6 PĀRSTEIDZOŠI FIZISKĀS AUDZINĀŠANAS IEGUVUMI VESELĪBAI - ARTE - 2025

Par izglītības un fizisko aktivitāšu priekšrocības ir zināms jau gadiem. Vingrinājumi ir nepieciešami fiziskai un psiholoģiskai labsajūtai un tāpēc labas dzīves kvalitātes nodrošināšanai.

Manā gadījumā visu mūžu esmu nodarbojies ar aerobiku (teniss, futbols, dejas vai peldēšana) un anaerobus (sporta zāle). Tomēr ir reizes, kad man nav vajadzējis kaut ko darīt, jo man bija jāmācās vai jāstrādā.

Un, kaut arī es nosaukšu jums to, kas ir zinātniski pierādīts zemāk, kad es aktīvi nodarbojos ar jebkura veida darbību, kuru man ir bijis iespējams novērot:

• Lielāka psiholoģiskā un fiziskā labklājība.
• Labāks fiziskais izskats.
• Lielāka pašcieņa.
• Vairāk radošuma.
• Vairāk enerģijas.

Ja ķermenis un prāts netiek vingrināti, tie pasliktinās. Hipokrāts jau teica:

Ja jūs plānojat sākt sportot, ņemiet vērā šādus nosacījumus:

• Sākums mazs : tādi notikumi kā sirdslēkme ir ļoti reti, taču risks ir lielāks, ja pēkšņi sākat veikt aktivitātes, kas neparastā veidā palielina sirdsdarbību.
• Ja Jums ir sirds un asinsvadu slimības, diabēts vai artrīts, konsultējieties ar ārstu .

Izcili fiziskās audzināšanas ieguvumi

Es komentēšu zemāk minētos svarīgākos. Jums vairs nav attaisnojumu, lai sekotu mazkustīgai dzīvei. Turklāt visi ir zinātniski pierādīti (raksta beigās atstāju saites uz dažādiem izmeklējumiem).

1 Kontrolējiet svaru

Fiziskā izglītība ir būtiska, lai kontrolētu savu svaru. Kad jūsu sadedzinātās kalorijas būs mazākas nekā kalorijas, ko ēdat vai dzerat, jūs uzņemsit svaru.

2 - samaziniet sirds un asinsvadu slimību risku

Sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē, bet 2 stundas un 30 minūtes nedēļā veicot mērenas fiziskās aktivitātes ievērojami samazina iespējas ciest no tās.

Turklāt vingrinājumi pazemina holesterīna līmeni un hipertensiju.

3 - samazina 2. tipa diabēta risku

Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu un metabolisma sindromu.

Zemāks šo apstākļu līmenis ir novērojams ar 2 stundām un 30 minūtēm vingrinājumiem nedēļā ar mērenu intensitāti. Protams, jo vairāk aktivitātes, jo mazāks risks.

4-Stiprina kaulus un muskuļus

Pētījumi liecina, ka aerobikas vingrinājumi var samazināt kaulu blīvuma samazināšanos ar vecumu.

Ir pierādīts arī, ka mērenas intensitātes vingrinājums 2,5 stundas nedēļā uzlabo artrīta simptomus.

5-samazina dažu vēža veidu risku

Būt fiziski aktīvam samazina risku saslimt ar krūts un resnās zarnas vēzi.

Citi pētījumi liecina, ka tas samazina arī endometrija un plaušu vēža risku.

6 - tas ir labvēlīgs jūsu psiholoģiskajai labsajūtai

Uzlabo depresijas un trauksmes simptomus un paaugstina pašnovērtējumu.

Arī:

• Kavē garīgo pasliktināšanos (atmiņa, uzmanība, uztvere …).
• Uzlabo seksuālo sniegumu.
• Grupu sportā tas ļauj socializēties.
• Atkarības: tā kā dopamīns izdalās kopā ar sportu, narkomāniem (un tiem, kas to nedara) ir atļauts izjust prieku veselīgā veidā.
• Aerobās aktivitātes palielina spēju apgūt jaunu informāciju un ilgstoši to saglabāt.
• Tas var uzlabot atmiņu un uzmanību.
• Palielina dzīves ilgumu.
• Tas uzlabo miega kvalitāti.

