20 MĀJAS AIZSARDZĪBAS LĪDZEKĻI (DABĪGĀ) CUKURA PAZEMINĀŠANAI - UZTURS - 2025

Šajā rakstā es izskaidrošu vairākus mājas un dabiskos līdzekļus cukura līmeņa pazemināšanai asinīs. Ja jūs tos adoptēsit, jūs redzēsit salīdzinoši ātrus rezultātus, un jums sāksies labāka dzīves kvalitāte.

Vai jums ir diagnosticēts paaugstināts cukura līmenis asinīs un vēlaties to labot? Vai tie ietekmē jūsu veselību un vai vēlaties sākt rūpēties par sevi? Neuztraucieties, jūs varat mainīt ieradumus savā dzīvesveidā, kas liek jums būt veselīgākam un justies labāk. Jūsu cukura līmenis var pazemināties.

Neatkarīgi no tā, vai ciešat no ogļhidrātu metabolisma traucējumiem, piemēram, rezistences pret insulīnu vai diabēta, vai arī vēlaties uzturēt stabilu insulīna un glikozes (cukura) līmeni asinīs, jums jāņem vērā ne tikai uzturs, bet arī dzīvesveids kopumā.

Cukura līmenis asinīs ir ļoti atšķirīgs un paaugstinās pēc ēšanas (īpaši, ja tie ir bagāti ar viegli sagremojamiem vai pārstrādātiem ogļhidrātiem, piemēram, maizi, cepumiem, saldumiem utt.), Kā arī stresa situācijās.

Pirms iniciatīvas uzņemšanās ir nepieciešams konsultēties ar savu ģimenes ārstu, jo augsts un nemainīgs cukura līmenis asinīs var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas.

Dabiski līdzekļi cukura līmeņa pazemināšanai asinīs

1- Samaziniet ogļhidrātu patēriņu

To darot, rezultāts ir gandrīz tūlītējs, jo viens no galvenajiem paaugstinātas glikozes koncentrācijas cēloņiem ir liels ogļhidrātu patēriņš. Šajā ziņā visiem ogļhidrātiem ir iespēja palielināt glikozes līmeni asinīs. Tāpēc pirms avotu izvēles samaziniet to daudzumu.

Ogļhidrāti ir atrodami cieti saturošos pārtikas produktos - sakņu dārzeņos, graudos, rīsos un pākšaugos - un visos to atvasinājumos, piemēram, maizē, makaronos, kartupeļu čipsos, kartupeļu biezenī un pat lēcu zupā. Papildus tam, ka ne visiem būs vienāds efekts, jums vajadzētu samazināt patēriņu.

Paleo diēta ir laba pieeja, jo tā piesaista ogļhidrātu patēriņu no cietes saturošiem dārzeņiem un nelieliem augļu daudzumiem. Jūs varat arī iegūt ogļhidrātus no sēklām un riekstiem.

No otras puses, ogļhidrātu patēriņš vienmēr ir labāk panesams pirmajās dienas stundās līdz pusdienlaikam, kad jutība pret insulīnu ir augstāka. Vēl viens labvēlīgs laiks ogļhidrātu patēriņam ir pēc fiziskās aktivitātes.

2- Ogļhidrātu avotu frakcionēšana

Tas gandrīz jums var arī daudz palīdzēt. Ogļhidrātu sadalījumam jābūt proporcionālam, bet ne vienādam. Tātad, kā mēs teicām iepriekš, vislielākais patēriņš tiek reģistrēts agrīnās dienas stundās.

Praktisks veids, kā to izdarīt, ir patērēt ogļhidrātu avotu no graudiem, makaroniem, pākšaugiem un atvasinājumiem brokastīs un pusdienās. Pēc tam uzkodām un vakariņām atstājiet ogļhidrātu avotus, kas nāk no dārzeņiem un augļiem, kuri parasti satur vairāk šķiedrvielu, un atlikt nedaudz ilgāk, ja vien patērējat tos neapstrādātus.

3 - vingrinājums

Vingrinājumi īstermiņā palīdz, jo, ja vielmaiņa ir normāla un jums nav problēmu gūt labumu no cukura, glikoze aerobikas laikā kalpo kā enerģijas avots muskuļiem. Tas ir, tas palīdzēs skriet, peldēt vai veikt citus vingrinājumu veidus.

Izvairieties no augstas intensitātes un īslaicīgiem vingrinājumiem, jo ​​muskuļiem tie izmanto cita veida degvielu.

