CIK PUDELES ŪDENS JUMS VAJADZĒTU DZERT DIENĀ? - GEOGRAFÍA - 2025

To skaits, ūdens pudelēm dzert dienā būs atkarīga no dažādiem faktoriem apspriesti šajā rokasgrāmatā. Daži no tiem ir jūsu vecums un dzimums, taču jums ir jāņem vērā tas, ko mēs jums sakām zemāk.

Ķermenis sastāv galvenokārt no ūdens. Tas nav nekas jauns, tas ir kaut kas tāds, ko viņi mums māca skolā, kopš mēs esam ļoti jauni. Turklāt mums ir teicis, ka mums katru dienu vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens, lai paliktu hidratēti. Tomēr mums parasti netiek teikts, cik daudz ūdens jādzer.

Neraugoties uz to, cik svarīgi ir pievērst uzmanību hidratācijai, uz šo vienkāršo jautājumu ir grūti atrast atbildi.

Cik pudeles ūdens jums vajadzētu dzert dienā?

Lai gan nav precīzas formulas dzeramā ūdens daudzuma noteikšanai dienā, ir rokasgrāmata, kas var būt ļoti noderīga. Iepazīstoties ar šo rokasgrāmatu, ir svarīgi ņemt vērā dažādus faktorus, piemēram, vecumu, dzimumu, lielumu …

Mayo klīnika paziņo, ka vīrietim dienā vajadzētu dzert nedaudz mazāk par 3 litriem ūdens, bet sievietēm - aptuveni 2,2 litrus ūdens. Ir svarīgi atzīmēt, ka šie skaitļi ir aptuveni un ka īpašās vajadzības var atšķirties.

Parasti mūsu iegādātās ūdens pudeles tilpums ir aptuveni 500 ml, tas ir, puslitrs.

Tātad, ja jūs esat vīrietis un jums vajadzīgi apmēram 3 litri, dienā jums vajadzētu izdzert 6 pudeles no tiem. Ja esat sieviete un atbilstat nākamajā sadaļā minētajām īpašībām, dienā jums būs nepieciešami 2,2 litri ūdens, tas ir, jums vajadzētu dzert vairāk nekā četras pudeles dienā.

Atcerieties, ka ir svarīgi dzert nepieciešamo ūdens daudzumu, lai novērstu problēmas, kas rodas no dehidratācijas. Ja esat dehidrēts, īslaicīgi vai nedaudz hronisks, jums jākonsultējas ar ārstu vai speciālistu.

Jūsu veselība ir ļoti svarīga, un dzeramā ūdens kontrole ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt, ka esat veselīgs un gūstat maksimālu labumu no sava ķermeņa un prāta.

Jūsu esības veids ietekmē nepieciešamo ūdeni

Mums arī jāsaprot, cik daudz ūdens satur cilvēka ķermenis. USGS (Amerikas Savienoto Valstu ģeoloģijas dienests) norāda, ka 60% no jūsu ķermeņa veido ūdens.

Ūdens koncentrācija mainās atkarībā no dažādām ķermeņa daļām. Piemēram, 73% smadzeņu un sirds ir ūdens. Ar to mēs saprotam, ka ķermenis nevar salabot vai izmantot orgānus, kas uztur mūs dzīvus, ja trūkst ūdens. Tāpēc ūdens ir dzīvība.

Lai noteiktu, cik daudz ūdens jādzer dienā, ir jāņem vērā dažādi faktori. Ja mēs to nedarīsim, mēs varam nokļūt hidrātā labi, pārmērīgi daudz vai pēc noklusējuma; un tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Vecums

Vecums ir ļoti svarīgs faktors, lai noteiktu, cik daudz ūdens ir nepieciešams. Zīdaiņu un bērnu ķermeņi sastāv no vairāk ūdens nekā pieaugušie. Tāpēc viņiem vajadzētu dzert vairāk ūdens.

