7 EFEKTĪVAS DABISKĀS STRESA NOVĒRŠANAS ZĀLES (MĀJAS) - DUDAS - 2025

Šajā rakstā es jums parādīšu 10 dabiskus stresa (mājas) līdzekļus, kas palīdzēs jums ar to cīnīties, lai jūsu dzīvē būtu lielāka labklājība, labākas attiecības un kopumā būtu laimīgāki.

Visi cilvēki kādā dzīves posmā dažādu iemeslu dēļ piedzīvo stresu. Lai arī noteiktās situācijās ir dabiski un saprātīgi izjust zināmu stresa pakāpi, kad šī sajūta laika gaitā tiek pagarināta, tā var ļoti negatīvi ietekmēt veselību.

Tāpēc ir svarīgi iemācīties pārvaldīt stresu, jo, ja jums tas bieži rodas, agrāk vai vēlāk sekas izpaudīsies, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, trauksmi, depresiju un citām iespējamām sekām.

Dabiski līdzekļi pret stresu

veikt uzdevumu

Dodoties skriet, pastaigāties vai trenējoties sporta zālē, ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu no fiziskā viedokļa.

Veicot vingrinājumus, ķermenis izdala ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem, kas novērš spriedzi un palielina labsajūtu.

Nemēģiniet aptvert to, ko nevarat atrisināt

Stress rodas, ja uztverat, ka jums nav spēju vai pietiekamu resursu, lai stātos pretī problēmām, ar kurām jāsaskaras.

Piemēram, ja jums ir jādara pārskats, par kuru jums ir vajadzīgas zināšanas, kas jums nav. Tā kā jūs uztverat, ka nevarat atrisināt problēmu, jūs kļūstat stresa un nervozs.

Izaicinājumi ir labi, mēģinot pārvarēt šķēršļus vai problēmas savā dzīvē, tomēr, ja tie ir pārāk lieli, jūs stresosit. Tāpēc mēģiniet stāties pretī izaicinājumiem vai problēmām, kas ir nedaudz grūti, nevis ļoti grūti.

Piemēram, ja esat skrējis nedēļu, nemēģiniet sagatavoties 25 jūdžu maratonam. Pirmajā nedēļā nospraudiet mērķi noskriet 20 minūtes dienā. Gadā, ja jūs varat saskarties ar maratona skriešanu.

Organizējieties

Organizējiet sevi un labi izmantojiet savu laiku, lai izvairītos no stresa. Bieži vien visam ir laiks, ja vien tas tiek izmantots labi.

Kad strādājat, koncentrējieties uz darbu, nevairieties skatīties uz savu viedtālruni, pārbaudiet, vai esat saņēmis jaunu ziņojumu, vai neskatieties sociālajos tīklos. Izvairieties arī no pārtraukuma.

Svarīgs resurss ir laiks, un tas ir labi jāpārvalda, lai justos labi un izvairītos no stresa.

Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Šī ir ļoti vienkārša pielietošanas tehnika, kā arī ļoti efektīva trauksmes un stresa simptomu kontrolei.

Vēl vairāk, daži zinātniskie pētījumi atklāj, ka pareiza elpošanas tehnika ir arī spējīga pazemināt hormona, ko sauc par kortizolu, līmeni, kas ir cieši saistīts ar stresu.

Lai izmantotu šo paņēmienu, rīkojieties šādi:

• Dziļi elpojiet, lēnām skaitot četrus.
• Turiet šo iedvesmu, kamēr lēnām atkal pieskaitāt četrus.
• Izelpojiet visu gaisu no plaušām, lēnām skaitot līdz astoņiem.

Atkārtojiet šo paņēmienu vairākas minūtes, kad jutīsities stresā un redzēsit, ka drīz jutīsities mierīgāks.

Ir arī daudz citu elpošanas paņēmienu, kas palīdzēs atpūsties.

Atzīstiet to, ko nevar mainīt

Pastāv noteiktas situācijas, kuras nevar mainīt jūsu rokās, un jums tas ir jāpieņem. Kad jūs to akceptējat, jūs varat atbrīvoties no domām, kas jūs izceļ.

Piemēram, ja jūs nevarat izvairīties no braukšanas sastrēgumstundā, tad jums vienkārši jāpieņem šis fakts un jāmēģina atpūsties, klausoties klusu mūziku.

Citreiz, pieņemot, ka ir lietas, kuras jūs nevarēsit mainīt, ap šo situāciju rodas atbildības sajūta, kas mazinās stresu, ko viņi jums rada.

Izvairieties no situācijām, kas rada jums stresu

Cilvēki var tikt pakļauti stresam dažādu iemeslu dēļ: darbs, attiecības, ģimene, nauda vai veselība. Nosakiet, kuras situācijas rada jums stresu, un pēc tam mēģiniet atbrīvoties no tām - tas ir lielisks solis, lai mazinātu spriedzi.

