ELPOŠANAS SISTĒMAS KOPŠANA: 10 NOTEIKUMI UN PADOMI - GEOGRAFÍA - 2025

Aprūpe elpošanas sistēmas ir tikpat svarīga cilvēka būtni, kā visi tie, kas var tikt piešķirta citām orgānu no ķermeņa. Elpceļu veselībai ir ārkārtīgi liela nozīme, jo caur šo procesu ķermenis saņem skābekli, kas tam nepieciešams, lai izdzīvotu.

Katram no audiem, kas veido orgānus, ir nepieciešams pietiekams daudzums skābekļa, lai tas darbotos pareizi, un daļējs vai pilnīgs tā trūkums var būt letāls, izraisot īslaicīgus vai pastāvīgus ievainojumus.

Cilvēka elpošanas sistēmu veido deguns, rīkle, balsene, traheja, bronhi un plaušas. Ja kādam no šiem orgāniem neizdodas vai rodas kāda veida izmaiņas, mēs esam elpceļu slimības klātbūtnē.

Šīs kaites var būt īslaicīgas, ko izraisa alerģija pret noteiktu elementu, vai hroniskas, tas ir, pastāvīgas. Mūsdienās diezgan bieži sastopamas tādas slimības kā astma, klepus, elpceļu iekaisumi, pneimonija.

Atsevišķi faktori, piemēram, vides piesārņojums, kairinātāji, infekcijas slimības un iedzimtie apstākļi ietekmē elpošanas problēmu attīstību, visbiežāk skarot plaušas.

Lai izbaudītu labu elpošanas ceļu veselību, ir jāievēro virkne noteikumu un ieteikumu, kas cita starpā ļaus filtrēt vidē esošos toksīnus.

10 padomi, kā rūpēties par elpošanas sistēmas veselību

1- Vingrojiet regulāri

Pastāvīgas fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas vispārējai ķermeņa veselībai. Jo īpaši aerobikas vingrinājumi sniedz lieliskas priekšrocības plaušu ietilpības ziņā gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kuriem ir kāda veida elpošanas traucējumi.

Tomēr pēdējiem ir jāveic daži piesardzības pasākumi pirms fizisko vingrinājumu veikšanas:

• Ja vingrinājums jāveic ārpus telpām, meklējiet zonu ar nelielu piesārņojumu vai bez tā, tas ir, vietās, kur nav kaitīgu izgarojumu vai izgarojumu.
• Alerģijas slimniekiem vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem vietās vai gadalaikos, kuros ir elementi, kas izraisa alerģiju.

Vienkārši ejot ātrāk nekā parasti, var panākt lielus uzlabojumus. Pat medicīniskie pētījumi norāda, ka cilvēki, kuri staigā ātrāk un ātrāk, dzīvo ilgāk.

Šīs ir labas ziņas cilvēkiem, kuri nevar intensīvāk vingrot, jo ar vienkāršām ikdienas rutīnas izmaiņām viņi var uzlabot elpošanu un veselību kopumā.

Vēl viens svarīgs vingrinājums ir vēdera izeja. Darot 10 līdz 20 dienā, būs pietiekami, lai stiprinātu vidējās zonas muskuļus, kas ļauj ieelpot un izelpot.

2 - Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar Omega-3

Īpaši treknas zivis nodrošina pietiekamu daudzumu Omega-3 taukskābju. Šī viela sniedz daudz ieguvumu veselībai; viens no tiem ir tas, ka tas palīdz ar elpas trūkumu, kā arī citiem astmas simptomiem, jo ​​omega-3 samazina iekaisumu.

Bet zivis ne tikai satur šo neaizstājamo taukskābi, bet arī mēs to atrodam riekstos, dažos dārzeņos un augļos.

Starp ieteicamajiem ēdieniem ir šādi:

• Austeres, ikri.
• Zivis, piemēram: tuncis, lasis, sardīnes, siļķe utt.
• Chia sēklas, sinepes.
• Zemesriekstu sviests.
• Kviešu dīgļi.
• Olīvju eļļa.
• Popkorns.

