KĀ PĀRVARĒT FOBIJU 10 EFEKTĪVOS SOĻOS - ARTE - 2025

Ir ļoti svarīgi pārvarēt fobiju, kas neļauj sasniegt mērķus dzīvē vai iegūt labu dzīves kvalitāti. Ja tam tiek atļauts iziet, tas var palielināt tā intensitāti un grūtāk ārstējams.

Var būt, ka kādā dzīves brīdī jūs esat sajutis lielas bailes no noteikta objekta vai situācijas un ka šīs bailes ir apgrūtinājušas vai kavējušas jūs veikt darbības, kuras tajā brīdī jūs vēlējāties.

Piemēram, var būt, ka bailes no augstuma neļāva jums braukt ar parasto riteni, ka bailes no kukaiņiem neļāva jums pavadīt patīkamu dienu uz lauka vai arī bailes no adatām neļāva ziedot asinis.

Atcerieties, ka, ja jūs neārstējat problēmu, tā var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, depresiju, atkarību, ģimenes problēmas, darba problēmas, trauksmes lēkmes, panikas lēkmes …

Ja fobija, no kuras ciešat, nav tik nopietna, varat to pārvarēt ar soļiem, kurus es paskaidrošu turpmāk.

Mans padoms ir tāds, ka jāārstē jebkura veida fobijas, jo bailes, kas sākumā var šķist nenozīmīgas, laika gaitā var pāraugt fobiju, kas atspējo.

Pirms paskaidrot, kā pārvarēt fobiju, es paskaidrošu, kas ir fobija un kādi ir tās simptomi. Tas netieši palīdzēs to kontrolēt un pārvarēt.

Kas ir fobija?

Fobija ir trauksmes traucējumi, kas izpaužas kā intensīvu, nesamērīgu un pastāvīgu baiļu sajūta objekta, dzīvnieka vai situācijas klātbūtnē vai paredzēšanā, kas rada mazas vai nekādas reālas briesmas skartajai personai.

Persona, kas cieš no fobijas, zina par savu situāciju, tas ir, viņi zina, ka viņu bailes ir pārmērīgas un neracionālas, ka tai nav loģikas, taču pat tad viņi nevar izvairīties no tik intensīvu baiļu sajūtas, sastopoties ar baidīto objektu vai situāciju.

Fobiju smagums var atšķirties, tas ir, dažiem cilvēkiem tas rada nelielu nemieru, bet citos emocionālā reakcija ir tik intensīva, ka rada lielas bailes, trauksmes lēkmes un pat panikas lēkmes.

Šīs emocionālās reakcijas var izraisīt klātbūtne vai vienkārši iztēle par to, no kā baidās.

Šī iemesla dēļ cilvēki, kuri cieš no fobiskiem traucējumiem, par katru cenu cenšas izvairīties no tā, kas viņus biedē, bet, kad tas nav iespējams un nākas saskarties ar to, no kā viņi baidās, viņi to dara ar lielām bailēm, diskomfortu un satraukumu.

Fobiju veidi

Cilvēki var attīstīt fobijas pret jebko un jebkuru situāciju, tāpēc, ja es sāktu uzskaitīt visus esošo fobiju veidus, es nekad nebeigtos, tāpēc es minēšu dažus.

Ir dažas fobijas, kas ir biežāk nekā citas iedzīvotāju vidū, piemēram:

• Akrofobija: bailes no augstuma.
• Aerofobija: bailes lidot ar lidmašīnu.
• Agorafobija: bailes no atklātām telpām.
• Arachnofobija: bailes no zirnekļiem.
• Astrafobija: bailes no vētrām.
• Kinofobija: bailes no suņiem.
• Klaustrofobija: bailes no slēgtām telpām.
• Dismorfofobija: bailes no fiziskas kroplības.
• Entomofobija: bailes no kukaiņiem.
• Sociālā fobija: bailes no sociālām situācijām un mijiedarbības.
• Glossofobija: bailes uzstāties publiski.
• Hematofobija: bailes no asinīm.
• Nyctophobia: bailes no tumsas.
• Nosofobija: bailes no slimības.
• Ophidiophobia: bailes no čūskām.
• Trypanofobija: bailes no adatām un injekcijām.
• Utt

Pastāv arī daudzi citi mazāk izplatītu un pārsteidzošāku fobiju veidi nekā iepriekšējie, piemēram:

• Antropofobija: bailes no cilvēkiem.
• Autofobija: bailes būt vienam.
• Karcinofobija: bailes no vēža.
• Katagelfobija: bailes tikt izsmietai.
• Kleitofobija: bailes tikt aizslēgtam.
• Kulofobija: bailes no klauniem.
• Dentophobia: bailes no došanās pie zobārsta.
• Emetofobija: bailes no vemšanas.
• Spektrofobija: bailes no spektra un spokiem.
• Misofobija: bailes no netīrumiem un mikrobiem.
• Nekrofobija: bailes no nāves.
• Pirofobija: bailes no uguns.
• Tapofobija: bailes tikt apbedītam dzīvam.
• Utt

Kas notiek, kad cilvēks sastopas ar to, no kā baidās?

