KĀ UZLABOT GARASTĀVOKLI: 11 PRAKTISKI PADOMI - GEOGRAFÍA - 2025

Noskaņojums ir emocionāls stāvoklis, kas var būt pozitīvs vai negatīvs valenci. Citiem vārdiem sakot; cilvēki runā par to, ka viņiem ir pozitīvs vai negatīvs prāts.

Garastāvoklis atšķiras no emocijām, jūtām vai ietekmē ar to, ka tās ir mazāk specifiskas, mazāk intensīvas un mazāk ticamas, ka tās izraisīs stimuls vai notikums.

Šajā rakstā es izskaidroju 11 veidus, kā uzlabot garastāvokli, kas, es ceru, jums palīdzēs. Vai jūs atrodaties laika posmā, kurā jūs nonākat? Vai jūs vienkārši vēlaties, lai varētu būt kārtībā, bet nezināt, kā to izdarīt?

Saskaņā ar pētījumu, ko veica ABC news, daļu no mūsu individuālās laimes iepriekš nosaka ģenētiski un apkārtējie faktori, bet 40% mēs to varam kontrolēt atkarībā no domām un darbībām, kuras mēs veicam dienas laikā.

11 padomi, kā uzlabot garastāvokli

1- Apmāciet prātu koncentrēties uz labām lietām, kas ar jums notiek

Ja jūs pārdzīvojat grūtu laiku un jūtaties nomākts, iespējams, esat iegājis apburtajā ciklā ar šķietami strupceļu.

Protams, jūs lielākoties domājat par negatīvajām lietām, kādas ir jūsu dzīvē, par to, ko jūs vēlētos, lai nebūtu un nebūtu, atkal un atkal domājot par to, cik laimīgi esat citi un cik nelaimīgi jūs esat.

Kad jūtaties nomākts, jūsu prātā darbojas parādība, kas baro apburto loku, kurā jūs atrodaties: kognitīvā disonanse.

Šī Leona Festingera izstrādātā teorija izskaidro, ka cilvēkiem, kad mums ir uzskati vai domas, mēs cenšamies apstiprināt un apstiprināt šīs domas un uzskatus.

Lai tos apstiprinātu, tas, ko mēs darām, ir koncentrēt mūsu uzmanību uz tām lietām, kas tos apstiprina, ignorējot visu, kas viņus atspēko.

Piemēram, ja jūsu uzskats ir “cilvēki nepareizi uzvedas ar mani”, jūs savās atmiņās un pieredzē sākat meklēt situācijas, kurās cilvēki ar jums izturējušies nepareizi, un jūs koncentrējaties tikai uz šīm situācijām, kas baro jūsu pārliecību.

Saskaņā ar šo parādību, ja dienas laikā, piemēram, darbā, kāds kolēģis ir uz jums slikti paskatījies un vēlāk kāds cits kolēģis jūs ir apskāvis, jūsu uzmanības centrā tiks reģistrēts tikai tas kolēģis, kurš uz jums ir paskatījies slikti, jo tieši tas ir tas, kurš apstipriniet un audziniet savu pārliecību, ka "cilvēki mani nepareizi uzvedas".

Tā darbojas prāts. Tomēr, par laimi, prāts ir ļoti apmācāms.

Ja jums ir tendence justies nomāktam, varat apmācīt prātu mainīt šo parādību. Un tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvajiem aspektiem, jūs varat koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem.

Lai to izdarītu, es ierosinu katru vakaru, dienas beigās, atcerēties visus patīkamos un skaistos mirkļus, kas dienas laikā ar jums notikuši, un pierakstīt tos dienasgrāmatā.

Ja jūs to darīsit katru dienu, jūs pats redzēsit, kā jūsu prāts arvien vairāk un vairāk cenšas koncentrēties uz pozitīvajām lietām, vienlaikus ignorējot negatīvās lietas, kas ar jums notiek.

2 - Jūsu pašu garīgā sastapšanās

Ir plašs literatūras saraksts, kas demonstrē garīgās prakses pozitīvo ietekmi uz garīgo veselību.

Izveidojiet jaunu savas dzīves versiju. Jauna versija, kas ietver garīgas prakses rutīnu, kas vingrina jūsu ķermeni un prātu.

Garīgajai praksei ir daudz formu, un tās visas ir derīgas. Tas ir par to, ka jūs spējat izveidot savu.

Tas var būt no lūgšanas par visdievīgāko līdz meditācijai, jogai, sportam vai pastaigām pa mežu vai parku. Visu to mērķis ir vienāds: būt kopā ar sevi, ieklausīties sevī, sajust sevi.

Svarīgi, lai jūs to pieņemtu kā ieradumu. Tai ir jābūt regulārai praksei, kuru jūs iekļaujat savā dzīvesveidā.

3 - audziniet pateicību

Būt pateicīgam ir liels laimes avots. Protams, ja pārstājat domāt, vislaimīgākie cilvēki, ar kuriem jūs satiekaties, ir tie, kuri ir pateicīgākie. Prakse ir pateicīga.

