KONCENTRĒTA UZMANĪBA: RAKSTURLIELUMI, TEORIJAS, TESTI UN AKTIVITĀTES - BIOLOĢIJA - 2025

Vērsta uzmanība ir smadzeņu jauda ļauj mums , lai koncentrēt uzmanību mūsu uzmanību uz vienu stimulu ilgāku vai īsāku laiku. Tā ir pamatprasme visu veidu uzdevumiem: bez tā jebkurš ārējs vai iekšējs stimuls varētu novirzīt mūsu koncentrēšanos no visa, ko mēs darām.

No otras puses, koncentrēta uzmanība ļauj mums arī atšķirt attiecīgos stimulus no tiem, kuru nav. Tādēļ šī spēja ir cieši saistīta arī ar uztveri, papildus citām primārajām garīgajām funkcijām, piemēram, darba atmiņai.

Avots: pixabay.com

Smadzeņu līmenī ir zināms, ka koncentrēta uzmanība galvenokārt atrodas neokorteksā. Konkrēti, šķiet, ka šādas kapacitātes kontrolē ir īpaši iesaistītas tādas zonas kā priekšējā cingulāta garoza vai prefrontālā daiva. Tomēr precīzi mehānismi, kas to rada, vēl nav zināmi.

Koncentrētas uzmanības attīstīšana ir būtiska, lai uzlabotu sniegumu praktiski jebkurā dzīves jomā. Tomēr ļoti trūkst zināšanu par šo spēju un tās īpašībām. Tāpēc šajā rakstā jūs atradīsit visu atbilstošāko informāciju par šo tēmu.

raksturojums

Spēja koncentrēt uzmanību ir mainīga

Ne visiem cilvēkiem ir vienādas iespējas koncentrēties uz vienu stimulu, vienlaikus ignorējot visus pārējos. Turklāt viena un tā pati persona var atšķirties no iespējām to sasniegt, pamatojoties uz vairākiem faktoriem.

Tādējādi, no vienas puses, ir atsevišķi faktori, kas vienam cilvēkam vairāk spēs koncentrēties uz stimulu nekā cits.

Piemēram, motivācija, kas jums jāveic uzdevumā, emocijas, kuras jūs jūtat, jūsu enerģijas līmenis, prasīgie uzdevumi, ko šajā dienā jau esat paveicis, jūsu personība …

Arī videi, kurā atrodas cilvēks, ir būtiska loma. Jo vairāk uzmanības novēršanas elementu ir un jo pievilcīgāki tie ir, jo grūtāk būs koncentrēt uzmanību neatkarīgi no tā, cik motivēti mēs esam vai cik svarīgi ir tas, kas mums ir rokā.

Visbeidzot, noteiktas stimula īpašības var ietekmēt arī to, cik viegli mēs varam koncentrēt savu uzmanību uz to.

Vienkāršus, paredzamus un pārsteidzošus stimulus ir vieglāk atklāt un turēt fokusā, savukārt sarežģīti, garlaicīgi vai negaidīti stimuli šajā ziņā ir sarežģītāki.

Vienlaicīgi mēs varam koncentrēties tikai uz vienu stimulu

Daudzi cilvēki uzskata, ka vairākuzdevumu veikšana (pievēršot uzmanību vairākām darbībām vienlaikus ar nolūku tās ātrāk pabeigt) ir efektīvs veids, kā rīkoties dažāda veida situācijās. Tomēr pētījumi par to norāda, ka tas mums tiešām sāp vairāk, nekā palīdz.

Un, kā parādīja vairums pētījumu par koncentrētu uzmanību, mēs spējam pilnībā koncentrēties tikai uz vienu stimulu vienlaikus.

Kad mēs vēlamies pievērst uzmanību kaut kam jaunam, mums pirms atgriešanās pie tā ir īsi jāignorē tas, ko mēs darījām.