Kā jau esmu teicis iepriekš, cilvēks izjūt daudz baiļu, intensīvas bailes, trauksmes lēkmes un dažreiz arī panikas lēkmes. Visām šīm reakcijām pievieno:

• Sirdsdarbības ātruma paātrināšanās.
• Nekontrolē.
• Vēlme bēgt.
• Apgrūtināta elpošana.
• Kliedzieni.
• Raudāšana
• Vēdersāpes.
• Baidies nomirt.
• Katastrofiskas domas.
• Stingrība.
• Elpas trūkums
• Necaurlaidības sajūta krūtīs.
• Sausa mute
• Pārmērīga svīšana
• Trīce
• Utt

Cilvēki izjūt ļoti nepatīkamu emociju, reakciju un jūtu kopumu, kas viņus piespiež izvairīties no tā, no kā viņi baidās.

10 soļi fobijas pārvarēšanai

1-Nosakiet savu fobiju

Pirmais solis fobijas pārvarēšanā ir objekta vai situācijas identificēšana, no kuras jūs baidāties.

Sākumā šis pirmais solis var šķist viegls, taču esiet piesardzīgs, jo parasti tur ir daudz neskaidrību. Piemēram: persona var uzskatīt, ka baidās no liftiem, kad patiesībā tiek bloķēts tas, no kā viņi baidās.

Nesteidzieties, lai identificētu savas bailes, jo šis solis ir atslēga uz fobijas pārvarēšanu.

2-Runā par to, no kā baidies

Faktam, ka runājat par savām bailēm ar citiem cilvēkiem, ir daudz priekšrocību: tas palīdz jums identificēt savu fobiju, jūs atbrīvojaties, jūs saņemat padomu, jūs jūtaties atbalstīts un aizsargāts …

Ja tuvākajos tuviniekos neatrodat nepieciešamo atbalstu, meklējiet terapijas vai atbalsta grupu, kurā jūtaties ērti un kas jums palīdzēs uzlabot.

3 - Izveidojiet baiļu hierarhiju

Esmu pārliecināts, ka jūsu fobijas ietvaros ir dažādas situācijas, kas rada vairāk vai mazāk satraukumu. Piemēram, ja jūs baidāties no suņiem, jums var būt viegls satraukums, redzot suni no attāluma, un nopietna trauksme to pieskaras.

Kas jums jādara, ir hierarhija, kurā tiek atrastas visas tās dažādās situācijas, kas rada bailes, no vismazākās līdz intensitātei. Ideālā gadījumā vajadzētu būt vismaz desmit situācijām.

Šajā brīdī ir paredzēts sasniegt to, ka jūs sadalāt savas bailes mazākās bailēs, kuras jums sākumā ir vieglāk saskarties.

4-atpūsties

Dažu relaksācijas vingrinājumu veikšana var palīdzēt tikt galā ar fobiju.

Šis vingrinājums var sastāvēt no patīkamas ainas vizualizācijas, elpošanas vingrinājuma veikšanas, meditācijas… Svarīgi, lai vingrinājumu varētu praktizēt jebkurā laikā un diskrētā veidā.

Ideālā gadījumā pirms pakļaut sevi objektam, no kura baidāties, veiciet šo vingrinājumu, šādā veidā tas palīdzēs jums samazināt aktivizācijas līmeni, un jums būs vieglāk ar to saskarties.

5-vizualizēt

Šajā brīdī jums jāuzņemas baiļu hierarhija un jāpakļauj sevi dažādām iztēles situācijām, pakāpeniski to vizualizējot.

Sāciet ar pirmo, tas ir, ar to, kas rada vismazāko satraukumu, un sāciet sevi iedomāties šajā situācijā. Ir normāli, ka sākumā jūs jūtat nelielu satraukumu un spriedzi, bet neuztraucieties, pamazām tas mazināsies un jūs jutīsit, kā muskuļi atslābst.

Kad esat minūti atpūties, iedomājoties pirmo situāciju jūsu sarakstā, paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet to vēlreiz. Kad redzat, ka gandrīz nejūtat satraukumu, varat pāriet pie nākamās situācijas savā sarakstā.