Piemēram, ja jūs zināt, ka atsevišķi ģimenes konflikti rada jums stresu, tā vietā, lai pavadītu visu dienu ar ģimeni, mēģiniet doties pastaigā, lai notīrītu prātu, vai arī brauciet ar automašīnu.

Praktizējiet piesardzību

Šī ir tehnika, kurai nepieciešama zināma prakse, taču tā var būt arī ļoti noderīga, lai atmestu negatīvas idejas, kas svārstās ap galvu un rada jums stresu.

Kad identificējat tādus simptomus kā nemiers, diskomforts, satraukums, paskatieties, ko jūs tajā brīdī domājat, protams, tās ir negatīvas domas.

Labāk apzināties savas domas un dzīvot tagadnē, nevis pagātnē vai nākotnē, tas palīdzēs praktizēt meditāciju vai apzinātību.

Muskuļu relaksācijas tehnika

Brīvprātīga muskuļu relaksācija, izmantojot dažādas tehnikas, palīdz atbrīvot spriedzi, izvairīties no stresa un palielina iekšējā miera sajūtu.

Ir daudzi veidi, kā sasniegt muskuļu relaksāciju; Šeit ir vienkārša tehnika, kuru var izmantot jebkurā laikā, gandrīz jebkur.

• Pirmkārt, ērti sēdiet vai guļus. Aizver savas acis.
• Pievērsiet uzmanību pirkstu muskuļiem. Apzināti atpūties, kamēr vairs nejūti viņus. Pēc tam koncentrējieties uz kāju muskuļiem, atslābiniet tos un strādājiet līdz kaklam un galvai.
• Kad esat pilnībā atpūties, iedomājieties, ka atrodaties mierīgā un relaksējošā vietā, piemēram, pamestā tropu pludmalē, pilnīgi bez raizēm.

Praktizējiet šo vingrinājumu katru dienu vai pat vairākas reizes dienā, 10 minūtes vienā reizē. Ir zinātniski pierādīts, ka relaksācijas paņēmieni palīdz pazemināt trauksmes līmeni un kontrolēt stresu.

Praktizējiet jogu

Jogas prakse apvieno elpošanas vingrinājumus ar muskuļu relaksāciju, un tieši tāpēc tā ir ļoti noderīga stresa pārvaldībā.

Saskaņā ar pētījumiem, kas veikti Kalifornijas universitātē, jogas nodarbināšana tikai 12 minūtes dienā samazināja stresu cilvēkiem, kuriem bija stresa pilns darbs, piemēram, rūpējoties par pacientiem ar Alcheimera slimību vai citām garīgām slimībām.

Pētījumā tika novērots, ka pēc astoņām nedēļu ilgajām jogas meditācijas, kuras nosaukums bija Kirtans Kriva, praktizēšanas šīm dažām minūtēm dienā, šo cilvēku imūnsistēmas iekaisuma reakcija mazinājās - reakcija, ko izraisīja stress.

Noslēgumā jāsaka, ka, ja jūtaties stresa stāvoklī, iestāšanās jogas nodarbībās var jums palīdzēt.

Meditācija

Meditācija palīdz atbrīvot prātu no negatīvām domām, kontrolējot elpošanu un panākot muskuļu relaksāciju, tādējādi kļūstot par lielisku instrumentu cīņā pret stresu.

Ir vairākas meditācijas tehnikas, un tās visas var būt ļoti noderīgas, jo tās pārkārto prātu un samazina nemieru. Daži no šiem paņēmieniem ir vērsti uz elpošanu, citi - uz konkrēta objekta vai noteiktu piesaukšanu vizualizāciju.

Pitsburgas Kārnegi Melona universitātes pētnieki veica pētījumu par 25 minūšu ikdienas koncentrētas meditācijas ietekmi uz elpošanu 66 cilvēku grupā.

Viņi atklāja, ka tikai pēc trim dienām pēc šīs meditācijas tehnikas pielietošanas šie cilvēki runāja publiski un veica matemātisku pārbaudi, kas uzrādīja ievērojami zemāku stresa līmeni, salīdzinot ar kontroles grupu.

Tāpēc, ja vēlaties savā dzīvē samazināt stresu, meditācija var būt vēl viena ļoti laba iespēja. Šajā rakstā jums ir vairāk par tā priekšrocībām.

Kā redzat, ir daudz dabisku līdzekļu, kas var palīdzēt jums cīnīties ar stresu. Tomēr, ja atklājat, ka nevarat kontrolēt savus simptomus, izmantojot šos vienkāršos pasākumus, vislabāk ir konsultēties ar ģimenes ārstu vai profesionālu psihoterapeitu.