3- Izvairieties no cigaretēm

Smēķējot cigaretes, tiek nodarīts kaitējums plaušām un elpceļiem, jo ​​tas izraisa iekaisumu, kā arī paātrina elpošanas ceļu šūnu oksidāciju un pat tās pilnīgi nogalina.

Smagas slimības, piemēram, emfizēma, hroniska obstruktīva plaušu slimība, hronisks bronhīts un plaušu vēzis, ir cigarešu potenciālais kaitējums, jo tās satur vairāk nekā 4000 toksisku vielu, kas samazina plaušu kapacitāti.

Ir svarīgi arī izvairīties no lietotu dūmu ieelpošanas, jo ir pierādīts, ka lietoto dūmu iedarbība ir saistīta ar hroniskām elpošanas ceļu slimībām, piemēram, bronhītu.

Lai gan cilvēkiem, kas smēķē, jau ir nopietni elpceļu bojājumi, atmetot ir iespējams atgūt plaušu veselību.

4- Palieciet hidratēts

Pietiekams ūdens daudzums nodrošina gļotām elpceļos un plaušās plānāku konsistenci. Ja tie ir ļoti biezi, tie kļūst lipīgi un apgrūtina elpošanu un palielina iespēju iegūt slimības.

No otras puses, neiegūstot pietiekamu hidratāciju, plaušas izplešas, lai kompensētu ūdens trūkumu, tāpēc tās strādā smagāk un kļūst vājākas.

Ieteicamais daudzums ir 6 līdz 8 glāzes ūdens dienā, daudzums, kas ļauj izvadīt toksīnus no elpošanas sistēmas, kā arī novērš gļotu veidošanos.

5- Uzturiet labu gaisa kondicionēšanas aprīkojuma tīrīšanu

Gaisa kondicionēšanas iekārtu pareiza apkope ir svarīgs jautājums elpošanas ceļu veselības jomā.

Ja kanāli, filtri un citi komponenti, caur kuriem iziet gaiss, ir netīri, baktēriju, mitruma un alergēnu iedarbība ir lielāka un var izraisīt tādus apstākļus kā Leģionāru slimība, kam raksturīgas elpošanas grūtības un drudzis.

Tādēļ ir nepieciešams ievērot regulāru uzturēšanas kārtību, lai novērstu baktēriju, sēnīšu un mikrobu izplatīšanos, kas izplatās pa gaisu.

6- Nosakiet alergēnus un izvairieties no tiem

Ziedputekšņi, pelējums, ērces un putekļi bieži izraisa alerģiju cilvēkiem, īpaši tiem, kas saistīti ar elpošanas sistēmu.

Pirmais solis, lai no tā izvairītos, ir zināt, kurš no šiem faktoriem izraisa reakciju. Lai noteiktu alerģijas cēloni, pietiks ar ārsta apmeklējumu un norādītajiem testiem.

Tomēr pat tad, ja precīzs iemesls nav zināms, var ievērot dažus vispārīgus ieteikumus:

• Katru dienu veiciet vakuumu vai slauciet grīdas, lai izvairītos no putekļu uzkrāšanās.
• Bieži notīriet visas virsmas (galdus, grāmatu skapjus, galdus utt.).
• Cik vien iespējams izvairieties no paklāju izmantošanas. Ja tas nav iespējams, periodiski notīriet putekļus un izmantojiet īpašus paklāju tīrīšanas līdzekļus.
• Tīrot, nēsājiet masku, kas aptver degunu un muti.
• Ieteicams iegādāties hipoalerģiskus gultas pārklājus, kā arī spilvendrānas. Ir svarīgi arī mainīt gultasveļu katru nedēļu.
• Izmantojiet gaisa mitrinātāju. Šī ierīce nedaudz paaugstina mitrumu mājas gaisā un ir noderīga, kad tā parasti ir sausa, izraisot klepu un diskomfortu kaklā.

