NERVI KUŅĢĪ: SIMPTOMI, CĒLOŅI UN ĀRSTĒŠANA - ARTE - 2025

Ar kuņģī nervi ir simptoms stāvoklī trauksme, ko kāda ārēja situāciju. Jūs esat nervozs, jūtat kaitinošas sāpes kuņģa bedrē, un jums ir sajūta, ka visi ķermeņa nervi ir ievietoti šajā ķermeņa vietā, izraisot augsta līmeņa diskomfortu, kas nepazūd.

Tomēr, ņemot vērā viņu radīto diskomfortu, ir svarīgi zināt, kā tos pareizi pārvaldīt un nomierināt, kad tie parādās regulāri un atkārtoti, jo kuņģa nervi var kļūt ļoti nepatīkami un ietekmēt mūsu labsajūtu.

Nervu raksturojums un simptomi kuņģī

Trauksmes vai nervozitātes simptoms

Nervi kuņģī ir savdabīgs trauksmes, uzbudinājuma vai nervozitātes simptoms.

Trauksme ir garīgs vai psiholoģisks stāvoklis, kurā jūtaties īpaši aktivizēts, nemierīgs un nemierīgs, tāpēc nervozitāte rodas mūsu prātos un domās.

Nervu domas parasti izpaužas kā satraukums vai nemiers. Mūsu smadzenes koncentrējas tikai un vienīgi uz tām, un tās kļūst par mūsu prāta centru.

Diskomforts kuņģī

Kad nervozitāte un satrauktas domas pārvēršas emocijās, tās sāk radīt virkni fizisku simptomu, piemēram, kuņģa darbības traucējumus.

Šīs neērtības rada mūsu nemiera stāvoklis, un mēs tos parasti interpretējam kā nervu un nepatīkamas sajūtas, kas mums rada diskomfortu.

Sāpes provocē nervus

Tomēr tas vēl nav viss, jo tādā pašā veidā, kā nervi ir pārgājuši no prāta uz mūsu ķermeni, viņi var atgriezties, lai izdarītu ceļu pretēji.

Tas ir teikt: kad mēs esam nervozi, mēs jūtam diskomforta sajūtas kuņģī, bet mūsu diskomforta sajūtas atkal tiek interpretētas mūsu smadzenēs, un tas padara mūsu nervozitāti vēl lielāku.

Palielinot mūsu domas par nervozitāti, tās atkal nonāk mūsu ķermenī ar lielākiem diskomforta simptomiem kuņģī.

Cēloņi

Šī nervu sajūta kuņģī var parādīties vairākās situācijās.

Kad tas parādās tikai un vienīgi, reaģējot uz noteiktu stimulu, tas tiek uzskatīts par normālu mūsu ķermeņa reakciju, tomēr, ja nervi kuņģī parādās atkārtoti, ir svarīgi kaut ko darīt, lai to pārvaldītu.

Piemēram: minūtēs vai stundās pirms ļoti svarīga eksāmena, sanāksmes, kas diktēs jūsu biznesa nākotni, vai konferencē simtiem cilvēku priekšā, ir normāli, ka jūtat nervu vēderā.

Tajā brīdī tas, ko jūsu ķermenis dara, atbilstoši aktivizējas, lai spētu atbilstoši reaģēt uz šo situāciju, taču šie simptomi izzudīs, kad stresa izraisošā stimula vairs nebūs.

Tomēr, ja jūsu trauksmes stāvoklis kļūst hronisks un nervi kuņģī ir neatgriezeniski, ķermeņa aktivizēšana vairs nebūs pietiekama, un diskomforta sajūta nepazudīs, ja neko nedarīsit.

Ārstēšana

Analizējiet savas domas

Kā jau teicām, kuņģa nervi ir simptoms, kura izcelsme ir nemiera stāvoklī, un tas galvenokārt rodas no prātā atkārtotām domām.

Tieši tāpēc, ja jūs ciešat no atkārtotiem kuņģa nerviem, vispirms jums jāanalizē, kādas domas jums rodas un kuras no tām var izraisīt trauksmes sajūtas.

Lai to izdarītu, jums katru reizi jāpārtrauc domāt, kad jums ir nervozs vēders, un piezīmju grāmatiņā pierakstīt, kādas domas jums rodas.

Analizējot savas domas, jums jābūt pēc iespējas sīkākam. Tāpēc, ja jūtat, ka nervozējat par nestabilu darba situāciju, nepietiek ar to, lai rakstītu: "Es uztraucos par savu darbu."