Esiet pateicīgs par visu, kas jums ir, esiet pateicīgs cilvēkiem, ar kuriem jūs dalāties savā dzīvē, esiet pateicīgs par jūsu eksistenci šajā pasaulē, esiet pateicīgs par iespēju novērot magones lauku, esiet pateicīgs par to, ka esat uz dīvāna, skatoties filmu, esiet pateicīgs par žestiem, kas citiem cilvēkiem ir. ar Tevi…

Centieties to padarīt par regulāru praksi. Mēģiniet to iekļaut kā dzīves veidu. Jūs būsiet pārsteigts, kā kaut kas tik vienkāršs var dot jums tik daudz piepildījuma.

4- Jūtiet saikni ar kādu

Aptaujā par laimi dalībniekiem tika jautāts, kas bija tās lietas, kas viņiem lika justies laimīgākajiem viņu dzīvē.

Lielākā daļa cilvēku atbildēja, ka viena no lietām, kas viņiem sagādā vislielāko laimi, ir sajūta, ka esi saistīts ar citu cilvēku. Un cik pareizi. Atcerieties, kā jūs jutāties pēdējo reizi, kad jums bija saikne ar kādu cilvēku. Vai jūs nejutāties dzīvs?

Patiesībā tas, kas mums sagādā vairāk laimes cilvēkiem, ir attiecības ar citiem cilvēkiem. Viss pārējais: darbs, nauda, ​​dzīves kvalitāte utt. tas ir papildinājums, kas pievieno vai atņem laimi.

Tāpēc ir svarīgi būt labā noskaņojumā un justies pilnvērtīgam, izkopt un rūpēties par sociālajām attiecībām. Pats par sevi saprotams, ka kvantitātei nav nozīmes, bet gan šo attiecību kvalitāte.

Ja vēlaties uzlabot garastāvokli, mēģiniet atjaunot saikni ar cilvēku. Palieciet pie tā drauga vai ģimenes locekļa, ar kuru jūs jūtat īpašu ķīmiju.

Tā persona, ar kuru jūs saprotat ar skatienu, šī persona, kurai ir tāda pati humora izjūta kā jums, šī persona, ar kuru jūs runājat un maināt pasauli.

5 - izrakt savus fotoalbumus

Ja jūs nonākat depresijas un melanholijas periodā, ko pavada tuneļa vīzija, kurā jūs redzat tikai visu negatīvo savā dzīvē, rakņājoties un apskatot savas fotogrāfijas, kurās esat bijis bērns, jūsu brīvdienas un jūsu pilsētas svētkus, var efektīvāk uzlabot garastāvokli nekā ēst šokolādi.

To ir pētījusi grupa pētnieku no Apvienotās Karalistes Atvērtās universitātes.

Šie pētnieki pētīja, kā uzlabojas garastāvoklis pēc šokolādes ēšanas, alkoholiskā dzēriena dzeršanas, televizora skatīšanās, mūzikas klausīšanās un personīgā foto albuma apskatīšanas.

Šis pētījums atklāj, ka mūzikas klausīšanās un šokolādes ēšana vismazāk ietekmē garastāvokļa maiņu; alkohola lietošana un televīzijas skatīšanās ir palielinājusies vismaz par 1%; un labākais uzvarētājs bija personīgā foto albuma skatīšanās, jo cilvēki paaugstināja savu noskaņojumu par 11%.

Pēc fotoattēlu albumu pārlūkošanas izvēlieties fotoattēlus, kas jums patīk visvairāk, un ievietojiet tos redzamā vietā, lai jūs tos varētu bieži apskatīt.

6- Dodieties gaismas virzienā

Pēc trīs nedēļu ilgas gaismas terapijas vairāk nekā 50% no depresijas pētījuma dalībniekiem ziņoja par būtisku viņu garastāvokļa uzlabošanos.

Stundu dienā, kas pakļauta spilgtai gaismai, bija tāda pati iedarbība kā antidepresantiem, un tai nebija blakusparādību. Pat garastāvoklis turpināja uzlaboties nedēļas pēc gaismas terapijas pabeigšanas.

Atrodiet mirkļus, kad būt kontaktā ar gaismas spilgtumu. Doties uz laiku un sēdēt uz terases saulē var būt ļoti terapeitiski, lai uzlabotu garastāvokli.

Gadījumā, ja ir ziema un nav saules vai arī gaisma ir zemas intensitātes, varat to darīt ar mākslīgo gaismu.

Šim nolūkam var izmantot lampu ar dienasgaismas gaismu, kas izstaro līdzīgu saules gaismu, bet filtrē ultravioleto gaismu, kas novietota metra attālumā.

Izmēģiniet to un pastāstiet mums par savu pieredzi.

7- Atvēliet dienu, lai savāktu savas domas

Dažreiz jūsu prāts ir nesakārtotu un sajauktu domu un ideju sajaukumā, un jums ir jāattīra prāts, lai atgūtu līdzsvaru. Veltiet dienu, lai noskaidrotu savas idejas.