Viegla vai mērena aeroba slodze dažās minūtēs palīdzēs pazemināt glikozes līmeni asinīs. Šāds gadījums ir brauciens ar velosipēdu vai ātrs gājiens.

4- Svars apmācība

Novērotā svara treniņu ietekme uz cukura koncentrāciju asinīs ir ilglaicīga.

Spēka treniņš var īslaicīgi paaugstināt glikozes līmeni asinīs, taču ilgtermiņā tas būs lielisks palīgs muskuļa veidošanā, jo efektīvāk varēs iegūt enerģiju no glikozes.

Šajā rakstā jūs varat uzzināt labākos ēdienus, lai iegūtu kultūrismu.

5- Dzeriet nesaldinātu tēju

Atkarībā no citiem faktoriem, piemēram, patērētās tējas veida, tējas dzeršanas ietekme uz glikozes līmeni asinīs var būt nākamajās 20 līdz 30 minūtēs.

Melnā, baltā un zaļā tēja var veicināt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, īpaši, ja to lieto pēc ēšanas. Zaļā tēja, kas tiek pārdota kapsulās, var arī pozitīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs, lai arī tā darbība prasa ilgāku laiku. Šajā sakarā jūs varat izmantot zaļās tējas ekstraktu.

6- Iedzer glāzi sarkanvīna

Alkoholiskajiem dzērieniem ir tendence pazemināt cukura līmeni asinīs (kopējam ogļhidrātu saturam alus var radīt pretēju efektu).

Jebkurā gadījumā alkohola patēriņu nevar uzskatīt par vienu no veidiem, kā ilgtermiņā kontrolēt glikozes līmeni asinīs, jo tas maina metabolismu un var veicināt taukainu aknu attīstību.

7- Lietojiet preparātus ar kanēli

Avots: Sbharris

Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka hroma pikolināts pazemina cukura līmeni asinīs II tipa diabēta slimniekiem. Pirms jebkādu papildinājumu iekļaušanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Hroma pikolināts var dot jums labumu, jo tas ir būtisks fermentiem, kas iesaistīti ogļhidrātu metabolismā.

9 - Pievienojiet etiķi ēdienreizēm

Ir pierādīts, ka ābolu sidra etiķis palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs gan pirmsdiabēta, gan II tipa diabēta slimniekiem.

Salātu salātiem, ar kuriem jūs pievienojat maltīti, varat pievienot etiķi vai patērēt salātus pirms katra galvenā ēdiena, lai stimulētu insulīna sekrēciju.

Paturiet prātā, ka ābolu sidra etiķis prasa ilgāku laiku, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs, nekā citi papildinājumi, un tas var būt efektīvāks kā profilakses līdzeklis, nevis kā ārstēšana.

10 - samaziniet stresa līmeni

Stresa situācijas var atbrīvot hormonus, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. Ja jūtaties nemierīgs, mēģiniet iekļaut relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju un dziļu elpošanu, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs.

11- pietiekami gulēt

Šī opcija var būt saistīta ar iepriekšējo. Pietiekams miega režīms ir labs veids, kā samazināt ķermeņa rezistenci pret insulīnu. Var gadīties, ka cukura līmenis asinīs ir augstāks, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega.

Slikta miega kvalitāte un paaugstināts glikozes līmenis asinīs ir cieši saistīti, un abiem ir tendence vienlaikus pastāvēt.

Ja iespējams, samaziniet jebko, kas jūs kavē. Tas attiecas ne tikai uz tādu dzērienu stimulēšanu kā kafija, tēja vai šokolāde. Izvairieties arī no vingrinājumiem pārāk vēlu, jo pārmērīgais kortizola līmenis asinīs nepalīdzēs jums labi atpūsties.

Veselīgs uzturs ir galvenais, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs un novērstu diabētu. Tas nav tas, ka jums vajadzētu izvairīties no ogļhidrātu vai cukura patēriņa, cenšoties uzturēt cukura līmeni asinīs normālā līmenī, tikai tas, ka jums jāsabalansē ar olbaltumvielām / taukiem un jākoncentrējas uz reālu, veselu ēdienu patēriņu.

Ēdot veselīgu olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku avotu visās ēdienreizēs, tas var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, it īpaši, ja patērē ogļhidrātus / cukuru (piemēram, cieti saturošus dārzeņus, piemēram, kartupeļus, augļus vai veselus graudus). Tie palēnina cukura uzsūkšanos asinsritē, palīdz kontrolēt apetīti un ir svarīgi arī metabolismam un gremošanai.

