KO DARĪT, LAI NEBŪTU IZSALCIS? 15 VIENKĀRŠI PADOMI - UZTURS - 2025

Vai jūs vienmēr esat izsalcis? Mēs bieži ēdam nevajadzīgi, lai izklaidētu sevi vai no trauksmes. Tā ir izplatīta problēma, un tāpēc 15 vienkāršos padomos es jums pastāstīšu , ko jūs varat darīt, lai nebūtu izsalcis . Es izskaidrošu dažus padomus un viltības, kuras varat izmantot, kopš esat pabeidzis lasīt šo rakstu.

No otras puses, jūs bieži varat justies kā ēdot, bet jums ir arī liekais svars. Tādā gadījumā jūs varat gūt labumu arī no noteiktiem veidiem, kā jūs varat zaudēt apetīti un sākt zaudēt svaru.

Ēšanas lielākais trūkums, kad neesat izsalcis, ir tas, ka tas galu galā rada vairāk problēmu: tas liek justies vainīgam un pazemina pašnovērtējumu. No otras puses, šīs papildu kalorijas var nopietni kaitēt jūsu veselībai un izraisīt lieko svaru vai aptaukošanos.

Kad glikozes līmenis ir zems, aknas nosūta signālus hipotalāmam, lai tos papildinātu, un tas ir, kad mēs esam izsalkuši. Problēma ir tad, kad mēs ejam ēst, pat nejūtot šīs pazīmes vai darot to pie mazākās zīmes.

Kā nebūt izsalkušam? Vienkārši un praktiski padomi

1 - Izvēlieties pārtiku ar daudz šķiedrvielām

Pārtikā ar augstu šķiedrvielu saturu ir maz kaloriju un tā palielina pilnības sajūtu. Starp citiem, daži ir: kviešu klijas, chia, pilngraudu maize, zirņi, burkāni, lēcas, aunazirņi, zemesrieksti vai mandeles.

2-Vispirms izdzeriet ūdeni

Tas ir ieradums, ka pats esmu pieradis un dažus mēnešus praktizē, lasot to grāmatā.

Labs tests, lai pārbaudītu, vai neesat izsalcis, ir izdzert glāzi ūdens un pagaidīt 15 minūtes, lai redzētu, vai jūs joprojām esat izsalcis.

Arī dehidratācija izraisa badu, tāpēc vienmēr ir jābūt hidratētai. Ieteicams katru dienu dzert 1,5–2 litrus ūdens, vairāk vasarā.

3-Vai jūs esat izsalcis ēst ābolu?

Es dzirdēju šo padomu televīzijā. Ja jums nav izsalkuši ēst ābolu, tiek pieņemts, ka jūs neesat izsalcis ēst steiku, makaronus vai jebkuru citu ēdienu.

4-Ēd mazās šķīvjos

Nesenā pētījumā dalībnieki ēda vairāk kaloriju, kad ēdiens tika pasniegts uz šķīvja un ar salveti (kā ēdienreizes pazīmi) nekā tad, kad tas tika pasniegts uz plastmasas šķīvja (tas ir, uzkodas pazīme) vai uzkodas).

5-kalpo mazāk

Izplatīta problēma ir tā, ka jūs mēdzat ēst vairāk nekā nepieciešams, jums ir tendence pasniegt pārāk daudz pārtikas.

Viens no risinājumiem ir pierast pie tā, ka sevi mazāk apkalpo. Piemēram, tā vietā, lai uz šķīvja liktu milzīgu karbonādi, ielieciet to, kas ir puse. Vai arī tā vietā, lai uzliktu divus steikus, uzliek vienu.

6-pietiekami gulēt

Ir zināms, ka slikts miegs palielina apetīti un ēdienu daudzumu. Tāpēc guliet ieteiktās stundas, kas patiesībā ir vislabākās stundas, lai jūs varētu justies barošanās un nomodā.

7-Ēd lēnāk

Ar Rietumu pasaules dzīvesveidu jums ir tendence ēst pārāk ātri un jums gandrīz nav laika justies pilnvērtīgai. Ja jūs ēdat lēnāk, jūs ļausit novērot kuņģa sajūtas un sajust, vai tiešām esat izsalcis. Ne tikai to, bet arī jūs varat izvairīties no impulsīvas ēšanas un izvairīties no neatbilstošiem daudzumiem un ēdieniem.

8 - Vispirms ēdiet augļus

Tas ir vēl viens ieradums, kuru praktizē jau vairāk nekā gadu.

Iepriekš es daudz ēdu pirmo un otro kursu un biju tik sātīgs, ka nejutos kā ēst augļus.

Es dzirdēju, ka, lai labāk sagremotu, vispirms ir ērti ēst augli un pēc tam turpināt ar pirmo ēdienu. Papildus gremošanas uzlabošanai, ja jūs vispirms ēdat augļus, jūs būsiet pārliecinājušies, ka vispirms ēdat veselīgāko ēdienu (tie ir vislabākie ēdieni pret vēzi), un jūs būsit mazāk izsalcis, lai turpinātu lietot mazāk veselīgus ēdienus.

9-Meditējiet un koncentrējieties uz ēdienu

Viens no meditācijas ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz zaudēt svaru. Bet ne tikai tas, bet arī palīdzēs jums labāk izprast ķermeņa sajūtas un kontrolēt tās.

Papildus spējai praktizēt meditāciju 10–15 minūtes dienā, ieteicams koncentrēties uz ēdienu, nevis labāk pārzināt televīziju.

10 - Izvairieties no garšīgu ēdienu attēliem

Pētījums neirozinātnes žurnālā (Journal of Neuroscience) parādīja, ka gardu ēdienu attēlu skatīšana aktivizēja smadzeņu atlīdzības centru un tādējādi jutās izsalkusi.

11-Izvairieties no cukura

Cukura patēriņš var mainīt jūsu zarnu hormonālo līdzsvaru, palēnināt leptīna (apetīti nomācošā hormona) ražošanu un palielināt ghrelin (hormons, kas stimulē apetīti) ražošanu.

12-Tīriet zobus tūlīt pēc ēšanas

Protams, pēc zobu tīrīšanas jums ir mazāka vēlme ēst un tos atkal notīrīt. Pabeidzot ēst un tīrot zobus, jūs izvairīsities no nevajadzīgas ēšanas.

13-Izvairieties no sāls

Sāls izraisa dehidratāciju, un ir daudz cilvēku, kuri nespēj atšķirt izsalkumu no slāpēm.

14-Neej tur, kur ēd citi

Cilvēki bieži ēd nevēlamo ēdienu pārtraukumos no darba vai klases un bieži vien nepiemērotā laikā. Visticamāk, ka jūs pievienojaties, tāpēc, lai no tā izvairītos, varat veikt citu darbību vai vismaz apzināties, ka tā var jūs ietekmēt, lai no tās izvairītos.

15-Dariet kaut ko, lai novērstu uzmanību

Ja jūtat izsalkuma sajūtu, neskatoties uz to, ka nesen esat ēdis, varat vingrot, veikt kādas aktivitātes, lasīt vai kaut ko citu, kas ļauj novērst uzmanību un aizmirst par sajūtām. Parasti, ja jūs iegremdējaties jaunajā aktivitātē, jūs aizmirsīsit sajūtas un nejutīsities kā ēst.