Iedziļinieties mazliet dziļāk savās domās un detalizētāk atklājiet, ko domājat. Piemēram:

• "Mana finansiālā atlīdzība ir slikta, un tas man rada problēmas segt savus izdevumus."
• "Uzņēmumā viņi samazina darbaspēku, un varbūt viņi mani atlaida"
• "Es nezinu, vai es spēšu pareizi izpildīt un tikt galā ar visu darbu, kas man ir."
• "Ja viņi mani atlaida, es nezinu, ko es darīšu, un man būs daudz finansiālu problēmu."

Šie četri teikumi ir sīkāku domu piemēri, kādi varētu būt cilvēkam, kurš ir nervozs par savu darba situāciju.

Mērķis ir tāds, lai jūs varētu darīt to pašu ar savu problēmu vai ar tām domām, kas izraisa satraukumu, lai vēlāk jūs varētu strādāt, lai mēģinātu tās modificēt.

Mēģiniet tos modificēt

Kad jums ir reģistrētas un labi izanalizētas domas, kas var izraisīt jūsu nervozitāti, mēs varam sākt strādāt, lai tās modificētu.

Šī otrā posma mērķis ir jums spēt racionāli un līdzsvaroti pretstatīt savas domas un neļaut jūsu trauksmes stāvoklim ietekmēt jūsu domu analīzi.

Lai to izdarītu, savas domas ir jāiesniedz virknei jautājumu, lai jūsu atbilde ļautu jums citādāk pievērsties situācijai.

Turpinot iepriekšējo piemēru, jūs varētu uzdot sev šādus jautājumus:

• Jūsu ekonomiskā atdeve ir slikta, bet vai līdz šim jums ir izdevies virzīties uz priekšu, vai ir kādi pierādījumi, kas jums pārliecinātu, ka jūs to nevarēsit izdarīt?
• Vai tas, ka viņi samazina darbinieku skaitu jūsu uzņēmumā, nozīmē, ka viņi jūs atlaida? Kādi pierādījumi jums ir, ka tas notiks?
• Kādas lietas jūs ierobežo, lai jūs nevarētu pienācīgi tikt galā ar visu savu darbu, ja pieliekat pūles un iesaistāties piemērotā veidā?
• Vai jums ir citi mehānismi, kā atrast risinājumus jūsu situācijai? Vai jūs varat atrast citu darbu, kas uzlabo jūsu pašreizējo situāciju? Vai jums ir tādu cilvēku atbalsts, kuri varētu jums palīdzēt grūtos laikos? Vai esat spējuši pareizi vadīt citus smagus mirkļus savā dzīvē?

Izvairieties no stresa

Vēl viens būtisks aspekts, lai novērstu jūsu nervozo domu augšanu arvien vairāk un, savukārt, palielinot fiziskās sajūtas un nervus kuņģī, ir dzīvot mierīgu dzīvi un pēc iespējas izvairīties no stresa.

Ja esat nervozs un stresains, jums būs maz laika apstāties domāt un pievērst uzmanību saviem nerviem, tāpēc tie izpaudīsies bez jebkāda veida filtra un neizbēgami palielināsies.

Analizējiet savu darba kārtību, savas aktivitātes, kādas lietas jums jādara jā vai jā un kādas lietas ir otršķirīgas, un jūs varat tās novērst, lai būtu mierīgāk.

Kļūstiet organizēts un pārliecinieties, ka jūsu grafiks nepārsniedz jūsu iespējas, atrodiet brīvo laiku, lai darītu sev tīkamās lietas, dotos prom un atrastu nepieciešamo mieru un atpūtu.

Elpojiet labi

Kad jums ir izdevies kaut nedaudz kontrolēt savas domas un spējat tās pareizi analizēt, tieši nesniedzot patiesumu, mēs varam sākt koncentrēties uz fizisko aspektu.

Jūs jūtat nervus vēderā, tāpēc jums jākoncentrējas ne tikai uz prāta mainīgajiem lielumiem, bet arī būs jānodrošina ķermenim stāvokļi, kas ļauj samazināt nervus, kurus jūtat vēderā.

Viens no vissvarīgākajiem ķermeņa aspektiem ir elpošana, tāpēc vienmēr mēģiniet elpot pareizi.

Cilvēki ar stresu mēdz elpot ar saviem kakliņiem vai ribām - tas ir fakts, kas izraisa sliktu gaisa ieplūšanu un izplūšanu ķermenī un parasti palielina nervu stāvokli.