12- Rūgtais ķirbis

Pazīstams arī kā rūgtā melone, tā hipoglikēmiskās iedarbības dēļ var būt noderīga diabēta kontrolei.

Tam ir spēja stimulēt insulīna ražošanu aizkuņģa dziedzerī, vienlaikus palielinot šūnu perifēro jutību pret šī hormona darbību. Tādā veidā rūgtā melone vai ķirbis dod labumu 1. un 1. tipa diabēta ārstēšanai, tomēr to nevar izmantot kā insulīna ārstēšanas aizstājēju.

13- Fenugreek

Avots: आशीष भटनागर Hindi Wikipedia

Fenugreek ir augs ar hipoglikēmijas īpašībām, kas savas hipoglikēmiskās aktivitātes dēļ veicina ogļhidrātu metabolisma un cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Tas arī stimulē insulīna sekrēciju. Tā kā tajā ir daudz šķiedrvielu, tas palēnina ogļhidrātu un cukuru uzsūkšanos.

14 - Indijas ērkšķoga (Amla)

Indijas ērkšķogs vai amla ir ļoti vērtīgs askorbīnskābes avots, un tā sula veicina pareizu aizkuņģa dziedzera darbību.

15- Melna plūme

Plūmju vai melnais jambuls, pazīstams arī kā jamun, var veicināt glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, jo tas ir bagāts ar fitoķīmiskiem savienojumiem, piemēram, tanīniem un antocianīniem, kuriem ir arī antioksidanta aktivitāte.

Visas jambulu augu daļas, piemēram, lapas, ogas un sēklas, ir ēdamas, un tās var izmantot cilvēki, kuri cieš no paaugstinātas glikozes koncentrācijas asinīs. Faktiski pētījumi liecina, ka šī auga augļiem un sēklām ir hipoglikēmiska iedarbība.

Jo īpaši sēklas satur glikozīda jambolīnu, alkaloīdu, kas regulē cukura līmeni asinīs.

16- Mango lapas

Šo augļu lapas var izmantot diabēta un glikozes koncentrācijas kontrolei asinīs, jo tās efektīvi un tieši ietekmē insulīna līmeni. Tie var arī palīdzēt uzlabot asins lipīdu profilu.

Lai tos patērētu, jūs varat nakti mērcēt 10 līdz 15 maigas mango lapas glāzē ūdens. No rīta filtrējiet ūdeni un dzeriet tukšā dūšā.

Jūs varat arī nožūt lapas ēnā un sasmalcināt. Lietojiet pusi tējkarotes mango pulvera divas reizes dienā.

17- karija lapas

Karija lapas palīdz novērst un kontrolēt ogļhidrātu metabolisma traucējumus, piemēram, diabētu. Tie satur savienojumu, kas palēnina cietes sadalīšanos līdz glikozei.

Lai izmantotu šīs īpašības, karija lapas var lietot diennakts sākumā. Tas arī palīdzēs jums samazināt augstu holesterīna līmeni.

18- alveja

Alvejas iekšpusē ir gēls, kas palīdz pazemināt glikozes līmeni tukšā dūšā. Satur fitosterīnus ar iespējamu hipoglikēmisku iedarbību 2. tipa diabēta gadījumos.

Alvejas želejas, lauru lapu un kurkuma maisījums var palīdzēt kontrolēt un pazemināt glikozes līmeni asinīs.

19- Gvajave

Sakarā ar lielo askorbīnskābes devumu un augsto šķiedrvielu saturu gvajava palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs, papildus izvairoties no brīvo radikāļu veidošanās.

Cukura diabēta gadījumā augļus ieteicams patērēt kopā ar ādu, jo tie satur visu šķiedrvielu. Tomēr pārmērīgu gvajaves patēriņu neiesaka.

20- Okra

Okra kā sastāvdaļas ir polifenolu molekulas, kas var palīdzēt pazemināt glikozes līmeni asinīs un kontrolēt diabētu.

2011. gada pētījumā, kas publicēts Farmācijas un BioAllied Sciences žurnālā, atklājās, ka okra sēklām un pulverim, kas iegūts no mizas, piemīt antidiabēta un antihiperlipidēmisks potenciāls.

Lai izmantotu šīs priekšrocības, ieteicams nogriezt dažu okru galus un ar dakšiņu vairākās vietās tos iedurt. Uz nakti iemērciet okras glāzē ūdens. No rīta izmetiet okras un tukšā dūšā izdzeriet ūdeni.