24 VIEGLATLĒTIKAS IEGUVUMI FIZISKAJAI UN GARĪGAJAI VESELĪBAI - ARTE - 2025

Galvenie vieglatlētikas ieguvumi fiziskajai un garīgajai veselībai ir aptaukošanās un diabēta novēršana, holesterīna līmeņa uzlabošana, muskuļu masas palielināšana, elpošanas uzlabošana, pašpārliecinātības celšana, cita starpā.

Vieglatlētika ir sports, kas aptver daudzas disciplīnas, kas sagrupētas skriešanā, lēkšanā, mešanā, kombinētos pasākumos un gājienos. Visas šīs aktivitātes raksturo augsta aerobika.

Aerobās aktivitātes tiek uzskatītas par fizisko aktivitāšu praksi, kas dod vislielāko labumu veselībai. Daudzi pētījumi ir vērsti uz to, lai izpētītu, kā šie vingrinājumi ietekmē cilvēku fizisko un garīgo veselību.

Šajā ziņā vieglatlētika ir sports, kas sniedz vislielākās priekšrocības ķermeņa fiziskajam stāvoklim un tā cilvēka psiholoģiskajai funkcionēšanai, kurš to veic.

Fiziskie ieguvumi no vieglatlētikas

Ķermeņa kustība sniedz tiešu labumu cilvēku fiziskajam stāvoklim. Faktiski, lai uzturētu ķermeni labā stāvoklī, katru dienu ir jāveic minimāla fizisko vingrinājumu deva.

Mazkustīgs dzīvesveids ir vissliktākais fiziskās veselības ienaidnieks, savukārt vieglatlētika ir viens no galvenajiem sabiedrotajiem.

Kopumā pētījumi norāda, ka visas fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas ķermeņa veselības uzlabošanai. Tomēr aerobikas vingrinājumi ir tie, kas ir parādījuši lielāku korelāciju ar fiziskajiem ieguvumiem.

Tādējādi vieglatlētika ir sports, kam vislielākā labvēlīgā ietekme uz fizisko sagatavotību ir. Turpmāk apskatīti tie divpadsmit, kas parādījuši zinātniskākos pierādījumus.

1- Novērš aptaukošanos

Atlētikas vingrinājumi uzlabo taukskābju kā enerģijas substrāta izmantošanu noteikta fiziskā piepūles līmeņa veikšanai. Tādā veidā tas ietaupa muskuļu glikogēnu.

Tas palielina vispārējo metabolisma aktivitāti gan aktivitātes laikā, gan stundu (vai dienu) laikā pēc tam. Vieglatlētikas praktizēšana automātiski nozīmē lielāku ķermeņa enerģijas patēriņu, tādējādi ļaujot zaudēt svaru un novērst aptaukošanos.

No otras puses, aerobikas vingrinājumi arī novērš lieko tauku rezervi un veicina ķermeņa tauku sadalījumu ar veselīgāku raksturu, veicinot svara kontroli.

2 - novērš cukura diabētu

Nodarbojoties ar vieglatlētiku, ķermenis palielina jutību pret insulīnu. Šo hormonu līmenis plazmā tiek samazināts, un endokrīnās aizkuņģa dziedzera izdzīvošana tiek pagarināta.

Tādējādi vieglatlētika ir viena no labākajām praksēm, lai novērstu cukura diabētu un apkarotu šīs slimības sekas.

3 - uzlabo holesterīna līmeni

Aerobikas vingrinājumu veikšana paātrina lipoproteīnu līmeni plazmā un samazina triglicerīdu līmeni.

No otras puses, tas arī uzlabo holesterīna līmeni, samazinot holesterīna līmeni, kas saistīts ar zema un ļoti zema blīvuma lipoproteīniem.

Vieglatlētika ir viens no sporta veidiem, kas sniedz vislielākās priekšrocības gan holesterīna, gan triglicerīdu līmeņa regulēšanā asinīs.

