GARĪGĀ HIGIĒNA: KAS TAS IR UN 10 PADOMI, KĀ TO IEGŪT - GEOGRAFÍA - 2025

Garīgā veselība ir jēdziens, ko izmanto, lai noteiktu darbību kopums, kas ļauj personai , kas ir garīgo veselību, un jābūt līdzsvarā ar savu sociālkultūras vidi. Uzvedība, kas ietver garīgo higiēnu, ir paredzēta, lai novērstu negatīvu uzvedību sociālajā kontekstā. Tāpat viņi plāno nodrošināt emocionālu stabilitāti un paaugstināt cilvēku dzīves kvalitāti.

Saskaņā ar šo psiholoģijas konstrukciju katram cilvēkam ir individuāla kontrole pār viņu darbību, kas ļauj regulēt viņu integrācijas un labklājības stāvokli. Būt harmonijai ar sociāli kulturālo vidi ir būtisks uzdevums ikviena labklājībai. Tomēr bieži parādās elementi un šķēršļi, kas var sarežģīt tā sasniegšanu.

Psihiskās higiēnas jēdziens aizstāv katra indivīda spēju un autonomiju šo mērķu sasniegšanai. Tādā veidā šķēršļi, kas var apgrūtināt līdzsvaru ar sociokulturālo vidi, paliek fonā.

Ikvienam ir iespēja atrast uzvedību, kas nodrošina labsajūtu, un to īstenot. Personas, kas to sasniedz, pamazām veido sev izdevīgu realitāti.

Tomēr garīgās higiēnas izturēšanās, kā arī kaitīgas vai kaitīgas izturēšanās var izraisīt attiecīgās personas dzīves kvalitāti.

Šajā ziņā garīgā higiēna konfigurē visus elementus, kas subjektam jāizstrādā, lai būtu harmonijā. Šādu darbību veikšanai būs tieša labvēlīga ietekme gan uz cilvēku, gan uz sociāli-kultūras attiecībām, kas viņu ieskauj.

Vai vēlaties zināt, kāda uzvedība ir būtiska, lai sasniegtu līdzsvaru un harmoniju ar apkārtējo vidi? Zemāk es aprakstīšu 10 aktivitātes, kas ir galvenās garīgās higiēnas sasniegšanā.

Padomi garīgās higiēnas sasniegšanai

1- Pamatvajadzību apmierināšana

Maslova piramīdas pamatā ir pamata vai fizioloģiskās vajadzības

Pirmais solis garīgās higiēnas attīstībā ir pamatvajadzību apmierināšana. Tas ir par līdzsvara atrašanu starp šīm pamatvajadzībām un uzvedību, ko mēs veicam.

Ēdiet apmierinošu uzturu, saņemiet atbilstošu atpūtu, nodarbieties ar seksu, kad mums tas ir vajadzīgs … Visas šīs aktivitātes apmierina bioloģisko vajadzību. Kad viņi tiek represēti, tiek destabilizēts gan mūsu fiziskais, gan emocionālais stāvoklis.

Tādā veidā pirmā prasība, kas jāņem vērā, sasniedzot pilnīgas harmonijas stāvokli, ir panākt atbilstošu iekšējo līdzsvaru.

Nemēģiniet ēst ļoti stingru diētu, kas jums rada diskomfortu zaudēt svaru. Pārmērīgi nesamaziniet miega stundas, lai palielinātu aktivitāti. Nepārtrauciet apspiest savas seksuālās vajadzības.

Šīs darbības mūsu sabiedrībā tiek veiktas ļoti bieži. Tomēr sasniegtais rezultāts ir personiska nelīdzsvarotība. Mēģiniet saskaņot šos pamata aspektus ar mērķi, lai tie nemazinātu jūsu dzīves kvalitāti.

2- Rūpes par pašnovērtējumu

Pamatvajadzību apmierināšana nodrošinās nelielu līdzsvara līdzsvaru, taču nenodrošinās, ka ar jums viss kārtībā. Faktiski, lai varētu to sasniegt, jums ir jāpieņem sevi tāds, kāds esat, līdzīgs sev un, pats galvenais, jāmīl sevi.

Šis aspekts ir ļoti svarīgs, jo, ja nemīlēsi sevi, tev būs grūti mīlēt citus. Tādā pašā veidā, ja cilvēkam nav labi ar sevi, viņam būs grūti būt līdzsvarā ar savu sociāli kulturālo vidi.

Pašnovērtējuma veidošana nenozīmē ticību tam, ka jūs esat labākais, ka neviens nedara lietas tik labi kā jūs pats vai ka jums ir labākas prasmes nekā pārējiem. Pašnovērtējums nav salīdzinošs jēdziens. Tātad, rūpēties par pašnovērtējumu nozīmē sevi mīlēt. Pieņem un novērtē to, kas esi.

Ja pirmais mīlēšanas solis nav izdarīts pats, reti kurš to darīs. Tādā pašā veidā, ja pirmais mīlētais cilvēks nav tu pats, diez vai tev būs iespējas mīlēt citus.

