8 PIERĀDĪTI ELIPTISKĀ TRENERA IEGUVUMI - ARTE - 2025

Es šobrīd neeju uz sporta zāli, lai gan pirms tam to darīju vismaz 3 reizes nedēļā, gan kultūrismā, gan skriešanā, peldēšanā un citās aktivitātēs, piemēram, tai chi vai pašaizsardzībā. Tagad esmu nolēmis apstāties un veikt vingrošanu ar savu svaru un doties skriet.

Ja lasāt šo rakstu, jūs droši vien jau zināt, cik fiziski vingrinājumi ir labvēlīgi jūsu veselībai, un jūs noteikti domājāt, kādu konkrētu darbību vai mašīnu labāk veikt.

Tāpēc šajā rakstā es jums pastāstīšu par vingrinājumu priekšrocībām uz elipsveida trenažiera , kas arvien vairāk tiek ieviests. Ja jūs apmeklējat sporta zāli, viņiem to noteikti ir vairāki, ja mājās tāda nav. Tas, ka tas ir palielinājies no 1998. gada līdz mūsdienām par 429,5%, ir iespaidīgs.

Elipsveida mašīna kalpo, lai sniegtu jums vairākas priekšrocības, ieskaitot sirds un asinsvadu slimību (CVD) profilaksi, jo tā ir aerobika, kas nāk par labu jūsu veselībai.

Attiecībā uz slimībām, kuras tas novērš, es vēlētos, lai jūs vēl vairāk pārliecinātu par fizisko vingrinājumu un pareizas ēšanas nozīmi gan šāda veida, gan citu ierīču gadījumā:

• 2008. gadā visā pasaulē no sirds un asinsvadu slimībām nomira 17,3 miljoni cilvēku. Tas ir 30% nāves gadījumu visā pasaulē.
• Tiek lēsts, ka 2030. gadā aptuveni 23,3 miljoni cilvēku mirs no CVD, galvenokārt no sirds slimībām
• Lielāko daļu CVD var novērst, iedarbojoties uz riska faktoriem, piemēram, aptaukošanos, sliktu uzturu, tabakas lietošanu, fizisko aktivitāšu trūkumu, paaugstinātu asinsspiedienu utt.
• Spānijā sirds un asinsvadu slimības 2012. gadā izraisīja 30,3% nāves gadījumu.
• CVD ik gadu Eiropas Savienībai izdod 196 000 miljonus eiro

No otras puses, ja jūs joprojām neesat pārliecināts, varat izvēlēties arī vērpšanu, vingrinājumu, kam ir arī daudz priekšrocību.

Galvenie elipsveida velosipēda ieguvumi jūsu veselībai

1 - samazina slodzes un ietekmi uz ķermeni un locītavām

Tāpēc tas ir labs risinājums cilvēkiem, kuriem ir sāpes apakšējās ekstremitātēs (ieskaitot augšstilbus, ceļgalus, kājas, pēdas) vai kuriem ir fiziski ierobežojumi.

Kāpēc? Tas ir tāpēc, ka vingrinājums ir balstīts uz elipsveida kustību, kas apvienota starp sportistu un mašīnu, kas atšķiras no lineārā modeļa, ja skrienat vai izmantojat skrejceliņu.

Veicot kustību elipses formā, pastaigā tiek atjaunota dabiskā potītes, ceļa un gūžas gaita, tomēr ar elipses palīdzību jūs izvairāties no “grūdieniem”, kas rodas ķermenī ar katru soli.

Tas samazina slodzi uz pēdu zolēm, kas ir svarīgi cilvēkiem, kuri cieš no tādām slimībām kā diabēts.

Īsāk sakot, aerobikas vingrinājumi šāda veida velosipēdiem ir ļoti laba iespēja, lai samazinātu muskuļu slodzi un spriedzi.

Tāpēc: salīdzinot ar skriešanu brīvā dabā vai uz skrejceliņa, jūs varat vingrot, bet ātrāk atgūties, jo mazāka ietekme uz locītavām.

2 - ļoti ieteicams sirds un asinsvadu darbībai

Sirds un asinsvadu darbība ir ļoti svarīga, lai saglabātu veselību un izvairītos no sirds slimībām. Atcerieties, ka šobrīd viens no galvenajiem mirstības cēloņiem Rietumu pasaulē ir sirds un asinsvadu problēmas.

Tiek lēsts, ka minūtē tiek sadedzināti apmēram 8–12 kilokalorijas, kas ir līdzīgs lentei.

Interesants fakts ir tas, ka jo ilgāks solis (vai pedāļi), jo vairāk kaloriju tiek sadedzināts.

3-Vairāk muskuļu darbs sēžamvietā

Ar eliptisku jūs strādājat par šiem muskuļiem par 10% vairāk nekā ar skrejceļš.

Atcerieties, ka ir svarīgi, lai gan sievietēm, gan vīriešiem būtu spēcīgi sēžamvieta, tas ļauj izvairīties no ievainojumiem un sāpēm muguras lejasdaļā, turklāt, protams, izskatīties labāk.

4-Lielāks četrgalvu darbs

Šajā pētījumā tika salīdzināta četrgalvu muskuļu aktivitāte, ejot pa grīdu, skrejceliņu, stāvošu velosipēdu un elipsveida velosipēdu. Eliptisks lika cilvēkiem vairāk izmantot četrgalvu kauliņus, kā arī uzlaboja koordināciju ar viņu šūpoles.

Tiek veikta 5 svaru celšana

Atšķirībā no citām mašīnām, piemēram, velotrenažiera vai skrejceliņa, elipsveida rada svara celšanu, kas ir labvēlīga kaulu slimībām, piemēram, osteoporozei.

6-Mazāk uztvertas pūles

Kā esmu komentējis iepriekš, sadedzināto kilokaloriju daudzums ir līdzīgs skrejceļam, tomēr šķiet, ka pētījumi norāda, ka ar elipsveida kustību tiek uztverta mazāka piepūle.

7-augšējo ekstremitāšu darbs

Patiesībā nav citas sporta zāles, kas ļautu vienlaikus strādāt tik daudz muskuļu grupu. Ar to jūs izmantojat: četrgalvu, hamstrings, glutes, krūtīs, mugurā, bicepsā un tricepsā.

Lai gan ir cilvēki, kuri, izmantojot sviras, arī vingrina rokas.

8-Vingrinājumu daudzveidība

Lielākā daļa cilvēku elipses formas izmanto divos veidos: izmantojot tikai kājas vai izmantojot kājas un rokas.

Tomēr, ja vēlaties strādāt ar noteiktu ķermeņa daļu, tas ir iespējams, izmantojot tik daudz vairāk veidu: pedāļa pagriešana atpakaļ, pedāļa vadīšana ar vienu kāju, pedāļa vadīšana ar pretestību.