KAS IR MOTORA DARBĪBAS SHĒMA? - KULTŪRAS VĀRDNĪCA - 2025

Motora darbība ķēde vai apmācības ķēde ir kopums, fizisko aktivitāšu, kuru mērķis kondicionēt izturību un ātrumu indivīdu. Piemēram, motora darbības shēma var sastāvēt no 20 metru skrējiena, vertikāliem lēcieniem, šķēršļu vilkšanas, push-up un sit-up.

Šo kondicionēšanu veic ar augstas intensitātes aerobikas vingrinājumiem. Tā kā tā ir ķēde, to veido virkne darbību, kuras tiek veiktas viena pēc otras (pēc kārtas). Saskaņā ar dažām terminoloģijām katra no dažādajām darbībām ir "stacijas".

Katra darbība parasti ir īslaicīga. Tomēr katram no tiem ir jāpieliek pūles tam, kurš izpilda motora ķēdi.

Daži no visbiežāk sastopamajiem vingrinājumiem motora darbības ķēdē ir sitieni, dēļi, lati, izpletņa lēcieni, skriešana tajā pašā stāvoklī, tupēšana, vēdera pagriešana, cita starpā.

Šāda veida fiziskās sagatavotības tika izstrādātas 1957. gadā Anglijā. Tās veidotāji ir RE Morgan un GT Adamson no Līdsas universitātes.

Motora darbības shēmu organizācija

Gadalaiki un fiziskās aktivitātes

Lai attīstītu motora darbības shēmu, vispirms jānodala staciju skaits, kuras to veido. Stacija tiek saprasta kā katra no darbībām, kas veido ķēdi.

Tiklīdz ir zināms vēlamais staciju skaits, aktivitātes tiek sadalītas. Visas aktivitātes jācenšas būt vienlīdz prasīgas.

Jāatzīmē, ka nav ieteicams, lai divi vingrinājumi būtu sekmīgi viens otram un būtu paredzēti vienas un tās pašas ķermeņa zonas trenēšanai.

Tas nozīmē, ka, ja 1. stacijā jums jādara tupus, vislabāk, ja 2. stacijā neveiciet kājas (bet, piemēram, rokas).

Ir ieteicams stacijas organizēt apļveida veidā. Tas atvieglo studentu plūsmu, novērš neskaidrības un "satiksmi" starp vienu staciju un citu.

Grupas

Organizējot motora darbības shēmu, ir jāņem vērā personu skaits, kas tajā piedalīsies.

Ja to skaits ir liels, tad kopējais skaitlis jāsadala ar iecirknī izveidoto staciju skaitu. No otras puses, ja skaits tiek samazināts, tad katrā stacijā būs tikai viens dalībnieks.

Ilgums un rotācija

Lai sāktu motora darbības ķēdi, katra grupa vai indivīds tiek ievietots stacijā. Pēc trenera norādījumiem katrai grupai jāsāk veikt vingrinājums, kas viņiem atbilst.

Pēc dažām sekundēm treneris dod signālu, kas grupām norāda, ka viņiem jāmaina stacija. Tādējādi katra grupa pēc iespējas ātrāk dosies uz nākamo staciju un sāks veikt jauno vingrinājumu.

Ieteicams, lai katra stacija darbotos no 30 līdz 60 sekundēm. Tas rada ātru ātrumu, kas nepieciešams vislabākajai ķēdes veiktspējai.

Darbības motora darbības shēmās

Dažas no visbiežāk sastopamajām darbībām motora darbības ķēdēs ir šādas.

Lai vingrinātu rokas

1-Paceliet mazu svaru no viena līdz diviem kilogramiem (svars var mainīties, ņemot vērā dalībnieku vecumu).

2-Izstiepiet rokas uz vienu ķermeņa pusi (plecu augstumā) un veiciet apļveida kustības.

3-Gaismas aizturēšana.

Lai vingrinātu vēderu

1-Lie uz muguras, paceliet kājas un salieciet ceļus 90 ° leņķī. Centieties pacelt rumpi pret kājām, nemainot to stāvokli.

