KONCENTRĀCIJAS TRŪKUMS: 10 PADOMI, KĀ TO UZLABOT - GEOGRAFÍA - 2025

Šajā rakstā es paskaidrošu, kā uzlabot koncentrēšanās trūkumu bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ja jums ir koncentrēšanās problēmas un jūs tās praktizējat, jūs redzēsit labus rezultātus.

Vai jums ir koncentrēšanās problēmas, un jums ir grūti pievērst uzmanību veiktajiem uzdevumiem? Iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs neievērosit pareizās vadlīnijas, lai varētu pareizi koncentrēties.

Kā tikt galā ar koncentrēšanās trūkumu?

Ja jums ir grūti koncentrēties, tas noteikti nebūs vēlmes trūkuma dēļ. Var būt, ka dienas laikā jūs mēģināt koncentrēties daudzas reizes, taču neesat gluži spējīgs to darīt un esat viegli apjucis.

Tas notiek tāpēc, ka koncentrēšanās nav viegls uzdevums. Nepietiek ar līkumiem pielīmēt uz galda un gaidīt, kad koncentrēšanās pie jums nāks.

Un tas ir tas, ka koncentrācija nav gaidāma, tā ir jāiegūst pamazām, un, lai tā būtu efektīva, ir vajadzīgas noteiktas vadlīnijas un stratēģijas.

10 vingrinājumi koncentrācijas problēmu risināšanai

Enerģēt savas smadzenes

Pirmais un galvenais padoms, kas jums jāievēro, ja vēlaties spēt koncentrēties, ir skatīties diētu, lai jūsu smadzenēm netrūktu enerģijas, dodoties darbā.

Tas nenozīmē, ka jums jāievēro "koncentrācijas uzturs" vai ka jums ir jāēd tikai noteikti ēdieni, bet jums jāņem vērā noteikti aspekti:

1. Jūsu smadzenes patērē daudz enerģijas, nelieciet tām strādāt gavēni vai tikko kafiju. Ja jūs to izdarīsit, koncentrēšanās jums izmaksās daudz vairāk, jo jūsu smadzenes meklēs nepieciešamo enerģiju, lai to izdarītu, un to neatradīs.
2. Pirms koncentrēšanās mēģiniet nepārēsties. Ja jūs ēdat daudz, jūsu ķermenis tērēs daudz enerģijas, metabolizējot pārtiku un sagremot to, tāpēc jūsu smadzenēm būs palicis mazāk. .
3. Mēģiniet savā parastajā uzturā iekļaut tādus pārtikas produktus kā piena produkti, baltā gaļa, pākšaugi, makaroni, rīsi, zivis, dārzeņi, augļi un rieksti.
4. Izvairieties no pārmērīgas pārtikas, kas kaitē smadzeņu darbībai, lietošanas, piemēram, lielās cukura, piesātināto tauku, alkohola un cukuroto sodu devās.
5. Nodrošiniet pilnas brokastis, lai dienu sāktu ar enerģiju: glāzi piena, pilngraudu grauzdiņus ar šķiņķa šķēli un augļu gabaliņu un labi mitriniet visu dienu.

Šajā rakstā jums ir labu smadzeņu ēdienu saraksts.

Dodiet smadzenēm pārtraukumu

Tikpat svarīgi kā enerģijas piešķiršana smadzenēm ir nepieciešamās atpūtas nodrošināšana, un tāpēc ir svarīgi labi gulēt. Miega laikā nervu sistēma iegūst nepieciešamo līdzsvaru, lai varētu pareizi darboties.

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu smadzenes būs nogurušas, jūs varat mosties sliktā garastāvoklī un visu dienu būs grūti palikt nomodā un uzmanīgiem, padarot koncentrēšanos gandrīz neiespējamu.

Tāpēc mēģiniet vismaz 7 stundas dziļa miega dienā, un jūsu smadzenes būs pilnībā sagatavotas, lai dotos uz darbu, un jūs koncentrēsities vieglāk.