Šīs parādības iemesls ir mūsu apzinīgā prāta zemā apstrādes jauda. Eksperti uzskata, ka mēs spējam tikai apzināti sagremot aptuveni 60 datu bitus sekundē. Tāpēc viss norāda uz to, ka vairākuzdevumu veikšana nav nekas vairāk kā mīts.

Tā ir ļoti prasīga spēja

Mēs jau esam redzējuši, ka mēs apzināti varam apstrādāt tikai nelielu datu daudzumu sekundē. Gluži pretēji, mūsu zemapziņa spēj reģistrēt daudz lielāku daudzumu, nepamanot mūs: saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem aptuveni 4 miljoni bitu sekundē.

Tāpēc katru reizi, kad mēs koncentrējamies uz kādu uzdevumu, mūsu prātu bombardē visādi stimuli.

Lai izvairītos no uzmanības novēršanas, mums parasti ir jāizmanto daudz gribasspēka. Tāpēc jo vairāk mēs esam noguruši vai mazāk trenējam šo spēju, jo grūtāk to būs izmantot.

Tas ļauj mums atšķirt attiecīgos stimulus

Kā mēs jau redzējām, kaut arī mēs vienlaikus apzināti varam koncentrēties tikai uz vienu stimulu, mūsu zemapziņa pastāvīgi saņem informāciju gan no mūsu vides, gan no sevis. Tomēr ne visi šie dati tiks vērtēti vienādi atbilstoši vai tiem būs vienāda ietekme.

Un tas ir tas, ka mūsu smadzeņu daļa, kas pazīstama kā "Augošā Retikulārā aktivizēšanas sistēma" (SARA), pastāvīgi filtrē visu informāciju, ko mēs saņemam, lai nodotu mūsu apziņai visu, kas varētu būt būtisks vai noderīgs.

Kā piemēru var minēt tā saucamo “kokteiļpartijas efektu”. Tas sastāv no sekojošā: ļoti trokšņainā vidē (piemēram, viesībās) mēs spējam lieliski atšķirt savu vārdu, ko runā skaļi no visām skaņām, kas mūs ieskauj. Šī ir arī viena no koncentrētas uzmanības funkcijām.

Teorijas

Ir daudz teoriju par to, kā darbojas fokusēta uzmanība; Bet pēdējās desmitgadēs visatbilstošākie ir bijuši saistīti ar neirozinātnēm un lomu, kāda mūsu smadzenēm ir šīs spējas funkcionēšanā.

Jo īpaši šodien mēs zinām, ka prefrontālā garozs un tās attīstība ir cieši saistīta ar spēju koncentrēties uz vienu stimulu un ignorēt visus pārējos. Interesanti, ka šī ir viena no garīgajām struktūrām, kurai pilnībā attīstīties nepieciešams visilgākais laiks.

Pirmajos dzīves gados spēju kontrolēt uzmanību praktiski nav. Faktiski pirmie pētnieki par šo tēmu uzskatīja, ka bērniem nav tiešas iespējas izvēlēties, uz kuru stimulu viņi pievērš uzmanību; lai gan vēlāk tika atklāts, ka prefrontālā daiva var kaut nedaudz kontrolēt.

Šī smadzeņu daļa lēnām nogatavojas, līdz sasniedz savu funkcionalitātes virsotni ap 20 dzīves gadiem. Indivīda bērnībā un pusaudža gados viņš pakāpeniski iegūs spēju saglabāt koncentrētu uzmanību, papildus iespējai diskriminēt attiecīgos stimulus no tiem, kuru nav.

Visbeidzot, pieauguša cilvēka vecumā šī spēja paliek vairāk vai mazāk stabila, izņemot svārstības, kas saistītas ar cilvēka ieradumiem un dzīvesveidu.

Visbeidzot, vecumdienās koncentrētai uzmanībai ir tendence pakāpeniski pasliktināties, lai gan to zināmā mērā var izvairīties.