To trūkums var ietekmēt izaugsmi, atmiņu, mācīšanos un citas svarīgas aktivitātes. Tomēr tas nenozīmē, ka bērniem ir vajadzīgs vairāk ūdens nekā pieaugušajiem, bet drīzāk to, ka viņiem ir nepieciešams vairāk ūdens attiecībā pret ķermeņa svaru.

Bērnam, kura ķermeņa masa ir 27 kg, nebūs nepieciešams tāds pats ūdens daudzums kā pieaugušajam, kura ķermeņa masa ir 90 kg. Tomēr bērnam uz ķermeņa ķermeņa kilogramu būs nepieciešams vairāk ūdens nekā pieaugušajam.

Sekss

Vēl viens svarīgs faktors, lai noteiktu dzeramo ūdeni, ir sekss. Vīriešiem parasti vajadzīgs vairāk ūdens nekā sievietēm, lai gan tas ne vienmēr notiek.

Fiziskie apstākļi, piemēram, infekcijas vai grūtniecība, var būt noteicošie faktori. Tomēr, tā kā vīrieši parasti ir lielāki nekā sievietes un viņu vielmaiņai vienmēr ir vajadzīgs vairāk, parasti viņiem būs nepieciešams vairāk ūdens nekā sievietēm.

Vēl viens faktors ir abu ķermeņa sastāvs. Sievietēm parasti ir lielāks taukaudu procentuālais daudzums, kas samazina ķermeņa saturošā ūdens daudzumu un tāpēc samazina patērētā ūdens daudzumu.

Izmērs

Izmērs ir vēl viens skaidrs ūdens daudzuma faktors. Jums jāatrod līdzsvars, ņemot vērā jūsu vajadzības.

Litra ūdens pieaugušam vīrietim var būt ļoti maz, bet tas būtu daudz bērnam vai mazulim.

Ūdens, tavs ķermenis un tu

Ūdens veic fundamentālus uzdevumus organismā un ir būtiska sastāvdaļa katrā mūsu ķermeņa šūnā. Tātad, nedzerot pietiekami daudz ūdens, var rasties nopietnas veselības problēmas.

Šūnas, ievadot un izraidot ūdeni, iegūst nepieciešamo materiālu, lai audzētu, pavairotu un veiktu savas funkcijas. Šūnas iegūst šos materiālus un minerālus pēc tam, kad tie ir izšķīdināti ūdenī.

Turklāt šūnas izmanto ūdeni, lai atbrīvotos no atkritumiem un toksīniem, tāpēc ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, lai novērstu toksīnu uzkrāšanos organismā.

Tomēr šī nav vienīgā ūdens funkcija, jo tai ir ļoti liela nozīme temperatūras regulēšanā. Kad mēs svīstam vai izelpojam, mēs izraidām ūdeni, un tas atdzesē mūsu ķermeni. Ūdens ir lielisks siltuma vadītājs, un tas ir arī viens no labākajiem līdzekļiem liekā siltuma noņemšanai no ķermeņa.

Faktiski šis mehānisms ir tik noderīgs, ka cilvēka ķermenim vairs nav tik daudz matu kā citiem primātiem, tāpēc sviedru process uzlabo dzesēšanas procesu. Tātad ūdens ir viena no lietām, kas cilvēku padara par tādiem, kādi viņi ir.

Citas svarīgas funkcijas ir palīdzība, ko tā sniedz vielmaiņas un gremošanas procesos. Pārtikā ir ogļhidrāti un olbaltumvielas, kuras ķermenis nevar sadalīt, nelietojot ūdeni, tāpēc, ja jums ir gremošanas problēmas, var palīdzēt dzert vairāk ūdens.

Turklāt, tā kā šūnas ūdeni izmanto, lai izvadītu no ķermeņa atkritumus, ir svarīgi novērst aizcietējumus un citas problēmas, kas var radīt neērtības.

Ūdens aizsargā jūsu ķermeni. Īpaši smadzenes ieskauj ūdens, kas darbojas kā amortizators, tāpēc, ja esat dehidrēts un esat guvis galvas traumu, tas varētu būt daudz nopietnāks gadījums.

Tas viss parāda, cik svarīgi ir zināt, cik ūdens pudeles dienā jāizdzer.