Trenē savu koncentrēšanos

Ja jums ir grūtības koncentrēties, nevajadzētu aizmirst, ka koncentrēšanās ir kā muskulis, un jūs varat to trenēt un uzlabot, veicot dažādus vingrinājumus. Koncentrēšanās ir garīgās spējas, kas ir cieši saistītas ar jūsu ieradumiem, tāpēc, ja vēlaties attīstīt optimālu koncentrēšanās spēju, jums to vajadzētu vingrot bieži.

Ir ļoti dažādi vingrinājumi, kurus varat veikt katru dienu vai periodiski, lai jūsu koncentrēšanās būtu labāka un labāka.

Sākot no uzmanības vingrinājumiem līdz relaksācijas vingrinājumiem, izmantojot apzinātu novērošanu vai garīgus tēlus. Šajā rakstā jūs varat iemācīties 10 vingrinājumus, lai uzlabotu koncentrēšanos.

Pirms koncentrēšanās veltiet laiku

Brīžos, kad nepieciešama augsta līmeņa koncentrēšanās, piemēram, eksāmenā, studējot vai pirms svarīgas tikšanās, ieteicams iepriekš veltīt pāris minūtes, lai aktivizētu koncentrēšanos.

Lai to izdarītu, varat veikt šo vingrinājumu:

1. Atcerieties laiku pagātnē, kad piedzīvojāt maksimālu koncentrēšanos
2. Centieties spilgti atcerēties visas detaļas: to, ko redzējāt, dzirdējāt, sajutāt, smaržojat utt.
3. Aizveriet acis un iedomājieties, ka jūs to uzticat ar visām šīm detaļām.
4. Veiciet šo vingrinājumu apmēram 4-5 minūtes, un jūs būsiet gatavs, lai koncentrēšanās spēja darbotos pareizi.

Izveidojiet savu vietu

Tas, kas parasti apgrūtina koncentrēšanos, ir uzmanības novēršana, tāpēc pirmais solis, lai spētu pareizi koncentrēties, ir tāds, ka atrodaties vidē, kas ļauj izvairīties no jebkādiem stimuliem, kas jūs varētu novērst.

Kur jūs koncentrēsities labāk, tīrā un organizētā telpā vai vietā, kas pilna ar lietām? Vai jums būs vieglāk koncentrēties, ja mobilais tālrunis zvana jums blakus ik pēc divām minūtēm vai klusā un klusā vidē?

Es domāju, ka atbilde mums ir skaidra abos jautājumos, tāpēc pirms uzsākt jebkādas darbības, kurām nepieciešama koncentrēšanās, izanalizējiet savu vidi.

Runa ir par spēju identificēt tos elementus, kas parasti novērš jūsu uzmanību, un tos novērst no vietas, kur jūs dodaties strādāt, lai jūsu darba vide būtu optimāla.

Atdaliet prātu

Neskatoties uz to, ka tehnikas līmenim ir tendence ievērojami atvieglot spēju koncentrēties, mēs to ne vienmēr varam darīt. Varbūt jūsu darba galds atrodas blakus jūsu partnerim, kurš visu dienu nepārstāj zvanīt, vai arī jums blakus ir kopētājs, kas nepārstāj radīt troksni.

Šajos gadījumos, kad jūs nevarat novērst traucējošos stimulus, labs vingrinājums, ko varat darīt, ir iedomāties, ka jūs atdalāties no šiem stimuliem un izveidojat savu vidi.

Piemēram: iedomājieties, ka katrā jūsu galda pusē ir sienas vai aizkari, kas jūs atdala no pārējiem. Varbūt šī prakse šķiet neefektīva, jo neatkarīgi no tā, cik daudz jūs iedomājaties, jums joprojām būs jārunā par savu partneri pa tālruni un kopētājs rada troksni.

