1200 KALORIJU DIĒTA, LAI ZAUDĒTU SVARU: NEDĒĻAS ĒDIENKARTE - UZTURS - 2025

1200 kaloriju diēta ir mazkaloriju diētu, pamatojoties uz zemu kaloriju patēriņu zaudēt svaru. To cilvēku viedoklis, kuri to ir izmēģinājuši, dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgi, daži pārliecina, ka viņi paliek izsalkuši, ka viņi nezaudē svaru vai ka tas ir ļoti efektīvs. Mēs pastāstām par tā īpašībām, strīdiem un piedāvājam arī ēdienkarti.

Diētu, kuras pamatā ir 1200 kaloriju dienā, var klasificēt tā saucamajās hipokaloriskajās diētās. To pamatā ir ierobežots kaloriju skaits dienā, jo daudzums ir mazāks par sadedzinātajiem.

Atkarībā no cilvēka pamata metabolisma un viņa fiziskās aktivitātes kaloriju skaits uzturā var atšķirties. Norādot mazāku kaloriju daudzumu, organisms patērē kalorijas no taukaudiem, zaudējot svaru un samazinot ķermeņa apjomu. Tie ir visizplatītākais uztura veids, un tos īpaši lieto cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos.

Iknedēļas ēdienkarte ar 1200 kaloriju diētu

Mēs esam izmantojuši atsauci uz nedēļas ēdienkarti, kas publicēta slavenā amerikāņu sieviešu žurnālā “Good House Keeping”, kas nodarbojas ar tādām tēmām kā skaistums, veselība un uzturs.

Savā publikācijā viņi saka, ka, ievērojot šo diētu 90 dienas, jūs varat zaudēt apmēram 9 kilogramus.

Diena 1

Brokastis

- ¾ glāzes labības šķiedras ar vājpienu un banānu

pusdienas

- Pilngraudu sviestmaize ar tītara krūtiņu, apgrauzdēta paprikas puse, kas dekorēta ar majonēzi ar zemu tauku saturu, sinepēm un salātiem.

- Nosmelt mozzarella siera stieni.

- 2 kivi.

Vakariņas

- 120 grami grilētas jūrasmēles.

- 2 sagriezti tomāti ar rīvētu Parmesan sieru.

- 1 glāze kuskusa.

- 1 glāze tvaicētu brokoļu

- 1 glāze beztauku pudiņa

2. diena

Brokastis

- kokteilis (vai augļu krata), kas pagatavots ar tasi saldētu ogu, pusi banāna un 200 ml beztauku piena.

- Pusi rullīša izklāj ar vieglo margarīnu

pusdienas

- Zupas plate ar dārzeņiem

- 1 dārzeņu burgers ar salātiem un mērci pilngraudu maizes iekšpusē

- 1 dabīgais jogurts

- no 75 līdz 100 gramiem vīnogu (aptuveni 15)

Vakariņas

- 200 grami vistas krūtiņas ar grila mērci uz grila

- Pusi bļodā ceptu pupiņu

- 3 vārīti sarkanie kartupeļi, kas papildināti ar vieglo margarīnu un nedaudz dillēm

3. diena

Brokastis

- Pusi tasi ātri pagatavojamas auzu pārslas un vājpiena, pusi ābolu, tējkaroti medus un šķipsniņas kanēļa

pusdienas

- Salāti, kas sastāv no 120 gramiem apceptas vistas krūtiņas, sarkanajām vīnogām, ēdamkarotes mandeļu, majonēzes ar zemu tauku saturu un salātiem.

- 1 banāns

Vakariņas

- 120 grami tvaicētu garneļu

- 1 cepts kartupelis, kas pārklāts ar trim ēdamkarotēm nedaudz mērces un vienu ēdamkaroti skāba krējuma

- 500 grami tvaicētu spinātu

- 1 saldējums ar zemu tauku saturu

4. diena

Brokastis

- Margarīna puse grauzdiņu apvienojumā ar ābolu un rīvētu zema tauku satura sieru.