Cik daudz vingrinājumu nepieciešams?

Ja jūs šobrīd neveicat nevienu vingrinājumu, jebkura veida aktivitātes jums būs pozitīvas, atcerieties sākt mazo.

Jebkura darbība, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, ir laba, lai novērstu slimības un sadedzinātu kalorijas. Daži pētījumi ir parādījuši, ka pastaigas 15-20 minūtes dienā samazina jūsu iespējas iegūt sirdslēkmi, diabētu, insultu vai nomirt jauniem.

Ieteicams nedēļā veikt vismaz 2 ar pusi mērenas intensitātes vingrinājumu. Jūs varat arī apvienot mērenu un intensīvu vingrinājumu.

Arī pieaugušajiem ieteicams veikt muskuļu trenēšanu vismaz divas dienas nedēļā.

Ja jums ir grūtības atšķirt vidējas un augstas intensitātes vingrinājumus:

Mērena ir jebkura darbība, kuras rezultātā manāms sirdsdarbības ātruma pieaugums. Viens pārbaudījums ir runāšana; ja jūs to varat izdarīt vingrinājumu laikā, tas ir mēreni.

Vingrinājumi ar augstu intensitāti izraisa ātrāku elpošanu un augstāku sirdsdarbības ātrumu, taču, iespējams, jūs joprojām varat normāli sarunāties.

Mazkustīgas izmaksas

Sēdošai dzīvei ir pretēja ietekme uz manis pieminētajiem ieguvumiem, no kurām galvenās ir liekā svara iespējamības palielināšanās un saslimšanas.

Neskatoties uz to, 2014. gadā vairāk nekā 1,9 miljardiem pieaugušo 18 gadu vecumam un vecākiem bija liekais svars, no kuriem vairāk nekā 600 miljoni bija aptaukojušies. Turklāt Eiropas vidējais rādītājs liecina, ka 42% nekad nenodarbojas ar sportu (37% vīriešu, 47% sieviešu).

Spānijā šis rādītājs ir 44%: gandrīz katrs no katriem diviem cilvēkiem nekad neveic vingrinājumus.

Manuprāt, šī jautājuma traģēdija ir tāda, ka ir daudz pētījumu (piemēram, šī), kas parādīja saistību starp aptaukošanos un ieradumu skatīties televīziju vai citu mazkustīgu uzvedību.

Tika konstatēts, ka par katrām divām stundām, ko sieviete pavadīja, skatoties televizoru, viņa palielināja izredzes uz aptaukošanos par 23% un diabēta attīstības iespējas - par 14%. Jo vairāk televizoru viņi skatījās, jo lielāka iespēja, ka viņi pieņēma svaru vai attīstījās diabēts.

Ir arī citi pētījumi, kas parādīja, ka cilvēki, kuri vairāk laika pavada, skatoties televizoru, sēžot vai braucot, biežāk mirst jaunībā nekā tie, kuri mazāk laika pavada mazkustīgas dzīves laikā.

Pētnieki uzskata, ka stundu sēdēšana var mainīt vielmaiņu tādā veidā, kas veicina aptaukošanos, diabētu, sirds slimības un citas hroniskas slimības.

Atsauces

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Televīzijas skatīšanās laiks un mirstība: Austrālijas diabēta, aptaukošanās un dzīvesveida pētījums (AusDiab). Cirkulācija. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Brīvā laika pavadīšanas laiks, kas pavadīts saistībā ar kopējo mirstību potenciālajā ASV pieaugušo grupā. Am J Epidemiol. 2010. gads.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Mazkustīga uzvedība palielina vīriešu mirstības risku ar sirds un asinsvadu slimībām. Sporta vingrinājums Med Sci. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Televīzijas skatīšanās un cita mazkustīga uzvedība saistībā ar aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēta risku sievietēm. JAMA. 2003; 289: 1785-91.