Bet tas nav tā! Šis paņēmiens var būt efektīvs, ja jūs tīšām iedomājaties dažas minūtes katru dienu.

Un ir tā, ka mūsu uzmanība ir kā lukturītis, tā iet, kur vēlamies. Tādējādi, ja mēs pieradīsim savu uzmanību tā, ka nekad nepievērsīsimies tiem stimuliem, kas jūs kaitina, iedomājoties, ka esat nošķirti no tiem, galu galā jūs pieradīsit tos ignorēt.

Rakstīt ar roku

Mūsdienās mēs esam ļoti pieraduši strādāt ar datoriem vai citām ierīcēm, kuras parasti ir efektīvākas un ātrākas nekā manuāla rakstīšana.

Tomēr tas, ka mēs rakstāmies ar savām rokām uz papīra, labāk veicina mūsu koncentrēšanos. Tāpēc, lai palielinātu koncentrēšanos, bieži vien ir noderīgi veltīt laiku un pierakstīt uz papīra lapas šīs vissvarīgākās lietas.

Ja jūs to darāt, jūs varat nedaudz palēnināt darba ātrumu, bet tajā pašā laikā jūsu koncentrēšanās to novērtēs, jo jums būs lielāka garīga pieeja uzdevumam.

Ņemot vērā to, ka, kā mēs jau redzējām iepriekš, kad esam atrauti no uzmanības, veicot kādu darbību, kurai nepieciešama atkārtota koncentrēšanās no 20 līdz 25 minūtēm, var būt noderīgāk strādāt lēnāk, bet koncentrētāk.

Tātad, ja jūs viegli novēršat uzmanību, iesaku neaizmirst pildspalvu un papīru, kā arī rakstīt ar roku vissvarīgākās lietas, sastādīt darba aprakstu un sastādīt to lietu sarakstu, kas jums jādara.

vienkārši atpūsties

Sliktākais koncentrācijas ienaidnieks ir nervozitāte.

Ja jūs mēģināt koncentrēties, kad esat nervozs vai uzbudināts, jūsu uzmanība pārvietosies no vienas vietas uz otru, saņemot daudzus stimulus, jūs pārāk koncentrēsities uz domām, kas izraisa nervozitātes stāvokli, un būs ļoti grūti koncentrēties uz kādu uzdevumu.

Tomēr tā jau ir mūsu dzīves sastāvdaļa, ja jāstrādā ar stresu, ātri, nervozi vai jāuztraucas par nespēju pabeigt uzdevumus.

Tādēļ jums jābūt gatavam tam, ka stress var parādīties, kad veicat darbības, kurām nepieciešama koncentrēšanās, un jāspēj to pārvaldīt tā, lai tas neliedz jums koncentrēt savu uzmanību uz darbu.

Tātad, pamanot, ka, veicot uzdevumu, jūs pārņem nemiers vai stress, varat veikt šādu elpošanas vingrinājumu, lai atgūtu koncentrēšanos, kas nepieciešama.

1. Apsēdieties, ērti nokļūstiet un novietojiet labo roku uz vēdera.
2. 5 sekundes lēnām ieelpojiet caur degunu, turiet gaisu vēl 5 sekundes un vēl lēnāk (10 sekundes) izelpojiet caur
   degunu vai caur muti.
3. Lēnām izelpojot, iedomājieties spriedzi, kas izplūst caur jūsu atbrīvoto gaisu.
4. Iziet šo procesu 3 reizes pēc kārtas.
5. Kad tas izdarīts, turpiniet lēni elpot, apmēram 3 sekundes ieelpojot caur degunu un vēl 3 sekundes izelpojot, bet
   neaizturot gaisu.

Atzīmējiet savus laikus

Koncentrācija ir saistīta ar lieliem enerģijas patēriņiem, un dažreiz mūsu uzmanības novēršana ir nogurums vai vēlme atpūsties un atslēgties. Lai pārvērstu šo problēmu par priekšrocību, jums jādara pavisam vienkārša lieta: organizējiet sevi un atzīmējiet darba tempus.