Tātad, jums vienmēr jācenšas elpot ar zarnām, sākot no nabas uz leju. Šī elpošana ļaus jums skābekli pielietot asinīm un smadzenēm, tāpēc, ja jūs to regulāri praktizējat, jums būs daudz vieglāk atpūsties.

Lai labāk elpotu, varat praktizēt šos relaksācijas paņēmienus.

vienkārši atpūsties

Vēl viens būtisks aspekts ir tas, ka jums izdodas atrast laiku, lai to daudz tiešākā veidā atvēlētu atpūtai. Ieguldījums pāris mirkļus dienā atpūtai ļaus dienas laikā būt daudz mazāk saspringtam un mazināt nervozitāti vēderā.

Atpūtu var praktizēt pats mājās, veicot šīs darbības, ja vien jums ir mierīga un klusa vide.

1. Uzvelciet ērtas drēbes un, ja fonā vēlaties relaksējošu mūziku. Tad apgulties uz virsmas, kurā jūtaties ērti, piemēram, uz dīvāna, krēsla vai tamlīdzīgi.
2. Novietojiet ķermeni uz muguras, nedaudz atvērtām kājām, izstieptām rokām un aizvērtiem plakstiņiem. Centieties izvairīties no kustībām.
3. Veiciet elpošanas vingrinājumu. Mēģiniet elpot (tādā veidā, kā mēs apspriedām iepriekš) 8 sekundes, aizturiet elpu vēl 8 sekundes un izelpojiet vēl 8. Izpildiet šo secību apmēram 20-25 minūtes.
4. Elpojot, mēģiniet noturēt uzmanību un domas tikai uz savu ķermeni. Pievērsiet uzmanību saviem muskuļiem un pamaniet, kā viņi arvien vairāk atpūsties.

Paplašiniet savu stāju

Nervu un stresa stāvoklī esošie cilvēki mēdz aizvērt un stresot savu ķermeni - tas ir fakts, kas veicina ķermeņa stīvuma un nervozitātes stāvokļa palielināšanos.

Ļoti noderīgs vingrinājums ir paplašināt stāju, atvelkot plecus atpakaļ, virzot krūtīs uz priekšu un nedaudz velkot kaklu uz aizmuguri.

Šī prakse uzlabo mugurkaula, dzemdes kakla stāvokli un ļauj iegūt mierīgāku stāvokli.

Kontrolējiet uzturu

Viens no pirmajiem orgāniem, ko ietekmē stress un trauksme, ir gremošanas trakts, tāpēc ir svarīgi nodrošināt sabalansētu uzturu savam ķermenim, lai tie nesaasinātu nervozitātes simptomus.

Centieties ēst sabalansētu uzturu, neēdiet pārāk daudz vai pārāk daudz kaloriju, izvairieties no pārmērīgas ogļhidrātu ēšanas un izslēdziet kafijas, alkohola, tabakas un šokolādes patēriņu.

Tādā veidā jūsu kuņģim būs mazāk darba, un nervu simptomi to mazāk ietekmēs.

Labi mitrina

Visbeidzot, vēl viena lieta, kas ļoti labi tiek galā ar kuņģa nerviem, ir veikt labu mitrināšanu un dot ķermenim labu ūdens daudzumu.

Tāpat tas dažreiz var palīdzēt dzert uzlējumus ar relaksējošām īpašībām. Kumelīšu, citrona balzams, ingvera saknes novārījums vai zaļās anīsa un piparmētru uzlējums var mazināt kuņģa spazmas un atslābināt mūsu ķermeni.

Atsauces

1. Barlow D. un Nathan, P. (2010) Oksfordas klīniskās psiholoģijas rokasgrāmata. Oxford University Press.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Psihopatoloģijas un psiholoģisko traucējumu rokasgrāmata. Madride: Piramīds.
3. Gytona AC, JE zāle. Autonomā nervu sistēma; virsnieru medulla. In: Medicīniskās fizioloģijas līgums. Madride: McGraw-Hill Interamericana no Spānijas; 1996. lpp. 835-847.
4. Sandroni P. Autonomās nervu sistēmas pārbaude. IASP biļetens; 1998. gada novembris / decembris.
5. Robertsons D, Esters M, Štrauss SE. Diasautonomijas: autonomās nervu sistēmas klīniskie traucējumi. Ann Intern med., 2002; 137: 753-764.