2-Lie uz muguras un ielieciet rokas aiz kakla. Paceliet rumpi, padarot labo elkoni pret kreiso ceļgalu. Nākamajā atkārtojumā kustība jāapgriež atpakaļ (kreisais elkonis ar labo ceļgalu).

3-Guļot uz muguras, paceliet kājas un lēnām nolaidiet tās, bet nepieskaroties grīdai.

4-piecelties, kājas atdalot plecu līmenī. Veiciet vēdera savērpšanu, tas ir, pārvietojiet ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, neizkustinot gurnus.

Lai vingrinātu muguru

1-Dorsals. Apgulieties uz vēdera, novietojiet rokas aiz kakla un paceliet rumpi (nepārvietojot kājas).

Lai vingrinātu kājas

1-Veiciet tupējumu atkārtojumus.

2-Veiciet lēcienus ar pagarinājumu. Sākuma stāvoklis šim lēcienam ir ar kājām, kas atdalītas ar viena metra (vairāk vai mazāk) atvērumu un ceļiem saliektiem, nepārsniedzot pēdu robežu.

3 - Pēc tam jums ir jāpārlec, pilnībā pagarinot ceļus. Nolaižoties, jums jāatgriežas sākuma stāvoklī.

4-Veiciet lēcienus ar izpletni. Šis lēciens tiek veikts tupus. No šīs pozīcijas jūs lēkt, pagarinot ķermeni un kājas. Nolaižoties, jūs atgriezīsities tupus stāvoklī.

5-sānu pacēlums. Lai to izdarītu, jums jāguļ vienā no sāniem. Paceliet kāju līdz galam. Veiciet desmit atkārtojumus un pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju.

Lai vingrinātu visu ķermeni

Lecamaukla.

2-Skriešana tajā pašā stāvoklī.

3-Veiciet dēļus (turot ķermeņa svaru ar elkoņiem un kāju pirkstiem).

4 Izgatavojiet austiņas.

Motora darbības shēmas piemērs

- Pirmā stacija: skriešana tajā pašā pozīcijā.

- Otrā stacija: veiciet 15 - 20 sēdvietas.

- Trešā stacija: gaisa trieciens.

- Ceturtā stacija: veiciet 15 - 20 tupus.

- Piektā stacija: sastādiet ciparus.

- Sestā stacija: Veiciet lēcienus ar izpletni.

Motora darbības shēmu priekšrocības un priekšrocības

Motora darbības shēmas rada vairākas priekšrocības indivīdiem, kuri tos praktizē.

1Sākumā ar tiem tiek uzlabota fiziskā sagatavotība.

2-Daudzās stacijās notiek sirds un asinsvadu sistēmas darbības, kas ļauj ātri sadedzināt taukus.

3 - Vingrinājumu dažādība neļauj dalībniekam garlaikoties ar fiziskām aktivitātēm.

4-Atkārtojumi uzlabo dalībnieku sniegumu.

5 - Jūs varat izmērīt indivīdu progresu, izmantojot pretestību, ko viņi demonstrē ķēdes izpildē.

6-Tie ļauj ātri un precīzi trenēt dažādas ķermeņa daļas (rokas, vēderu, kājas, muguru).

Atsauces

1. PE Circuit Training. Iegūts 2017. gada 7. septembrī no vietnes livestrong.com
2. Apļveida apmācība. Saņemts 2017. gada 7. septembrī no vietnes revisionworld.com
3. Apļveida apmācība. Saņemts 2017. gada 7. septembrī no primārā avota.co.uk
4. Apļveida apmācība. Saņemts 2017. gada 7. septembrī no vietnes wikipedia.org
5. Apļveida apmācība. Saņemts 2017. gada 7. septembrī no vietnes brianmac.co.uk
6. Fitnesa iekļaušana ikdienas fiziskajā izglītībā. Saņemts 2017. gada 7. septembrī no vietnes kasvajowoungmovers.com
7. Kādas ir fiziskās audzināšanas priekšrocības skolā? Iegūts 2017. gada 7. septembrī no vietnes livestrong.com