7 - ievērojiet lielisku personīgo higiēnu

Tādas slimības kā saaukstēšanās un pneimonija tiek pārnestas sliktas higiēnas vai nepareiza roku mazgāšanas veida dēļ, jo baktērijas un vīrusi atrodas uz dažādām virsmām.

Laba higiēna var samazināt vīrusu izraisītu elpceļu slimību pārnešanas risku, īpaši pirms ēšanas, pēc vannas istabas lietošanas, pēc šķaudīšanas, klepus vai sabiedriskā transporta izmantošanas.

Mūsdienās tirgū ir roku higiēnas līdzekļi, kas satur antibakteriālas vielas, kas ļoti palīdz noturēt tos no mikrobiem un citiem infekcijas faktoriem.

Atsevišķu iekārtu, piemēram, tālruņu, tastatūru un citu ikdienas ierīču, tīrīšana ir arī nepieciešamība gan mājās, gan darba vietā.

8- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu

Šis ir padoms, kas sniedz labumu veselībai kopumā, jo augļu un dārzeņu, kas bagāti ar antioksidantiem, patēriņš palīdz uzlabot imūnsistēmas spēju aizsargāt ķermeni no slimībām un infekcijām.

Cilvēki, kas cieš no hroniskām slimībām, piemēram, astmas, iegūst ievērojamus uzlabojumus, patērējot lielāku daudzumu augļu, īpaši tos, kas satur C vitamīnu, piemēram, citrusaugļus, zaļos dārzeņus, papriku.

Tas notiek tāpēc, ka tajos esošie antioksidanti palīdz mazināt iekaisumu elpceļos.

Turklāt pētījums parādīja, ka E vitamīns, selēns un beta karotīns - elementi, kas atrodas gan augļos, gan dārzeņos - uzlaboja plaušu darbību pat smēķētājiem.

9 - Uzturiet atbilstošu ķermeņa svaru

Liekais svars rada lielāku spiedienu uz plaušām, tāpēc visi elpošanas muskuļi tiek saspiesti un attiecīgi darbojas vairāk un mazāk efektīvi.

Pēc zemu tauku un barības vielām bagāta uztura un regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt atbilstošu ķermeņa svaru.

Ja ir nepieciešams zaudēt šos papildu kilogramus, veselīga svara sasniegšanai risinājums būs precīzāks uztura un vingrinājumu plāns.

Elpošana caur salmiņu var palīdzēt uzlabot plaušu kapacitāti. Dziļi un ilgi elpojot, skābeklis dziļi nonāk plaušās, kas uzlabo plaušu darbību, kā arī ir lielisks relaksācijas avots.

Jogas izmantotie elpošanas paņēmieni arī ir ļoti izdevīgi. Pareizi kontrolējot elpošanu fiziskās slodzes laikā, ir iespējams palielināt elpošanas spēju un stiprināt plaušas.

Ievērojot šos padomus, ir iespējams uzlabot ne tikai elpošanas ceļu veselību, samazinot noteiktu apstākļu simptomus un novēršot to bojājumus, bet arī visa ķermeņa veselību.

Atsauces

1. 8 veidi, kā uzlabot elpošanas sistēmas veselību. Atgūts no: drmikediet.com.
2. 9 padomi elpceļu veselības uzlabošanai. Atgūts no: yeallowpages.ca.
3. Kūpers, K. (2013). Dzīva dzīve: Kā saglabāt veselīgu elpošanas sistēmu. Atgūts no: livestrong.com.
4. Kā uzturēt elpošanas sistēmu veselīgu - 23 pārbaudīti padomi. Atgūts no: vkool.com.
5. Elpošanas sistēmas. Atgūts no: betterhealth.vic.gov.au.
6. Elpošanas sistēmas. Atgūts no: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermans, A. (2016). Dzīvā zinātne: Elpošanas sistēma: fakti, funkcija un slimības. Atgūts no: livescience.com.