Šie faktori parāda ļoti augstu pašnovērtējuma nozīmi garīgās higiēnas sasniegšanā. Lai būtu labi ar citiem, vispirms ir jābūt labam ar sevi.

3- Pozitīvs citu vērtējums

Tiklīdz ir veikts pozitīvs vērtējums par sevi un paaugstināts pašnovērtējums, ir nepieciešams pozitīvi novērtēt arī citus. Ja apkārtējie cilvēki tiek novērtēti negatīvi, attiecības tiks ietekmētas, un pamazām tās pasliktināsies.

Beidz domāt. Kāpēc jūs uzturat attiecības ar visiem cilvēkiem, kuri veido jūsu sociālo loku? Kāds ir iemesls, kāpēc jūs dalāties dažādos dzīves aspektos?

Protams, ja uzdosit sev šos jautājumus, jūs saņemsit ļoti dažādas atbildes katram indivīdam. Turklāt jūs sapratīsit, ka katrs no jūsu sociālās vides cilvēkiem ir klāt, jo viņi jūsu dzīvē sniedz kaut ko pozitīvu. Un, protams, jūs ienesat viņā kaut ko pozitīvu.

Tādā veidā pozitīvu novērtējumu sniegšana par citiem ļaus jums uzlabot jūsu tēlu par viņiem un atvieglos attiecības. Tomēr, kad tiek veikti negatīvi vērtējumi, attiecības attālinās, to kvalitāte pasliktinās, un tas var kļūt kaitīgs.

Fakts, ka citi tiek novērtēti pozitīvi, nenozīmē, ka viņiem ir jādod ideāls vai ka viss, ko viņi dara, ir jāapbalvo. Bet tas nozīmē lielāku uzmanību pozitīvajiem, nevis negatīvajiem cilvēkiem, kurus mēs novērtējam.

4 - Rūpes par sociālajām attiecībām

No otras puses, mums ne tikai jārūpējas par to, kāds attēls ir apkārtējiem cilvēkiem, bet mums arī jāstrādā tā, lai attiecības būtu apmierinošas.

Faktiski tās attiecības, par kurām nerūpējas, galu galā mirst vai pat galu galā ir kaitīgas. Tādā pašā veidā, kā jūs uzturējat attiecības, jo tās jums dod ieguldījumu, otra persona tās uztur, jo tā veicina.

Personīgās un sociālās attiecības vienmēr ir divpusējas. Tas ir, jums ir attiecības, jo tajās mēs varam dot un saņemt. Ir ļoti svarīgi paturēt prātā personīgās attiecības un veltīt laiku un pūles, lai tās darbotos pareizi.

Šī uzdevuma veikšana ļauj uzturēt apmierinošu sociālo loku, un turklāt tas ir viens no galvenajiem personīgās apmierināšanas avotiem.

5- Pareiza emociju vadīšana

Cilvēka 6 pamata emocijas

Emociju vadīšana nozīmē paškontroles attīstību tādā veidā, ka mēs iegūstam spēju modulēt pieredzētās sajūtas. Kad emocijas aizrauj un jūs nevarat tās pārvaldīt, jūs parasti negatavojat labāko lēmumu savām interesēm.

Mācīšanās pārvaldīt emocijas nenozīmē to novēršanu un pārstāšanu ņemt vērā mūsu darbību. Faktiski ir reizes, kad ir lietderīgi vai pat nepieciešams tos izmantot, lai pareizi rīkotos.

Tomēr ir arī daudzi citi laiki, kad ir svarīgi ierobežot tā intensitāti un novērst negatīvu emociju pārpludināšanu. Bez emociju pārvaldības slikta izturēšanās, iespējams, notiks daudzos gadījumos, un tas var novest pie gan personīgā, gan attiecību līmeņa.

Tādējādi saprāta ievietošanas vingrinājums ikreiz, kad parādās emocija, lai novērtētu, kā tā jāpārvalda, ir būtisks garīgās higiēnas process.

6- Pārvarēšana ar situācijām

Neskatoties uz to, ka tiek veiktas visas darbības, kas noved pie personiskās un sociālās harmonijas stāvokļa, sarežģītas situācijas var viegli parādīties.

Faktiski komplikāciju parādīšanās ir situācija, kuru daudzos gadījumos nevar kontrolēt. Šajos brīžos lielo nozīmi iegūst piemērotais pārvarēšanas modelis.

Katrā situācijā nepieciešama atšķirīga pārvarēšana, vienā situācijā var būt piemēroti pat vairāki pārvarēšanas stili. Tomēr neapšaubāmi ir tas, ka tikt galā, neatkarīgi no tā, kas tas ir, ir ļoti svarīgi sarežģītās situācijās.

Cilvēkiem ir jāuzņemas vadošā loma viņu dzīvē. Ja problēmas netiek risinātas, diskomforts bieži vairojas un var tikt apdraudēts personīgais līdzsvars.

7 - pozitīva domāšana

Bieži situācijas un notikumus nevar mainīt. Bet to, ko vienmēr var pārvaldīt, domājam par notikušo.