4. Nodrošina sirds un asinsvadu sistēmas ieguvumus

Ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu rada vieglatlētikas galveno ieguvumu veselībai. Šī prakse uzlabo sirds darbību, samazinot enerģijas vajadzības noteiktam piepūles līmenim.

Sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens palielinās vienmērīgāk. Tāpat tiek palielināta maksimālā sirds jauda, ​​nepalielinot sirdsdarbības ātrumu virs normālām vērtībām mazkustīgos apstākļos.

Šī iemesla dēļ vieglatlētika uzlabo sirds un asinsvadu darbību un novērš šāda veida slimību attīstību.

Tāpat tas palīdz kontrolēt asinsspiedienu miera stāvoklī un fiziskās slodzes laikā indivīdiem ar atšķirīgu arteriālās hipertensijas pakāpi.

Turklāt tas palielina asins kapilāru skaitu un blīvumu asinsvadu teritorijā. Un tas izraisa viņu kalibra palielināšanos fiziskas slodzes laikā.

5 - palielina muskuļu izturību

Muskuļi ir viens no visvairāk strādājošajiem orgāniem vieglatlētikas laikā. Tās veiktspēja palielina muskuļu šūnu aerobās spējas un oksidējošo sistēmu spēku.

Šie faktori motivē labāku ķermeņa muskuļu darbību un palielina cilvēka muskuļu pretestību.

6- Uzlabo elastību

Regulāri spēlējot vieglatlētiku, muskuļi var izstiepties un nostiprināties, palielinot to elastību un novēršot muskuļu traumas.

Faktiski daudzi pētījumi postulē, ka šī sporta prakse ir viena no tām, kas vislabāk darbojas, lai iegūtu optimālu muskuļu elastību.

7- Uzlabo elpošanas sistēmu

Vieglatlētikas laikā elpošanas ātrums palielinās un palielina sniegumu.

Tādā veidā plaušas pierod pie intensīvākas darbības - fakts, kas ļauj uzlabot viņu veselību un novērst saistītās slimības.

8- Palieliniet pretestību

Fiziskās aktivitātes palielina ķermeņa pretestību visos līmeņos. Šajā ziņā vieglatlētikas praktizēšana palielina elpošanas, sirds un asinsvadu un muskuļu pretestību un novērš nogurumu.

9- novērš fizisko stāvokļa pasliktināšanos

Konsekventa vieglatlētika mudina vairāk aktivizēt vairākas ķermeņa daļas. Lielākā daļa orgānu veicina šo fizisko vingrinājumu izpildi, lai visi varētu gūt labumu no praktizētajām aktivitātēm.

Šajā ziņā ir daudz pētījumu, kas parādīja, ka vieglatlētika kopumā novērš ķermeņa fizisko pasliktināšanos.

10 - novērš izziņas traucējumus

Veicot vieglatlētiku, palielinās ne tikai fizisko orgānu darbība, bet arī smadzenes.

Arī vieglatlētikas praktizēšana tiek postulēta kā viens no svarīgiem faktoriem izziņas pasliktināšanās novēršanā un tādu slimību kā Alcheimera slimība attīstībā.

11- Nodrošina aizsargājošu iedarbību pret resnās zarnas un prostatas vēzi

Dati par vieglatlētikas ietekmi uz vēža slimību attīstību ir nedaudz pretrunīgāki par iepriekš apskatītajiem 8.

Tomēr daži pētījumi liecina, ka aerobajiem vingrinājumiem, šķiet, ir aizsargājoša iedarbība pret resnās zarnas vēzi lielākas aktivitātes dēļ, ka tie rodas vēdera rajonā, atvieglojot zarnu traktu un samazinot aizcietējumus.

Citi pētījumi liecina, ka preventīvā iedarbība varētu attiekties arī uz prostatas vēzi vīriešiem un krūts vēzi sievietēm.

12- Novērš osteoporozi

Rezultāti osteoporozes profilaksē ir skaidrāki, jo vieglatlētika palielina kaulu blīvumu un kavē šo bieži sastopamo traucējumu parādīšanos vecumdienās.