Piemēram: pulksten 17:00 es ņemšu pārtraukumu vai, kad esmu izpildījis pirmos 3 uzdevumus, es atpūtos.

To darot, jūs palielināsit savu motivāciju darbam, jo ​​jūs zināt, ka pēc noteiktā laika jums būs atlīdzība. Tādā veidā jūs strādāsit čaklāk, koncentrētāk un pat nenojaušat, ka jūsu atpūtas brīdis jau ir pienācis.

Pārtraukumā varat izmantot iespēju smēķēt cigareti (kas, ja esat smēķētājs, uzlabos jūsu uzmanību), iedzert kafiju vai veikt interesējošas aktivitātes. Bet atcerieties, ka jums tas jādara īsu laika periodu, lai, atgriežoties darbā, jūsu koncentrācija paliktu neskarta.

Piestipriniet savu skatienu

Daudzreiz gadās, ka, kaut arī mums pašiem var būt laba koncentrēšanās spēja, ja darām lietas patstāvīgi, mums ir grūti saglabāt uzmanību, kad klasēs vai konferencēs mums kāds jāuzklausa.

Lai novērstu šo problēmu, varat veikt šādu vingrinājumu:

1. Vispirms mēģiniet sēdēt klases centrā.
2. Kad pamanāt, ka uzmanības uzturēšana sāk maksāt, paņemiet atskaites punktu tieši priekšā (ekrāna vai tāfeles vidū) un turiet skatienu fiksētu apmēram 40 sekundes.
3. Pēc 40 sekundēm atslābiniet skatienu (neapstājoties aplūkojot to punktu) un redzat pamanījis, kā paplašinās jūsu perifēro skatiens, un redzat visu ekrānu / dēli.
4. Jūsu uzmanība atgriezīsies pie mācību materiāla, un jūs varēsit atkal koncentrēties uz klasi.

Pareizas koncentrēšanās nozīme

Mūsu smadzenes patērē lielu daudzumu enerģijas. Faktiski tiek lēsts, ka tas patērē 20% no mūsu ķermeņa enerģijas, tā ir tā ķermeņa daļa, kas patērē visvairāk.

Tas notiek tāpēc, ka jebkura darbība, ko mēs veicam ar jebkuru ķermeņa daļu, liek mūsu smadzenēm strādāt. Tātad viens ir skaidrs: jūsu smadzenes, tāpat kā manējās un jebkuras personas, patērē daudz enerģijas.

Turklāt, kad mēs veicam izziņas darbības (strādājam, domājam, studējam utt.), Mūsu smadzenēm joprojām ir vajadzīgs daudz vairāk enerģijas, lai tās darbotos. Un šeit nonāk jautājuma “atmest”: koncentrācija!

Veicot garīgas darbības, kurām nepieciešama koncentrēšanās, mēs tērējam daudz vairāk enerģijas. Bet kā būtu, ja mēs mēģinātu veikt šīs aktivitātes, nespējot koncentrēties? Nu, enerģijas patēriņš palielinās!

Tiek lēsts, ka tad, kad mēs veicam uzdevumu un mēs esam izklaidīgi, mums ir jākoncentrējas vidēji no 20 līdz 25 minūtēm. Tas nozīmē, ka uzdevuma veikšanai mēs tērējam daudz vairāk laika un daudz vairāk enerģijas, jo mēs piespiežam savas smadzenes atkal pievērsties koncentrēšanās spēkiem.

Ja mēs pieradīsim strādāt bez koncentrēšanās, mēs tērēsim daudz vairāk enerģijas, mēs nogādāsimies vieglāk, mūsu efektivitāte samazināsies, un mums būs daudz jāmaksā par produktīvu cilvēku.