Var būt noderīgi tos pierakstīt uz papīra, lai palīdzētu jums definēt un sakārtot domas. Kā arī izkāpt no galvas visu to domu troksni, kas tagad paliek uz papīra.

Pēc šī brīža ar sevi, lai notīrītu savas domas, atslābiniet prātu, veicot aktivitātes, kas palīdz notīrīt prātu.

8- Plānojiet jautru aktivitāti

Interesanti, ka mēs, cilvēki, daudz dzīvojam no ilūzijām un iztēles. Jautras aktivitātes plānošanas fakts un dienu skaitīšana līdz šai aktivitātei ir tas, kas mums rada lielu entuziasmu un prieku.

Tāpēc ir laba stratēģija, lai uzlabotu garastāvokli, lai izplānotu jautras aktivitātes.

Ja, piemēram, zināt, ka mēnesī jūs nedēļas nogalē dodaties kopā ar dažiem draugiem uz lauku māju vai esat ieplānojis jauku ekskursiju, vienkāršs fakts, ka zināt, ka jums ir kaut kas ieplānots, dod jums lielu dinamiku, entuziasmu un motivāciju.

Kad esat veicis šo darbību, ieprogrammējiet jaunu darbību savā dienas kārtībā, jūs atkal sajutīsit ilūziju un dinamiku, kas liks jums justies dzīvam.

Turklāt fakts, ka veicat jautras aktivitātes un sajūta, ka jūs nevadāt līdzenu un ikdienišķu dzīvi, ir lielisks motivācijas avots, kas nesīs jums laimi jūsu dzīvē.

Izdari to, un tu redzēsi, kā tavs garastāvoklis arvien vairāk uzlabojas.

9 - dari kaut ko spontānu

Papildus izklaidējošu aktivitāšu plānošanai deriet arī uz spontanitāti. Iziet no rutīnas, no iedibinātās, no līnijas, kuru esat sev uzstādījis, ir ļoti jautri. Tas liek justies jaunam, aizrautīgam un ka viss plūst.

Varbūt šodien jūs bijāt plānojis doties uz darbu, iepirkties un pēc tam veikt mēneša rēķinus.

Izņemot došanos uz darbu, viss pārējais ir salaužams, tāpēc dodieties pēc darba uz to vīna gadatirgu, kuru organizēja jūsu pilsēta, vai arī paņemiet automašīnu un dodieties uz skatu punktu, lai redzētu zvaigznes, lai arī ko, bet dariet to.

"Bet ko es ēdīšu rīt, ja šodien negrasos pirkt?"

Uzdodiet sev citu jautājumu: vai tas tiešām ir tik svarīgi? Pēc spontānas darbības izdarīšanas analizējiet, kā pamodāties nākamajā dienā.

Atcerieties šo stāvokli katru reizi, kad atkal jūtaties zems, un pamudiniet sevi atgriezties spontānumā.

10- smaržo citronu

Ir pierādīts, ka citrusaugļu aromāti uzlabo garastāvokli to anti-stresa īpašību dēļ. Smaržas sajūta ir daudz spēcīgāka, nekā mēs domājam, un ar kuru mēs varam mainīt savu noskaņojumu.

Jūs varat tieši smaržot augļus vai uz elkoņiem un plaukstas pamatnēm uzklāt citronu ēteriskās eļļas, lai atbrīvotu to aromātu.

11- Dzīvo šeit un tagad

Vissvarīgākā formula labam garastāvoklim ir iemācīties dzīvot tagadnē. Un tā nav utopija, tā ir realitāte.

Mums ir tendence koncentrēt savu uzmanību uz mērķu sasniegšanu: iegūt darbu, saņemt paaugstinājumu, ietaupīt naudu, būt partnerim, māju, bērnus utt. Un, koncentrējoties uz mērķu sasniegšanu, mēs aizmirstam dzīvot tagadnē, tajā brīdī, kurā atrodamies. Ceļš, kuru mēs izvirzījām šo mērķu sasniegšanai.

Ir svarīgi uzlabot garastāvokli un justies laimīgam, ka iemācāties savienoties ar sajūtām, kuras jums piedāvā pašreizējais mirklis.

Ja, piemēram, esat kopā ar dažiem draugiem, kam ir kaut kas bārā, iespējams, ka jums liekas, ka neesat pilnīgi kopā ar viņiem, bet prāts klīst par to, kas jūs satrauc, vai visu, kas jums jādara nākamajā dienā.

Tajā brīdī jums trūkst lieliskas dāvanas. Kad redzat, kā galva sāk klīst, ļaujiet domām dreifēt un mēģiniet izveidot savienojumu ar šeit un tagad.

Sajūtiet savu draugu siltumu ar jums, redziet, kā jūtaties kopā ar viņiem, esat kopā, spējat pasmieties, spējat interesantas sarunas …

Šīs mazās lietas katru dienu ļaus justies labi, kā arī tas, ka jūs mājās ieradīsities ar smaidu.