No otras puses, šī sporta veida lietošana palielina kaulu rekonstruēšanā iesaistīto procesu aktivitāti un samazina kaulu nodiluma pakāpi, kas rodas gadu gaitā.

Psiholoģiskie ieguvumi

Fiziskās aktivitātes ne tikai pozitīvi ietekmē ķermeni, bet arī ir ļoti labvēlīgas psiholoģiskai funkcionēšanai. Ir daudz pētījumu, kas parāda skaidru saistību starp fiziskiem vingrinājumiem un psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, trauksmi vai depresiju.

Patiesībā mūsdienās fizisko aktivitāšu prakse ir psihoterapeitisks līdzeklis dažādu psiholoģisko problēmu ārstēšanā. Tomēr fizisko vingrinājumu priekšrocības garīgajam stāvoklim neaprobežojas tikai ar psihopatoloģiju ārstēšanu.

Visi cilvēki, kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, bieži gūst labumu tieši viņu psiholoģiskajā funkcionēšanā. Galvenie no tiem ir:

1- Palieliniet aktivitāti

Pirmais vieglatlētikas psiholoģiskais ieguvums ir acīmredzams. Šī sporta veida praktizēšana ievērojami palielina aktivitāti.

Smadzenēm ir nepieciešams noteikts fizisko aktivitāšu līmenis, lai tās pareizi darbotos. Pretējā gadījumā var viegli piedzīvot emocionālus un garastāvokļa traucējumus.

Tādā veidā vieglatlētikas praktizēšana ļauj palielināt cilvēka fizisko un garīgo aktivitāti, tādējādi uzlabojot viņa vispārējo stāvokli.

2 - Palieliniet pašapziņu

Sports ir viena no galvenajām aktivitātēm, kas ceļ pašapziņu. Vieglatlētikas praktizēšana ļauj personai apzināties savas stiprās puses un palielina pašpārliecinātību.

3 - veicina emocionālo stabilitāti

Viena no hipotēzēm par fizisko aktivitāšu psiholoģisko iedarbību ir tāda, ka tā maina noteiktu neirotransmiteru darbību.

Konkrēti, šķiet, ka tas tieši ietekmē monoamīnus, piemēram, serotonīnu vai dopamīnu, fakts, kas regulē smadzeņu darbību un veicina personas emocionālo stabilitāti.

4- Veicināt neatkarību

Fizisko aktivitāšu prakse bērnībā ir ļoti noderīga izglītībai un socializēšanai.

Konkrēti, vieglatlētika ir pierādīta kā svarīgs faktors morālajā attīstībā, vērtību apguvē un bērnu neatkarības veicināšanā.

5- Tas labvēlīgi ietekmē garastāvokli

Garastāvoklis ir viens no psiholoģiskajiem komponentiem, no kura vieglatlētika var gūt vislielāko labumu.

Šī sporta veida veikšana nekavējoties izraisa lielāku serotonīna un endorfīnu izdalīšanos. Šīs divas vielas ir tieši saistītas ar garastāvokli. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk smadzeņu ir, jo labāks garastāvoklis jums ir.

Vieglatlētika var uzlabot garastāvokli un saglabāt to stabilu. Veicot šo sportu, var efektīvi novērst faktorus, kas var pazemināt cilvēku garastāvokli.

6- Palieliniet ķermeņa pozitīvo tēlu

Vieglatlētika nodrošina tiešu iedarbību uz ķermeņa siluetu, samazinot tauku līmeni un stiprinot ķermeņa muskuļus. Tomēr tā ietekme uz ķermeņa tēlu neaprobežojas tikai ar liesāka vai atlētiskāka ķermeņa iegādi.

Vieglatlētika veicina pozitīvu ķermeņa tēlu, nosūtot tiešu informāciju par ķermeņa pareizu darbību un personiskajām spējām veikt un uzlabot.

7- Veiciniet paškontroli

Sports ir arī svarīgs emocionālās izlaišanas un uzvedības regulēšanas avots. Vieglatlētikas praktizēšana ļauj palielināt personīgo paškontroli un emociju koncentrēšanos.