Pārbaudes

Izmērot koncentrētas uzmanības spēju, ir svarīgi zināt sākuma punktu, no kura cilvēks sāk, pirms veikt jebkāda veida iejaukšanos.

Sakarā ar to gadu gaitā ir izstrādāts liels skaits uzdevumu, kas palīdz novērtēt indivīda šīs prasmes līmeni.

Visi šie uzdevumi ir saistīti ar personas spēju koncentrēties uz doto stimulu, neskatoties uz to, ka viņu bombardē citi ļoti līdzīgi uzdevumi, kas viņu novērš. Divi no tipiskākajiem ir “vārdu matrica” un zīmējuma reproducēšanas uzdevums.

Vārdu matricas uzdevums

Pirmais uzdevums, novērtējot koncentrētu uzmanību, sastāv no šādiem jautājumiem: Personai tiek uzdoti trīs divu zilbju vārdi, piemēram, galds, kauliņš vai apmetnis, un viņiem tiek ļauts tos novērot trīsdesmit sekundes.

Vēlāk jums tiek parādīts lodziņš, kas piepildīts ar divzilbju vārdiem, un tiek lūgts saskaitīt, cik reizes trīs starp jums ir redzēti iepriekš.

Viltība ir tā, ka visi vārdi ir ārkārtīgi līdzīgi viens otram, tāpēc cilvēkam ir viegli novērst uzmanību un nepareizi pievērst skaitli.

Rezultāts, ko ieguvis šī testa dalībnieks, ir atkarīgs no kļūmju skaita, kas iegūts, saskaitot trīs vārdus; gan reizes, kad viņam ir līdzīgs vārds, bet tas nav viens no tiem, ko viņš bija redzējis, kā arī tie, kuros viņš nepamana vienu no tiem, kas viņam būtu jāņem vērā.

Uzdevums reproducēt zīmējumu

Personai tiek uzrādīts zīmējums, kas izveidots ar līnijām punktveida matricā ar izmēriem 9 × 5. Viņam 30 sekundes jāmēģina iegaumēt zīmējumu, nekad nepasakot, no kā sastāvēs uzdevuma otrā daļa.

Kad šis laiks ir pagājis, indivīdam tiek dota kaste ar citu tukšu punktu matricu, un viņam tiek lūgts reproducēt zīmējumu, ko viņš ir redzējis iepriekš.

Tā kā nav vizuālu pavedienu, kas atšķir punktus viens no otra, personai ir raksturīgi izklaidēties un pieļaut vairākas kļūdas savā dizainā.

Šī testa rezultāts būs atkarīgs no atšķirību daudzuma starp oriģinālo zīmējumu un zīmējumu, ko persona izveidojusi otrajā punktveida matricā.

Darbības tā uzlabošanai

Diemžēl mūsdienu pasaulē arvien vairāk cilvēku sagādā grūtības pievērst uzmanību. Pateicoties mūsu dzīvesveidam un uzmanības novēršanas apjomiem, ar kuriem mums jāsaskaras katru dienu, mūsu koncentrēšanās spēja ir nopietni pasliktinājusies.

Par laimi, ir liels skaits paņēmienu un metožu, kas var palīdzēt mums uzlabot spēju atšķirt svarīgus stimulus no tiem, kuru nav, un pievērst mūsu uzmanību iepriekšējiem. Šeit mēs redzēsim dažus no visefektīvākajiem.

1- Veiciet digitālo “detox”

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem par turpmāku tādu tehnoloģiju kā viedtālruņu vai modernu datoru izmantošanu ir viens no galvenajiem koncentrēšanās spējas zaudēšanas cēloņiem.

Tāpēc daži zinātnieki uzskata, ka atvienošanās no laika uz laiku šajā sakarā var būt ļoti izdevīga.

