas, kad ir saņēmuši ārēju stimulu.
Piemēram, sacensību sākumā tiek teikts: “gatavs, iestatīts, aiziet”, tiek izšauts glābiņš vai pārvietots karogs, lai dalībniekiem norādītu, ka viņiem jāsāk kustēties.
Reakcijas ātrums iejaucas, kad indivīds saņem šo ārējo signālu un pārvietojas pēc iespējas ātrāk.
Reakcijas ātrums ir sadalīts divos veidos: vienkāršs un sarežģīts. Vienkāršais notiek tad, kad indivīds reaģē uz zināmu stimulu, savukārt komplekss rodas, kad indivīds iedarbojas uz nezināmu stimulu.
2 - muskuļu kontrakcijas ātrums attiecas uz spēju ātri saliekt un pagarināt muskuļus. To piemērs ir pēc iespējas vairāk sēdvietu izdarīšana vienas minūtes laikā.
3 - pārvietošanās ātrums ir vislabāk pazīstams no trim ātrumiem. Tas attiecas uz spēju pēc iespējas īsākā laikā nobraukt noteiktu attālumu. Braukšana ar ātrumu 100 m vai 400 m ir braukšanas ātruma testi.
3 - pretestība
Izturība ir cilvēka spēja izturēt fizisko aktivitāšu radīto noguruma stāvokli. Tāpat izturība nozīmē piepūles uzturēšanu pabeigtā laikā.
Vispārīgi runājot, izturība ir atkarīga no tā, cik indivīda muskuļi tiek izmantoti noteiktām darbībām.
Piemēram, ja neapmācīts indivīds mēģina noskriet maratonu, ļoti iespējams, ka viņš nespēs nobraukt 42 skriešanas kilometrus.
Izturību var attīstīt, paceļot svarus un turot tos tur uz dažām sekundēm. Laika gaitā šī vingrinājuma ilgums palielinās.
Vēl viens veids, kā uzlabot izturību, ir skriet vai skriet garākus vai īsākus posmus. Pakāpeniski pagarinājums ir jāpalielina.
4 - elastība
Elastība ir ķermeņa spēja pagarināt locītavu. Bērnībā ķermenis ir ļoti elastīgs, un šī kvalitāte gadu gaitā tiek zaudēta.
Šī iemesla dēļ ir nepieciešams veikt vingrinājumus locītavu pagarināšanai un pagarināšanai.
Elastība tiek attīstīta ar izstieptām rutīnām. Daži vingrinājumi šim mērķim ir:
1-piecelties un pieskarties kāju pirkstiem, neliecot ceļus.
2-Sēdiet ar izstieptām kājām un mēģiniet ar galvu pieskarties ceļgalam.
Elastības veidi
Pastāv divu veidu elastība: aktīva un pasīva.
1-Aktīvā lokanība rodas, ja cilvēks iekšējā stimula rezultātā, tas ir, pēc viņa paša gribas, pagarina locītavas.
2-Pasīvā elastība rodas, ja cilvēks ar ārēju spēku (cita cilvēka, cita starpā, svaru, atsperu) palīdzību paplašina locītavas.
Kopumā pagarinājuma diapazons, kas panākts ar pasīvu elastību, ir lielāks nekā tas, kas panākts ar aktīvu elastību.
Atsauces
- Fitnesa komponenti sportā. Saņemts 2017. gada 6. septembrī no vietnes sports-training-adviser.com
- Fiziskās aktivitātes un fiziskā audzināšana. Saņemts 2017. gada 6. septembrī no ncbi.nlm.nih.gov
- Maksimālā augstuma ātrums. Iegūts 2017. gada 6. septembrī no footballscience.net
- Sporta bioloģija (1989). Ielādēts 2017. gada 6. septembrī vietnē books.google.com
- Pamata ātruma treniņš skrējieniem. Iegūts 2017. gada 6. septembrī no vietnes runner.competitor.com
- Pareiza apmācība garo distanču skriešanai. Iegūts 2017. gada 6. septembrī no vietnes livestrong.com
- Skriešana 101. Saņemts 2017. gada 6. septembrī no vietnes fitnessmagazine.com