8- Palieliniet seksuālo apmierinātību

Dati par vieglatlētiku ar seksuālu apmierinātību ir nedaudz pretrunīgāki nekā pārējie.

Nesena valsts aptauja atklāja, ka cilvēkiem, kuri bija fiziski aktīvi, seksuāli apmierinātības līmenis bija ievērojami augstāks.

9 - samaziniet emocionālo stresu.

Ir pierādījumi par fiziskās aktivitātes ietekmi uz stresa simptomātisku mazināšanu fizioloģiskā un psiholoģiskā līmenī. Šajā ziņā tā iedarbība ir salīdzināma ar relaksācijas iedarbību, piemēram, sirds un asinsvadu reakcijas uz stresu samazināšanas ziņā.

Šajā ziņā vieglatlētika ir laba stresa pārvarēšanas tehnika, un tās prakse ļauj īslaicīgi mazināt psiholoģiskos simptomus, piemēram, uzbudinājumu, nervozitāti vai atkārtotas domas.

10 - veicina intelektuālo funkcionēšanu

Fiziskās un sporta aktivitātes, piemēram, vieglatlētika, palīdz uzlabot pašnovērtējumu un integrēties daudziem cilvēkiem ar garīgiem vai fiziskiem traucējumiem.

Šāda veida aktivitāšu oficiālā organizēšana jau ir izplatīta, kad uzvarēt konkursā bieži vien ir tikpat liela nozīme kā dalībnieku noderīguma sajūtai un personiskam piepildījumam.

11- maziniet nemieru

Lai arī tiek uzskatīts, ka fiziskā slodze samazina trauksmi, ir maz pierādījumu par tā terapeitisko efektivitāti trauksmes traucējumu ārstēšanā klīniskajiem pacientiem.

Lielākā vieglatlētikas efektivitāte ir aprakstīta ģeneralizētas trauksmes un vienkāršu fobiju gadījumos.

Tāpat ir daži pierādījumi tam, ka vingrošanu papildina trauksmes un nervozitātes stāvokļu pasliktināšanās brīžos pēc prakses, īpaši, ja cilvēki uzrāda patoloģiski mainītu stāvokli.

12 - Uzlabo dzīves kvalitāti

Pastāv vispārēja vienošanās, ka fiziskā slodze veicina cilvēku labsajūtas uzlabošanos, ļaujot viņiem justies enerģiskākiem, vieglāk veikt ikdienas uzdevumus un palīdzēt viņiem labi gulēt.

Bieži tiek aprakstīti arī tādi ieguvumi kā pašpārliecinātības, pašcieņas, paštēla, paškoncepcijas, emocionālās stabilitātes vai paškontroles sajūtas uzlabošana.

Visi šie faktori veicina labsajūtas izjūtu eksperimentēšanu un cilvēku dzīves kvalitātes uzlabošanos.

Atsauces

1. Amanda L. Kvieši Kevins T. Larkins (2010). Sirdsdarbības ātruma mainības un ar to saistītās fizioloģijas bioatgriezeniskā saite: kritisks pārskats. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blērs SN, Moriss JN (2009) Veselīgas sirdis un fiziskās aktivitātes vispārējie ieguvumi: fiziskās aktivitātes un veselība. Ann Epidemiol 19: 253–256.
3. Capdevila, L (2005) Fiziskās aktivitātes un veselīgs dzīvesveids. Žirona: Universitātes dokumentācija.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Un Niñerola, J. (2006) Fizisko aktivitāšu un veselības psiholoģija: praktisks ceļvedis. Žirona: Universitātes dokumentācija.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), randomizēts kontrolēts pētījums par vienas vai vairāku veselības izturēšanās izmaiņām: pusaudžu fizisko aktivitāšu un uztura veicināšanu. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Fizisko vingrinājumu ietekme uz depresīviem simptomiem vecāka gadagājuma cilvēkiem: sistemātisks pārskats. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.