Negatīvas domas parasti parādās automātiski, un no tām nevar izvairīties. Tomēr jūs varat izlemt, cik ilgi vēlaties pagarināt.

Lai emocionāli būtu labi, cilvēkiem ir vajadzīgas pozitīvas domas, lai aptvertu lielāko daļu savas izziņas. Kad tas nenotiek, parādās negatīvas sajūtas, kas rada diskomforta stāvokli.

Tādā veidā ir svarīgi cik vien iespējams veicināt pozitīvas domas un, pats galvenais, nodrošināt, lai negatīvās domas neiegūtu galveno lomu.

Jebkurā situācijā, lai cik slikta tā būtu, jūs vienmēr varat attīstīt pozitīvu domāšanu.

Tas ir mērķis katram cilvēkam, kurš vēlas būt labs gan ar sevi, gan ar citiem. Centieties, lai negatīvās lietas skartu pēc iespējas mazāk, un vienmēr atrodiet pozitīvu aspektu, kas ļauj tos uzlabot vai mazināt.

8- Mērķu izvirzīšana

Cilvēkiem dzīvē ir jābūt mērķiem. Bez viņiem jūs varat nonākt monotonijā, un ilūzija var pakāpeniski izzust.

Dzīvot laimīgā un motivētā veidā bez ilūzijām ir praktiski neiespējams uzdevums. Šī iemesla dēļ ir svarīgi pastāvīgi izvirzīt jaunus mērķus.

Mērķi var aptvert jebkuru indivīda dzīves aspektu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs, personīgais, sociālais, radniecīgais …

Tādā veidā jūs varat pastāvīgi izvirzīt jaunus mērķus savā dzīvē neatkarīgi no viņu īpašībām vai īpašībām. Ir svarīgi, lai jūsu izvirzītie mērķi atbilstu divām pamatprasībām.

Pirmkārt, tam ir jāsniedz jums kaut kas pozitīvs, proti, tā sasniegšanai ir jāsniedz sava veida iepriecinājums vai apmierinoša sajūta. Pretējā gadījumā mērķis jums būs vienaldzīgs un neveiks motivējošo funkciju.

Otrkārt, ir svarīgi, lai mērķis būtu racionāli sasniedzams. Mērķu iztēlošanās abstraktā veidā vai ar komponentiem, kas tiek interpretēti kā nesasniedzami, automātiski attālinās jūs no tiem, un tie ikdienas dzīvē jums nesniegs motivāciju.

9- Patīkamas aktivitātes

Personīgais gandarījums ir jāiegūst ne tikai no sevis un tā funkcionēšanas, bet arī no ārējiem stimuliem.

Protams, ir daudz darbību, kas sniedz gandarījumu, vienkārši veicot tās. Tāpat, protams, ir daudz elementu, kas var radīt jums gandarījumu.

Personai var būt ļoti patīkami sestdienas pēcpusdienās doties uz filmām, vakariņās satikt draugus vai svētdien doties ekskursijās. No otras puses, kādam citam tas var būt ļoti iepriecinoši, jo viņi katru dienu iegādājas jaunu grāmatu vai dodas ieskrieties.

Ir svarīgi, lai jūs zināt, kādas aktivitātes jums ir patīkamas, un neatņemiet no tām sevi. Bieži vien slikta diena, satraukums vai situācija, kas jums rada diskomfortu, var pārtraukt ietekmēt jūs, labi pavadot laiku.

Citos gadījumos šo darbību veikšana var būt jūsu motivācijas avots veikt citus mazāk izdevīgus uzdevumus.

Jebkurā gadījumā patīkamām aktivitātēm ir liela loma laba emocionālā stāvokļa un optimālas dzīves kvalitātes sasniegšanā.

10- Fiziskās aktivitātes

Visbeidzot, fiziskā slodze ir viena no aktivitātēm, kas rada vislielāko labsajūtu. Turklāt tie tiešā veidā nodrošina gandarījumu.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, kā fiziskās aktivitātes ir ļoti labvēlīgas, lai uzlabotu garastāvokli, mazinātu spriedzi un nemieru, veicinātu pašnovērtējumu un uzlabotu dzīves kvalitāti.

Visi šie aspekti ir svarīgi, lai sasniegtu garīgo higiēnu, tāpēc fiziskās aktivitātes ir viens no visnoderīgākajiem līdzekļiem labklājības un personīgā līdzsvara iegūšanai.

Atsauces

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neiroregulējošie aģenti un psiholoģiskais vērtējums. In Advances in Psychological Assessment, rediģējis P McReynolds. Palo Alto, Kalifornija: Zinātnes un uzvedības grāmatas.
2. Bühlers, Č. (1967). Bērna garīgā higiēna. Buenosairesa: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Garīgā veselība. Izplatīšana pētniecībā. Tautas attīstības ministrija Veselības aizsardzības valsts sekretārs. 7. lpp., 11-15.
4. Holande, JL. 1973. Profesionālās izvēles izdarīšana: karjeras teorija. Englewood Cliffs, NJ: Prentice zāle.
5. Karaseks, R, T Teorels. 1990. Veselīgs darbs. Londona: Pamata darbi.