Šis vingrinājums jāveic visās jūsu hierarhijas situācijās, un tā mērķis ir ar iztēles palīdzību palīdzēt pazemināt aktivizācijas līmeni, šādā veidā, dodoties personīgi stāties pretī savām bailēm, jūs būsiet mierīgāks.

6-Ģenerējiet pozitīvas domas

Domas ir ļoti spēcīgas, liekot jums justies tā vai citādi, tāpēc, ja mēs modificējam domas, kas rada trauksmi, nedrošību un bailes, pastāv iespēja, ka šīs emocijas mainīsies uz pozitīvākām.

Es aicinu jūs pierakstīt uz papīra tās domas, kas rodas, pārdomājot situāciju, no kuras baidāties, un pārvērst tās pozitīvākās domās, kuras varat pateikt sev, saskaroties ar savu fobiju.

Piemēram, doma “es to nevaru izdarīt” var pārvērsties “pamazām un ar piepūli to varu iegūt”.

7-pakļaujiet sevi savām bailēm

Ir pienācis laiks jums īstenot visu, ko esat iemācījušies iepriekšējos soļos, un personīgi saskarties ar dažādajām situācijām jūsu hierarhijā, tas ir, ar jūsu bailēm.

Tāpat kā iepriekš, jums pakāpeniski jāsāk pakļaut sevi savām bailēm situācijai, kas rada vismazāko satraukumu. Nepiespiediet sevi, nav steigas. Vēlams, lai iedarbība būtu lēna un apmierinoša, nevis ātra un nepietiekama.

Kad esat vairākas reizes pakļāvis sevi vienai situācijai un pamanījis, ka trauksme un bailes ir ievērojami samazinājušās, pārejiet pie nākamās.

Izstādes mērķis ir tas, ka jūs pakāpeniski panesat nobijušos objektu, un izzūd ar to saistītā trauksme un bailes.

8-ir veselīgi ieradumi

Jebkura traucējuma gadījumā ir ļoti svarīgi, lai jūsu dzīvesveida paradumi būtu veselīgi.

Regulāri vingrojiet, ēdiet veselīgi, pietiekami atpūtieties stundas, izvairieties no toksīnu patēriņa … Tas viss ietekmē jūsu pašsajūtu.

9-Sargieties no narkotiku lietošanas

Daudzi ārsti un psihiatri izraksta anksiolītiskus līdzekļus un antidepresantus, lai atvieglotu dažu fobiju simptomus.

Šo zāļu lietošana būtu jāveic tikai ārsta uzraudzībā, jo nepareiza to lietošana var izraisīt atkarību un nevēlamas sekas.

10 esiet pacietīgs

Lai pārvarētu fobiju, jums jābūt pacietīgam, jo ​​tie nekavējoties nepazūd, bet prasa laiku un pūles.

Atkarībā no fobijas smaguma, ārstēšana var ilgt vairākas nedēļas vai mēnešus. Svarīgi ir pielikt pūles un nostiprināt visus sasniegumus.

Ar pacietību, piepūli un vēlmi jūs varēsit pārvarēt visas savas bailes.

Atsauces

1. Buršteins, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, GK Merikangas, K. (2012). Īpaša fobija starp ASV pusaudžiem: fenomenoloģija un tipoloģija. Depresija un nemiers, 29 (12), 1072-1082.
2. Buršteins, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Sociālā fobija un apakštipi nacionālā komorbiditātes apsekojuma pusaudžu papildinājumā: izplatība, korelācija un komorbiditāte. Amerikas Bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmijas žurnāls, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Sociālās fobijas agrīnie pusaudža simptomi prospektīvi paredz alkohola lietošanu. Pētījumu žurnāls par alkoholu un narkotikām, 75 (6), 929-936.
4. Dženkinss, K. (2014). Adatu fobija: psiholoģiskā perspektīva. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4. – 6.
5. Koks, R. Van Stratens, A. Bekkmans, A. Cuijpers, P. (2014). Web balstītas pašpalīdzības īstermiņa efektivitāte fobisko ambulatoro pacientu vidū: randomizēts kontrolēts pētījums. Interneta medicīnisko pētījumu žurnāls, 16 (9), 226.
6. McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Aizsardzības mobilizācija īpašās fobijās: bailes specifiskums, negatīva afektivitāte un diagnostiska nozīme. Bioloģiskā psihiatrija, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Darba vietas fobija, problēmas darbā un darbspējas primārās aprūpes pacientiem ar hroniskiem garīgās attīstības traucējumiem. Amerikas Ģimenes medicīnas padomes žurnāls, 27. (4), 486–494.