- 1 viegls jogurts ar 80 gramiem mandeļu

pusdienas

- zupa ar tomātu

- Sviestmaize pilngraudu maizei ar plānām liellopa grauzdētas šķēles šķēlītēm, pikantiem redīsiem, sinepēm, salātiem un pāris tomātu šķēlītēm

- 200 grami neapstrādātu dārzeņu

- 1 bumbieris

Vakariņas

- 100 grami sautēta laša

- Salāti ar 50 gramiem kāpostu, 2 sagrieztiem sīpoliem un nedaudz majonēzes bez taukiem

- 150 grami vārītu brūno rīsu

- 1 sula ananāsu savā sulā

5. diena

Brokastis

- 200 grami graudaugu ar šķiedrvielām un 250 ml beztauku piena kopā ar 95 gramiem ogām, 80 grami sagrieztu mandeļu

pusdienas

- 1 pilngraudu pankūka ar 200 gramiem rīvēta zema tauku satura siera un 50 gramiem pupiņu

- 100 grami biezpiena kopā ar mandarīnu apelsīnu daiviņām

- 1 gurķis

Vakariņas

- 100 grami ceptas cūkgaļas

- 200 grami cepta ķirbja ar biezeni un kanēli

- Salāti ar salātiem, brokoļiem, papriku un sīpolu ar divām ēdamkarotēm majonēzes vai citas beztauku mērces

- 1 viegls jogurts ar 200 gramiem ogu

6. diena

Brokastis

- Vafele vai grauzdiņš ar sviestu un sagrieztu banānu

- 250 ml beztauku piena

pusdienas

- Tunča pita / kebabs ar vieglu majonēzi, sinepēm, gurķi un sagrieztu sīpolu

- 10 mazi burkāni

- 1 viegls jogurts apvienojumā ar pusi banāna

Vakariņas

- 150 grami rīsu apvienojumā ar vistu, jēlu šķiņķi vai garnelēm.

- 300 grami tvaicētu spinātu

- 1 ābols

7. diena

Brokastis

- Pusi bulciņas, kurai pievienots siers ar zemu tauku saturu, spināti, tomāta šķēle un sautēta ola

- 1 greipfrūts

pusdienas

- pupiņu salāti (100 grami) apvienojumā ar mandarīnu apelsīnu daiviņām, sarkanajiem pipariem, sīpolu un tējkaroti beztauku majonēzes mērces

- 1 mini pita / kebabs pilngraudu tunča vai vistas maizes

- 1 bumbieris

Vakariņas

- 100 grami grilētas liellopa gaļas

- 1 cepts saldais kartupelis, kas izklāts ar vieglo margarīnu

- 200 grami tvaicētu cukini

- 1 sula ananāsu savā sulā.

Lai diēta stātos spēkā, papildus multivitamīnu un kalcija piedevas (400 miligrami dienā) vajadzētu izvairīties no alkoholisko vai ar cukuru bagāto dzērienu dzeršanas.

Strīdi

Uztura sākšana vienmēr ir bīstama, ja tā netiek pienācīgi kontrolēta. Svara zaudēšana dažreiz rada briesmas ķermenim, piemēram, nepietiekams uzturs. Daži uztura speciālisti apgalvo, ka diētas ievērošana, kas liek patērēt mazāk nekā 1200 kalorijas, ir bīstama veselībai.

Ja uzņem mazāk kaloriju nekā nepieciešams, tas nozīmē indivīda metabolisma samazināšanos, saglabājot taukus no olbaltumvielu un muskuļu audu uzņemšanas, lai iegūtu enerģiju.

Zema kaloriju līmeņa uzturā palielinās vielmaiņa, kas savukārt veicina sintētisko piedevu, kas ne vienmēr ir efektīvas, patēriņu. Šis kontroles trūkums izraisītu sirds ritmu un asinsspiediena problēmas.

No otras puses, diētām, kas nodrošina iknedēļas svara zaudēšanu no 0,5 līdz 1 kilogramam, parasti ir atsitiena efekts, kas izraisa, ka pēc apstāšanās tas indivīdā izraisa ļoti strauju svara pieaugumu.

Visbeidzot, diētas, kas mazāk nekā 1200 kalorijas, mēģina pēc iespējas vairāk nomākt taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus - trīs makroelementus, kas organismā pilda ļoti svarīgas funkcijas.

Speciālisti ir vienisprātis, ka šāda veida diēta nav ieteicama personām, kuras atbilst kādai no šīm prasībām:

- Cilvēki, kuri cietuši no sirds slimībām (aritmijas, sirdslēkmes, stenokardija …)

- Cilvēki ar cerebrovaskulārām problēmām

- Cilvēki ar anoreksijas vai bulīmijas vēsturi

- Cilvēki, kuri cieš no alkohola atkarības

- cilvēki ar slimībām, kuri lieto zāles, kas samazina olbaltumvielu daudzumu organismā

- Grūtnieces un zīdīšanas periodā

- Daži bērni un pusaudži

- Daži cilvēki vecumā no 65 gadiem

- Cilvēki ar noteiktām slimībām (podagra, diabēts, emocionāli traucējumi, holelitiāze utt.)