- Pazīstamākie un visvairāk izmantotie produkti
- Tātad, kādi vitamīni ir derīgi enerģijai?
- B komplekss
- Citi: dzelzs, magnijs un stimulanti
- Dzelzs
- Magnijs
- Stimulatori
Vitamīni ir nepieciešami enerģijai, lai gan patiesībā mūsu ķermenim nav vajadzīgs liels vitamīnu daudzums, salīdzinot ar nepieciešamību pēc olbaltumvielām vai ogļhidrātiem.
Tomēr ir daudz cilvēku, kuriem nepietiekama uztura vai zarnu absorbcijas problēmu dēļ nepietiek. Šis vitamīnu trūkums var izraisīt veselības problēmas, kuras netiek izlabotas, līdz to līmenis tiek atjaunots vai nu no uztura, vai ar vitamīnu piedevām.
Tā kā organisms pats nevar ražot lielāko daļu vitamīnu, tas jāiegūst no uztura vai piedevām.
Tie ne tikai veicina normālu ķermeņa darbību, bet arī samazina tādu saslimšanas risku kā vēzis, sirds un asinsvadu slimības, Alcheimera slimība, artrīts, gripa, saaukstēšanās …
Vitamīni nepieciešami enerģijas ražošanai, imūnsistēmas stiprināšanai, slimību apkarošanai, audu augšanai, audu atjaunošanai un veselīgas veselības uzturēšanai kopumā.
Ir 13 pamata veidu vitamīni, kurus var iedalīt divās grupās: šķīstošie (tiem katru dienu jābūt uzņemtiem uzturā; C vai B) un nešķīstoši (tos var organismā uzglabāt vairākus mēnešus; A, D, E, K).
Pazīstamākie un visvairāk izmantotie produkti
Plašāk izmantotie un tirgū laistie vitamīni enerģijas palielināšanai ir:
- B kompleksa vitamīni; B6, B12, folijskābe, tiamīns, niacīns.
- Kreatīns, karnitīns, aminoskābes (tirozīns, fenilalanīns, taurīns).
- Koenzīms Q10.
Bet pirms to uzņemšanas jūs varat uzdot sev jautājumu. Vai tie tiešām liek jums vairāk enerģijas? Pēc ekspertu domām, tas ir atkarīgs.
Ja jūs ēdat veselīgu un sabalansētu uzturu, jums būs nepieciešamie vitamīni un aminoskābes, un, iespējams, nav nepieciešami papildinājumi. Nav pierādījumu, ka, ja jums nav vitamīnu trūkuma, jūs varētu gūt labumu no tiem.
Tomēr, ja jums trūkst vitamīnu, CoQ10, karnitīna, tiamīna vai folijskābes, jūs no tiem iegūsit labumu. Faktiski šāda veida deficīts ir ļoti izplatīts, tāpēc ieteicams lietot vitamīnus, vienmēr cenšoties atjaunot uzturu normālā stāvoklī.
Tātad, kādi vitamīni ir derīgi enerģijai?
B komplekss
B vitamīni ir nepieciešami ķermeņa ražošanai un enerģijas izmantošanai.
Pētījumi liecina, ka B kompleksam ir būtiska loma sarkano asins šūnu veidošanā un tas palīdz radīt enerģiju no pārtikas. Tās deficīts var izraisīt nogurumu, anēmiju, atmiņas zudumu, vājumu vai gremošanas traucējumus.
Tā ir 8 vitamīnu grupa, kas ir būtiska pareizai ķermeņa darbībai:
- B1 (tiamīns) : stiprina imūnsistēmu un veicina neirotransmiteru sintēzi, tādējādi ļaujot nervu sistēmai darboties un uzlabojot smadzeņu darbību.
- B2 (riboflavīns) : ražo enerģiju dažādās ķīmiskās reakcijās. Palielina skābekļa lietošanas efektivitāti, ļaujot šūnām pareizi darboties.
- B5 (pantotēnskābe) : atbild par imūnsistēmas stiprināšanu.
- B6 (piridoksīns) : palīdz aizsargāt artērijas un stiprināt asinsrites sistēmu.
- B9 (folijskābe) : tā ir arī atbildīga par artēriju aizsardzību, un tai ir loma sarkano asins šūnu veidošanā.
- B12 : kopā ar folijskābi palīdz veidot sarkanās asins šūnas.
- Biotīns : atvieglo tauku un olbaltumvielu metabolismu, kas ir nepieciešams process pārtikas pārvēršanai enerģijā.
Citi: dzelzs, magnijs un stimulanti
Lai arī tie nav vitamīni, enerģijas radīšanā piedalās arī tie, kurus es komentēšu nākamreiz.
Dzelzs
Tas palīdz ķermenim iegūt skābekli (kas samazina nogurumu) un veido sarkanās asins šūnas. Dzelzs trūkums izraisa anēmiju. Dzelzs trūkums var izraisīt: nogurumu, reiboni, garastāvokļa svārstības, galvassāpes un citus simptomus.
Magnijs
Šis minerāls jums ir jāsaņem no sabalansēta uztura, lai gan tā deficīts var izraisīt enerģijas trūkumu, jo tas piedalās enerģijas pārveidē par glikozi. Jūs to varat iegūt no mandelēm, lazdu riekstiem, veseliem graudiem …
Stimulatori
Bez šaubām, vispazīstamākais un visplašāk izmantotais stimulants ir kofeīns, kas var uzlabot uzmanību un novērst izsīkumu. Lai arī to parasti patērē ar kafiju, zaļā tēja nodrošina arī kofeīna devu un ir arī antioksidantu avots.
Citi stimulanti, kaut arī mazāk izmantoti, ir kapsaicīns (parasti atrodams pikantos ēdienos, piemēram, čili), Āzijas žeņšeņs un rūgtais apelsīns (satur sinefrīnu).
Stimulējoši līdzekļi, piemēram, sarkanais buļlis, nav ieteicami jūsu veselībai, un patiesībā tas ir aizliegts dažās valstīs, piemēram, Francijā vai Dānijā.
Ko tu domā? Vai jūs lietojat vitamīnu piedevu? Vai viņi tev kalpojuši? Komentārs zemāk. Es esmu ieinteresēts! Paldies!