Šīm digitālajām detoksikām nav jābūt ārkārtīgi ilgām, lai radītu efektus. Viens no vispazīstamākajiem paņēmieniem ir pomodoro, kas sastāv no šādiem veidiem: 25 minūtes cilvēks koncentrējas uz konkrēto uzdevumu un viņu nenovirza no darbības, kas nav īpaši steidzama.

Pēc šīm 25 minūtēm veiciet nelielu pārtraukumu, pirms sākat citu laika posmu, kas koncentrējas uz uzdevumu. Šis paņēmiens ir izrādījies efektīvs dažādos izmeklējumos, un arvien vairāk cilvēku to izmanto visā pasaulē.

Tomēr arī garāku digitālo detoksikāciju veikšana var būt ļoti efektīva. Daži cilvēki izvēlas 24 stundas vienu reizi nedēļā izvairīties no visa veida sakaru tehnoloģijām; un šāda veida pieredzes rezultāti, šķiet, ir ļoti pozitīvi.

2 - Noņemiet stimulus no savas vides

Dodoties soli tālāk, kas būtu, ja tā vietā, lai vienkārši ignorētu digitālos traucējumus jūsu vidē, jūs izvēlējāties novērst visus stimulus jūsu vidē, kas attur jūs no jūsu darba?

Teorija, kas pazīstama kā ego izsīkums, liek domāt, ka vienkāršs fakts, ka pretoties uzmanības novēršanai, samazina mūsu gribasspēku un koncentrēšanās spējas. Tāpēc bieži vien ir daudz efektīvāk tieši novērst visus traucējošos faktorus ap mums, nekā mēģināt tos ignorēt.

Piemēram, ja vēlaties studēt vai strādāt pie projekta, būs daudz vieglāk pievērst jūsu uzmanību videi, piemēram, bibliotēkai vai savam birojam, nekā virtuvē vai mājas telpā, kur aicinās daudz vairāk elementu jūsu uzmanība, un viņi novērsīs uzmanību no tā, ko jūs darāt.

3 - Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas

Kā mēs jau redzējām, uzskats, ka daudzuzdevumu veikšana ir efektīvāka nekā to pabeigšana pa vienam, ir mīts.

Tomēr tas iet vienu soli tālāk: Pētījumi rāda, ka katru reizi, pārejot no viena uzdevuma, kuru vēl neesam pabeiguši, uz citu, mūsu sniegums abos gadījumos samazinās.

Tāpēc pirms pārejat uz kaut ko citu, pārliecinieties, ka esat pabeidzis sākto uzdevumu. Ja tas ir ļoti liels projekts, kura pabeigšanai vajadzēs vairākas sesijas, vismaz mēģiniet to sadalīt mazākās daļās, kuras varat pabeigt salīdzinoši īsā laikā.

secinājums

Koncentrēta uzmanība ir viena no vissvarīgākajām prasmēm, kad runa ir par mērķu sasniegšanu un efektīvu darbu ikdienas dzīvē.

Mēs ceram, ka šis raksts ir novērsis visas šaubas, kas jums varētu rasties saistībā ar to, un ir sniedzis dažas idejas, kā uzlabot savas spējas šajā jomā.

Atsauces

1. “Koncentrētas uzmanības priekšrocības”: Psych Central. Iegūts: 2018. gada 18. decembrī no vietnes Psych Central: psychcentral.com.
2. "Koncentrēta uzmanība": Cognifit. Iegūts: 2018. gada 18. decembrī no vietnes Cognifit: cognifit.com.
3. “Uzmanības veidi un novērtēšana”: Hela 03. Iegūts: 2018. gada 18. decembrī no Hela 03: hela03.es.
4. "12 veidi, kā uzlabot koncentrāciju": Psiholoģija šodien. Iegūts: 2018. gada 18. decembrī no vietnes Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Uzmanības kontrole": Wikipedia. Iegūts: 2018. gada 18. decembrī no Wikipedia: en.wikipedia.org.